Shoppingafhængighed, undertiden kaldet "shopaholism", kan have store negative konsekvenser for dit personlige liv, karriere og økonomi. Fordi shopping er så dybt indlejret i global kapitalistisk kultur, kan det være svært at sige, når du har krydset grænsen. Heldigvis kan du lære at få øje på tegn på shoppingafhængighed, hurtigt ændre dine købsvaner og søge professionel hjælp, hvis det er nødvendigt.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse af shoppingafhængighed
Trin 1. Genkend problemet
Som med de fleste afhængigheder er det halve kampen at genkende din adfærd og se det som en sand hindring for dit daglige liv og forhold. Se denne liste over symptomer, og brug den til at måle sværhedsgraden af din shoppingafhængighed. Dette er en vigtig måde at beslutte, præcis hvor meget du skal skære ned-uanset om du kan stole på, at du blot skal moderere din shopping, eller om det kan være en bedre idé helt at stoppe med at shoppe helt.
- Shopping eller bruge penge, når du føler dig ked af det, vred, ensom eller angst
- At have argumenter med andre om din shopping, der rationaliserer din adfærd
- Følelse af at være tabt eller ensom uden dine kreditkort
- Konsekvent køb med kredit frem for kontanter
- Følelse af et euforisk rush eller en dyb følelse af ekstase, når du foretager køb
- Følelse af skyld, skam eller forlegenhed ved overdrevne udgifter
- Liggende om dine forbrugsvaner eller omkostningerne ved bestemte varer
- At have tvangstanker om penge
- Brug meget af din tid på at prøve at styre penge og regninger for at imødekomme dine forbrugsvaner
Trin 2. Se ærligt på dine købsvaner
Registrer, hvad du køber i to uger til en måned, og noter også, hvordan du betaler for dine køb. Stil dig selv følgende spørgsmål for at få bedre styr på, hvornår og hvordan du køber. Også sporing af den nøjagtige mængde penge, du bruger i så lang tid, hjælper med at åbne øjnene for, hvor alvorlig din shoppingvaner virkelig er.
Trin 3. Identificer dit brand af shopaholism
Ifølge Shopaholics Anonymous kan tvangsshopping tage mange former. At kende disse former hjælper dig med at forstå din afhængighed bedre, så du bedre kan forstå, hvordan du hjælper dig selv. Du kan muligvis genkende dig selv på denne liste eller bruge din registrering af købsvaner til at se, hvor du passer.
- Shoppere, der bliver udløst til at handle på følelsesmæssig nød
- Trofæ shopaholics, der konstant er på jagt efter den perfekte vare
- Shoppere, der nyder prangende genstande og elsker at føle sig som en stor forbruger
- Tilbudssøgere, der kun køber ting, fordi de er til salg
- "Bulimiske" shoppere, der bliver fanget i en kontinuerlig cyklus med at købe varer, kun for at returnere dem senere og begynde at købe igen
- Samlere, der søger en følelse af fuldførelse ved at købe hvert stykke af et sæt eller det samme emne i hver variation (farve, stil osv.)
Trin 4. Lær de langsigtede virkninger af shoppingafhængighed
Selvom de kortsigtede virkninger af shoppingafhængighed kan være positive, som at føle sig lykkelige efter at have gennemført en shoppingtur, er mange af de langsigtede virkninger overvejende negative. At forstå disse effekter er en god måde at se realiteterne ved en overdreven shoppingvaner på.
- Forbrug over budget og dybe økonomiske problemer
- Tvangskøb ud over nødvendigheder (f.eks. At købe en trøje og forlade butikken med ti)
- Hemmeligholdelse og skjule problemet for at undgå kritik
- Følelser af hjælpeløshed på grund af igangværende cykler af indkøb, hvor skyld forårsager afkast, som derefter forårsager flere køb
- Forringede relationer fra hemmeligholdelse, løgn om gæld og fysisk isolation i takt med, at bekymringen med shopping stiger
Trin 5. Erkend, at overforbrug ofte har følelsesmæssige årsager
For mange er shopping en måde at bremse og flygte fra negative følelser. Ligesom de fleste afhængigheder, der giver en "hurtig løsning" på problemer med dybe psykologiske rødder, kan shopping hjælpe dig med at føle dig fuldstændig og i stand til at bevare et falsk billede af lykke og sikkerhed. Tving dig selv til at overveje, om shopping er et forsøg på at fylde et tomrum i dit liv, som ellers kunne løses af en sundere og mere bæredygtig livsstil.
Del 2 af 3: At foretage adfærdsændringer for at reducere shopping
Trin 1. Lær dine udløsere
En udløser er alt, hvad der giver dig lyst til at shoppe. Hold en journal med dig i mindst en uge, og når du føler trang til at shoppe, skal du skrive det ned, som du synes, har bragt ideen ind i dit sind. Det kan være et bestemt miljø, ven, reklame eller følelse (som vrede, skam eller kedsomhed). At kende dine triggere er ekstremt nyttigt, fordi du kan undgå de ting, der giver dig lyst til at shoppe, mens du lærer at reducere din vane.
- For eksempel kan du gå ind i en købsvanvid, når du har en formel begivenhed at gå til. Du kan blive fristet til at købe alle slags garderobeskift, designer makeup eller andre produkter, der øger din selvtillid og får dig til at føle dig klar til arrangementet.
- Ved at vide dette, kan du lave en særlig plan for håndtering af invitationer til store begivenheder. Du kan helt afbryde begivenhedsrelateret shopping og bruge en obligatorisk time på at kigge i dit skab efter noget passende at have på, som du allerede ejer.
Trin 2. Skær ned på indkøb
Den bedste måde at begrænse din shopping uden at stoppe helt er at være mere bevidst om, hvor meget dit budget realistisk set giver dig mulighed for at bruge mere end grundlæggende ting. Hold godt øje med din økonomi, og tag kun dig selv i indkøb, når dit budget for måneden (eller endda i ugen) tillader det. På denne måde kan du fortsætte med at shoppe lejlighedsvis, men undgår nogle af de større økonomiske problemer, der kan komme med vanen.
- Når du handler, skal du have så mange penge med dig, som du ved, at du kan slippe af med udgifterne. Lad dine kreditkort blive hjemme for at undgå fristelse til at overskride din grænse.
- Du kan også prøve at lave en oversigt over de ting, du ejer, og en ønskeliste med de ekstraudstyr, du virkelig ønsker. Hvis du ser på din liste, hjælper det dig med at være forankret og i stand til at genkende, når du skal købe noget, du allerede har meget af, eller noget du ikke vil have så dårligt som andre varer, som du helt sikkert vil blive fristet til at købe.
- Vent mindst 20 minutter, før du foretager et køb. Vær ikke sikker på, at du skal købe noget; Brug i stedet tid på at tænke over, hvorfor du burde eller ikke skulle gå igennem med det.
- Hvis du ved, at der er bestemte butikker, hvor du har tendens til at bruge for meget, skal du kun gå til disse butikker ved særlige lejligheder eller med venner, der kan hjælpe med at overvåge dit køb. Hvis dette er et websted, skal du sørge for, at det ikke er på din liste over bogmærkede sider.
Trin 3. Gå "kold kalkun" med diskretionære udgifter
Alternativt, hvis din shoppingafhængighed er alvorlig, skal du kun begrænse dig selv til det absolut nødvendige. Vær meget på vagt, når du skal shoppe, og lav en indkøbsliste, som du holder dig til. Undgå fristelsen til salg og billige varer på rabatlagre, og tildel kun et vist beløb, du kan bruge, hvis du besøger en. Jo mere specifikke dine regler, jo bedre. For eksempel, i stedet for at beslutte at kun handle dagligvarer og behov for egenomsorg, skal du lave en komplet liste over egenomsorgsbehov (som tandpasta, deodorant osv.) Og ikke købe andet end det, du har skrevet ned.
- Skift dine betalingsmetoder, og ødelæg og annuller alle kreditkort. Hvis du føler, at du kun skal have en til nødstilfælde, kan du bede en elsket om at beskytte den for dig. Dette er vigtigt, da folk har en tendens til at bruge dobbelt så meget, som de ville, når de foretager køb med et kort frem for kontanter.
- Gør din markedsundersøgelse, før du forlader huset. Fordi det at blive revet med mens du surfer ofte medfører unødvendige køb, ved nøjagtigt hvilke mærker og typer af hvert element på din liste, du skal købe. Dette vil fjerne det sjove ved at shoppe ved at afbryde behovet for at søge.
- Giv afkald på alle loyalitetskort, som du ikke bruger til de nødvendigheder, der ofte vises på din indkøbsliste.
Trin 4. Undgå at shoppe alene
De fleste tvangshandlere foretager deres indkøb alene, og hvis du er sammen med andre, er det meget mere sandsynligt, at du ikke bruger for meget. Dette er fordelen ved gruppepres; lad dig lære af de moderate købsvaner hos mennesker, hvis dømmekraft du stoler på.
Det kan endda være nødvendigt at sætte en person, du har tillid til, helt ansvarlig for din økonomi
Trin 5. Bliv involveret i andre aktiviteter
Find mere meningsfulde måder at bruge din tid på. Når du prøver at ændre tvangsmæssig adfærd, er det afgørende, at du erstatter adfærden med en anden måde at bruge din tid på, der er tilfredsstillende og tilfredsstillende (men denne gang på en måde, der er bæredygtig).
- Folk finder lykke i aktiviteter, der får dem til at føle sig så nedsænket, at de mister fuldstændig overblikket over tiden. Lær en ny færdighed, afslut et projekt, du har lagt til side i lang tid, eller forbedr dig selv på en anden måde. Uanset om du læser, jogger, laver mad eller spiller et musikinstrument er ligegyldigt, så længe du er fuldt ud engageret.
- Mens træning og gåture kan give en kontinuerlig kilde til lykke, er disse aktiviteter især nyttige alternativer at forfølge, mens de er i en shoppingtrang.
Trin 6. Spor dine fremskridt
Husk at give dig selv masser af anerkendelse og opmuntring, mens du er midt i at ændre dine shoppingvaner. Det er vigtigt at give dig selv æren for dine fremskridt, da det er ekstremt svært at sparke en afhængighed. Et objektivt kig på, hvor langt du er kommet, forhindrer dig i at slå dig selv over øjeblikke med kamp og selvtillid, som er uundgåelige.
Prøv at overvåge mængden af penge, du bruger i et regneark. Se på mængden af ture, du foretager til butikken (eller dine foretrukne shoppingsteder) ved at sætte flueben i din kalender
Trin 7. Lav en liste over miljøer, der skal undgås
Opret "flyvezoner"-steder, som du kender, får dig til at shoppe. Efter al sandsynlighed er det steder som indkøbscentre, bestemte butikker eller store åbne shoppingområder. Dine regler skal være klare og præcise for at undgå at være i stand til at overbevise dig selv om, at du kan gå og bare søge lidt. Angiv disse steder, og undgå dem helt, så længe du kan klare det, indtil trangen til at købe overdrevent forsvinder betydeligt. Tjek din triggerliste for at sikre, at du undgår de rigtige steder og situationer, mens du er i de følsomme øjeblikke med "detox" fra din shoppingafhængighed.
-
Du behøver muligvis ikke at undgå alle disse miljøer i det lange løb, og det kan faktisk være en meget vanskelig opgave på grund af reklameudbredelse og købsmuligheder.
Især hvis du kun forsøger at skære ned og ikke holder op med at shoppe helt, kan du simpelthen begrænse din tilstedeværelse i disse miljøer. Lav en tidsplan for, hvornår du vil tillade dig selv at besøge dine yndlingsbutikker og holde dig til den
Trin 8. Bliv lokal
I det mindste når du begynder at skære ned, skal du holde en pause fra rejsen. Dette kan hjælpe dig med at undgå fristelsen til at købe, der kan bringes på nye eller ukendte steder. Folk har en tendens til at købe mere, når de handler uden for deres lokalsamfund.
Overvej, at "fjernkøb" fra shoppingkanaler og onlinekilder kan bringe den samme fornemmelse af et nyt miljø-hvilket giver endnu en fristelse til at modstå
Trin 9. Administrer din mail
Sørg for, at din sneglemail er dækket, såvel som din e -mail. Afmeld de salgsfremmende e -mails og kataloger, som dine yndlingsbutikker har tendens til at sende dig.
Undgå muligheden for at modtage uønskede tilbud på nye kreditkort ved at tilmelde dig Opt-Out Prescreen. Når du giver dine oplysninger her, vil du ikke blive målrettet mod reklame af denne art
Trin 10. Indstil forældrekontrol
Fordi Internettet er en af de mest populære måder at shoppe på nu, skal du huske, at dit computermiljø skal være lige så "ædru" som din verden offline. Undgå e-handelswebsteder ved at sætte blokke på dine foretrukne online shopping-websteder.
- Download et godt annonceblokeringsprogram, der forhindrer, at personlige annoncer vises i din browser.
-
Et-klik shopping er især farligt. Gør det endnu vanskeligere for dig at købe online ved at slette dit kreditkortnummer fra websteder, der har det knyttet til din konto. Gør dette, selvom du også blokerer disse websteder.
Dette vil skabe en ekstra sikkerhed; hvis du har fundet en måde at rationalisere at være på webstedet, har du stadig tid nok til at gentænke din beslutning om at foretage individuelle køb
Del 3 af 3: Få hjælp udefra
Trin 1. Få hjælp fra venner og familie
Hemmeligholdelse er en af hovedkomponenterne i shoppingafhængighed (og de fleste afhængigheder for den sags skyld). Så vær ikke bange for at blive offentlig om dine problemer med at shoppe. Fortæl dine venner og familie, hvad der foregår, og at du kan bede dem om hjælp til at shoppe eller købe nødvendigheder-i hvert fald i de tidlige stadier af nedskæring, når fristelsen stadig er meget høj.
Sørg for, at du kun åbner op for betroede kære, der er i stand til at støtte dig gennem dit skub for at skære ned på shopping
Trin 2. Besøg en terapeut
En terapeut kan hjælpe dig med at forstå nogle af de mulige problemer, der lå til roden for shoppingafhængighed, såsom depression. Selvom der ikke er nogen standardiseret behandling for shoppingafhængighed, kan du forvente at få ordineret antidepressiva, f.eks. SSRI.
- En almindeligt anvendt metode til behandling af afhængighed er en metode kaldet kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne form for terapi hjælper dig med at genkende og udfordre nogle af dine tanker omkring shopping.
- Terapi vil også hjælpe dig med at lægge mindre værdi på ydre motiverende faktorer, som et ønske om at se vellykket og velhavende ud, og mere værdi på iboende motivatorer, som at føle dig godt tilpas i din hud og opretholde nærende relationer til dine kære.
Trin 3. Find et møde
Gruppeterapi for shoppingafhængighed er en rigelig og uvurderlig ressource. At kunne dele mestringstip og følelser med andre, der har lignende problemer, kan nogle gange være forskellen mellem ædruelighed og tilbagefald i dine gamle, usunde udgiftsvaner.
- Kig ind i lokale kapitler af Anonyme debitorer eller Anbringere anonymt. Disse er 12-trins programmer, der løbende kan hjælpe dig med at håndtere din shoppingafhængighed.
- Brug dette link til at finde et anonymt debitormøde i nærheden af dig.
Trin 4. Gå til en kreditrådgiver
Hvis din shoppingafhængighed har fået dig til alvorlige økonomiske problemer, som du ikke selv kan klare, kan du overveje at kontakte en kreditrådgiver. En kreditrådgiver kan hjælpe dig med at håndtere den massive gæld, der opstår som følge af shoppingafhængighed.
