Bipolar lidelse forårsager ikke overfølsomhed i sig selv, men mennesker, der har bipolar lidelse, er mere tilbøjelige til at have fibromyalgi. Fibromyalgi er en smertefuld tilstand, der påvirker dine muskler og led. Hvis almindelige fornemmelser og lyde nogle gange er ubehagelige eller smertefulde for dig, så er det vigtigt at opsøge en læge for at få en diagnose. Humørsvingninger forbundet med bipolar depression kan intensivere fibromyalgi, og fibromyalgi kan også udløse eller forværre humørsvingninger. Tal med din læge om medicin, der muligvis kan reducere din følsomhed. Du kan også træffe livsstilsvalg for at holde dit humør på en jævn køl og lede efter specifikke mestringsstrategier, der hjælper dig med at styre din fysiske følsomhed.
Trin
Metode 1 af 3: Find løsninger med din læge
Trin 1. Find ud af, om du måske har fibromyalgi
Bipolar lidelse har en høj komorbiditetsrate med fibromyalgi, så det er vigtigt at få en diagnose, hvis du har symptomer. Spørg din læge, om fibromyalgi kan forstærke din følsomhed og dele dine symptomer med din læge. Smerter og ømhed er de vigtigste symptomer på fibromyalgi, men du kan også opleve:
- Træthed
- Problemer med at sove
- Stivhed, når du vågner om morgenen
- Hovedpine
- Depression
- Angst
- Koncentrationsbesvær
- Problemer med at huske ting
- Spredt tankegang
Trin 2. Beskriv dine symptomer til din læge
Fortæl din læge om de symptomer, du har oplevet. Forklar så detaljeret som muligt, hvad du føler, hvornår det sker, og hvad du tror kan forårsage det. Lad dem vide, hvordan dine symptomer påvirker dit liv.
Vær direkte og beskrivende. Sig for eksempel noget i retning af:”Fornemmelsen af vand på min hud er smertefuld. Jeg har svært ved at vaske mine hænder og vaske op. Dette sker ikke hele tiden-mest når min bipolare depression er værst.”
Trin 3. Diskuter dine muligheder for medicin
Spørg din læge, om medicin kan være en god mulighed for at håndtere din overfølsomhed over for fibromyalgi. Tag hensyn til medicin, du allerede tager.
- Din læge kan ordinere et antidepressivt middel sammen med en stemningsstabilisator. Antidepressiva kan hjælpe med at minimere smerten forbundet med fibromyalgi, og en stemningsstabilisator hjælper med at forhindre dig i at gå ind i en manisk fase.
- Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde en medicin eller en kombination af medicin, der virker for dig.
- Vær også meget opmærksom på dine bivirkninger. Disse kan få bipolar depression eller fibromyalgi til at blive værre.
Trin 4. Hold din læge opdateret om, hvordan din medicin virker
Kontakt din læge ofte, og fortæl dem, hvordan din medicin påvirker dig. Hvis du ikke får gode resultater, skal din læge muligvis justere din dosis eller skifte til en anden type.
Metode 2 af 3: Lindring af dine symptomer
Trin 1. Motion
På dage du føler dig godt nok til at træne, gør fysisk aktivitet en del af din almindelige rutine. At forblive i form vil reducere den samlede smerte, du oplever. Motion frigiver også endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende midler.
Lyt til din krop og undgå overdreven træning. Hvis løb for eksempel er for smertefuldt, skal du bare gå en tur rundt om blokken
Trin 2. Tilbring tid med støttende mennesker
At få nok følelsesmæssig støtte kan hjælpe dig med at føle dig bedre fysisk såvel som psykisk. Plej de vigtige relationer i dit liv ved at få tid til at se dine venner og familie regelmæssigt.
Undgå at isolere dig selv, selvom du ikke har det godt. Isolation gør depression værre, hvilket kan føre til flere opblussen af smerter
Trin 3. Undgå alkohol, stoffer og koffein
Undgå at drikke alkohol og bruge stoffer, og begræns dig til en kop kaffe om dagen. Disse stoffer kan smide dit humør fra kilter og kan føre til en manisk eller depressiv episode. De kan også gøre dine bipolare symptomer værre ved at forstyrre din søvn.
Trin 4. Etabler god søvnhygiejne
At få nok søvn hver nat er nøglen til at styre din fysiske overfølsomhed over for fibromyalgi og andre bipolære symptomer. Gør en vane med at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, og sørg for, at dit soveværelse er et afslappende miljø. Hvis du kæmper med søvnløshed, skal du oprette et afslappende sengetidritual, der hjælper dig med at slappe af før sengetid.
- For eksempel kan dit sengetid -ritual omfatte at meditere eller skrive i en journal i et par minutter, før du går i seng.
- Stop med at bruge dine elektroniske enheder en eller to timer før sengetid. Lyset fra disse enheder kan bidrage til søvnløshed.
- At holde dit soveværelse roligt, køligt og mørkt kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.
Metode 3 af 3: Finde mestringsstrategier
Trin 1. Tal med din terapeut
Hvis du allerede ser en terapeut, skal du fortælle dem om dine symptomer. Hvis ikke, skal du kigge efter en terapeut, der arbejder med mennesker, der har bipolar lidelse. De kan hjælpe dig med at finde måder at håndtere de fornemmelser, der er forårsaget af fibromyalgi, uden at blive overvældet af dem.
Trin 2. Kend dine udløsere
Vær opmærksom på, hvilke situationer der har tendens til at få dine fibromyalgi -symptomer til at blusse op. Tænk over, hvordan du kan undgå disse situationer eller håndtere dem bedre, når de opstår.
For eksempel, hvis du oplever flere smerter, når du er træt, skal du gøre en ekstra indsats for at holde din søvnplan regelmæssig. Hvis du ved, at du skal være sent oppe den ene nat, skal du undgå at planlægge noget den næste dag, hvis du ikke har det godt
Trin 3. Advar familie og venner
Hvis du er i stand til at genkende, hvornår din fibromyalgi er værst, kan du give venner og familie et fornuft, så de kan hjælpe dig med at klare det. Andre kan uventet gribe eller røre dig og forværre din smerte. Det kan være en god idé at lade dem vide, at du er særlig følsom, så de kan minimere berøring, når det er muligt.
- Du siger måske "Hey, fyre, jeg er virkelig følsom i dag. Alt, hvad der rører min hud, gør ondt. Kan du give mig lidt plads, indtil mine symptomer slipper?"
- Det kan også hjælpe med at minimere dine aktiviteter på sådanne dage. Få så meget hvile som muligt. Smugle på din sofa med et blødt tæppe og slap af, indtil symptomerne forsvinder.
Trin 4. Undgå stress
Stress gør dig mere sårbar over for stemningsepisoder og fysisk overfølsomhed fra fibromyalgi. Det gør dig også mindre i stand til at håndtere disse situationer, når de opstår. Sæt grænser i dit liv for at undgå stress så meget som muligt.
For eksempel, hvis du har brug for et par stille timer til at slappe af om aftenen, skal du undgå at påtage dig noget ansvar i løbet af den tid
Trin 5. Planlæg på forhånd for dårlige dage
Fibromyalgi symptomer kan ramme, når du ikke forventer det, så vær forberedt. Brainstorme måder at gøre dit liv lettere, når du har smerter eller på anden måde ikke har det godt.
For eksempel, hvis fornemmelsen af vand på din hud generer dig nogle gange, vil du måske beholde en flaske tør shampoo på badeværelset og en stak papirplader i dit skab
Trin 6. Vent
Nogle gange er der ikke andet du kan gøre end at vente, indtil overfølsomhedssymptomer på din fibromyalgi går over. Bliv så behagelig som du kan, og giv dig selv en pause, hvis du skal forlade et arrangement tidligt eller springe en af dine almindelige opgaver over.
