Hvis du ønsker at tabe dig, har du sikkert hørt om periodisk faste. Denne diæt, der kræver at spise nogle måltider, men springe andre over, tvinger din krop til et kalorieunderskud, så du kan tabe dig næsten dagligt. Hvis du prøver intermitterende faste, er der et par tips og tricks, du kan implementere for at få mest muligt ud af din nye kost. Prøv ikke intermitterende faste, hvis du er gravid, ammer eller tager medicin, der påvirker dit blodtryk.
Trin
Metode 1 af 12: Vælg det fastende niveau, der fungerer for dig
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Der er 3 hovedtyper af intermitterende faste:
Alternativ dag fastende, hvor du spiser den ene dag, men ikke den næste; modificeret faste, hvor du spiser meget lidt mad på fastedage; og tidsbegrænset faste, hvor du kun spiser mad inden for en periode på 8 til 12 timer.
Generelt er tidsbegrænset faste den metode, folk bruger til vægttab. Alternativ dagfastende og modificeret faste er temmelig ekstreme, og de kan være usunde for nogle mennesker
Metode 2 af 12: Opret din egen fasteplan
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Intermitterende faste kan tilpasses helt til dine behov
Hvis du ikke bliver sulten om eftermiddagen, kan du prøve at faste natten over og om morgenen. Hvis du ofte vågner super sulten, kan du prøve at spise fra du vågner til den tidlige eftermiddag.
Mange vælger 16/8 metoden: spise i 8 timer og faste i 16 timer. Dette er et fantastisk langsigtet fastende regime, der er let at holde sig til
Metode 3 af 12: Spis meget frugt og grønt
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Når du spiser, er det vigtigt at spise de rigtige ting
Frugt, grøntsager, bønner og linser er alle gode brændstoffer til din krop og vil give dig nok næringsstoffer til at holde gennem din næste faste.
- Prøv at spise omkring 4 portioner frugt og 5 portioner grøntsager om dagen.
- Sukkerholdige, forarbejdede fødevarer er ikke det bedste valg, da de ofte er tomme kalorier.
- Intermitterende faste fungerer godt med lavt kulhydratfattige, sukkerfattige kostvaner som ketodiet. Men hvis du spiser meget sukker og kulhydrater, stiger dit blodsukker konstant og går ned.
Metode 4 af 12: Fokus på at spise proteinrige fødevarer
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Fødevarer som disse vil fylde dig op og holde dig mæt
Grillet laks, grillet kylling, tofu, æggehvider og yoghurt er alle gode måltidsmuligheder hele dagen.
- Prøv at spise omkring 50 gram protein om dagen.
- Til snacks kan du prøve noget jordnøddesmør eller en håndfuld nødder til noget protein og sundt fedt.
Metode 5 af 12: Spis mad, der fylder dig
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Fiberrige og proteinrige fødevarer er perfekte til intermitterende faste
Grøntsager, bønner, squash, kylling, fisk, almindelig popcorn og nødder er blot nogle af de fødevarer, der får dig til at føle dig mæt i længere tid. Hold dig væk fra sukker, dårligt fedt og alkohol, da det ikke fylder dig.
Hvis du forbliver mæt, er det mere sandsynligt, at du holder dig til dit faste regime (og du får det bedre med det, da du ikke vil være sulten hele dagen)
Metode 6 af 12: Træn dagligt
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Kost og motion går hånd i hånd
Prøv at få mindst 30 minutters moderat motion hver dag for at øge dit kalorieunderskud og maksimere dine faste resultater. Træning hjælper dig også med at opbygge muskeltonus og holde din krop i form.
- At dyrke motion på tom mave kan være hårdt. Hvis du faster, kan du prøve at gå, strække eller dyrke yoga.
- Du kan prøve at løfte vægte, jogge, løbe, svømme eller vandre i perioder, hvor du ikke faster.
Metode 7 af 12: Prøv ikke at overspise under dine spiseperioder
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Det kan føles naturligt at belønne dig selv efter en fasteperiode
Men at spise for meget mad kan negere ethvert arbejde, du allerede har udført. Når du ikke faster, skal du sørge for at overvåge mængden af kalorier, du indtager, så du kun spiser en dags værdi, ikke to.
Du bør stadig prøve at spise sunde, afbalancerede måltider, selvom du ikke er i en fasteperiode
Metode 8 af 12: Bliv hydreret
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Det er let at blive dehydreret, når du faster
Sørg for at du drikker masser af vand, og prøv at holde en vandflaske i nærheden, så du kan tage en drink, når som helst du er tørstig. Hold dig væk fra dehydratiserende væsker, som kaffe og alkohol, for at maksimere din fugt.
De fleste mennesker hydrerer, når de sætter sig ned for at spise et måltid. Når du ikke spiser måltider i løbet af dagen, er det let at glemme at drikke vand
Metode 9 af 12: Spis ikke om natten
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Planlæg dine måltider i løbet af dagen for at undgå at gemme ekstra fedt
Mange undersøgelser viser, at kroppen har en tendens til at gemme mad spist sent på dagen for at spare energi natten over. Hvis du gerne vil maksimere dit vægttabsresultat, skal du spise dit sidste måltid omkring middagstid.
Selv i perioder du ikke faster, bør du stadig undgå at spise om natten
Metode 10 af 12: Hold dig til en god søvnplan
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv at få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat
Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag for at skabe en rutine, du kan holde dig til. Dette hjælper din krop med at regulere sit stofskifte og forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.
Prøv at undgå kaffe og alkohol senere på dagen, da de kan holde dig vågen
Metode 11 af 12: Skub igennem sultsmerterne
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Det kan tage din krop op til en måned at tilpasse sig dine nye spisevaner
Hvis du normalt spiser 3 måltider om dagen, kan det være lidt hårdt at springe nogle eller alle over. Prøv at distrahere dig selv med arbejde, skole eller hobbyer for at fortsætte intermitterende faste.
- Nogle mennesker prøver at supplere deres måltider med vand, te eller koffeinfri kaffe.
- Når du først starter intermitterende faste, kan du føle dig lidt træt, irritabel eller distraheret. Disse ting er normale, og de bliver normalt bedre inden for en måned eller deromkring.
Metode 12 af 12: Stop med at faste, hvis det forstyrrer dit daglige liv
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Symptomer, der ikke forsvinder efter en måned, kan være udfordrende at håndtere
Irritabilitet, kold følelse, vedvarende sult, træthed, distraktion og lavere arbejdsydelse er alle ting, der kan ske, når du ikke spiser. Hvis disse symptomer bliver for meget for dig, skal du gå tilbage til at spise 3 afbalancerede måltider om dagen.
