Et dårligt humør kan skyldes en række ting, fra ikke at få nok søvn om natten til at nogen går på nerverne. Du er muligvis også i dårligt humør, fordi du ikke gjorde det så godt, som du skulle have haft på en test, eller fordi du ikke nåede et bestemt mål. I stedet for at slå dig selv og gøre det dårlige humør værre, kan du prøve at gøre din negative opførsel til noget positivt og nyttigt. Prøv at bruge dit dårlige humør til at handle eller se på dit dårlige humør som et advarselsskilt, der kan hjælpe dig i fremtiden. Du kan også tage fat på dit dårlige humør på en sund måde, så du ender med at føle dig bedre.
Trin
Metode 1 af 3: Se dit dårlige humør som et nyttigt advarselsskilt
Trin 1. Tænk over, om dit dårlige humør er forårsaget af stress
Mange dårlige stemninger er forårsaget af stress, angst og følelse af overvældet. Hvis du bemærker et dårligt humør, der kommer i løbet af en hektisk dag, kan du gå tilbage og tage dette som et advarselsskilt for at bremse. Du skal muligvis tage en fem minutters pause og have lidt nedetid, så du kan falde til ro. Når du har gjort dette, kan du føle dit dårlige humør begynde at løfte.
- Vær villig til at lytte til din krop og være opmærksom på dit humør, også dårlige. Indrøm, at du er i dårligt humør på grund af stress, og adresser det derefter ved at tage lidt afslapningstid til dig selv.
- Lav en liste over advarselsskilte, der giver dig besked, når du føler dig stresset. Hvis du bemærker, at du oplever et af disse tegn, skal du tage lidt tid til at passe på dig selv.
- Du kan også prøve at flytte opgaver fra din tallerken ved at aflevere nogle af dem til en anden. Disse er vigtige trin til at holde balancen og ikke lade dit humør få styr på dig.
Trin 2. Undersøg dine vaner på sociale medier
Nogle gange kan et dårligt humør skyldes at bruge sociale medier for ofte eller på usunde måder. Overdreven brug af sociale medier kan bidrage til følelser af depression, fordi det frister dig til at sammenligne dit liv negativt med dine venners. Hvis du bemærker, at du kommer ind i et negativt headspace, mens du bruger sociale medier, kan dette være et advarselsskilt om, at du skal justere dine sociale medievaner.
- For at undgå dårligt humør kan du prøve at begrænse din brug af sociale medier til kun et par gange om dagen eller prøve at holde dig helt væk fra de sociale medier. Du kan også prøve at bruge sociale medier på en mere produktiv måde ved at dele oplysninger om aktuelle begivenheder, sociale spørgsmål eller artikler, der er glade og opløftende.
- Husk altid, at menneskers liv, som de vises på sociale medier, er stærkt filtreret. Det er urealistisk at sammenligne dit eget liv med de redigerede uddrag af andre menneskers liv, som du måske ser på Facebook eller Instagram.
Trin 3. Se på dine søvnvaner
En anden almindelig årsag til dårligt humør er ikke at få nok søvn. Hvis du har en tendens til at vågne op i dårligt humør eller føler, at dit dårlige humør er resultatet af udmattelse eller søvnmangel, skal du muligvis justere dine søvnmønstre. Ofte når du er overtræt, kan du ende med at føle dig irritabel, grådig og utilfreds hele dagen.
- Du kan prøve at justere dit søvnmiljø, så du får en god nats søvn. Eller du skal muligvis justere din søvnposition eller din rutine før sengetid for at hjælpe med at falde i søvn hurtigere og i en længere periode.
- Skær ned på skærmtiden inden sengetid, da det kan være overstimulerende og gøre det sværere for dig at falde i søvn. Det blå lys fra mobiltelefon, tablet, computer eller tv -skærme kan forstyrre søvnmønstre.
Trin 4. Overvej, om du har en dårlig kost eller en usund livsstil
Hvis du har tendens til at spise usund mad og ikke laver meget fysisk aktivitet, har du det måske ikke bedst. En usund livsstil kan føre til følelser af angst, irritabilitet og træthed. Du vil måske overveje, om dit dårlige humør er et tegn på, at din livsstil skal ændres eller skifte.
- For eksempel har du en tendens til at springe morgenmaden over om morgenen og ikke dyrke fysisk træning i løbet af ugen. Som et resultat kan du ende i dårligt humør midt på dagen, fordi du ikke spiste nok, og du har siddet på et trangt kontor eller et klasseværelse hele dagen.
- Din tarms sundhed kan have en overraskende indflydelse på dit følelsesmæssige helbred. Af denne grund kan en sund kost gøre en stor forskel i dit humør og kan hjælpe dig med at håndtere angst og depression.
Metode 2 af 3: Adressering af dit dårlige humør på en sund måde
Trin 1. Få forbindelse til naturen
En måde at håndtere et dårligt humør på en sund måde er at tilbringe tid i naturlige omgivelser. Gå udenfor en ti minutters gåtur rundt om blokken eller sæt dig ned på en bænk i en park og læs eller folk ser på. At tage lidt tid til at slappe af i naturen kan hjælpe med at lindre et dårligt humør.
En anden måde, du kan få forbindelse til naturen og øge dit humør på, er at løbe udenfor eller cykle på en udendørs sti. Motion kan hjælpe med at forbedre dit humør, og når du gør det udenfor, kan du få det til at føle dig meget bedre
Trin 2. Nå ud til andre
En anden måde at komme ud af et dårligt humør på er at komme i kontakt med venner, familie og jævnaldrende, der har en tendens til at opmuntre dig. Ring til en ven, der ofte er positiv og munter. Eller sms en nær ven, der kan sympatisere med dit dårlige humør og få dig til at føle dig bedre. Nogle gange kan det at tale med en, der er en god lytter, hjælpe dig med at slippe enhver vrede eller angst, du har at gøre med.
For eksempel kan du prøve at tale med en ven om en dårlig karakter og gøre noget med dem for at opmuntre dig selv, f.eks. At gå til frokost eller tage en tur ud
Trin 3. Tag en fem minutters pause i din dag
Nogle gange har du bare brug for en fem minutters pause i din dag for at slappe af og være sammen med dig selv. Hvis du har en hektisk tidsplan, kan du planlægge en fem minutters kaffepause i din dag, så du kan få tid til at slappe af og slippe eventuelle negative følelser.
I løbet af fem minutters pause kan du prøve at lave åndedrætsøvelser eller meditation. Du kan også lave en afslappende aktivitet, f.eks. At lytte til din yndlingssang eller lave nogle yogastræk
Trin 4. Tag en lur
Selv en kort lur (ca. 20 minutter) kan øge dit humør og hjælpe dig med at føle dig frisk. Hvis du føler dig udmattet eller stresset, skal du tage lidt tid til at ligge og slumre, eller ligefrem bare lægge hovedet ned på dit skrivebord i et par minutter.
- Hvis du kan, skal du tage en lur mellem klokken 13 og 16, så du ikke forstyrrer din nattesøvnplan.
- Pas på ikke at sove mere end 30 minutter, eller du kan føle dig groggy i stedet for at blive frisk, når du vågner.
Trin 5. Kanal dit dårlige humør til at få gøremål eller et projekt udført
Hvis du føler dig vred eller ked af det, skal du muligvis kanalisere disse intense følelser til en handling. Du kan frigøre disse følelser ved at gøre gøremål og rengøre rundt i huset for at holde dig beskæftiget. Eller du kan bruge din negative energi til at fuldføre et projekt, du har tænkt dig at lave. Kanalisering af dit dårlige humør til en produktiv handling kan hjælpe dig med at føle dig bedre og hjælpe dig med at slippe din vrede. Fokusering på en opgave kan også hjælpe med at tage sindet fra det, der generer dig.
For eksempel kan du bruge dit dårlige humør til at motivere dig selv til at gennemføre et husforbedringsprojekt eller til at få lavet dine lektier. Brug din negative energi til at få gjort noget, så du kan føle dig gennemført og produktiv
Metode 3 af 3: Brug dit dårlige humør til at handle
Trin 1. Identificer årsagen til dit dårlige humør
Start med at tænke over, hvorfor du er i dårligt humør. Reflekter over årsagen til dine negative tanker. Måske følte du det dårlige humør komme på vej til arbejde, da nogen afbrød dig eller kom med en uhøflig bemærkning. Måske havde du en kamp med en ven, og det førte til dit dårlige humør. Eller måske mislykkedes du en vigtig test, og dit dårlige humør begyndte at sparke ind.
- Det kan være svært at identificere årsagen til dit dårlige humør, især hvis du er pakket ind i dine følelser. En mulighed er at sætte sig ned og lave en kort freewrite på prompten, "jeg er i dårligt humør, fordi …". Prøv at skrive dine tanker ned, uredigeret, og læs dem derefter tilbage til dig selv, når du er færdig med at prøve at fastslå årsagen til dit humør.
- Du kan også prøve at tale højt til dig selv for at hjælpe med at bestemme årsagen til det dårlige humør. Måske spørger du dig selv højt: Hvorfor er jeg i så dårligt humør? Prøv derefter at besvare dit spørgsmål så godt du kan.
Trin 2. Undersøg årsagen til dit dårlige humør
Du bør derefter tænke lidt over årsagen til dit dårlige humør, når det er blevet identificeret, og gå dybere ind i, hvorfor du er så rystet over problemet eller begivenheden. Undersøg nærmere, hvorfor årsagen til dit dårlige humør gjorde dig så ked af det. Du kan spørge dig selv, hvorfor førte dette problem til mit dårlige humør? Hvorfor blev jeg så ked af denne begivenhed eller situation?
- For eksempel kan du være i dårligt humør på grund af en dårlig karakter på en test. Du kan indse, at du er i dårligt humør, fordi du har studeret hårdt, men ikke klarede dig godt under testen. Dette forstyrrer dig, fordi du gjorde alt benarbejde, men ikke gjorde det godt til sidst.
- Et andet scenario er, at du ender i dårligt humør, fordi nogen siger noget uhøfligt og respektløst over for dig på arbejdet. I øjeblikket var du så ked af det, at du frøs og ikke vidste, hvordan du skulle reagere. Du er muligvis i dårligt humør på grund af personens handlinger, og fordi du undlod at tage fat på deres handlinger med dem.
Trin 3. Handle for at løse eller ændre årsagen
Når du har undersøgt dit dårlige humør, bør du tænke over, om du kan gøre noget for at ændre eller løse årsagen til dit humør. Adressering eller ændring af det problem, der gjorde dig ked af det, kan få dig til at føle dig bemyndiget og motiveret. Dette kan hjælpe med at løfte dit dårlige humør og bruge det på en produktiv måde.
- For eksempel kan du prøve at løse det dårlige testmærke ved at tale med din lærer efter timen om ekstra kredit, du kan gøre for at hæve din karakter. Eller du kan prøve at justere dine testoptagelsesvaner, så du er mere rolig og forberedt i løbet af den næste test, og får et bedre karakter.
- For at tage fat på den uhøflige bemærkning fra en kollega, kan du beslutte dig for at sætte dig ned med kollegaen og forklare, hvorfor deres kommentar forstyrrer dig. At have en moden, åben samtale med kollegaen kan hjælpe dig med både at finde en løsning og føle dig bedre tilpas med situationen.
Trin 4. Kontakt en mental sundhedsspecialist, hvis dit dårlige humør varer mere end to uger
Et ekstremt langvarigt dårligt humør kan være tegn på et mere alvorligt underliggende problem. Hvis du bare ikke kan ryste dit dårlige humør efter et par uger, skal du tale med din læge eller overveje at se en rådgiver eller psykoterapeut.
