At blive udeladt af en gruppe venner er smertefuldt i alle aldre. Selvom alle nogle gange oplever afvisning, kan det være ensomt og trist at blive udeladt af at blive udeladt. For at klare at blive udeladt, er der flere ting, du kan gøre, herunder at forstå, hvorfor du føler, som du gør, opmuntre dig selv og tale med dine venner om dine følelser. Dine følelser er lige så vigtige som alle andres. Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan du håndterer at blive udeladt.
Trin
Metode 1 af 4: Forstå dine følelser
Trin 1. Forstå hvorfor det gør ondt at blive udeladt
At føle sig udenfor er normalt et resultat af at blive ekskluderet eller afvist af en gruppe mennesker, som du vil kunne lide og acceptere dig. Du kan føle dig udenfor, fordi du er blevet ekskluderet og/eller afvist af en gruppe venner eller kolleger. Det er normalt at føle smerte, når man bliver ekskluderet eller afvist, fordi vi alle har brug for social tilhørsforhold. Vi er sociale væsener, og når vores behov ikke er opfyldt, oplever vi smerte og sorg. Men bare fordi det er normalt at føle smerte, når du bliver afvist, gør det ikke mindre ondt, så det er vigtigt at udvikle strategier for at klare afvisning.
- Nyere forskning har fundet ud af, at din hjerne behandler smerter fra afvisning på samme måde som den ville behandle fysiske smerter, såsom at have en brækket arm.
- Social afvisning kan medføre følelser af vrede, angst, depression, sorg og jalousi.
- Forskere har endda fundet ud af, at det er smertefuldt at blive afvist af grupper, vi ikke kan lide!
Trin 2. Mind dig selv om, at afvisning er en lille del af livet
Alle føler sig udelukket fra tid til anden. Medmindre du er faldet ud med eller forstyrret dine nærmeste på en eller anden måde, er det usandsynligt, at det bliver en regelmæssig begivenhed at blive udeladt. Du kan trøste dig med at vide, at den afvisning, du lige har oplevet, er midlertidig, og at du ikke hele tiden skal føle dig afvist.
Trin 3. Vær realistisk
Nogle gange kan vi føle os udenfor, når vi ikke har en god grund til at have det sådan. For at afgøre, om du skal føle dig udenfor, er det vigtigt at være realistisk omkring situationen. At være realistisk betyder at se på situationen fra alle vinkler. Overvej alle aspekter af situationen, herunder dig selv, andre involverede og endda miljøet. For at hjælpe dig med at være mere realistisk omkring situationen er det nyttigt at gøre følgende:
- Kig efter beviser for, at du er blevet udeladt. Understøtter beviserne dine følelser?
- Spørg dig selv, om der kan have været en anden grund til, at nogen handlede på en måde, der fik dig til at føle dig udenfor? Måske havde de noget andet på hjerte, eller måtte de komme et sted i en fart.
- Er min opfattelse af denne situation baseret på mine følelser eller på, hvad der egentlig skete?
- Spørg en objektiv person, om dit skøn over situationen er korrekt.
- Antag andres bedste intentioner, indtil du har andet bevis.
Metode 2 af 4: Følelse af bedre
Trin 1. Gå forbi situationen
Når du har erkendt dine følelser, kan du prøve at bevæge dig forbi situationen ved at gøre noget, der vil forbedre dit humør. At dvæle ved, hvad der skete, eller hvordan det fik dig til at føle, får dig ikke til at føle dig bedre; det får dig til at føle dig værre. Find med det samme noget andet at fokusere på. For eksempel kan du lede efter det gode i øjeblikket ved at skrive tre ting ned, som du er taknemmelig for. Eller du kan distrahere dig selv ved at gøre noget andet, som du nyder. For eksempel:
Hvis du har lyst til at sidde fast hjemme, mens dine venner er ude og have det sjovt, skal du gøre noget for at forkæle dig selv. Tag et boblebad med dine yndlingsduftlys og en bog. Gå en lang tur eller løbetur, mens du lytter til musik. Gå ind i byen og gå på indkøb, eller bare gennemse butikkerne på egen hånd. Uanset hvad du gør, gør det hele om dig og gør dig selv glad
Trin 2. Træk vejret for at berolige dig selv
Afvisning kan være meget foruroligende, og du kan føle dig selv oparbejdet eller stresset som følge heraf. Forskning har vist, at et par minutter at øve dyb vejrtrækning kan reducere stress og fremme en følelse af ro.
- For at øve dyb vejrtrækning skal du tage en langsom, dyb indånding, mens du tæller til fem. Hold derefter vejret, mens du tæller til fem igen. Pust derefter langsomt ud, mens du tæller til fem. Følg denne øvelse med to normale vejrtrækninger og gentag derefter den langsomme dybe vejrtrækning.
- Du kan også prøve yoga, meditation eller tai chi for at hjælpe dig selv med at føle sig rolig.
Trin 3. Brug positiv selvtalelse til at opmuntre dig selv efter en afvisning
At blive udeladt kan få dig til at føle dig trist og komme ned på dig selv. Brug af positiv selvtalelse kan hjælpe dig med at bekæmpe disse negative følelser og føle dig bedre efter at have været afvist. Efter at være blevet udeladt, skal du tage et øjeblik på at se dig selv i spejlet og sige noget opmuntrende til dig selv. Du kan enten sige noget, du tror om dig selv, eller noget, du gerne vil tro om dig selv. Nogle eksempler på positive bekræftelser omfatter:
- "Jeg er en sjov og interessant person."
- "Jeg er en god ven."
- "Folk kan lide mig."
- "Folk nyder at bruge tid sammen med mig."
Trin 4. Pas godt på dig selv
Omsorg for dig selv kan få dig til at føle dig elsket frem for afvist. Dette kan antage mange forskellige former, fordi forskellige mennesker føler sig passet på forskellige måder. Nogle eksempler omfatter at lave et godt måltid mad, tage et langt boblebad, arbejde på et projekt, du elsker, eller se din yndlingsfilm. Du skal også sørge for, at du passer godt på din krop. Ved at passe godt på din krop sender du dine hjernesignaler om, at du fortjener at blive taget hånd om. Sørg for, at du bruger nok tid på at opfylde dine grundlæggende behov for motion, mad og søvn.
- Sigt efter 30 minutters træning om dagen.
- Spis en afbalanceret kost af sunde hele fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
- Få 8 timers søvn om natten.
Metode 3 af 4: Håndtering af situationen
Trin 1. Anerkend dine følelser
Når vi bliver afvist, kan vi prøve at ignorere vores følelser for at undgå at føle smerten. I stedet for at prøve at ignorere, hvordan du har det, skal du tillade dig selv at have det dårligt et stykke tid. Hvis du er kommet hårdt til skade, og du har lyst til at græde, så fortsæt. At anerkende dine følelser vil hjælpe dig til at komme videre og klare afvisningen.
- Tag dig tid til at identificere årsagen til, at du føler dig udenfor, hvordan det får dig til at føle, hvorfor det får dig til at føle sådan. For eksempel:”Jeg føler mig forladt, fordi mine venner var til fest uden mig i weekenden. Jeg føler mig forrådt og ked af det, fordi det får mig til at tro, at de ikke rigtig kan lide mig.”
- Prøv at skrive om, hvordan du har det i en journal. Hvis du ikke kan lide at skrive, tegne eller afspille musik for at afspejle, hvordan du har det, kan det også hjælpe dig med at anerkende dine følelser og håndtere dem.
Trin 2. Overvej at fortælle nogen om, hvad der skete
At fortælle en støttende ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig med at føle dig bedre og hjælpe dig med at udtrykke dine følelser. Det kan også hjælpe med at forsikre dig om, at selvom dine venner fik dig til at føle dig udenfor og uønsket, så er folk ligeglade med dig. Hvis du beslutter dig for at tale med nogen, skal du sørge for at vælge en, der støtter, og som vil lytte til dig. Hvis du vælger en, der vil fjerne dine følelser, eller som ikke vil tilbyde god støtte, kan det få dig til at føle dig værre.
Trin 3. Tal med dine venner om dine følelser
Et andet meget vigtigt middel til at håndtere situationer, hvor du føler dig udeladt af dine venner, er at fortælle dem, hvordan du har det og spørge dem om deres grunde til at forlade dig. Lad dem vide, at du følte dig udenfor ved at forklare, hvad anledningen var, og hvorfor du ville ønske, at de havde spurgt dig sammen eller boet sammen med dig ved et arrangement. Og det er også vigtigt at spørge dine venner høfligt, hvorfor situationen opstod som den gjorde. Antag ikke, at de er skyld i at forlade dig. Stil bare hensynsfulde spørgsmål, der kan føre til en frugtbar dialog. Du kan sige noget i stil med:
- "Jeg følte mig virkelig ked af det, da I gik på rulleskøjter i lørdags og ikke spurgte mig også. Jeg ved, at jeg var træt fredag aften, men jeg var klar til at lave ting om lørdagen, og det var først, da X fortalte mig, at I var ude der, at jeg vidste, at jeg ikke også var blevet bedt om at komme. Jeg følte mig temmelig udenfor. Var der nogen grund til, at du ikke tænkte på at spørge mig også?"
- "Jeg elskede den fest, vi var til i sidste uge, men jeg følte mig forladt, da du og X forlod samtalen. Den nye fyr var ikke interesseret i at tale med mig, og da jeg ledte efter jer to, kunne jeg ikke finde jer nogen steder, og jeg følte virkelig udeladt, fordi jeg ikke kendte nogen andre. Måske vidste du ikke, at jeg ville hænge ud med dig og X mere end at tale med den nye fyr? Var du klar over, at jeg var helt alene til festen?"
Trin 4. Lyt åbent til dine venners svar
De kan blive overrasket over, at du følte dig udenfor. De kan fortælle dig, at din nylige sygdom/seneste brud/besøgende slægtninge/mangel på midler/forældrekontrol, uanset hvad, var årsagen bag deres valg om ikke at inkludere dig. Brug dette som en mulighed for at fastslå alle antagelser, de måtte holde, og som fik dem til at forlade dig.
Vær ærlig over for dig selv. Har du gjort ting for at få dine venner til at ville forlade dig? Har du f.eks. Været krævende, nøjeregnende eller tankeløs over deres behov på det sidste? Eller måske har du overfyldt dem lidt. Dette kan være grunden til, at de forlod dig i første omgang for at finde plads og fred. Hvis dette er tilfældet, skal du tage imod det, undskylde og være fast besluttet på at foretage ændringer
Metode 4 af 4: Gå videre
Trin 1. Få andre til at føle sig inkluderet
Nogle gange er den bedste måde at komme over at føle sig udenfor under en samtale eller ved en begivenhed, for at få andre til at føle sig velkomne og inkluderede. Hvis du gør dette, hjælper det med at fjerne fokus på, hvor ubehageligt eller ondt du føler på grund af situationen, og giver dig magt til aktivt at ændre din oplevelse ved arrangementet. Du kan få andre til at føle sig inkluderet ved at gøre følgende:
- Smil og hils andre
- Start samtaler
- Stil spørgsmål om mennesker, og prøv at lære dem at kende
- Vær en god lytter
- Vær venlig og tankevækkende
- Vis ægte interesse for, hvad andre har at sige
Trin 2. Arranger ting, du skal gøre med dine venner
Hvis du tror, at en del af at blive udeladt kan skyldes din egen situation (f.eks. En tung studieplan, lange arbejdstimer, hjemmeansvar, hobby- eller sportsforpligtelser osv.), Så hjælp dine venner ved at komme med forslag, der passer ind med dit skema. Dit forsøg på at lave planer og møde dem halvvejs vil blive værdsat.
- Hvis din travle tidsplan har forstyrret at gøre ting sammen med dine venner, skal du bede en ven om at løbe ærinder med dig eller deltage i noget, du laver hver dag, f.eks. At gå i fitnesscentret.
- Gør dit bedste for at lave planer med dine venner, men ved, hvornår du skal stoppe med at spørge. Hvis dine venner nægter dine forslag flere gange, vil de måske ikke fortsætte venskabet. Bliv ikke ved med at spørge, om dine venner altid siger nej eller ofte trækker sig tilbage i sidste øjeblik.
Trin 3. Beslut, om du skal få nogle nye venner
I det tilfælde, hvor du bliver ved med at blive udeladt, skal du muligvis acceptere, at du ikke kan regne med disse mennesker som venner og skal lave nogle nye. Tag en beslutning om at finde folk, der respekterer og bekymrer sig om dig. Selvom dette kan være svært, er det et meget lettere valg end at blive ved med folk, der bliver ved med at bringe dig ned og behandle dig som en dørmåtte. Du fortjener meget bedre end det.
Overvej at være frivillig, slutte dig til en klub i dit område for mennesker, der deler dine interesser og deltage i lokale arrangementer, der interesserer dig. At omgive dig selv med mennesker, der deler dine interesser og lidenskaber, vil sikre, at de mennesker, du møder, har nogle ting til fælles med dig, hvilket kan føre til nye venskaber
Tips
- Hvis en gruppe venner, du tidligere var meget forbundet med, pludselig begynder at forlade dig og reagere med fjendtlighed, skal du finde ud af, om nogen taler om dig bag din ryg. Søg en nær ven og spørg, hvad der bliver sagt om dig. Meget ofte kan en ondsindet person ødelægge nogens hele sociale liv med et rygte. Det kan endda være en flad løgn, noget du ikke forsvarer dig over, fordi du ikke kunne forestille dig at gøre det i første omgang. Hvis det skete, skal du identificere løgnen. Spred sandheden, find ud af hvem der sagde det og hvorfor. Nogle gange er det ikke noget, du gjorde, men at nogen er jaloux på dig.
- Hvis du konsekvent er udeladt og ikke har et supportnetværk af andre venner og bekendte til at bruge tid med eller tale disse ting med, skal du søge rådgivning. En uddannet rådgiver kan hjælpe dig med at opbygge et sundt personligt supportnetværk og forstå de ting, der kan blokere dig fra det. Nogle gange har det et udsyn udefra.
- Hvis dine venner får dig til at føle dig udeladt konsekvent, er de ikke det værd.
- Prøv at flytte ind og fokusere på de mennesker, der er det værd, eller gør noget, du nyder at gøre, for at fjerne dit sind.
- Hvis dine venner er uhøflige over for dig, når du prøver at konfrontere dem, er de sandsynligvis ikke din tid værd.
- Sørg for at tale med dine venner, før du tager antagelser. Hvis de er dine nærmeste venner, kan de bare blive fanget af det sjove og ikke indse, at du føler dig udenfor.
- Venskab virker alt godt, især når man håndterer forhindringerne, men hvis de såkaldte venner generelt får dig til at føle dig udenfor, skal du dømme dig, ignorere dig, behandle dig som et barn, er ofte ondsindet osv., Og hvis tingene ikke kan løses med at tale, det er bedre at forlade og gå din egen vej. Især når de ikke kun ser dig som et menneske, men snarere et redskab. Det er af erfaring. Hold heller ikke nogen, der vil gå, lad dem gå. Der er andre, der fortjener dig bedre end dem.
Advarsler
- Lad være med at dvæle ved mennesker, der vælger at lade dig ud som et middel til at afslutte et venskab eller sige noget, de er for forsigtige eller bange for at sige åbent. Mange foretrækker at afslutte venskaber ved blot at drive væk i stedet for at risikere konfrontation. Ikke alle venskaber varer, og det er vigtigere at erkende uforeneligheden for, hvad det er i stedet for at bebrejde dig selv for det eller lægge dig selv ned. Du har måske både vokset og ændret sig i forskellige retninger.
- Opdriv ikke religion til fremmede eller mennesker, der ikke deler din religion. Behold dette emne til venlige samtaler med folk, der for det meste deler dit synspunkt.
