Brystkræft er meget almindelig og rammer en ud af otte kvinder i deres levetid; der er dog mange ting, du kan gøre for at reducere din risiko for brystkræft. Med en kombination af livsstil og medicinske strategier samt en bevidsthed om, hvordan man effektivt screener for brystkræft, kan du reducere din risiko og sætte dig op til det bedst mulige helbred.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af livsstilsstrategier
Trin 1. Forøg din træning
At få mindst fire timers aerob træning om ugen er blevet korreleret med en reduceret risiko for brystkræft. Aerob træning er alt, hvad der øger din puls, såsom rask gang, jogging, svømning eller cykling.
- Motion har den ekstra fordel at hjælpe dig med at tabe sig og/eller opretholde en sund vægt.
- Overvægt er forbundet med en øget risiko for brystkræft. Af denne grund kan træning for at forblive i din ideelle kropsvægt igen reducere din risiko.
Trin 2. Stop eller reducer med at ryge
Tobaksrøg indeholder over 70 kendte kræftfremkaldende stoffer, så hvis du vil reducere din risiko for brystkræft (blandt andet kræft, f.eks. Lungekræft), vil du om muligt stoppe med at ryge. Hvis du er interesseret i at holde op, men ikke er sikker på, hvordan du gør det, kan din familie læge give dig strategier såvel som medicin, der kan bidrage til at tilfredsstille dit trang til nikotin og samtidig undgå cigaretter.
- Der er nogle faktorer, der øger din risiko for kræft, som du har ringe eller ingen kontrol over (f.eks. Genetik) - men rygning er noget, du kan kontrollere. Tag et valg for i høj grad at reducere din risiko ved at holde op med at ryge.
- Tal med din læge om, at dette er af interesse for dig, fordi sundhedsmæssige fordele er flere, herunder at reducere din risiko for brystkræft.
Trin 3. Skær ned på alkohol
Alkohol er et andet stof, der kan være skadeligt for din krop og kan føre til en øget risiko for brystkræft. Indtag kun alkohol i moderate mængder, hvis du ønsker at reducere din risiko.
- Kvinder bør have en eller færre portioner alkohol dagligt. Mænd bør have to eller færre drinks dagligt.
- En portion alkohol er 12 oz øl, 5 oz vin eller 1,5 oz spiritus.
Trin 4. Vælg amning
Amning (i mindst seks måneder) er blevet korreleret med en reduceret risiko for brystkræft, for ikke at nævne de mange fordele, det giver for din baby. Hvis du har en nyfødt eller overvejer at blive gravid, skal du tænke på amning.
- Amning i et år eller længere kan yderligere reducere din risiko for brystkræft.
- At føde dit første barn før 35 år reducerer dine chancer for at udvikle brystkræft senere i livet. Hvis du får dit første barn efter 35 år, kan du dog faktisk øge din risiko for brystkræft.
- At få flere børn kan også være en beskyttende faktor mod brystkræft på grund af de gavnlige hormonelle virkninger af at være gravid.
Trin 5. Få god søvn
Interessant nok har mennesker, der arbejder nattevagter, vist sig at have en forhøjet risiko for brystkræft. Dette antages at skyldes forstyrrelser i deres niveau af melatonin, et hormon, der styrer søvn-vågne cyklus.
Trin 6. Reducer din stress
At reducere stress i dit liv har også mange sundhedsmæssige fordele, som alle kan bidrage til at forbedre dit generelle helbred og reducere din risiko for brystkræft. Vi lever i en verden, hvor gør og udrette mere kan betragtes som et aktiv; Sørg dog for, at du også har tid nok til at hvile og genoplade, så du ikke lider de potentielle sundhedsmæssige konsekvenser af at arbejde døgnet rundt.
Trin 7. Spis en sund og velafbalanceret kost
Det er usikkert i den medicinske forskning, om kostvalg spiller en vigtig rolle i ens risiko for at udvikle brystkræft. Der er endnu ingen afgørende beviser på dette; at spise en sund og velafbalanceret kost er dog altid i din bedste interesse og godt for dit helbred, så der er ingen skade ved at prioritere dette område af livet.
Prøv at fokusere på kost med lavere fedtindhold, der er højt i frugt og grøntsager, og begræns rødt kød til mindre end fem portioner om ugen
Metode 2 af 2: Brug af medicinske strategier
Trin 1. Overvej dosis og varigheden af din hormonbehandling
Hvis du tager hormonbehandling enten af p -piller (f.eks. P -piller) eller af overgangsalder (for at hjælpe med at håndtere symptomerne på overgangsalderen), skal du tale med din læge om fordele og ulemper ved en sådan behandling. Ulempen er, at hormonbehandling, hvis den fortsættes i en årrække, lidt kan øge din risiko for brystkræft. Det er ikke en kæmpe risiko, men det er ikke desto mindre til stede, så hormonbehandling bør bruges med forsigtighed.
- På den anden side reducerer kvinder, der bruger kontinuerlige hormonpiller i 10 år eller mere, deres livstidsrisiko for kræft i æggestokkene væsentligt, hvilket du er meget mere tilbøjelige til at dø af end brystkræft.
- Tal med din læge om din specifikke situation, og de kan give dig vejledning om, hvordan du bedst kan komme videre.
Trin 2. Undgå unødvendig udsættelse for stråling
Stråling fra medicinske billeddannelsestest, såsom CT -scanninger, kan øge din risiko. Selvom det undertiden er nødvendigt at diagnosticere akutte medicinske tilstande eller behandle visse tilstande, der kræver, at en sådan billeddannelse foretages, skal du undgå det, hvis det overhovedet er muligt for at reducere din chance for at udvikle kræft (enten brystkræft eller en anden form for kræft).
Trin 3. Få regelmæssige mammogrammer
Screening er en vigtig del af forebyggelsen, så hvis du søger at reducere din risiko for brystkræft, er det vigtigt at følge med alle de anbefalede screeningstest ved de frekvenser, som din læge har foreslået. Generelt er kvinder over 50 år berettiget til et mammografi hvert andet år (hvilket er en specialiseret type røntgen for brysterne).
Trin 4. Udfør selvundersøgelser af brystet
Du kan også spørge din læge om, hvordan du udfører en bryst-selvundersøgelse, hvis du er i tvivl om, hvordan du gør det. Formålet med en bryst-selvundersøgelse er at lægge mærke til usædvanlige klumper eller stød, du føler i dine bryster, så du kan få disse undersøgt af en læge for at udelukke muligheden for brystkræft (eller at opdage det tidligt, hvis det er kræft).
Trin 5. Vær ekstra forsigtig, hvis du har en øget genetisk risiko
Hvis du har arvet en genetisk mutation (f.eks. En BRCA -mutation), der disponerer dig for brystkræft, skal du tale med din læge om den bedste screening og forebyggende strategi for dig. Du kan være berettiget til screening i en yngre alder. Nogle kvinder vælger endda profylaktisk kirurgi, hvor de får fjernet deres bryster (og derefter muligvis rekonstrueret med plastikkirurgi) for at sikre, at de ikke udvikler brystkræft.
- Hvis du har en familiehistorie med brystkræft (især hos førstegradsslægtninge), skal du spørge din læge om screening for genetiske mutationer, der kan øge din risiko.
- Hvis du har en genetisk disposition for brystkræft, kan din læge give dig yderligere oplysninger om din risiko samt muligheder for at reducere din risiko for at udvikle brystkræft.
- Husk på, at kvinder uden familiehistorie af brystkræft stadig kan udvikle sygdommen, så alle kvinder skal tage screening af brystkræft alvorligt.
