At blive lagt ned er en stort set negativ oplevelse, som få mennesker nyder. At hoppe tilbage fra en nedlagt eller en række vanskeligheder indebærer masser af styrke og kærlighed til dig selv. Heldigvis vil lære at elske dig selv at bevare din lykke og hjælpe dig med at være mere modstandsdygtig, når livet og andre mennesker får dig ned. Følg disse trin for at behandle dig selv med medfølelse, uanset de omstændigheder du befinder dig i.
Trin
Del 1 af 2: Håndtering af følelsesmæssigt nedfald fra Put-Downs
Trin 1. Svar med finesse
At lære selvsikkerhed og finesse at påpege andres skadelige, kritiske mønstre på en kærlig og produktiv måde er i et vigtigt skridt i retning af at håndtere nedturer. Dyrk magt ved at stå op for dig selv og ændre miljøet for at forhindre fremtidige nedslidninger.
- At være selvsikker er anderledes end at være aggressiv. Prøv at tale klart og bevare øjenkontakt, mens du er en lydhør lytter
- Selvstændig kommunikation kan hjælpe med at øge selvtilliden, opnå andres respekt, forbedre beslutningstagningsevner og muliggøre konfliktløsning.
Trin 2. Accepter virkeligheden
Ofte er mennesker for forskellige til at kunne se øje til øje. Du vil støde på mange mennesker, der ikke får dig til at føle dig særlig godt til at være i nærheden, og andre vil have det samme med dig. Nøglen er at se, at selvom det ikke er meningen, at alle mennesker skal være venner, gør dette dig eller den anden ikke dårlig. Inkompatibilitet er bare en anden del af livet, som vi kan lære at reagere på med nåde eller med defensivitet og grusomhed. Når nogen lægger dig ned, handler det om den person og ikke dig. Her er de vigtigste grunde til, at folk kan kritisere dig:
- De er truet af din kompetence, tiltrækningskraft osv., Så de forsøger at udjævne spillereglerne.
- De bekymrer sig om din motivation, dit færdighedsniveau, din præstation eller dit bidrag.
- De føler, at du ikke gør din del af arbejdet eller er en holdspiller.
- De har et stærkt uopfyldt behov, der ikke tilfredsstilles.
- De har en kontrollerende personlighed og skal have ansvaret.
- De føler sig berettiget til særlig behandling eller status og føler ikke, at de modtager det.
- De ønsker at få dig til at se dårlig ud for at fremme deres egen position eller vende tilbage til cheferne osv.
- De føler sig utrygge og overkompenserer.
- De tror, du får dem til at se dårlige ud foran andre.
Trin 3. Gør status over dine valg
Når vi føler os såret eller lagt ned, er det let at tage offerets stilling og antage, at der ikke er noget, vi kan gøre for at ændre disse dårlige følelser. Da du ser, at der altid er valg, du kan tage for at forbedre din situation, kan du prøve at tænke over dine muligheder for at reagere og din tilgang fremad.
- For eksempel, hvis en jævnaldrende i skolen konsekvent nedlægger dig, skal du huske, at du altid har valget om at ignorere den person helt. Hvis du føler, at dette ikke er den bedste måde at håndtere problemet på, skal du tænke over, hvem der kan blive involveret for at hjælpe dig med at hævde dit ønske om en vis afstand.
- I et offentligt forum, f.eks. Et møde, vil du måske argumentere for værdien af din beslutning eller dit arbejde og rette eventuelle misforståelser.
- Med familie eller venner vil du måske lade dem vide, at du virkelig vil forstå deres bekymringer, men at du ikke altid er enig. Afhængigt af situationen vil du måske hævde dig selv ved at sige: "Lad os blive enige om at være uenige."
- Med aggressive børn eller teenagere vil du måske erkende, at deres følelse er legitim, men at de skal arbejde på en mere respektfuld levering.
Trin 4. Lær at omramme din nuværende situation
Hvis du lige er blevet lagt ned, føler du dig sandsynligvis flov, ked af det eller fyldt med en følelse af uretfærdighed. Selvom disse følelser ikke bør nægtes, skal du se, at de også tilbyder dig veje udover at føle dig fast i dem. Se putten som en læringsoplevelse, der giver dig øvelse i, hvordan du kan være mere modstandsdygtig over for alt, hvad der kommer.
- Livet er trods alt fuld af situationer, som vi ikke nødvendigvis ville vælge, og måden vi reagerer på disse situationer er forskellen mellem at ruminere i sorg og blive begejstret for, hvor meget ondt du kan lære at give slip på
- Forstå, hvad der skete på dine egne præmisser. Spørg dig selv efter dine egne værdier: Hvad gik godt? Hvad gik ikke godt? Hvad kan jeg gøre bedre næste gang?
- Prøv at øve mindfulness i øjeblikket. Det kan være nyttigt at fjerne dig selv fra de sårede følelser og tage et øjeblik med at spørge, hvad putts siger om den anden person.
Trin 5. Kontroller din tankegang for negativitetsfælder
Det er meget lettere at se realistisk på, hvad der er sket med os, og hvor vi kan gå fra put-down, når vi dropper tanker, der skævvælger vores tanker til overdrevne, negative evalueringer af vores situationer. Følgende er nogle eksempler på tankegange, der gør det svært at se virkeligheden i vores situation:
- Spådom er, når vi går ud fra, at tingene kommer til at gå dårligt uden at have noget reelt grundlag for denne forudsigelse.
- Sort-hvid tænkning er, når vi kun ser på tingene i form af ekstreme domme. I sort-hvid tænkning er alt enten godt eller dårligt (selvom virkeligheden fortæller os, at tingene er for komplicerede til denne form for dom).
- Tankelæsning er, når vi tror, vi ved, hvad andre tænker (og det er normalt det værste om os!) I virkeligheden kan vi ikke vide, hvad andre tænker.
- Mærkning er, når vi vælger en simpel etiket som "dum" eller "grim" til at beskrive en adfærd, situation eller person, der er alt for kompleks til at blive opsummeret i bare et ord. Etiketter er normalt negative og får os til at glemme de andre aspekter i spillet.
Trin 6. Søg mening fra put downs
Det er let at spørge sig selv: "Hvorfor mig?" i hårde situationer. At sidde fast i "hvorfor mig" -rammen kan gøre det svært at se de lektioner, der altid følger med strabadser. Søg mening ved at ændre "Hvorfor mig?" spørgsmål til spørgsmål som "Hvad ser jeg nu om hvorfor og hvordan nogle mennesker lægger andre fra sig?" eller "Hvad kan jeg gøre for at spille en rolle i at stoppe den grusomhed, jeg har oplevet?"
De mest modstandsdygtige mennesker kommer med konstruktioner om deres lidelse, måder at se det budskab, de modtager om livet gennem deres lidelse. Det betyder, at situationen er meningsfuld trods ubehag
Trin 7. Grin af puten
I mange situationer har den nedslag, du hører, meget lidt at gøre med, hvem du er, og hvad der skete i virkeligheden. I disse tilfælde er nedlægningen måske ikke engang værd at tilfredsstille med alvorlig overvejelse om hændelsen eller hvad du kunne have gjort anderledes.
- Tænk på det absurde i at dømme dig selv ud fra en enkelt instans. Det giver ikke meget mening at tro, at en slip-up eller en persons mening om dig skal have betydning for din fornemmelse af, hvem du er, gør det ikke?
- Prøv at grine over det faktum, at du er meget mere kompleks, end et putdown muligvis kunne fange.
Trin 8. Skift dit fokus til noget, du kan kontrollere
Der er så mange ting, som vi ikke kan kontrollere, herunder andres beslutninger. Så det kan gøres lettere at hoppe tilbage ved at genopdage din evne til at have en positiv indvirkning. Arbejd med noget, du kan kontrollere, som et kunstprojekt eller en udfordrende ny opgave på arbejdet eller i skolen. Observer, at du er dedikeret til noget (og vugger det!) For at huske, at du er i stand til at bidrage med meget godt til verden omkring dig.
Trin 9. Søg social støtte
Venner, familie og andre støttende relationer i dit liv er meget vigtige for din evne til at hoppe tilbage fra putdowns. Sørg for, at du har mennesker i dit liv, der vil lytte til dig, der taler frit om smertefulde oplevelser uden dom.
Hold dit supportsystem tæt, også når disse mennesker ikke er fysisk sammen med dig. Når du føler dig sparket rundt af verden, skal du tænke på disse mennesker. Hvad viser de dig om det gode i din personlighed? Hvordan føles det at være omkring dem? Derefter kan du være den person, du er, når du er omkring dem, selv i deres fravær
Trin 10. Ved, hvornår du skal søge hjælp udefra
Hvis du bliver nedlagt gang på gang af den samme person eller gruppe af mennesker, kan du have at gøre med mobning. Mobning er en alvorlig lovovertrædelse, og det er vigtigt at kontakte dine lærere, forældre eller rådgivere, der kan hjælpe med at få stoppet problemet. Følgende er tegn på, at du bliver mobbet og bør søge hjælp:
- Nedlæggelsen indebærer handlinger som at fremsætte trusler, sprede rygter, iværksætte fysiske eller verbale angreb og målrettet eksklusion.
- Den person, der mobber dig, har magt over dig, som fysisk styrke, popularitet eller adgang til oplysninger, der kan bruges til at skade eller gøre dig i forlegenhed.
- Adfærden sker mere end én gang og har potentiale til at fortsætte.
Del 2 af 2: Lær at elske dig selv mere
Trin 1. Smid skam
Hvis du prøver at elske dig selv mere, er skam en af dine værste fjender-det fortæller dig, at det simpelthen er dig at være noget fundamentalt dårligt eller forkert. Da skam normalt er rettet mod de dele af dig, som du forsøger at skjule, kan det at skrive om dine dybere følelser (selv dem, der gør dig flov eller væmmelig) hjælpe dig til at forstå, at der ikke er noget galt med det, der er indeni. Når du journaliserer, skal du skrive om de vanskeligheder og smerter, du stødte på i løbet af dagen, herunder ting, du dømte dig selv om.
- For hvert smertefuldt øjeblik eller hver begivenhed, øv dig på at omramme oplevelsen gennem en medfølelseslinse. Tænk over, hvad du lærte af det, der skete, og vær generøs over for dig selv med hensyn til, hvordan du handlede, velvidende at du har masser af muligheder for at reagere anderledes.
- Prøv at skrive i en journal hver dag i et par uger for at blive fortrolig med dit eget perspektiv. Du vil måske blive overrasket, når du læser dine poster tilbage-se på denne nysgerrige, følsomme person, der må have skrevet!
- Få for vane at omformulere dit synspunkt, når du tænker negative, selvskammende tanker. Ville du sige den slags ting, hvis du talte med en anden? I så fald skal du ikke sige dem til dig selv.
Trin 2. Arbejde med selvaccept
I en verden, der er så fokuseret på fremskridt og forbedringer, kan vi let glemme vigtigheden af at acceptere de ting ved os selv, som vi ikke kan ændre. Du har unikke gaver og mangler, der gør dig til den, du er. Accept af dig selv og dine følelser i stedet for kraftigt at lukke dem ud kan hjælpe dig med at arbejde med det, du har. Dette hjælper dig med at opdage, hvem du er, og hvad du virkelig er i stand til (og ikke kun hvad du synes, du burde være i stand til).
- Accept har vist sig at bidrage direkte til egenkærlighed ved at reducere den skam, der fortæller os, at vi ikke er gode nok, eller at vi ville være mere ønskværdige mennesker, hvis vi kunne føle og handle anderledes.
- En ting, som alle må acceptere, er, at fortiden ikke kan ændres eller overskrives. Da dette er tilfældet, skal du fokusere på fremtiden-det, du har kontrol over, er, hvordan du lærer af og reagerer på de situationer, du befinder dig i i øjeblikket.
- Selvværd er ikke noget, du vil udvikle natten over-det tager tid og kræfter.
Trin 3. Udvikl dine værdier
Stærke værdier er med til at fylde vores liv med en mening, der er personlig for os. Det er fordi at kende dine værdier giver dig måder at forstå, hvad der sker omkring dig. Dine værdier vil også give dig indblik i de nedskæringer, der betyder noget for dig i den store ordning, og give dig besked, når disse tilbageslag bare er ubetydelige anfald af negativitet, der kan ignoreres.
Sig f.eks., At dine værdier prioriterer at fejre præstationer, og du går ud på en restaurant med venner for at fejre en forfremmelse. Hvis du får nogle øjenruller fra naboborde til at bære festhatte og glitter, hvem bekymrer sig så? Du handler efter dine værdier og ikke andres standarder for korrekt festlig adfærd
Trin 4. Tag ansvar for dit generelle velbefindende
Er du på toppen af de vaner, der bidrager til din overordnede livsstil? Vær opmærksom på de ting, der er meget vigtige, men let glider gennem revnerne, og pas på dig selv, som om du passer en elsket en (fordi du er!).
- Spiser du godt? Spørg dig selv, om du har konsekvente midler til at give dig selv næringsrige fødevarer, som din krop har brug for.
- Hvor meget søvn får du? Føler du dig ofte træt i løbet af dagen på grund af mangel på faste sovevaner?
- Hvad med motion? At få 30 minutters rask kardiovaskulær træning hver dag forbedrer humør, generel funktion og reducerer risikoen for kroniske sygdomme.
Trin 5. Fokuser på dine interesser
Brug tid på selv at lære, hvad du kan lide at lave eller fremme hobbyer og interesser, som du allerede har. Opsøg dine lidenskaber og talenter, og dediker en vis tid til at gøre det, du elsker hver uge. Måske er din ting at skrive noveller eller tilberede de måltider, din mor plejede at lave, da du var ung. Ved blot at genoprette forbindelse til dine yndlingsaktiviteter gør du din verden lidt mere imødekommende for dine dybere behov, der let overses, når arbejde, skole og andre pligter stresser dig.
Trin 6. Lær at slappe af
I vores hurtige verden er afslapning svær at finde-og endnu vigtigere på grund af den sjældne lejlighed. Når du bevidst tager skridt til at slappe af, giver du dig selv en fantastisk gave og bekræfter over for dig selv, at du fortjener denne pause på samme tid. Følgende er nogle værktøjer, du kan lære for at sammensætte et effektivt afslapningsregime, når du har brug for det:
- Mindfulness meditation
- Yoga
- Dyb vejrtrækning
- Progressiv muskelafslapning
