Trætte fødder er en almindelig klage for de fleste mennesker, især dem, der skal stå i lange perioder eller gå lange afstande. Hvis du lige er kommet hjem fra arbejde, eller du er færdig med at træne for dagen, leder du sandsynligvis efter en lettelse. Læs disse tips og tricks for at lære, hvordan du kan berolige dine trætte fødder for at føle dig bedre næsten øjeblikkeligt.
Trin
Metode 1 af 10: Løft dine fødder, mens du hviler
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis dine fødder er hævede, kan højde hjælpe dem med at føle sig bedre
Prøv at støtte dine fødder op til mindst dit hjertes niveau for at få blod og lymfevæske ud af dine underben. Brug puder til at løfte dine fødder, mens du ligger på sofaen, men forhindrer ikke blodgennemstrømningen ved at krydse dine ankler.
Is dine fødder, mens du hæver dem, hvis de er hævede. Lad isen være tændt i 20 minutter, og tag derefter 20 minutter fri
Metode 2 af 10: Tag et varmt bad
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Det hjælper med at berolige og slappe af dine fødder, når de er ømme
Fyld et stort kar med varmt vand og blød dine fødder i cirka 30 minutter, eller indtil vandet bliver koldt. Hold et håndklæde i nærheden, så du kan tørre dine fødder forsigtigt af for at forhindre skrid og fald.
Nogle mennesker oplever, at tilsætning af Epsom salt til vandet hjælper med at berolige deres ømme og trætte fødder. Selvom videnskaben bag Epsom salt ikke er sund, kan du tilføje lidt til vandet for at se, om det hjælper dig
Metode 3 af 10: Rul din fod på en tennisbold
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Det vil hjælpe med at strække din fodbue og give dig en vis lettelse
Sid i en behagelig position, og læg den ene fodbue over en tennisbold på gulvet. Rul langsomt din fod frem og tilbage over bolden, tryk lidt ned for at lindre spændinger. Gør dette i cirka 1 minut, og skift derefter til din anden fod.
Du kan udføre denne øvelse 2 til 3 gange om dagen for at få lidt lindring
Metode 4 af 10: Stræk tæerne
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Denne enkle strækning kan lindre spændinger og kramper
Sæt dig ned og læg en fod ud foran dig med din hæl på gulvet. Med en hånd skal du række ned og trække din storetå tilbage mod dig og mærke en strækning i bunden af din fod. Hold positionen i cirka 30 sekunder, og skift derefter fødder.
Du kan gøre denne strækning 2 til 4 gange på hver fod, indtil du føler en vis lettelse
Metode 5 af 10: Få en fodmassage
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. En fod- og lægmassage kan reducere spændinger og betændelse
Aftal tid med en autoriseret massageterapeut og fortæl dem, at du har haft problemer med dine fødder. De kan arbejde fra dine tæer op til din læg for at reducere hævelse og få dine fødder til at føle sig godt tilpas.
- Hvis du ikke har tid til at få en massageaftale, kan du altid bede en elsket om en fodmassage eller endda give dig selv en.
- For at massere dine egne fødder skal du sidde i en behagelig stol og bøje det ene ben, hvile din fod på dit andet knæ. Brug dine hænder til forsigtigt at massere dine tæer, bue og hæl, før du skifter til den anden fod.
Metode 6 af 10: Tag håndkøbs-NSAID'er
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Medicin kan hjælpe dig med at håndtere smerter og betændelse
Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID'er) såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin er tilgængelige på de fleste apoteker. Husk, at disse lægemidler kan være hårde for din mave, nyrer og lever, så det er bedst ikke at bruge dem i mere end 2 uger i træk.
- Hvis du vil tage medicin, skal du prøve at spise lige før eller lige efter. Medicin kan forårsage mavebesvær, hvis du ikke har spist for nylig.
- Tag ikke NSAID'er, hvis du har sår, hjerte- eller nyresygdom.
Metode 7 af 10: Prøv et aktuelt smertestillende middel
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Disse lotioner og cremer beroliger dine fødder udefra og ind
Gå til apoteket og vælg et produkt, der indeholder menthol, eukalyptusolie, terpentinolie eller salicylater (det vil sandsynligvis blive mærket som en smertelindrende gel). Gnid produktet på dine fødder, når de har ondt, og vent på en god lindring.
Der er også cremer og geler derude, der indeholder stof P eller capsicum, stoffet der får peberfrugter til at smage krydret. Hvis du bruger et produkt med stof P i, kan det brænde eller stikke, når du først tager det på (men det betyder, at det virker)
Metode 8 af 10: Skift dine sko
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Tunge eller dårligt passende sko kan gøre fodsmerter værre
Prøv at bære stabilt letvægtsfodtøj, der passer til dine aktivitetsniveauer. Hvis du har hæle på, skal du prøve at gå efter killingshæl, så de ikke fylder tæerne og stresser din bue.
- Hvis du er en seriøs løber, skal du udskifte dine sko hver 350 - 500 miles eller 3. måned, alt efter hvad der kommer først.
- Husk altid at binde dine sko stramt. Løse sko belaster din fod og underbenets muskler mere.
Metode 9 af 10: Brug sko -ortotik
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Brugerdefinerede skoindsatser kan virkelig reducere smerter i foden
Bed din læge om at få en recept på et skræddersyet skoesæt, som du kan have på hver dag. Det hjælper med at støtte din bue og tæer, mens du står, går og løber. Det kan også hjælpe med at reducere risikoen for problemer i andre led, såsom ankel, knæ og hofter.
- Sundhedspersonale, der laver tilpasset ortotik, omfatter fodterapeuter og nogle osteopater og kiropraktorer.
- Nogle sygesikringsplaner dækker omkostningerne ved tilpasset ortotik. Hvis din ikke gør det, så overvej et par ortopædiske skoindlæg på hylden-de er betydeligt billigere og kan give hurtig lindring.
Metode 10 af 10: Se en fodterapeut for alvorlige smerter i foden
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis din fodpine opstår hver dag, har du muligvis brug for lægehjælp
Fodterapeuter er fodspecialister, der kan behandle en række tilstande, nogle gange med enkle kirurgiske teknikker, men oftere med konservative tilgange som tilpasset ortopædi, ortopædiske sko, seler eller taping. De kan fortælle dig, hvad der forårsager din fodpine, og hvordan du kan behandle det, hvis hjemmemedicin ikke virker.
