Selvom du ikke kan målrette dine fingre alene til vægttab, kan du reducere størrelsen på dine fingre sammen med andre områder af din krop ved at bruge kost og motion. Du kan også inkorporere hånd- og grebstyrkeøvelser til stærke, sunde fingre, der både er funktionelle og flotte.
Trin
Del 1 af 3: Styrkelse af dine hænder og fingre
Trin 1. Lav grebøvelser
En af de nemmeste og hurtigste måder at øge styrken i dine hænder er at lave enkle grebøvelser. Gør et par sæt med 30 til 50 greb i hver hånd med et greb eller en bold efter eget valg.
- Stressbolde er normalt kugler i håndflade, som du kan klemme for at udøve din hånd. Har du ikke en? Brug en tennisbold.
- Fjedergreb, elastiske bånd, fjederhandsker og andre håndtrænere er almindelige på markedet. Tjek hvad der er tilgængeligt i en sportsbutik i dit område eller online.
- Baoding bolde er kinesiske stressaflastende bolde, der kan bruges til at træne dine hænder. For at bruge dem roterer du to kugler rundt i din håndflade. De laver flotte lyde og hjælper dig med at træne dine hænder.
Trin 2. Gør håndledsøvelser
Håndledsforstærkende øvelser har den ekstra fordel at øge din grebstyrke, når du holder den vægt, du bruger. Du kan forstærke håndleddet med bånd, håndvægte eller andre husholdningsartikler.
- Håndvægte: Tag en lille vægt (3 til 5 pund) i hver hånd, med din håndflade vendt mod jorden. Bøj albuen op, så din arm kommer lige ud, så dit håndled hænger ned. Bøj dit håndled langsomt, så din arm er lige. Lad den derefter langsomt falde tilbage. Lav tre sæt med 10 til 15 reps med hver hånd. Hvis du ikke har håndvægte, skal du bruge dåser suppe, mursten eller andre håndstørrelser.
- Træningsbånd: Stå i den ene ende af båndet, og tag fat i båndet med hånden, håndfladen nedad. Løft din arm, indtil den kommer lige ud, og bøj derefter dit håndled langsomt, mens du griber fat om båndet, og gør din arm lige. Lav tre sæt med 10 til 15 reps med hver hånd.
Trin 3. Lav finger push-ups
Hvis du er i relativt god form, men stadig kæmper med lidt fede fingre, skal du begynde at lave mere avancerede push-ups. I stedet for at lave push-ups med dine håndflader fladt på gulvet, skal du gøre dem med dine håndflader hævet og din vægt på fingerspidserne. Skyd for at lave et par sæt af 5 til 10 reps.
Lav et par sæt regelmæssige push-ups ud over dine fingerspids push-ups. Push-ups hjælper med at styrke dine håndled og dine brysthår, begge gode til overkroppens styrke og vægttab
Trin 4. Arbejd med din fingerfærdighed
Fingerfærdighed er din evne til at bruge dine fingre og hænder til hurtigt at udføre komplekse opgaver. Det er lige så vigtigt at håndsundhed som styrke. For at arbejde med dine fine motoriske færdigheder kan du regelmæssigt udøve din fingerfærdighed og udføre hånd- og fingerorienterede opgaver.
- Hvor mange ord i minuttet kan du skrive? Hvis du stadig jagter og hakker, kan du tjekke denne wikiHow -artikel for at lære mere om at skrive mere bekvemt.
- At spille et instrument, især klaver, violin eller guitar, men også visse træblæsere som fløjte, klarinet og andre instrumenter, er alle fremragende til at arbejde med dine fine motoriske færdigheder. Aldrig lært? God tid til at starte.
Trin 5. Stop med at knække dine knoer
Der er en vis debat om, hvorvidt det er ufarligt eller skadeligt at knække dine knoer. Mange mennesker tror dog, at knækkende knoer fører til "fede" knoer. Da der ikke er meget at hente ved at knække dine knoer, kan det ikke skade at stoppe.
Selvom der ikke er nogen data, der tyder på, at krakning af dine knoer forårsager gigt eller betydelig hævelse af kno, synes nogle undersøgelser at tyde på en sammenhæng mellem langvarig kno-revnedannelse og nedsat grebstyrke
Del 2 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Spis mindre salt
Overskydende natrium kan forårsage væskeophobning, hvilket resulterer i let hævelse, især i hænder og fødder. Hvis du vil have slankere hænder, skal du skære saltet fra din kost. Jo mindre salt du indtager, jo mindre vandvægt beholder du.
- Tjek disse ernæringsetiketter! At spise mindre salt betyder ikke bare, at man smider mindre salt på den mad, man spiser. Mange emballerede og frosne fødevarer, selv grøntsager og søde snacks, er ekstremt høje i natrium. Du kan spise meget salt uden at vide det.
- Vær også opmærksom på serveringsstørrelserne. Mange muligheder for "reduceret salt" eller "reduceret natrium" er stort set det samme produkt med en manipuleret portionsstørrelse for at reducere natriumindholdet pr. Portion.
Trin 2. Drik 8 glas vand om dagen
At blive hydreret hjælper med at befri din krop for salt hurtigere. At drikke otte glas eller op til to liter vand hver dag er afgørende for helbred og vægttab. At drikke ekstra vand kan hjælpe med at undertrykke din appetit, forhindre hovedpine og hjælpe din cirkulation og affaldshåndtering. Og det er gratis.
Trin 3. Skift rødt kød med svampe
Svampe har mindre end halvdelen af kalorier og fedt sammenlignet med selv det tyndeste oksekød, og en nylig undersøgelse rapporterer, at folk, der erstatter svampe med oksekød i opskrifter, er lige så tilfredse efter måltider. Det er en sund, lækker og let switch.
- Tjek denne wikiHow -artikel for at lære mere om madlavning med svampe.
- Bemærk, at svampe ikke har så meget jern eller protein som rødt kød.
Trin 4. Vælg langsomt fordøjelige kulhydrater
Kulhydrater findes i to former: enkel og kompleks. Enkle kulhydrater, dem, der findes i forarbejdede fødevarer med højt fedtindhold, forarbejdes meget hurtigere til fedt, og mange mennesker oplever oppustethed ved at indtage denne slags kulhydrater. Enkle kulhydrater omfatter ting som majssirup, hvidt sukker, slik og sodavand. Komplekse kulhydrater, der findes i fuldkorn, tager længere tid at bevæge sig gennem dit system, og de forsyner din krop med mere næring og energi. Komplekse kulhydrater omfatter ting som:
- Havregryn.
- Sød kartoffel.
- Fuldkornsbrød og pasta.
- Bønner og linser.
- Bladgrønne grøntsager.
Trin 5. Vælg sundere snacks
Du kan få masser af ekstra vægt ved at spise usunde mellemmåltider. Selvom en håndfuld kartoffelchips kan virke harmløs, er det så meget lettere at erstatte meningsløse junkfood -snacks med sundere muligheder. Dump snack kager og chips og opbevar frisk frugt og grøntsager rundt, så du ikke har valget.
- Få et æble. Æbler er kaloriefattige og fiberrige.
- Spring ikke dessert over, men gør din dessert lidt sundere. For eksempel, i stedet for at have en skål is efter middagen, skal du skifte til en kop fedtfattig græsk yoghurt og frosne blåbær. Eller hvis du elsker et stykke chokoladekage nu og da, så behold en antioxidantrig mørk chokoladestang rundt, og spis en firkant (bare én), når du får chokoladetrang.
Trin 6. Spis langsommere
Forskning tyder på, at en af de bedste måder at dæmpe din sult på er at tygge mere og spise langsommere. Hvis du kæmper med overspisning, skal du sænke farten og vente på, at din krop indhenter.
- Start dit måltid med en lille kop bouillonbaseret suppe, eller spis en lille håndfuld usaltede mandler 15 til 20 minutter før et måltid. Dette har vist sig at reducere mængden af mad, du spiser i det efterfølgende måltid.
- Spring ikke måltider over. Nogle undersøgelser viser, at springe måltider, især morgenmad, tvinger kroppen til hurtigere at gemme de kalorier, du indtager senere på dagen. Med andre ord får du en vægtstigning ved at springe morgenmaden over.
Del 3 af 3: Tabe kropsvægt
Trin 1. Start med at gå raske gåture
At gå ture er den nemmeste og billigste måde at få mere motion på og begynde at tabe sig. Du behøver ikke noget gear, du behøver ikke meget tid, og du kommer ud af det, præcis hvad du lægger i det.
- Start med hurtige gåture rundt i kvarteret, og udvid langsomt din rækkevidde. Prøv først en kilometer, eller tag det tid til at gå med et hurtigt klip i 15 til 20 minutter, to gange om dagen.
- Hvis du ikke er en stor fan af træningsrutiner, skal du ikke behandle det som træning. Behandl det bare som om du går en tur. Få en lydbog eller nogle nye melodier i dine hovedtelefoner.
Trin 2. Lav noget let cardio
Hvis du vil tilføje mere intensitet til dine træninger, skal du begynde at lave en skånsom konditionstræning for at forberede din krop. Få dit hjerteslag op og blive ved. Uanset om du vil tilmelde dig en klasse eller finde en række træninger online, skal du overveje en af følgende cardio- og fitnessrutiner:
- Yoga.
- Pilates.
- Spin klasse.
- Dans aerobic.
- Vandaerobic.
- Ikke alle vil være i stand til at lave tung cardio, som den slags du måske støder på i en spin -klasse eller andre aerobic -rutiner. Tal med din læge for at udvikle en vægttabsplan for dig.
Trin 3. Opbyg mere intens træning
Plateauer sker regelmæssigt. Hvis du begynder at tabe dig ved et jævnt klip, så pludselig stopper, er det tid til at ændre din træning. Dette sker for næsten alle.
- Prøv at skifte til et kredsløbstræningsregime. Vælg 5 til 10 hurtige øvelser, du nyder, og lav højintensitetssæt i 40 til 60 sekunder, hvor du gør så mange reps som du kan. Hvil i 20 til 30 sekunder, og gå derefter videre til den næste øvelse.
- Lav tre hele sæt af dine 5 til 10 øvelser, med en kort fem minutters hvile imellem. Hvis du gør denne rutine tre gange om ugen, mens du spiser sundt, taber du hurtigt kilo.
Trin 4. Lær at afstresse ordentligt
Stress producerer cortisol, som er forbundet med en række lidelser, herunder øget kropsfedt. Høje perioder med stress kan gøre det meget vanskeligere for din krop at tabe kilo, hvilket betyder, at du skal lære at slappe af, hvis du vil tabe nogle kilo.
- Giv dit mentale helbred lige så stor prioritet som dit fysiske helbred. Tag 15 til 30 minutter hver dag for bare at sidde stille og Zen-out. Føl dig ikke skyldig i at have brug for lidt tid.
- Tag varme bade, læs gode bøger eller lyt til stille musik. Uanset hvad der chiller dig ud, gør det.
Trin 5. Fokus på all-round vægttab
Ingen kan lide at høre dette, men det er den videnskabelige sandhed: Det er umuligt at vælge et sted på din krop og reducere fedtet der uden at reducere fedtet alle andre steder. Du kan træne bestemte områder for at bygge muskler der, og håndøvelser hjælper dig med at styrke dine håndled, hænder og fingre, men der er i første omgang lidt muskler i dine hænder. Den eneste måde at tabe fedtet mellem dine fingre er at ændre din kost, motion og forbrænde flere kalorier, end du indtager, for at tabe dig fra resten af din krop.
Tips
- Genetisk vil nogle mennesker have mere fedt på fingeren end andre.
- Hvis du får din kropsfedtprocent til under 20% (hvis du er en mand) og under 16%, hvis du er en kvinde, får du fingrene (og resten af dig) supermager.
- En certificeret ernæringsekspert eller personlig træner kan hjælpe med at bestemme den rigtige tilgang til at reducere kropsfedt.
- Nogle mennesker tror, at at spise omega 3, som fiskeolie, kan hjælpe dig med at tabe fedt, selv omkring fingrene.
- Accepter dine fingre. Dine fingre hjælper dig med at gøre så meget, og alle, der virkelig bekymrer dig om dig, er ligeglade med, om dine fingre har fedt på dem.
