Lavt selvværd kan fange dig i en frygtelig cyklus: jo værre du har det med dig selv, jo mere slår du dig selv. Selvhjælpsrådgivning falder ofte fladt, fordi disse kampe får dig til at føle dig magtesløs: Hvis du ikke føler dig i kontrol over dine egne tanker, hvordan skal du så ændre dem? Svaret ligger i at ændre dine vaner. Behandl dig selv som om du er det værd, og du vil træne din hjerne til at tro på sandheden: at du fortjener respekt ligesom alle andre vidunderlige, mangelfulde mennesker.
Trin
Metode 1 af 12: Spørgsmål til dine egne negative tanker
2 4 KOMMER SNART
Trin 1. Udfordre tankemønstre, der kun fokuserer på fejl og mangler
Når vi kæmper med selvværd, er vores hjerne ikke altid vores ven. Det kræver øvelse at træne dit sind til bedre vaner, men det første trin er at genkende de løgne, det fortæller dig:
- Erkend, at følelsen af en fiasko ikke gør dig til en fiasko.
- Tjek beviserne for dine konklusioner. En ven, der ikke reagerer på din tekst, betyder ikke, at de hader dig, selvom den negative tankespiral kan få det til at føles sådan.
- Indse, at positive begivenheder også fortjener dit fokus. En negativ kommentar bør ikke forhindre dig i at værdsætte ros.
Metode 2 af 12: Svar på dine fejl og fejl med medfølelse
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Du behøver ikke at fordømme dig selv for hver fejl
Undersøgelser viser, at at reagere på dine egne fejl med medfølelse ikke kun hjælper dit selvværd, men også gør dig til en mere dygtig og modstandsdygtig person. Skub tilbage mod den indre kritiker, der blæser tingene ud af perspektiv:
- Meget få ting i livet er "alt eller ingenting". Selvom noget ikke gik som du havde håbet, betyder det ikke, at der slet ikke kom noget godt ud af det.
- En fiasko definerer dig ikke for altid. Sæt spørgsmålstegn ved den følelse af håbløshed ved at sige til dig selv "Ting gik ikke min vej, men det betyder ikke, at det altid vil være sandt. Jeg kan ikke forudsige fremtiden."
- Selv når du laver fejl, fortjener du venlighed. Hvis du føler dig skamfuld eller selvafsky, skal du tillade dig selv at se dit yndlingsprogram eller bestille komfortmad. Straf ikke dig selv ved at tilbageholde de ting, der hjælper dig med at klare det.
Metode 3 af 12: Bekæmp perfektionisme med realistisk tænkning
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Umulige standarder er en sikker måde at sænke dit selvværd på
Gør du ondt over at udføre hver opgave perfekt, eller udsætter du og opgiver opgaver, fordi du føler, at du ikke kan lykkes med den rigtige standard? Denne perfektionisme nedbryder dit selvbillede og forstyrrer din funktionsevne. Mind dig selv om mere realistiske perspektiver i det mindste dagligt, selvom du ikke rigtig tror på dem i starten:
- "Det er okay, at nogen ikke kan lide mig. Bogstaveligt talt er ingen universelt elsket."
- "Jeg prøvede mit bedste, og det er alt, hvad nogen kan gøre."
- "Det er urimeligt at forvente perfektion. Intet er perfekt, og det er okay."
Metode 4 af 12: Argumenter tilbage mod negative tanker
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Gør interne monologer til en tovejs samtale
Forskning og terapeutisk praksis viser, at dette kan hjælpe med at overvinde grusomme og uhjælpelige "indre kritikere". Ved at reagere på negative tanker med en separat, mere støttende stemme fjerner du disse tanker fra din selvfølelse og lærer at kritisere dig selv på venligere og mere produktive måder.
- Hvis du f.eks. Tænker "jeg er så forfærdelig, alle hader mig", kan du forestille dig, at som en anden taler: "Du er så forfærdelig, alle hader dig."
- Tal som dig selv, argumenter mod denne "anden stemme" (mentalt, højt eller på papir). "Min veninde Sarah synes ikke, jeg er forfærdelig."
- Kom med modeksempler for at bevise, at den "indre kritiker" tager fejl: "De hader mig ikke, de sendte mig fødselsdagskort."
Metode 5 af 12: Sig nej, når du har brug for det
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Værdsæt dine egne behov i stedet for at overkomme
Respekter dine egne grænser, og lær at sige nej til forpligtelser, der ikke er stresset værd. Det automatiske "ja" som svar på enhver anmodning er en form for "mennesker-behagelig": at sætte alle andres ønsker foran dine egne. Her er nogle måder at gøre det lettere at sige:
- Bliv stående med "jeg vender tilbage til dig" eller "jeg vil tænke over det."
- Sæt hårde grænser uden at undskylde eller undskylde: "Jeg er ikke tilgængelig til at arbejde i weekenden" for en klient eller "jeg kan ikke tage opkald i løbet af arbejdsdagen" til en følelsesmæssigt trængende ven.
Metode 6 af 12: Sæt pris på, hvad du har
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Det er okay at være tilfreds med, hvor du er
Ikke at værdsætte dig selv fører ofte til endeløs jagt efter mål. Måske sammenligner du dig selv med andre mennesker og forsøger at "indhente" dem, eller måske føler du, at der er visse ting, du "formodes" at ville. Uanset hvad, er du ikke tro mod dig selv, når du ikke værdsætter det, du allerede har.
- Angiv de ting i dit liv, som du er stolt af, og som gør dig glad. Værdsæt disse ting og ofre ikke tid med dem unødigt.
- Gennemgå dine mål igen i din karriere, i dating og på andre områder af dit liv. Hvilket liv ønsker du virkelig?
Metode 7 af 12: Vær dit autentiske jeg
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Udtryk hvem du virkelig er i stedet for hvem du "burde" være
Føler du, at du skal skjule dine meninger og personlighed for at gøre andre mennesker glade? Kom tilbage i kontakt med dine kerneværdier for at slippe af med din selvtillid.
- En måde at starte denne proces på er at identificere øjeblikke, der får dig til at føle dig uautentisk (enten tidligere eller når de sker for dig). Få en dialog med dig selv: hvad er din "uægte" side bange for? Hvad ville dit autentiske jeg ønske, at det kunne gøre?
- Stol på dine instinkter om, hvilken scene der er den rigtige for dig, hvilke mennesker der er rigtige for dig at være sammen med, og hvilken karriere du skal forfølge. Du kender dig selv bedst, og hvordan du får mest ud af det, du har at tilbyde verden.
Metode 8 af 12: Forbedre dit kropsbillede
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Skær kilder til negativt kropsbillede ud af dit liv
Omdøb dårligt kropsbillede som et psykisk problem, ikke et fysisk. Almindelige fysiske "løsninger" som slankekure fører ofte til værre depression og angst og kan sætte dig i en vægtsav, der rent faktisk skader dit helbred. Dette er ikke et valg mellem at acceptere dig selv eller blive sund. At lære at se og tænke på din krop uden giftig negativitet er et vigtigt skridt for dit helbred, både fysisk og psykisk.
- Følg feeds fra sociale medier, og slet apps, der får dig til at føle dig dårlig om dig selv.
- Tag en pause fra tv og andre medier fulde af idealiserede kroppe.
- Undgå folk, der udløser negative tanker, eller bed dem om ikke at tage udløsende emner op omkring dig.
- Tal med en psykolog, hvis du konstant er fokuseret på din vægt, størrelse, kost eller motion.
Metode 9 af 12: Øv egenomsorg, der får dig til at føle dig nærværende
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Find aktiviteter, der fokuserer dig i øjeblikket
Selv når vi har fritid, bruger mange af os det på aktiviteter, der ikke lader os oplade ordentligt. Effektiv egenomsorg gør dig mere opmærksom på, hvad du føler, og holder dig fokuseret på den oplevelse. Uanset om du er til yoga eller videospil, bør aktiviteten tilfredsstille dig med en positiv følelse, uanset om den følelse er rolig, undren eller spænding.
- At komme igennem en huskeliste hjælper med at "fremtidige dig", men det hjælper dig ikke med at genoplade nu. Hvis du ikke kan slappe af, når der er gøremål derhjemme, kan du gå en tur eller komme ud i naturen.
- Numbing dig selv med passiv skærmtid eller alkohol distraherer dig fra dig selv og dine behov, i stedet for at fokusere din opmærksomhed på dem. Planlæg en aktivitet med en ven, hvis du har problemer med at modstå disse fristelser, mens du er alene.
Metode 10 af 12: Stol på støttende mennesker under kriser
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Stol på venner for perspektiv og opmuntring
Nogle gange føles det som en catch-22 at forbedre dit selvværd, når alt du skal arbejde med er din selvkritiske hjerne. Del dine bekymringer og endda dit selvforagt med nogen, der bekymrer sig om dig, og lyt til dem, del deres eget perspektiv (som normalt er mere præcist og realistisk).
Hvis du ikke har nogen at tale med, så prøv at forestille dig dine kampe i en anden person. Vil du tro, at en anden er doven i din situation? Eller ville du være sympatisk?
Metode 11 af 12: Fremme regelmæssig forbindelse med andre
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Tag skridt mod ensomhed
Socialt samvær med andre mennesker mindst en gang om ugen, hver uge. Forbindelse med andre er et kritisk værktøj til at få os uden for vores eget hoved og minde os om, at vi er almindelige, uperfekte mennesker ligesom alle andre.
- Når omstændighederne gør hangouts vanskelige, skal du finde det næstbedste alternativ. En halv times videochat er en god mulighed, når intet andet er muligt.
- Selv forbindelse til en fremmed på gaden kan have en bemærkelsesværdig positiv effekt. I flere forsøg nød pendlere på offentlig transport, der talte med andre passagerer, sig selv og havde det bedre bagefter-selvom mange af dem beskrev sig selv som indadvendte og forudsagde, at de ville hade det.
Metode 12 af 12: Frivillig din tid til at hjælpe andre
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. At hjælpe andre styrker følelsen af tilhørsforhold og handlefrihed
Begge disse effekter hjælper igen med selvværd. Frivillig i et lokalt program, f.eks. Et hjemløs husly, eller lav uformelle arrangementer i dit sociale netværk.
Nye forældre kan for eksempel altid bruge hjælp til rengøring, madlavning eller børnepasning. Frivilligt arbejde kan endda være så simpelt som at bruge tid sammen med en ensom slægtning, der værdsætter din virksomhed
Tips
- Der er mennesker, der kan bringe dig ned og folk, der inspirerer dig til at hæve dig over din situation. Du vælger, hvem du vil bruge tid sammen med.
- Husk, at du har meget at tilbyde andre. Hvis du nogensinde har lyst til at krølle op og gemme dig, skal du tænke på de talenter og evner, du ville fratage andre mennesker. Disse evner er vigtige for verden. Indse, at du er vigtig.
