Når et dårligt humør rammer, kan det være svært ikke at tage det ud på dem omkring dig. Men hvis dine børn er dem, der føler dit humørs vrede, kan du forårsage store problemer. Ikke alene kan du få dem og dig selv til at føle sig dårlige, du kan blive til en forælder, du ikke vil være. Men hvis du lærer at håndtere de negative følelser, får professionel hjælp og foretager ændringer og bliver ærlig over for dine børn, kan du lære, hvordan du ikke tager dit dårlige humør ud over dine børn.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af dine negative følelser
Trin 1. Beslut dig for, hvordan du skal reagere, før du bliver sur
Du ved allerede, at du er i dårligt humør, og der er en god chance for, at dine børn vil gøre noget for at forstyrre dig. Inden det sker, skal du planlægge, hvordan du vil reagere. Beslutning nu, før du er vred, giver dig mulighed for at reagere på en passende måde.
Skriv en liste over mulige svar på det, der højst sandsynligt vil ske, og referer tilbage til listen, når du er ked af det. At overholde dine på forhånd forpligtede valg kan øge dine chancer for ikke at tage dit humør ud over dine børn
Trin 2. Kig efter advarselsskilte
Når du er stresset, er du mere tilbøjelig til at snappe af på andre eller lettere blive vred. Hvis du opdager, at du bliver mere frustreret, overvældet, ængstelig eller i stigende grad irriteret over dine børn, kan det være et tegn på, at du skal tage en pause og øve egenomsorg.
- Overskydende stress kan identificeres ved at græde staver, have hovedpine eller andre smerter, trække sig fra venner og familie og have problemer med at sove. Tal med din læge, hvis du er overvundet af kronisk stress og har brug for hjælp til at håndtere det.
- Når din angst eller nervøsitet er høj, er du mere tilbøjelig til at reagere negativt på tingene omkring dig. Læg mærke til de fysiske symptomer på angst, såsom muskelspændinger, nervøsitet og rastløshed og øget puls. Når du bemærker dem, skal du bruge en beroligende teknik, såsom dyb vejrtrækning eller meditation.
Trin 3. Øv stressreducerende aktiviteter
Når dine børn skriger, og du har lyst til at implodere, kan du prøve en stressreducerende aktivitet i stedet for at handle ud. Hvis du tager et øjeblik på at koncentrere dig om at falde til ro, kan du forhindre dig i at handle på en måde, der får dig til at føle dig skyldig og dårlig. Det kan også stoppe dine børn fra at blive mere kede af det, hvilket kan eskalere din situation og humør endnu mere.
At trække vejret dybt, lytte til musik, gå en tur udenfor, meditere og dyrke motion er blot nogle få måder, du kan forsøge at holde dit stressniveau nede og ikke yderligere bidrage til dit humør
Trin 4. Spørgsmål til årsagen til det dårlige humør
Vær ærlig over for dig selv og find ud af, hvad der bidrager til dit dårlige humør. Er du træt, sulten, ensom, trist? Find i så fald ud hvorfor og tag dig tid til at respektere dine følelser. I stedet for at modstå det, du føler, er det den bedste måde at løse din irritation nogle gange ved at se nærmere på og forsøge at løse sagen.
- Se om du kan ændre dine forhold. For eksempel, hvis du er en enlig forælder, der næsten aldrig får tid til dig selv, kan du måske se, om den anden forælder nogle gange kunne se børnene. Eller måske spørge en bedsteforælder, en anden slægtning eller leje en babysitter, når du har brug for en pause.
- Arbejd smartere, ikke hårdere. Du er muligvis i dårligt humør, fordi du tager for meget på dig selv. Start med at lære at delegere arbejde eller husstandsopgaver til andre. Se om din kollega kan deltage i det store projekt. Lær dine børn at hjælpe med nogle af gøremålene afhængigt af deres alder og evner.
Trin 5. Giv dit dårlige humør en tidsbegrænsning
Når du føler, at du begynder at blive irriteret over dine børn, skal du sige til dig selv, at du kun vil blive ked af det i et vist stykke tid. Men når du har forpligtet dig til denne tid, skal du respektere den. At give dit humør en lille smule frihed, men stadig regere det ind, kan være lige hvad du har brug for at snappe ud af det.
Fortæl dine børn: "Jeg er virkelig ked af det, men jeg vil vaske opvasken nu, og når jeg er færdig, vil jeg ikke være sur mere." At sige dette giver dine børn tryghed og lader dem vide, at du har brug for din plads
Metode 2 af 3: At være ærlig over for dine børn
Trin 1. Forklar dit dårlige humør
Tal med dine børn om den stress og angst, du føler. Lad dem vide, at det ikke har noget at gøre med dem. Den måde, du forklarer dine følelser på, skal afhænge af dine børns alder.
Et eksempel på, hvad man skal sige til sine børn, er: “Mor har en dårlig dag, og på grund af det er jeg måske ikke så glad, som jeg plejer. Det er ikke på grund af dig, og jeg elsker dig meget.” Hvis dine børn er ældre, kan du forklare mere detaljeret, men det vigtigste er at lade dem vide, at din angst og vrede ikke er rettet mod dem
Trin 2. Undskyld, når du laver en fejl
Hvis du handler ud for dine børn eller ikke ser ud til at komme ud af det, skal du undskylde over for dine børn. At fortælle dem, at du er ked af det, får dem til at føle sig bedre og kan forhindre dig i at føle skyld. Sammen med din undskyldning kan du forsikre dem om, at det ikke har noget at gøre med dem.
For eksempel kan du sige "Undskyld. Jeg er stresset og ked af det, fordi jeg har meget at gøre lige nu. Jeg er ikke ked af dig, og jeg elsker dig meget.”
Trin 3. Forøg din tid med dem
Selvom det kan lyde kontraintuitivt, især hvis dine børn er årsagen til dit humør, kan brug af tid på at lave noget sjovt med dine børn slippe af med din negative tankegang. Først skal du dog forklare dem, hvorfor du er ked af det, og hvad de kan gøre anderledes. Gør derefter noget sjovt for at slippe af med de negative følelser, som alle måske føler.
Metode 3 af 3: Ser nærmere på dit dårlige humør
Trin 1. Spørg dig selv, om dit dårlige humør ofte opstår
Hvis du føler, at du er i dårligt humør oftere end ikke, kan du have en stemningsforstyrrelse, der forårsager dem. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at negere disse dårlige følelser. Medicin kan også være nødvendig for at hjælpe med dit humør.
Du kan have en stemningsforstyrrelse, hvis du føler dig ængstelig, deprimeret og irritabel eller har følelser af frygt, panik eller smerte, der ikke forklares
Trin 2. Bestem, om du er deprimeret
Depression kan antage forskellige former, herunder påvirke dit humør på en negativ måde. At føle sig hjælpeløs og håbløs kan få en forælder til at slå ud og føle sig ked af det hele tiden. At tale med din læge og få medicin eller søge hjælp fra en rådgiver kan hjælpe dig med at komme ud af din funk og dårlige humør.
Trin 3. Foretag praktiske ændringer
Forældreskabet er hårdt, især hvis du er en forælder, der bor hjemme eller gør det på egen hånd. Som sådan skal du muligvis foretage nogle ændringer i dit liv for at overleve og være den forælder, du vil være. Selvom det kan være svært at foretage ændringer i din rutine, vil du sandsynligvis opleve, at det er yderst fordelagtigt.
