Musik har været et træk ved den menneskelige kultur siden forhistorisk tid. Så det kan ikke komme som en overraskelse, at musik har en særlig forbindelse til den menneskelige hjerne, der gør det muligt at løfte humøret og ændre stemninger. Brug musik til din fordel ved at finde den bedste musik til at slå blues, vælge den rigtige musik til forskellige tidspunkter af dagen og eksperimentere med aktiv lytning. Med meget lidt indsats kan du bruge musik til at øge dit humør.
Trin
Metode 1 af 3: Find musik der slår Blues
Trin 1. Find din rytme
Når du lytter til musik, forsøger dit hjerte faktisk at synkronisere med takten. Jo hurtigere rytmen er, desto mere spændt bliver dit nervesystem. Eksperimenter med forskellige rytmer, indtil du finder den, der giver dig et positivt boost (uden at du føler dig overdrevent begejstret eller ængstelig). Nogle sange med et godt beat inkluderer:
- "Dare" af Gorillaz.
- "Kids" af MGMT.
- "Sleepyhead" af Passion Pit.
Trin 2. Lyt til tonen
Musiktonen har også en stor effekt på din kropslige reaktion på den. Generelt kommunikerer musik, der spilles i en større nøgle, glade følelser, mens musik, der spilles i en mindre nøgle, kommunikerer sorg. Når du lytter til musik med glade lyde, er du mere tilbøjelig til at føle et følelsesmæssigt løft. Nogle mennesker kan dog endda føle sig lykkelige efter at have lyttet til trist musik. Et par sange med en god tone omfatter:
- Lady Gagas "Born This Way".
- Rusted Roots "Send mig på vej".
- Peter Bjorn & Johns "Intet at bekymre sig om."
Trin 3. Afspil musik med et positivt budskab
Ligesom rytme og tone kan de tekster, du hører, have en effekt på dine følelser. Prøv at lytte til musik med et motiverende budskab eller en god historie. På grund af den tætte forbindelse mellem musik og humør kan det at lytte til musik med et positivt budskab være med til at forme dagen. Prøv at lytte til en opløftende sang først om morgenen, så du er klar til at møde dagen. Sange med et positivt budskab omfatter:
- Katy Perrys "Brøl".
- Survivors "Tigerens øje".
- Kid Cudis "Stræben efter lykke."
Trin 4. Sæt musik på, du allerede kan lide
At lytte til kendt musik, som du naturligt nyder, har vist sig at frigive dopamin i hjernen, hvilket genererer et jag af lykkelige følelser. Det kan endda sænke din puls og reducere angst og smerte. Når du er i tvivl, skal du række efter dine yndlingssange og give dig selv et løft.
Det gælder både specifikke sange, du allerede elsker, eller kunstnere og musikstile, som du ved, du nyder godt af
Trin 5. Prøv at lytte til noget binaural beatsmusik
Binaural Beat Technology (BBT) er en type musik, der skifter forskellige lyde for at skabe nye toner, og nogle mennesker oplever, at BBT kan hjælpe med at dæmpe angst og endda reducere smerter.
Prøv at lytte til noget binaural beatsmusik, næste gang du føler dig ængstelig eller stresset, og se om det hjælper dig
Trin 6. Hav en afspilningsliste ved hånden
Overvej at oprette en “feel good” spilleliste at have ved hånden. Vælg optimistiske sange, der har en god rytme, en god tone og et godt budskab. Sørg også for at vælge nogle af dine gamle favoritter. Tryk derefter på play, når dit humør har brug for et hurtigt løft.
Metode 2 af 3: Valg af den rigtige musik til forskellige tider på dagen
Trin 1. Lyt til "kraftfuld" musik om morgenen
Når du starter din dag, har du brug for tillid og kraft til at få tingene til at køre. Forskere har fundet ud af, at at lytte til musik med tung bas (f.eks. Rock eller hiphop) kan øge følelsen af magt og selvtillid og endda forbedre din evne til at tænke komplekse tanker. Prøv at lytte til kraftfuld musik som denne, når du først vågner.
- Tjek rockartister som Led Zeppelin, Nirvana eller Credence Clearwater Revival.
- Tjek hiphop -artister som Atmosphere, Aesop Rock eller A Tribe Called Quest.
Trin 2. Stimuler din hjerne med musik, mens du er på arbejde
Selvom kendt musik kan give dig glade følelser, kan det samtidig reducere din evne til at fokusere. Hvis dit humør har brug for et opmærksomhedsforøgelse på arbejdet, kan du prøve at lytte til noget ud over det sædvanlige for dig. Dette kan stimulere din hjerne og hjælpe med at øge din produktivitet.
- Prøv en kunstner, du ikke kender.
- Tjek Bjork, Beck eller Belle og Sebastian.
Trin 3. Afspil popmusik, når du træner
At lytte til musik, mens du træner, kan hjælpe med at dæmpe træthed og holde dig i gang. Popmusik er fantastisk til træning, fordi det giver dig en optimistisk, stabil rytme at følge med. Prøv at sætte noget pop i dine hovedtelefoner i gymnastiksalen. Nogle gode træningssange inkluderer:
- "Giftig" af Britney Spears.
- "Get Lucky" af Daft Punk.
- "S&M" af Rihanna.
Trin 4. Lyt til trist musik, når du er ked af det
Selvom det kan virke baglæns, kan lytte til trist musik hjælpe med at øge dit humør. Hvis du virkelig er i dumperne, kan lytte til trist musik hjælpe dig med at behandle dine følelser og føre til et følelsesmæssigt opsving som følge heraf.
- Tjek Radiohead, især deres album "In Rainbows" og "OK Computer."
- Lyt til noget af Adele, når du føler dig blå.
Trin 5. Brug musik til at hjælpe dig med at sove
Undersøgelser har vist, at afspilning af beroligende musik er en fantastisk måde at reducere søvnløshed, forlænge din REM -søvncyklus og hjælpe dig med at hvile. Klassisk musik er bedst egnet til denne opgave. Prøv at lytte til noget klassisk musik, når du gør dig klar til sengetid, eller lad det endda spille, mens du sover. Nogle fremragende klassiske kompositioner omfatter:
- Frédéric Chopins "Nocturne nr. 2."
- Samuel Barbers "Adagio for Strings".
- Gustav Holsts "Planeterne".
Metode 3 af 3: Lyt aktivt
Trin 1. Dans med musik
Hvis du virkelig ønsker at få det største løft ud af din musikalske oplevelse, bør du få din krop involveret! Selvom musik alene kan give dig et boost, er musik kombineret med rytmisk bevægelse motorvejen til at føle dig bedre (og forblive sund undervejs).
Trin 2. Syng med
En anden god måde at maksimere din humørsvingende session på er at synge sammen med den musik, du lytter til. Sang har vist sig at skabe et øjeblikkeligt boost i humøret, samtidig med at det forbedrer dit immunsystem. Syng i bad, bilen eller foran en skare. Uanset hvad, er du sikker på at føle et positivt boost.
Trin 3. Spil et musikinstrument
Hvis du vil skabe en positiv stemning, kan du prøve at spille din helt egen musik. At spille et musikinstrument (i alle aldre) lindrer stress og hjælper med at fremme positive følelser. Desuden kan afspilning af et musikinstrument faktisk øge din hjernekraft og hjælpe dig med at leve længere!
- Er der et instrument, du altid har ønsket at spille?
- Er der nogen instrumenter praktisk i dit hjem?
- Overvej at starte med noget simpelthen som en optager, eller begynd noget lidt mere udfordrende, som guitar eller klaver.
Trin 4. Deltag i en live forestilling
Hvis du gerne vil øge dit humør med musik, hvorfor så ikke opleve den musik live personligt? At deltage i en koncert er en sikker måde at få humøret op på. Plus, at deltage i en koncert forbrænder kalorier, får dig ud af huset og giver en god mulighed for at socialisere.
