At håndtere et ubehageligt humør kan påvirke hele din dag og få dig til at føle dig elendig. Hvis du har brug for hjælp til at holde dig væk fra, hvordan dit humør får dig til at føle, kan du prøve at lave en aktivitet, der får dig til at føle dig godt. Forbedre din tankegang ved at engagere dig i mindfulness og finde humor omkring dig. Hvis dit humør er svært og svært at styre på egen hånd, skal du arbejde med fagfolk for at øge dit humørstabilitet.
Trin
Metode 1 af 3: Konfrontering af dit dårlige humør
Trin 1. Anerkend dine følelser
Hvis du har tendens til at proppe dine følelser, nægte dem, eller du undgår at håndtere dem, skal du for vane at genkende, hvordan du har det. Opbyg et sundt forhold til dine følelser, så du kan håndtere dem korrekt. Gå ud over at sige "jeg har det godt" eller "jeg har det dårligt" og lær at identificere, når du føler dig ængstelig, trist, frustreret, glad, urolig osv.
- Når du har erkendt dit humør og følelser, kan du beslutte, hvordan du vil reagere.
- Når du bemærker et skift i dit humør, skal du tage et øjeblik og mærke følelsen. Sig til dig selv: "Lige nu føler jeg mig frustreret."
- Prøv at journalisere for at hjælpe dig med at behandle dine følelser. Over tid kan journalisering også hjælpe dig med at identificere dine følelsesmæssige udløsere og advarselsskilte.
Trin 2. Gør noget, du nyder
Spørg dig selv, om du får nok "mig" tid. Det er let at blive fanget i livets forretning, men sørg for at du laver nogle ting, du nyder og ikke kun det, du skal gøre. Det kan være så simpelt at nippe til en kop te eller kaffe, gå en tur eller klappe din hund.
- Vend dig til at gøre noget sjovt hver dag som en måde at styre dit humør på og forblive positiv. Føj aktiviteten til din tidsplan eller huskeliste, så du kan se frem til den hele dagen og forblive mentalt nærværende, når den opstår.
- Hvis du har tendens til at vende dig mod alkohol eller stoffer som en måde at klare det på, skal du finde nye produktive aktiviteter, der hjælper dig med at klare mere effektivt.
Trin 3. Tal med nogen
Find en person, du stoler på, og betro dem. Bare det at tale med nogen kan hjælpe dig med at klare dit humør og afstress. De kan ikke ordne dit humør, men de kan hjælpe dig med at håndtere det og føle dig mere positiv.
- Vælg personen omhyggeligt. Vælg en, der vil være støttende og ikke -kritisk, og som ikke vil udnytte din sårbarhed til deres egen fordel.
- Brug tid med nogen, hvis det er muligt. Hvis ikke, foretag et telefonopkald eller en videochat.
Trin 4. Tag den modsatte handling
Tænk over, hvilket humør der står i kontrast til dit nuværende humør, og lav aktiviteter, der stemmer overens med det humør. For eksempel, hvis du føler dig trist og sløv, kan du prøve at gøre noget aktivt og glad, som at danse eller hoppe på en trampolin. Hvis du føler dig vred, skal du deltage i noget, der fremkalder følelser af ro.
Selvom det kan føles fjollet eller mærkeligt i starten, skal du blive ved med at lægge mærke til, hvordan dit humør ændrer sig
Trin 5. Græd
Gråd kan hjælpe dig til at føle dig bedre, især hvis du holder noget inde eller forsøger at undgå noget. Der er ikke noget i vejen med at græde. Hvis du ikke vil græde foran andre mennesker, undskyld dig selv et privat sted. Dette kan være dit hus eller værelse, badeværelset, udenfor eller din bil.
Lad dig selv græde og læg mærke til, hvordan du har det bagefter. Du føler måske ændringer i dit humør
Trin 6. Skriv en taknemmelighedsdagbog
Fokuser på taknemmelighed og find ting, du er taknemmelig for i dag. Du behøver ikke at skrive en lang liste, bare find ting, du virkelig føler dig taknemmelig for i øjeblikket. Dette kan omfatte solskinnet udenfor, et kys fra dine børn eller nyde en sang i radioen.
Hvis du har en svær dag, skal du være taknemmelig for de små ting, der gik rigtigt, selv når andre ting gik galt. Tak for eksempel for minimal trafik på vej til arbejde, en dejlig frokost eller et godt grin om morgenen
Metode 2 af 3: Find indre fred
Trin 1. Slip
Selvom det måske er lettere at undgå eller dvæle ved dine følelser eller stemninger, så prøv at slippe dem. Husk, at stemninger kommer og går, og du kan vælge at dedikere mindre opmærksomhed til dit humør. Selvom du fortsat er i samme humør, kan du stoppe med at fokusere på, hvordan det påvirker dig.
Forestil dig for eksempel, at dit humør flyder væk på en sky eller som en bølge i havet
Trin 2. Deltag i sunde, distraherende aktiviteter
Disse aktiviteter kan holde dig beskæftiget, så du ikke dvæler ved et negativt humør. Prøv at lave gøremål, se en film eller chatte med venner.
Husk, at du stadig bør konfrontere dit dårlige humør. Dette er simpelthen en strategi for at undgå at ruminere om dem
Trin 3. Sig et mantra
Mind dig selv om, at stemninger kommer og går. Dit humør er ikke den du er. Hvis du er i et humør, skal du minde dig selv om dette ved at gentage et mantra eller en bekræftelse.
- Sig: "Denne stemning er ikke den, jeg er, det er kun noget, jeg oplever."
- Du kan også sige: "Denne følelse vil gå over, og jeg behøver ikke at holde fast i den."
Trin 4. Øv afslapning
Afslapning er en fantastisk måde at opmuntre til en rolig sindstilstand og til at berolige din krop. Tag et par øjeblikke ud af din dag, og gør noget, der giver en følelse af fred. Prøv for eksempel daglig yoga, qi gong eller tai chi.
At øve afslapning hver dag kan hjælpe med at stabilisere dit humør, så kom ind i en daglig praksis
Trin 5. Nulstil dine sanser
Indstilling til dine sanser er en populær mindfulness -teknik, der giver dig mulighed for at oprette forbindelse til nuet. I stedet for at fokusere på dit humør, skal du lægge din opmærksomhed på dine sanser. Bliv komfortabel, og fokuser derefter din opmærksomhed på hver sans, en ad gangen i cirka et minut hver.
Begynd for eksempel at lægge mærke til de forskellige lyde omkring dig, som brummen fra et klimaanlæg eller fly udenfor. Gå derefter til at fokusere på berøring og læg mærke til, hvordan det føles at have din krop mod stolen, dit hår rører ved dine skuldre osv
Trin 6. Øv meditation
En af de bedste måder at afbryde forbindelsen til ubehag på er at meditere. Kom i en behagelig siddestilling, luk øjnene og fokuser på dit ånde. Der er forskellige teknikker til at ånde meditation, men start bare med at bringe opmærksomhed til dit åndedrag. Bemærk inhalation, udånding og mellemrum mellem.
- Hvis du vil, skal du begynde at tælle dine inhalationer og udåndinger. For eksempel tæl til fem for hver indånding og derefter igen for hver udånding.
- Hvis du mediterer alene, gør dig ængstelig, kan du prøve at lytte til guidede meditationer, som du kan finde online. Guidede meditationer fører dig gennem trinene i en meditationsøvelse. Efter lidt øvelse vil du sandsynligvis kunne meditere på egen hånd.
Trin 7. Find humor i tingene
Vær ikke bange for at grine af dig selv og finde humor i situationer. Latter kan hjælpe dig med at afstresse og løfte dit humør. Hvis noget går galt, skal du finde humoren i det og huske ikke at tage livet for alvorligt.
Hvis du vil have et humorboost, skal du tage en minipause og se en sjov video eller læse en sjov historie. Gør noget, der får dig til at grine
Trin 8. Motion
Motion kan være en effektiv behandling mod angst, mild til moderat depression og stress. Desuden kan regelmæssig træning øge dit selvværd, modstandsdygtighed og generelle humør, samtidig med at det forbedrer dit fysiske helbred. Prøv at lave 30 minutters moderat træning fem dage om ugen.
- Hvis det er nødvendigt, kan du opdele de daglige 30 minutter i to femten minutters sessioner eller tre ti minutters sessioner.
- Noget motion er bedre end ingen! Selvom du ikke kan opfylde anbefalingen, skal du prøve at dyrke så meget motion som muligt.
- At vælge aktiviteter, du kan lide, kan gøre træningen lettere. Prøv at cykle med venner, gå med din hund, tage en danse eller spille frisbee i parken.
Metode 3 af 3: Få professionel hjælp
Trin 1. Få en diagnose
At være irritabel eller kortvarig kan være et tegn på depression, især hvis du er teenager. Hvis din stemningskraft sker ofte eller varer i lang tid, beskadiger dine relationer, forårsager problemer på arbejdet eller skolen eller fører dig til selvmedicinering med stoffer eller usunde aktiviteter, er det måske ikke et simpelt humørsving. Kontakt en professionel for at få en vurdering. På den måde kan du få ordentlig behandling.
Humørsvingninger kan også være tegn på bipolar lidelse
Trin 2. Se en terapeut
Hvis du har svært ved at styre dit humør alene, kan en terapeut hjælpe. Du kan muligvis finde udløsere til stemninger og vedtage mestringsstrategier for at håndtere dem. Din terapeut kan anbefale at implementere teknikker til at hjælpe dig med at styre dit humør og forblive mere stabil.
Find en terapeut ved at ringe til din forsikringsudbyder eller den lokale psykiatriske klinik. Du kan også få en anbefaling fra en læge, ven eller familiemedlem
Trin 3. Start medicin
Hvis dit humør er alvorligt, og du føler, at det er umuligt at kontrollere dem, kan medicin hjælpe. Især hvis dit humør er forbundet med en lidelse som depression, angst eller bipolar lidelse, kan medicin hjælpe. Det er ofte bedst at tage medicin, samtidig med at behandlingen afsluttes.
