Har du nogensinde vågnet og følt at dine øjne vejer et ton? Eller er dine øjne trætte eller anstrengte? Der er nogle enkle måder at øge opmærksomheden og berolige trætte øjne. Kontakt dog en øjenlæge eller læge, hvis du har spørgsmål eller tror, at du muligvis skal justere din medicin.
Trin
Metode 1 af 5: Beroligende dine øjne
Trin 1. Vask dit ansigt med koldt vand
Sprøjtende koldt vand i dit ansigt vækker dig faktisk ikke direkte. I stedet forårsager dette i første omgang indsnævring eller indsnævring af ansigtsårer, så du faktisk reducerer blodgennemstrømningen til dit ansigt. Denne mangel på blodgennemstrømning udløser en refleks i nervesystemet for at blive mere opmærksom og kæmpe for at komme ud af dette miljø.
- Reduktion af blodgennemstrømning til øjnene reducerer betændelse i øjnene.
- Naturlige tårer dannes, når dine øjne er lukkede i denne periode. Ved længerevarende vågne perioder kan øjnene blive tørre og trætte. Strategier, der øger lukning af øjne, reducerer tørhed og spreder tårefilm.
- Test vandtemperaturen før sprøjt. Vandet skal være koldt, men ikke frysende.
- Sprøjt vandet mindst tre gange for at få resultater. Husk dog, at du kun får en lille lettelse fra denne metode. For få stænk forårsager muligvis ingen ændringer overhovedet.
Trin 2. Prøv at nedsænke dit ansigt i en skål med koldt vand
Intensivér dit vågne med koldt vand ved at putte koldt vand i en skål og læg dit ansigt i det i 30 sekunder. Tag en dyb indånding, før du nedsænker dit ansigt i vandet. Tag dit ansigt op af vandet, så snart du har brug for at få luft.
Hvis der opstår smerter eller andre symptomer, skal du straks stoppe denne metode og kontakte din læge
Trin 3. Påfør en øjenmaske med koldt vand
Giv dine øjne en beroligende behandling for at genoplive dine øjne. Dette vil også give dig en chance for at hvile dine øjne ved at holde dem lukket i et par minutter.
- Fold et lille håndklæde i størrelsen på en øjenmaske, der dækker begge øjne.
- Læg koldt vand over dette håndklæde.
- Vrid håndklædet helt ud.
- Slap af på en seng eller sofa og læg håndklædet, så det dækker begge øjne.
- Tag håndklædet af efter 2-7 minutter.
- Gentag efter behov.
Trin 4. Påfør en varm, våd kompress
En varm kompress kan hjælpe med at slappe af musklerne omkring dine øjne. Dette kan hjælpe med at lindre den trætte følelse. For at lave en simpel komprimering, fugtes en ren vaskeklud eller et par rene køkkenrulle med varmt (men ikke varmt) vand. Læg kluden over dine øjne i et par minutter, indtil du føler dig beroliget.
Du kan også lave en varm kompress med en tepose. Steg posen i lidt varmt vand, og pres derefter overskydende fra teposen. Påfør posen på det trætte øje
Trin 5. Prøv at smøre øjendråber
Der er flere typer øjendråber, der kan lindre øjenbelastning. Smørende øjendråber virker ved at berolige trætte øjne. De tilføjer også naturlige tåreelementer, der fugter øjnene.
- Disse kræver hyppige applikationer. Følg anvisningerne på emballagen for korrekt brug.
- Hvis du har en kronisk tilstand, der kan bidrage til trætte øjne, skal du tale med din øjenlæge for at få en korrekt diagnose for din tilstand.
Trin 6. Brug antihistamindråber
Disse dråber blokerer histaminfrigivelse fra kroppens naturlige forsvar mod allergener. Mange antihistamin øjendråber er tilgængelige i håndkøb.
- Antihistamindråber kan forårsage tørhed i øjne, mund, næse og hals.
- Følg anvisningerne på emballagen for korrekt brug.
- Alaway og Zaditor er to gode håndkøbsløse antihistamin øjendråber.
Trin 7. Brug øjendråber, der strammer blodkar
Øjedråber som Visine strammer blodkar i øjnene og reducerer røde øjne. Nogle mærker indeholder smøredråber for at holde øjet fugtigt.
- Disse typer øjendråber kan forårsage rebound rødme. Når dråberne slides, kan blodkarene udvide sig mere end normalt, hvilket gør rødmen værre.
- Følg anvisningerne på emballagen for korrekt brug.
Trin 8. Spørg din læge om cyclosporin (Restasis) dråber
Restasis hjælper kroniske tørre øjne på grund af en sygdom kaldet keratoconjunctivitis sicca ved at stoppe visse immunfaktorer. Disse dråber er kun tilgængelige på recept, så du bør tale med din læge om, hvorvidt de er rigtige for dig.
- Bivirkninger af Restasis kan omfatte forbrænding, kløe, rødme, sløret syn eller lysfølsomhed. Det kan forårsage en allergisk reaktion hos nogle mennesker.
- Følg anvisningerne på emballagen for korrekt brug.
- Gravide kvinder bør ikke bruge Restasis -dråber.
- Restasis kan tage op til 6 uger (eller længere, i nogle tilfælde) for at lindre dine tørre øjne.
Metode 2 af 5: Flyt dine øjne og krop til at vågne
Trin 1. Prøv metoden 20-20-20
Hvert 20. minut skal du kigge væk fra din skærm på ethvert objekt, der er 6,1 m væk i 20 sekunder.
Indstil en alarm for at minde dig om at strække eller hvile øjnene
Trin 2. Prøv at se et imaginært ur
Nogle øvelser er designet specielt til øjnene for at styrke forskellige øjenmuskler. Disse øvelser kan berolige trætte øjne. De kan også stoppe dine øjne fra at blive trætte for hurtigt. Forestil dig et imaginært ur foran dig. Find midten af uret. Uden at bevæge dit hoved, skal du flytte øjnene op mod kl. 12.00. Flyt derefter dine øjne tilbage til midtpunktet. Flyt derefter øjnene til 1:00 -timen og tilbage mod midten.
- Fortsæt denne øvelse i 10 gange.
- Dette vil hjælpe trætte øjne med at fokusere bedre. Det vil også styrke ciliære øjenmuskler, som hjælper dig med at fokusere dine øjne.
Trin 3. Skriv imaginære bogstaver med dine øjne
Billede bogstaver i alfabetet på en fjern væg. Tegn disse bogstaver med dine øjne uden at bevæge dit hoved.
Forestil dig et vandret tal otte eller uendeligt tegn foran dig. Spor de otte med kun dine øjne, og bevæg ikke dit hoved
Trin 4. Blink oftere
Træn dig selv til at blinke oftere for at forhindre tørhed. Blink hvert fjerde sekund for at sprede tårefilm og for at forhindre trætte øjne.
Trin 5. Rejs dig og stræk dig
Hvis du sidder foran en computer eller skærm i lange perioder, kan det medføre, at nakke- og rygmusklerne forbliver spændte. Uden behandling kan disse muskler forårsage sekundær ømhed eller stivhed i nakken, hovedpine ud over trætte øjne. Strækker eller mediterer, især med lukkede øjne, reducerer tørre øjne ved at smøre øjnene med naturlig tårefilm. Også teknikkerne slapper af muskler omkring øjnene.
- Strækning øger blodgennemstrømningen og ilt til spændte øjenmuskler, så de kan slappe af.
- Det afstresser også din krop, når den er parret med meditative vejrtrækningsteknikker.
- Strækning reducerer irritabilitet og forbedrer humør og lindrer trætte øjne.
Trin 6. Få moderat motion
Træn moderat for at øge pulsen. Dette vil igen øge iltcirkulationen, hvilket kan øge blodgennemstrømningen til dine øjne.
Den øgede blodgennemstrømning er vigtig for fungerende øjenmuskler og væv omkring øjet
Metode 3 af 5: Gør et mere behageligt miljø
Trin 1. Sluk for hårde lys
At producere et behageligt miljø reducerer trætte øjne ved at tillade belastning af øjnene at fokusere mindre. Kraftig eller overdreven belysning kræver mere arbejde for dine øjne at tilpasse sig. Lang eksponering for stærkt lys forårsager for meget stimulering af vores øjne og kroppe og vil resultere i irritabilitet samt generel træthed.
Trin 2. Fjern lysstofrør
Start med at fjerne fluorescerende pærer samt yderligere pærer, der muligvis ikke er nødvendige for at opnå passende belysning. Skift pærerne til "bløde/varme" sorter.
Trin 3. Tilføj dimmerkontakter til dine lys
Installer dæmpere på dine lys. Dette giver dig mulighed for at kontrollere lysniveauet, hvilket kan hjælpe med at lindre symptomer.
Dette giver også flere lette valg for andre familiemedlemmer
Trin 4. Juster din computerskærm
Ændringer af din computerskærm kan være nødvendige, hvis du arbejder i længere tid. Dette vil gøre det lettere at fokusere dine øjne. Du vil også belaste dine øjne sjældnere.
- Sørg for, at din skærm er tilstrækkelig langt væk. Dette er cirka 51–100 cm fra dine øjne. Hold din skærm i øjenhøjde eller lidt under øjenhøjde.
- Reducer blænding ved at lukke persienner, da sollys kan være distraherende.
- Juster din skærm, så det skarpeste lys i rummet skinner i en 90 ° vinkel med din skærm.
- Juster skærmens lysstyrke og kontrast.
Trin 5. Lyt til musik
Musik som helhed sætter normalt mennesker i bedre humør. Forskellige typer musik kan "vække os" på hver deres måde.
- Prøv dansemusik. Dansemusik kan give dig mulighed for at forestille dig, at du danser og nyder dig selv. Som et resultat kan du ubevidst bevæge dig til rytmen ved at banke på dine fødder, knække fingre eller arbejde i takt.
- Lyt til kendt musik. Berolig trætte øjne ved at lukke øjnene i et par minutter og lytte til musik, der er kendt. Dette kan vække behagelige minder.
- Lyt til optimistisk musik. Øget mental bevidsthed samt optimistisk musik med motiverende tekster kan simpelthen gøre dig gladere.
- Skru op for musikken. At øge lydstyrken lidt over din sædvanlige indstilling kan stimulere sanser til at være opmærksomme.
Metode 4 af 5: Tal med din optiker og læge
Trin 1. Få regelmæssige øjenundersøgelser
Hold dig opdateret om øjenundersøgelser ved at se en optiker. Hun vil kontrollere for tegn på øjensygdom og andre sygdomme.
Trin 2. Sørg for, at dine receptpligtige briller og kontakter er aktuelle
Hvis du oplever trætte øjne, kan du anstrenge dine øjne med en forældet recept på briller. Kontakt din optiker for at opdatere din recept.
Trin 3. Få en lægeundersøgelse
Hvis du stadig oplever trætte øjensymptomer efter at have prøvet forskellige metoder, skal du kontakte din læge. Selv akutte situationer bør tages op. Du lider muligvis af en mere kompliceret sygdom, der forårsager trætte øjne som et symptom. Det anbefales kraftigt at tale med en læge. Nogle mulige medicinske tilstande kan omfatte:
- Kronisk træthedssyndrom: Med denne tilstand er en patient konstant træt. Denne træthed kan forårsage synsproblemer, som kan forveksles med trætte øjne. Korrigerende linser løser ikke synsændringerne såsom sløret. Øjenundersøgelser er ofte normale. Denne tilstand kræver lægehjælp.
- Skjoldbruskkirtlen øjensygdomme: Disse kan forårsage øjenproblemer, der kan føles som trætte øjne. Dette inkluderer visse problemer med skjoldbruskkirtlen, såsom Graves sygdom, hvor kroppen angriber sit eget skjoldbruskkirtelvæv såvel som øjenvæv, hvilket resulterer i hævelse af øjnene.
- Astigmatisme: Med denne tilstand er hornhinden unormalt buet og forårsager sløret syn.
- Kronisk tørre øjensyndrom: Kronisk tørre øjne kan skyldes systematiske problemer som diabetes eller Sjogrens syndrom, en immunforstyrrelse, der forårsager tørre øjne og mundtørhed.
Metode 5 af 5: Ændring af din kost
Trin 1. Spis flere frugter med C -vitamin
Forøg dit indtag af citroner og appelsiner. Den sure smag stimulerer dine sanser og ansigtsmuskler omkring dine øjne. C-vitaminet i disse frugter giver antioxidanter, der forhindrer sygdomme, der forårsager træthed.
Citroner og appelsiner kan også forhindre aldersrelaterede øjensygdomme såsom makuladegeneration og grå stær
Trin 2. Forbruge mere vitamin A
A -vitamin er en afgørende komponent i dit syn. Gode kilder til vitamin A omfatter lever, fiskeolie, mælk, æg og grønne grønne grøntsager.
Trin 3. Spis flere grønne grøntsager
Udover vitamin A indeholder bladgrøntsager som grønkål og spinat lutein og zeaxanthin, som filtrerer skadeligt lys væk. De indeholder også antioxidanter og vitamin B12, som hjælper med produktion af blodlegemer. Forbrug af mere bladgrønt øger også din krops energi, som er nødvendig for at bekæmpe træthed i øjnene.
Grønkål og spinat kan hjælpe med at forhindre grå stær
Trin 4. Forøg dit indtag af omega 3 fedtsyrer
Laks, tun og andre fisk indeholder omega 3 fedtsyrer, som kan forhindre øjensygdomme. De kan også forhindre virkningerne af aldersrelateret skade på øjnene.
Trin 5. Øg dit zinkindtag
Zink kan hjælpe med at forhindre de skadelige virkninger af hårdt lys. Forøg, hvor meget zink du får ved at spise mere bælgfrugter, mejeri, oksekød og kylling.
Tips
- Nogle mennesker har større risiko for tørre, trætte øjne. Du er mere tilbøjelig til at opleve symptomer, hvis du er ældre, kvinde, bor i et miljø med lav luftfugtighed, bruger kontaktlinser, tager visse lægemidler, oplever hormonelle ændringer eller oplever ernæringsmæssige mangler.
- Hvis du har brug for mere søvn, skal du gå i seng på et rimeligt tidspunkt og stå op til rimelige tidspunkter. Undgå elektriske genstande.
- At blive dehydreret kan få dine øjne til at føle sig trætte og tørre, så prøv at drikke et glas vand, så snart du vågner.
- Hvis dine øjne føles gummy, når du vågner, skal du gabe et par gange, før du åbner øjnene. Det vil skabe en vis refleks tåreproduktion, som vil gøre det lettere at åbne øjnene.
