Har dårligt vejr en tendens til at få dig ned? Det er almindeligt, at folk føler sig trætte, grimme eller endda triste, når vejret er stormfuldt, sne eller gråt. På trods af hvordan vejret ser ud, skal du sandsynligvis stadig udføre dine daglige aktiviteter. Hvis mørkt og kedeligt vejr har en tendens til at gøre dig utilfreds, kan det hjælpe at have nogle strategier på plads til at styre dit humør. At lave sjove aktiviteter eller krydse ting fra din huskeliste kan hjælpe med at løfte dit humør, når vejret får dig ned. Lær, hvordan du holder dit humør relativt lyst, selvom det er overskyet.
Trin
Metode 1 af 3: Deltagelse i behagelige aktiviteter
Trin 1. Tilbring tid med en ven
Regnvejr kan påvirke dit selvværd, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil opgive sociale sammenkomster og lave ting alene. Men at være alene på en dyster dag kan hurtigt gøre dit humør værre. Giv dig selv en solstråle ved at forbinde med nogen.
- Hvis du er alene hjemme, skal du invitere en ven til at slappe af med dig. Hvis du er på arbejde eller skole, skal du gøre en særlig indsats for at få kontakt med andre ved at bede nogen om at sidde sammen med dig til frokost eller gå ind i pausestuen for en hurtig chat. At socialisere med andre kan forbedre dit humør næsten øjeblikkeligt.
- Hvis du ikke kan komme sammen personligt, kan du prøve at oprette en videochat med en, der altid opmuntrer dig.
Trin 2. Læs en bog
Hvis du nyder at læse, er grimt vejr en ideel tid til at hygge sig med en bog og en kop te. Ikke alene er det en god kilde til fornøjelse og underholdning at hente en bog til fritid, det reducerer også stress og medfører positive følelser. Plus, hvis akademisk præstation er vigtig for dig, viser undersøgelser, at fritidslæsning resulterer i et større ordforråd, højere testresultater og forbedrede kognitive færdigheder.
Uanset om det er fiktion eller faglitteratur, skal du trække en bog fra din hylde og fare vild i den vidunderlige verden af læsning. Dette fungerer som den perfekte distraktion og tilbehør til dårligt vejr
Trin 3. Se tv
Mange vil hævde, at en regn- eller snedag giver den bedste undskyldning for at krølle op på sofaen en eller anden gang med dit fjernsyn. Der er ingen grund til at gå udenfor i det grimme vejr, hvis du kan undgå det. Scan gennem dine kanaler for at se, om nogen af dine yndlingsprogrammer bliver afspillet. Eller log på Netflix og tjek de nyeste udgivelser.
- Vær opmærksom på, at forlænget tv -tid øger chancerne for at være overvægtige eller overvægtige og udvikle kroniske sygdomme. Sørg for at holde pauser og deltage i andre aktiviteter. I det mindste skal du stå op hver time eller deromkring for lidt træning og strækning.
- Prøv at undgå at se nyhederne eller andre medier, der kan bringe dig ned.
Trin 4. Opret kunst
I århundreder har mennesker brugt kunst til at fremme helbredelse. Hvis du føler dig blå på grund af mindre end perfekt vejr, kan det være en god idé at trække disse pensler ud eller tage fat i din skitseblok.
Kunstnerisk selvudfoldelse med musik, billedkunst, dans eller skrivning kan alle positivt gavne dit generelle helbred og velvære. Forskning viser, at det at skabe kunst faktisk kan hjælpe mennesker med at føle sig bedre efter både fysiologisk og psykologisk sygdom
Trin 5. Forkæl dig selv venligt
Der er en chance for, at grimt vejr har en tendens til at få dig ned, fordi du har problemer med ledig tid. Intense storme kan forhindre dig i at gå i gang med dine aktiviteter som normalt, og du klarer dig muligvis ikke godt med ustruktureret fritid. Hvis dette er tilfældet, er du sandsynligvis forsinket med en god, øm, kærlig egenomsorg.
- Grimt vejr giver en fantastisk mulighed for at slappe af og forkæle dig selv. Hvad har du forsømt at gøre for dig selv? Hvis du kan rejse rundt i dit samfund, skal du gå og få en massage. Få malet dine negle. Hvis du er en fyr, får du en ny klipning.
- Hvis du ikke er i stand til at forlade hjemmet, skal du gøre din bolig til et sted med fredelig afslapning. At tage et øjeblik til at slappe af kan hjælpe med at reducere din risiko for hjerte -kar -sygdomme, depression og angst.
- Spil lidt beroligende musik. Tænd et luksuriøst duftende lys. Udfør selvmassage. Tag et beroligende boblebad. Sov ind og nyd at vågne langsomt i dit eget tempo.
Metode 2 af 3: Få tingene gjort
Trin 1. Få noget motion
Selv når vejret er dårligt, har din krop stadig brug for fysisk aktivitet for optimal sundhed og velvære. Marker dette element fra din huskeliste om morgenen, og føl dig energisk og produktiv resten af dagen. Desuden giver fysisk aktivitet den ekstra fordel ved at frigive endorfiner i din krop, der forbedrer humøret. Motion gør også dit selvbillede lysere og reducerer stress.
- Hold et dansefest med en ven. Gennemse YouTube for en udfordrende indendørs træning. Eller tag turen til dit fitnesscenter i nærheden for at bruge deres udstyr. Når du føler dig nede, er den bedste løsning at få din krop i gang.
- Tag om muligt din træning udenfor for at få nogle UV -stråler. Selvom solen ikke er ude, kan du stadig få eksponering fra UV -stråler, der hjælper med at regulere din krops søvncyklus og løfte dit humør.
Trin 2. Rengør dit værelse
Dit skrald spilder over. Du har ugers vasketøj værd at vaske og folde. Dit skrivebord er så dækket af dokumenter, at der ikke længere er plads til din bærbare computer. Hvis du ikke kan vove dig udenfor, kan det øge dit udsyn ved at rydde op i dit indendørs rum. Tro det eller ej, at have for mange ting liggende kan påvirke dit humør og helbred negativt.
- Du kan muligvis ikke klare alt rod i dit hjem på en dag, men prøv at gøre op med lidt ad gangen. Kom med en vision, som du gerne vil se for dit rum, og tag små skridt for at realisere det mål.
- At reducere rod kan bestå af stort set alt fra at få organiseret dine papirer, komme med et mere effektivt vasketøjssystem eller simpelthen ikke vente for længe med at vaske op. Lav små ændringer og se, hvordan det påvirker dit humør til det bedre.
- Hvis dit hjem allerede er ryddeligt, kan du prøve at sætte noget musik på eller tænde nogle lys for at få dit miljø til at føles hyggeligere.
Trin 3. Sæt mål
Hvornår var sidste gang, du tog dig tid til effektiv målsætning? Hvis det har været et stykke tid, kan du bruge det dårlige vejr som en stimulans til at foretage gode ændringer i dit liv. Målindstilling giver dig mulighed for at fokusere på den retning, du gerne vil have, at dit liv bevæger sig i og foretage omhyggelige handlinger for at komme videre på den vej.
- Tag dig tid til at skrive ned dine tanker om din nuværende livssituation. Er du okay med denne virkelighed? Tænk nu over, hvor du gerne vil se dig selv om en måned eller endda et år. Brug et øjeblik på at reflektere over dine drømme. Gå ind i et værelse med få distraktioner og tænk stille.
- Når du har brugt tid på at tænke på dine drømme, skal du etablere nogle klare mål. Følg SMART-målakronymet, som er afhængig af at udvikle mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsfølsomme. Kom med nogle detaljerede handlinger, du kan tage for at begynde at skride frem mod dine mål i dag.
- Selvom du har tid, kan det også være nyttigt at tænke over, hvordan du vil holde dig ansvarlig for at nå dine mål. Kontakt en pålidelig ven eller et familiemedlem, og se om denne person er villig til at være din ansvarlige kammerat. Anmod om, at de regelmæssigt tjekker ind for at motivere dig til at nå dine mål.
Trin 4. Vær fleksibel
At være generet af vejret er et perfekt eksempel på den ældgamle udfordring med at gøre citroner til limonade. At komme dig ned, fordi regnvejr, storm eller snevejr har ødelagt dine planer, er forståeligt. At blive alt for ked af det kan dog ganske enkelt afspejle dårlig fleksibilitet. Det er rigtigt, din evne til at tilpasse sig forskellige livssituationer kan faktisk påvirke dit humør og livstilfredshed.
- Et centralt træk ved tilpasningsdygtige mennesker er, at de ikke venter på glæde for at finde dem. De lærer at opsøge og værne om positive oplevelser.
- For at blive mere fleksibel skal du stræbe efter at se situationer fra flere perspektiver. For eksempel kan nogen se en snedag som en hindring for produktiviteten (f.eks. Ikke at kunne gå på arbejde eller skole), mens en anden kan se det som en mulighed for at indhente opgaver som hjemme. Endnu en person kan blive begejstret for chancen for eventyr-det vil sige at lave en snemand!
- Prøv på samme måde at se på det overordnede billede. Overvej hvordan små situationer spiller ind i den større helhed. Vil dårligt vejr i dag virkelig påvirke dit liv negativt om en uge fra nu? En måned fra nu? Et år? Det kan også hjælpe med at huske, at du ikke har kontrol over vejret, og at der utvivlsomt er hundredvis (eller endda tusinder) af andre mennesker, der også kan blive generet af dårligt vejr.
Metode 3 af 3: Anerkendelse af sæsonbetinget affektiv lidelse
Trin 1. Kend symptomerne på SAD
Sæsonbetinget affektiv lidelse er en form for depression, der påvirkes af sæsonændringer. Hvis du opdager, at du bliver trist eller blå, når vinteren begynder hvert år, kan du overveje, om du er ramt af denne lidelse. Selvom det er sjældent, kan nogle mennesker også opleve symptomer på SAD i løbet af foråret eller forsommeren. Symptomer på SAD kan omfatte:
- Følelse tom, trist eller angst
- Følelse af irritabilitet eller rastløshed
- Har svært ved at koncentrere sig eller huske ting
- Oplever ændringer i søvn eller appetit
- Føler mig værdiløs eller håbløs
- Tabe eller tage på i vægt
- Har lidt eller ingen energi
- Tænker på død eller selvmord
Trin 2. Forstå din risiko
Nogle mennesker er mere modtagelige for at blive påvirket af SAD end andre. Undersøgelser viser, at omkring 1% til 2% af befolkningen er påvirket af denne type depression. Risikofaktorer forbundet med SAD omfatter:
- At være kvinde
- At være ung voksen
- At have en familiehistorie med SAD eller anden form for depression
- At have en eksisterende diagnose af depression eller bipolar lidelse
- Bor langt nord eller syd for ækvator
Trin 3. Hold en log over dit humør
Diagnose af SAD kræver, at man oplever cykliske virkninger af at føle sig deprimeret i vintermånederne og får symptomer til at falme, når foråret/sommeren nærmer sig (eller omvendt i tilfælde af sommer -SAD) i mindst to år i træk. Det kan hjælpe din læge med at diagnosticere situationen, hvis du holder styr på dit humør.
Har du været deprimeret siden sidst på efteråret (eller sidst på foråret) og har bemærket, at dine symptomer forværres, når vinteren starter og skrider frem? Skriv ned, hvordan du har det, og advare din læge
Trin 4. Kig efter en årsag
Nogle gange føler vi os triste eller blå på grund af logiske årsager som tab eller endda sygdom. Hvis du kan forbinde begyndelsen af dine depressive symptomer til en bestemt stimulus, kan det udelukke muligheden for, at du har sæsonbetinget affektiv lidelse. Dette kan også hjælpe din læge med at bestemme årsagen til dit dårlige humør.
Trin 5. Søg professionel hjælp
Selvom du måske endnu ikke opfylder kriterierne for diagnose af SAD, kan din læge stadig hjælpe med at behandle din depression. At ignorere depressive symptomer kan være dyrt for din generelle livstilfredshed og funktion. Kontakt din primærlæge og bede om en henvisning til mental sundhed. Eller hvis du allerede har et eksisterende forhold til en mental sundhedsudbyder, skal du planlægge en aftale med denne professionelle for at diskutere dine symptomer.
Det er vigtigt ikke at ignorere symptomerne på depression eller SAD. Også, hvis du føler dig selvmordstruet, skal du kontakte selvmordshjælpelinjen med det samme på 1-800-273-TALK
Trin 6. Spørg din læge om lysboksbehandling
Lyskasse terapi indebærer at sidde foran et skarpt lys i en bestemt mængde tid hver dag. Denne ekstra lyseksponering kan hjælpe med at forbedre dit humør. Du kan sidde foran lyset, mens du læser, ser fjernsyn eller spiser. Dette kan hjælpe med at forbedre dit humør på så lidt som en uge.
- Det er bedst at bruge lysboksen først om morgenen i cirka 20 til 30 minutter.
- Sid ca. 1,5 til 2 fod væk fra lyset med dine øjne åbne, men se ikke direkte på lyset.
- Lyskassen, du bruger, skal levere omkring 10.000 lux lys med meget lille UV -eksponering.
- Brug af en lysboks kan hjælpe med at bekæmpe Seasonal Affective Disorder (SAD). Det er dog vigtigt at tale med din læge, før du prøver lysboksbehandling.
