Der er mange grunde til, at du måske vil reducere bryststørrelse. Store bryster kan forårsage alvorlige problemer over tid, herunder rygsmerter, dårlig kropsholdning og problemer med vejrtrækning. Derudover har større bryster en tendens til at synke mere mærkbart senere i livet. Hvis du kæmper med store bryster og ønsker at foretage en ændring, skal du komme i gang med trin 1 herunder for at lære, hvordan du reducerer din brystlinje.
Trin
Del 1 af 4: Tal med din læge
Trin 1. Kontroller din medicin
Nogle lægemidler, især hormonelle lægemidler som prævention, kan få dig til at få flere koppestørrelser! Hvis du tager medicin som disse, skal du tale med din læge om alternative muligheder.
- En god ikke-hormonel prævention er kobberspiralen, som er god i 7-10 år.
- Husk, at andre hormonelle faktorer også kan øge buste størrelse, som graviditet og amning. Disse er midlertidige og bør ikke bekæmpes.
Trin 2. Kontroller brystkræft
Hvis du er ældre end 35, og selvom du er yngre, kan brystkræft spille en rolle i store bryster, der er uforholdsmæssige. Hvis det ene bryst er betydeligt større end det andet og ujævnt, eller du kan mærke en klump, bedes du få tjekket dette af en læge.
Trin 3. Spørg om behandlingsmuligheder
Tal med din læge om medicinske måder, der kan reducere din bryststørrelse. Der kan være medicin eller naturlige midler, der kan hjælpe, men disse vil normalt kun blive givet, når andre metoder først er blevet prøvet.
Trin 4. Overvej reduktionskirurgi
Du skal ikke bekymre dig om operationen, hvis du er ung. Du kæmper nu, men med tiden kommer du til at elske din krop og dine bryster. Kirurgi bør kun overvejes, hvis dine bryster forårsager dig betydelige smerter og problemer med ryg eller nakke. Det er dog en mulighed og kan endda være dækket af sygesikring (afhængigt af situationen).
Trin 5. Indse, hvornår motion er nødvendig
Hvis du ikke har enestående medicinske årsager til store bryster, vil den mest sandsynlige løsning være at tabe sig. Hvis du allerede er tynd, skal dette ikke overvejes. Hvis du imidlertid er overvægtig, vil vægttab ikke kun reducere din bryststørrelse betydeligt, men det vil også forbedre dit helbred og din oplevelse af livet generelt.
Du finder råd om, hvordan du taber dig på en sund måde i de senere afsnit
Del 2 af 4: Ændring af din kost
Trin 1. Opret et kalorieunderskud
For at tabe dig skal du oprette et kalorieunderskud. Kalorier er vores krops brændstof, og når du spiser færre af dem, bliver din krop tvunget til at begynde at forbrænde fedt. Du kan gøre dette ved at matche dit aktivitetsniveau til din kost, din kost til dit aktivitetsniveau eller gøre en lille smule af begge dele (dette er den sundeste mulighed for alle).
Dette kalorieunderskud er kun midlertidigt. Når du når din målvægt, skal du afbalancere dit kalorieindtag med dit aktivitetsniveau
Trin 2. Reducer salte, fedtstoffer og sukker
Et godt sted at starte er ved at minimere, hvor meget salt, usundt fedt og sukker du spiser i din kost. Salt får din krop til at fastholde vand og oppustethed, sukker indeholder ineffektive kalorier, der gør dig mere sulten og fedt … ja … det behøver ikke forklares.
- Salt findes i dåse suppe bouillon, mange kød (hotdogs, salami og bacon, for det meste), pizza, chips og mange andre fødevarer. Dit natriumindtag bør være mindre end 2300 mg om dagen. Skær det dog ikke helt ud: salt er nødvendigt for at din krop kan køre ordentligt, især når du begynder at træne.
- Sukker findes naturligvis let i slik, men du kan også finde det i mange kommercielle kaffe (som Starbucks), sodavand og juice. Selv at spise for meget frugt kan tippe dig for sukker!
- Usunde fedtstoffer er ting som trans og mættet fedt, der findes i rødt kød, smør, mayo og stegte fødevarer. Sunde fedtstoffer, såsom umættede og flerumættede fedtstoffer, er gode for dig og findes i fødevarer som fisk og nødder.
Trin 3. Spis næringsrige fødevarer
At spise mad, der er rig på næringsstoffer, vil hjælpe dig med at føle dig mere naturligt mæt af at spise mindre mad. Bare det at skifte til frugt og grønt vil ikke være nok: der er en verden til forskel mellem en selleri stilk og broccoli.
- Næringsrige korn omfatter havregryn, quinoa, byg og brune ris. Hvis du køber brød, skal du sørge for at få fuldkorn og ikke multikorn. Fuldkorn er den sundere mulighed for de to, uden nogen ernæringsmæssig fordel i forhold til hvidt brød til multikorn.
- Næringsrige grøntsager og frugt omfatter citroner, tranebær, bananer, grønkål, spinat, broccoli, asparges og rosenkål.
- De bedste proteinkilder er kylling, fisk, æg, nødder og bønner. Disse har et lavt indhold af usunde fedtstoffer, mens de stadig indeholder det protein, du skal bruge for at klare din dag og træning.
- Gode mejeriprodukter inkluderer fedtfri almindelig yoghurt (krydder den med frisk frugt), hytteost og fedtfri mælk.
Trin 4. Spis en afbalanceret kost
Du skal ikke kun spise sund mad; du skal også spise dem i de rigtige proportioner. Din krop har brug for masser af kulhydrater fra korn, og masser af vitaminer og fibre fra grøntsager, en vis mængde protein og meget mindre sukkerholdig frugt og mejeri. Se de officielle anbefalinger for, hvordan du balancerer din kost, og undgå faddiæter, der kun anbefaler at spise en eller begrænsede fødevaregrupper. Din krop har brug for alle disse fødevaregrupper for at forblive sund!
Trin 5. Spis mindre portioner
De fleste spiser alt for meget mad på én gang. At spise for meget mad strækker din mave og får dig til at føle dig sulten, selv når din krop ikke har brug for mere mad! Brug en sidetallerken i stedet for en tallerken for at hjælpe dig med at dele din mad korrekt. Hvis du stadig er sulten 15 minutter efter, at du er færdig med din første tallerken, kan du få endnu en halv portion mad.
- Det er vigtigt at lære at kommunikere med din krop. Analyser virkelig, hvordan du har det. Er du virkelig stadig sulten? Der er en stor forskel på at føle sig mæt og at være fyldt, men vi kan trænes til at glemme, hvordan den ene har det over den anden gennem overspisning.
- Undgå restauranter, og hvis du spiser ude, skal du bede om en vovsepose. Næsten alle restauranter serverer alt for meget mad i et møde. En anden mulighed er at bestille bare en forret. Dette er normalt tættere på en sund portion mad.
Trin 6. Spis oftere
At spise oftere kan hjælpe dig med at føle dig mindre sulten. Det er også bedre for dit stofskifte, da det er sådan mennesker er designet til at spise (samlerdelen af jæger-samler). Spis mindre måltider oftere i løbet af dagen for at hjælpe dig med at holde dig til det lavere daglige kalorietal.
Spis for eksempel en lille skål havregryn om morgenen, en banan omkring kl. 10, en kalkonsandwich til frokost, en skål hytteost og et stykke toast til en mellemmåltidssnack og en salat til middag
Del 3 af 4: Træn med lethed
Trin 1. Træn hele din krop
Det er vigtigt at forstå, at mens nogle kostvaner, trænere og øvelser kan love at fjerne fedt fra kun et område: de lyver eller er meget forvirrede. Det er umuligt at målrette fedtfjernelse på din krop gennem træning. Det eneste du kan gøre er at tabe fedt generelt. Det samme gælder, uanset om du prøver at reducere din mave eller gøre din buste mindre. Du bliver nødt til at træne hele din krop, hvis du vil nå dit mål.
Det er derfor, at hvis du allerede er temmelig tynd, kan træning og kost ikke reducere din bryststørrelse. Din krop har allerede forbrændt så meget af det fedt, som det kan
Trin 2. Gå mere
Du behøver ikke at bruge 10 timer om ugen i gymnastiksalen bare for at slanke dig. Du kan øge din krops brug af kalorier bare ved at blive generelt mere aktiv, og en god, nem måde at gøre dette på er ved at gå. At gå i mindst 15 minutter ad gangen i mindst 30 minutter i alt om dagen kan spille en væsentlig rolle i vægttab.
- En god måde at komme lidt ind på er at stoppe med at tage elevatorer og rulletrapper og i stedet bruge trappen.
- En anden grundlæggende mulighed er at gå længere for at komme til de steder, du skal gå. Vælg den længste parkeringsplads ved indkøbscenteret eller på dit kontor eller din skole, og tag chancen for at passe lidt til fods.
Trin 3. Forbrænd kalorier under normale daglige aktiviteter
Du kan let forbrænde et par ekstra kalorier ved at træne, mens du laver dine normale aktiviteter. Få et stående eller løbebånds skrivebord til arbejde og sid på en træningsbold i stedet for en stol. Du kan også passe nogle øvelser problemfrit ind i dine daglige aktiviteter, f.eks. Lave et par squats, mens du venter på mikrobølgeovnen eller før du går i seng. Hver lille smule hjælper!
Trin 4. Motion som en del af transporten
Træning som en måde at komme rundt på er en anden god måde at passe træning ind på din dag. Du kan cykle til arbejde eller skole, gå til købmanden eller gå eller jogge på arbejde, hvis du har plads til at blive ryddet op bagefter.
Hvis du har meget afstand til at tilbagelægge, kan du prøve at tage en bus en del af vejen og derefter cykle eller jogge resten
Trin 5. Brug effektive øvelser
Mange mennesker mister dampen ved træning, fordi de laver ting som sit ups, som er svære at lave og ikke fungerer særlig effektivt, hvilket betyder, at det tager lang tid at se resultater. Effektive øvelser tager en mindre del ud af din dag, hvilket gør dem lettere at gøre konsekvent, mens de stadig opnår imponerende resultater.
Effektive øvelser omfatter squats, planker og burpees, som du finder beskrevet i denne artikel
Trin 6. Hold motiveret
At forblive motiveret er afgørende for at få træning til at fungere, fordi du skal være konsekvent, og du skal gøre det til en langsigtet del af dit liv. 30 dages kost og træningsplaner virker i kort tid, men fedtet (og den store buste) kommer lige tilbage. Bliv motiveret ved at lave øvelser, som du nyder på en måde, der i det mindste rimeligt kan passe ind i din livsstil.
For et ekstra boost kan du lytte til musik, mens du træner eller træner med en partner. Dette kan gøre underværker for at hjælpe dig med at komme "i humør" og holde fast i din plan
Del 4 af 4: Reducering af udseende
Trin 1. Bær en fast sports -bh
En sports -bh af høj kvalitet med maksimal støtte er sandsynligvis den mest grundlæggende måde at holde i din buste og reducere den mest behageligt. Køb dem fra velrenommerede mærker for at få mest effekt. Sports -bh'er i lav kvalitet slides hurtigt og stopper med at have en effekt.
Trin 2. Bær en minimerende bh
Du kan også købe normale bh'er, der kan "reducere" bysten ved at de ikke gør noget for at få det til at se større ud. Disse kaldes minimering af bh'er. Igen er høj kvalitet fra et godt mærke din ven her. Disse fungerer dog hovedsageligt kun med buster i C-DD-serien.
Trin 3. Sørg for, at du har en støttende bh på, der passer
Bare at bære en minimalt foret bh i den korrekte størrelse kan have nogenlunde samme effekt som en meget dyrere minimerings -bh. Dette vil også være mere behageligt end nogen anden mulighed og er generelt et godt råd.
Det anslås, at 80% af kvinderne f.eks. Bærer den forkerte bh -størrelse
Trin 4. Prøv brystbinding
Hvis du virkelig er desperat, og andre muligheder ikke virker, kan du prøve at binde brystet. Brug aldrig esseforbindelser til at binde, da de er beregnet til at komprimere forstuvninger og knogler og vil forringe dine ribben og lunger. Overvej i stedet at købe et brystbind, der er lavet til transseksuelle, og som er sikre.
- Uanset hvad du bruger, må du ikke binde i mere end 6-8 timer.
- Dette trick fungerer ikke for kvinder med ekstremt store bryster. Det fungerer bedst for dem, der bærer en amerikansk B-DD kop. Noget større, og det er usandsynligt, at det gør meget ud af en bule.
Trin 5. Undgå problematisk tøj
Selvfølgelig bør du aldrig lade noget kosmetisk påvirke hvilket tøj du har på i stil. Du har ret til at klæde dig som dig. Men nogle små justeringer kan gøre en kæmpe forskel i, hvordan dit bryst ser ud.
- Undgå tøj, der er for stramt, selvom du ønsker at vælge tøj, der passer (ikke er poset).
- Du bør også undgå at bære et snit, der fremhæver dit bryst, såsom naturlige taljeartikler, toppe med halskæder eller toppe med puckers og samler ved brystet.
- Fremhæv dine hofter i stedet for disse genstande. Dette får dine bryster til at se mindre ud til sammenligning.
Tips
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt en bestemt øvelse kan hjælpe med at reducere buste, skal du kontakte en personlig fitnessinstruktør
Advarsler
- Når du reducerer størrelsen på din buste, skal du sørge for at gøre det gradvist. Pludselige ændringer i bryststørrelse vil resultere i nedsat muskeltonus, løs hud og slappere bryster generelt. Prøv ikke at tabe mere end 2 til 3 lbs. (0,9-1,4 kg) om ugen.
- P-piller virker ved at frigive hormoner i kroppen, og disse hormoner kan have en brystforstørrende effekt. Hvis du er en kvinde i prævention og ikke ønsker at stoppe med at tage det, skal du tale med din læge om alternative muligheder.
