Alle føler sig nede eller blå hver gang. Føler du dig ned, men ønsker at forbedre dit humør, føle dig mere optimistisk og føle dig løftet? Du kan prøve at få dig selv i et bedre humør ved at finde hurtige løsninger, arbejde med mere langsigtede løsninger som livsstilsændringer og ændre, hvordan du tænker.
Trin
Metode 1 af 3: Find hurtige løsninger
Trin 1. Tilbring tid med en ven
Ring til en ven. At bruge tid sammen med dine venner, selvom det bare er at se et fjollet fjernsynsprogram eller tage en tur, vil tage dig af det, der generer dig. Du vil føle dig understøttet og mindre alene.
Trin 2. Gå udenfor for lidt sol
Du føler dig muligvis nede på grund af ikke at få nok sollys. Gå udenfor, når det er solskin. 10 til 15 minutter om dagen er alt hvad du behøver. Dette vil øge dit humør ved at øge produktionen af melatonin, et hormon, der har indflydelse på humør og søvn.
Hvis det ikke er solrigt, hvor du er lige nu, skal du købe et indendørs lys med høj intensitet. Selvom det ikke vil være så effektivt som solskin, hjælper det på kort sigt
Trin 3. Flyt
Tag en kort gåtur, tag nogle springstik, løb på plads, dans rundt i dit værelse, eller tag en cykeltur. Selv korte træningssessioner på kun 10 minutter kan være effektive til at reducere stress og løfte dit humør.
Hvis du er skadet, handicappet eller ikke vil lave en hurtigere træning, kan du prøve nogle enkle strækninger, mens du står eller sidder
Trin 4. Start et projekt
At starte et nyt projekt vil hjælpe med at distrahere dig, og som en ekstra bonus vil du få en følelse af præstation. Måske vil du tackle et projekt, du har tænkt dig at lave i lang tid, eller måske vil du blive inspireret til at starte noget nyt. Uanset hvad, start med noget lille og sjovt i starten for at få dig ud af din funk. Nogle ideer:
- Organiser fotos
- Indret dit soveværelse
- Find noget snedigt at lave uden for Pinterest
- Start en blog
- Vask og rengør din bil
- Lær et nyt sprog
Trin 5. Lyt til musik
Vælg noget musik, du nyder, og som er positivt og optimistisk. Skru op og dans den ud. Selve musikken aktiverer fornøjelsescentrene i din hjerne, og dans frigiver endorfiner, som begge vil løfte dit humør. Musik kan bringe glade minder tilbage, give dig et boost af energi og give dig mulighed for at slippe nogle følelser ud.
Trin 6. Se en sjov film eller stand-up komedie
At se noget sjovt får dig sandsynligvis til at grine og smile. At grine og smile vil naturligvis stimulere lykkeligere følelser, selvom du ikke nødvendigvis følte dig glad til at begynde med. Latter frigiver dopamin i hjernen, hvilket løfter dit humør, og frigiver også mere ilt i kroppen, hvilket giver dig mulighed for at føle dig mindre stresset og mere afslappet.
Trin 7. Knus med et kæledyr
At bruge tid på at kæle med et elsket kæledyr vil ikke kun få dit sind væk fra dine bekymringer, men vil også sænke dit blodtryk og reducere andre fysiske tegn på stress.
Hvis du ikke har et kæledyr, kan du overveje at gå til dit lokale humane samfund eller til en lokal adoptionsbegivenhed i en dyrebutik. Selvom du ikke kan adoptere et kæledyr lige nu, får du mulighed for at klappe dyr, socialisere med andre mennesker og måske endda tænke på frivilligt arbejde for disse organisationer
Trin 8. Knus nogen
Hvis du har en ven eller en du holder af i nærheden, så giv dem et kram. Kramning sænker stresshormoner og frigiver oxytocin, hvilket kan øge dit humør.
Hvis du ikke har nogen at kramme, er det okay. Giv dig selv en hurtig massage, som kan reducere stresshormoner og sænke pulsen. Prøv at gnide dine skuldre, nakke og templer
Trin 9. Øv dyb vejrtrækning
At få kontrol over din ånde vil fokusere dit sind, sænke din puls, lette spændinger i din krop og løfte dit humør. Find et roligt og behageligt sted at sidde, inden du går i gang.
- Luk dine øjne
- Indånder langsomt gennem din næse i flere sekunder
- Ånd langsomt ud gennem munden i flere sekunder
- Gentag stille et ord for dig selv hver gang du ånder ud, som “slappe af”
- Gentag 10 gange
Trin 10. Køb dig nogle blomster
Få dig en buket blomster eller plant nogle blomster i en krukke eller have. At være omkring farverne og duftene fra planter og blomster reducerer stress og følelser af sorg. Planter og blomster løfter typisk dit humør mere, end hvis du også lige har købt dig en anden gave.
Metode 2 af 3: Bygning af langsigtede løsninger
Trin 1. Motion
Motion øger kemikalierne serotonin og dopamin i hjernen. Disse kemikalier reducerer stress og er lige så effektive som antidepressiva. Selv motion regelmæssigt, f.eks. At tage din hund en tur rundt om blokken, øger din puls og øger dit humør. Sigt 30 minutter om dagen. Sørg for at vælge øvelser, der matcher dit humør og din personlighed, frem for at tvinge dig selv til at gøre noget, du ikke kan lide.
Trin 2. Skift din kost
Fokuser på fødevarer, der er gode for din krop og hjerne. Alkohol, sukker og fødevarer, der er forarbejdet eller med et højt fedtindhold, kan midlertidigt øge dit humør, men du vil ofte opleve et humør- og energikrasch hurtigt efter at have indtaget dem. Fokuser i stedet på
- Spise frisk frugt og grønt
- Forbruger sunde fedtstoffer, som olivenolie og nødder
- Begrænsning af sukker og kunstige sødestoffer
- Begrænsning eller undgåelse af alkohol
- Spise magert protein og komplekse kulhydrater
- Spiser små måltider og snacks hvert par timer
Trin 3. Få bedre søvn
Mennesker, der får færre end 6 timers søvn pr. Nat, har en tendens til at føle sig mere stressede og triste, mens folk, der regelmæssigt får 7 til 9 timers uafbrudt søvn, plejer at rapportere, at de er i bedre humør.
Trin 4. Nyd dit arbejde
For at forbedre dit humør og din mentale sundhed på lang sigt skal du vurdere, om du kan lide dit job. Det betyder ikke så meget, hvis du får godt betalt, lige så meget som om du er tilfreds med det, du laver. Udfordrer dit arbejde dig? Føler du dig kreativ og produktiv på arbejdet?
Hvis du ikke kan lide dit job, men af en eller anden grund ikke kan stoppe og finde noget andet, skal du lave andre aktiviteter og hobbyer, der giver dig glæde. Så længe du gør noget personligt meningsfuldt og tilfredsstillende for dig, forbedrer du dit humør
Trin 5. Opret et positivt socialt netværk
Mennesker er sociale af natur, så sørg for, at du ikke isolerer dig fra andre mennesker. Opret et netværk af støttende mennesker, hvad enten det er venner, familie og/eller kolleger, og interagere med dem dagligt. Omgiv dig selv med mennesker, der vil lytte godt uden at dømme, hjælpe dig med at nå mål og være der for dig i hårde tider. Hvis du har problemer med at møde nye venner:
- Undgå at bruge så meget tid på at bruge din telefon, computer eller tv. Kom udenfor og interager ansigt til ansigt med mennesker!
- Deltag i en støttegruppe, en professionel netværksgruppe eller en klub.
- Tag en klasse i gymnastiksalen.
- Gå en tur og præsenter dig selv for naboer.
- Frivillig.
Trin 6. Gør yoga
At lave yoga et par gange om ugen reducerer symptomer på depression og giver dig mulighed for at fokusere på vejrtrækning i stedet for, hvad der bringer dig ned. Strækningen i yoga kan hjælpe med at åbne steder på din krop, der muligvis gemmer spændinger. Nogle gode yogastillinger til at øge humøret er:
- Træstilling, som kræver, at du fokuserer på balance
- Sideplank, som styrker din krops side og kerne
- Twisted lunge, som giver energi og strækker ryggen
Trin 7. Dyrk en åndelig praksis
At se indad og berige dit åndelige liv kan være en kilde til lykke, motivation og inspiration, når det måske ikke går godt i dit liv. Nogle måder, hvorpå du kan styrke din spiritualitet, omfatter:
- Bøn
- Meditation
- Går i kirke
Trin 8. Frivillig
Tænk på en organisation eller velgørenhed i dit kvarter, du har ønsket at hjælpe. Ring til dem og planlæg, spørg, hvordan du kan hjælpe, og planlæg et tidspunkt, hvor du kan gå frivilligt til dem. At forpligte sig til at tage sig tid til at hjælpe andre, især for en årsag, du holder af, vil øjeblikkeligt løfte dit humør.
Trin 9. Prøv aromaterapi
Aromaterapi kan hjælpe med at øge produktiviteten og humøret, mest fordi din lugtesans er forbundet med det område af hjernen, hvor følelser bliver behandlet. Du kan købe æteriske olier i din lokale apotek eller online. Du skal blot lægge en eller to dråber på en vatrondel og indånde, når du har brug for et boost. Nogle æteriske olier og dufte, der er gode humørsvingninger, er:
- Lavendel
- Jasmine
- Pebermynte
- Rosmarin
- Citron
Metode 3 af 3: Ændring af, hvordan du tænker
Trin 1. Reflekter over, hvad der gik godt
I slutningen af dagen kan du prøve at tænke på tre ting, der gik godt for dig. Spil de tre ting igen i dit sind, og skriv dem ned. På denne måde vil du narre dit sind til at fokusere på det positive.
Trin 2. Lys op i nogens dag
At udtrykke taknemmelighed og venlighed over for andre vil ikke kun opmuntre dig, men også andre mennesker. Vælg nogle vigtige mennesker i dit liv, og send dem en lille påmindelse om, hvad du kan lide eller værdsætter ved dem.
Trin 3. Skift dine negative tanker
Når du føler dig nede, vil du sandsynligvis bemærke, at negative tankemønstre begynder at dukke op. Stop disse tanker ved at konfrontere dem eller udfordre dem med en positiv modtanke.
For eksempel, hvis du føler dig ned for ikke at komme til at gå udenfor på det sidste på grund af dårligt vejr og arbejde, kan du sige “Dette vil ikke vare evigt. Jeg ved, at jeg kan finde ting indendørs for at muntre mig op i mellemtiden."
Trin 4. Udtryk dig selv
Tag dig tid til at udlufte det, du er frustreret eller ned for. Selvom det er vigtigt ikke at tænke for meget eller overdrevent fokusere på det negative, er det også vigtigt ikke at ignorere dem. I stedet for at nægte dine følelser eller holde dem på flaske inde, skal du udtrykke dig selv til en betroet ven.
Hvis du ikke har lyst til at tale, kan du overveje at skrive i en journal, male eller tegne
Trin 5. Slip
Hvis du holder fast i tidligere ondt eller harme, så lad dem gå. De fortsætter kun med at bringe dig smerte og lidelse, hvis du stadig fokuserer på dem eller tænker på dem. Slip også eventuelle fejl, du har begået tidligere eller bekymringer, du har for fremtiden. Du kan ikke styre disse ting.
