Undersøgelser har fundet ud af, at optimister har en tendens til at have et bedre helbred, opnå mere og være lykkeligere end pessimister. Men, der er en fangst. Disse positive resultater er forbundet med et optimistisk, men realistisk syn på verden i stedet for et perspektiv, der er urealistisk rosenrødt. Realistisk optimisme blander en håbefuld tankegang med en praktisk tilgang til livet. Du kan lære at udnytte kraften i realistisk optimisme til at nå dine mål og få succes på arbejdet, i skolen og i dine relationer. Kom i gang ved at pleje din følelse af håb, bevare et realistisk syn og kæmpe med pessimistiske tanker, når de opstår.
Trin
Del 1 af 3: Dyrkning af håb
Trin 1. Identificer dine værdier
At vide, hvad du værdsætter, er vigtigt for at dyrke håb. Tag dig tid til at tænke over, hvordan dit liv ville se ud, hvis penge ikke var en faktor, og intet stod i vejen for dig. Beskriv skriftligt, hvordan dine relationer, arbejdsliv og miljø ville se ud i en ideel verden. Dette vil give dig en vis retning og et formål med at hjælpe dig med at dyrke håb.
Trin 2. Ved, at du er i stand til at forme dit liv
For at komme i en mere håbefuld sindstilstand, indse at din fremtid er din at tage kontrol over. Du er ansvarlig for at beslutte, hvad du vil opnå.
Tænk over, hvordan du vil have dit liv om et år, og indse, at du med hårdt arbejde er i stand til at få det til at ske
Trin 3. Se efter mulighederne
En håbefuld tankegang trives med muligheder, så vær opmærksom på nye muligheder, der opstår i dit liv. At udforske forskellige muligheder og valg øger dine odds for at finde nye ressourcer til at hjælpe dig med at nå dine mål.
Den bedste måde at opdage nye muligheder på er at være åben. Prøv at starte en samtale med en fremmed, gå en tur uden en bestemt destination eller tilmeld dig en klasse om noget, du altid har ønsket at lære
Trin 4. Sæt mål, der inspirerer dig
Indstilling af opnåelige, tidsbundne og specifikke mål kan hjælpe dig med at blive mere håbefuld ved at give dig en positiv fremtid at se frem til. Forestil dig, at du når dit mål så detaljeret som muligt, og tænk over de forskellige ruter, du kan tage for at komme dertil.
- For eksempel, hvis du er interesseret i at rejse rundt i verden, kan du sætte et mål om at spare penge til en flybillet og andre fornødenheder. For derefter at få dig inspireret til at arbejde mod målet på daglig basis kan du forestille dig, i detaljer, at du ankommer til din første destination. Tænk på de seværdigheder, lyde og lugte du vil støde på for at få det til at virke så virkeligt som muligt.
- Skriv dine mål ned for at gøre dem mere konkrete, og læs dem dagligt for at minde dig selv om, hvad du arbejder hen imod.
Trin 5. Find grunde til at grine
Det er rigtigt, at latter er den bedste medicin - forskere har fundet ud af, at en daglig dosis humor kan hjælpe folk til at føle sig mere optimistiske om fremtiden. Humor hæmmer negative tanker og stimulerer positive følelser, hvilket tilskynder til en håbefuld sindstilstand.
- Se en komedie eller YouTube -video. Brug ekstra tid med din fjollede klassekammerat. Eller tilbud om at passe din fem-årige nevø.
- Se om der er en lattergruppe i din by. Det er grupper, der mødes med det formål at grine.
Trin 6. Fokus på taknemmelighed
At tænke på de ting, du er taknemmelig for, er en kraftfuld måde at opretholde en håbefuld sindstilstand på, selv når du håndterer vanskelige omstændigheder. Ved at fokusere på de positive ting i dit liv, uanset hvor små eller store de er, beslutter du dig for at opsøge mere positive begivenheder og forblive optimistisk.
- For at gøre taknemmelighed til en vane, prøv at føre en taknemmelighed journal. Hver nat før du går i seng, skal du tage et par minutter til at skrive flere ting ned, som du følte dig taknemmelig for den dag.
- Du kan også bruge en telefon -app til at minde dig om at tilføje til din taknemmelighed dagbog dagligt.
Del 2 af 3: Staying Realistic
Trin 1. Identificer kognitive forvrængninger
Kognitive forvrængninger er negative eller urealistiske tankemønstre, der kan få dig til at føle dig stresset eller deprimeret. Dit sind opfatter virkeligheden på en forvrænget måde, hvilket fører til drøvtyggelse eller vedholdende besættelse af negative begivenheder eller oplevelser. Der er mange kognitive forvrængninger anerkendt i populærpsykologi. Nogle er angivet nedenfor.
- Alt-eller-intet eller sort-hvid tænkning-at se alt i absolutte, enten dette eller hint ingen mellemliggende (f.eks. "Hvis de ikke elsker mig, må de hade mig.")
- Følelsesmæssig ræsonnement- at knytte din virkelighed til din nuværende følelsesmæssige tilstand (f.eks. "Jeg føler mig elendig i dag, så ingen vil være i nærheden af mig.")
- Mærkning- identificerer overdrevne mangler (f.eks. "Jeg er en taber.")
- Spring til konklusioner-enten tankelæsning eller forudsigelse af en negativ fremtid ved spådom (f.eks. "Jeg så Chelsea i dag, og hun talte ikke til mig. Hun må ikke være min ven mere" eller "jeg ved allerede, at jeg vil lave mig selv ligner en fjols på talentprogrammet. ")
- Forstørrelse- blæser ting ud af proportioner (f.eks. "Jeg lavede et F på mit engelske papir. Jeg vil fejle klassen og skal overtage den igen.")
- Skulle udsagn- ved hjælp af "burde", "burde", "være nødt" eller "skal" i din selvtale (f.eks. "Jeg burde have vidst bedre end at tro, at han kunne lide mig.")
Trin 2. Udfordre negative tankemønstre
Når du lærer, hvad kognitive forvrængninger er, og hvordan du identificerer dem, skal du lære at angribe deres logik. Hvis du gør dette, får du magt over dine tanker og lærer dig at blive en konstant observatør af, hvad der går gennem dit hoved. Hvis du bemærker, at du spiller ind i negative tankemønstre, kan du prøve følgende strategier:
- Start med at undersøge nøjagtigheden af dine tanker. For eksempel siger du "Ingen kan lide mig." Du skal være opmærksom for at se, om dette virker korrekt eller ej i dit liv.
- Overvej beviserne. Er du altid alene? Forsøger folk med vilje at være sammen med dig nogle gange? Har dine venner og familie nogensinde kommenteret om, hvordan de nyder dit firma?
- Øv dig i mindfulness. Det er ikke sjovt at slå dig selv om dine tanker. Når du opdager, at du selv tænker negativt eller urealistisk, skal du øve dyb vejrtrækning og mindfulness. Indånder det positive; ånder det negative ud. Læg mærke til de kognitive forvrængninger, men tænk på dem som skibe, der kommer ind i din havn. Styr det negative væk, og lad det positive sikkert lægge til.
Trin 3. Tag ansvar
Realistisk håb indebærer at tage skridt til at nå de mål, du ønsker, i stedet for bare at vente på, at der sker gode ting med dig. Forskning har fundet ud af, at mennesker, der tager ansvar for deres valg og tror på deres egen selvkontrol, har en tendens til at gøre det bedre til at overvinde deres vanskeligheder.
At tage ansvar for dig selv betyder ikke, at du prøver at kontrollere alle aspekter af dit liv. Det betyder snarere at tage ansvar for dine valg, samtidig med at du accepterer, at nogle ting er uden for din kontrol
Trin 4. Vær ærlig over for dig selv
At være realistisk betyder at blive opmærksom på dine egne skævheder, fejl og interne antagelser. At have et klart syn på dig selv kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke træk og overbevisninger, der hjælper dig, og hvilke du skal ændre. Sørg dog for, at du ikke sammenligner dig selv med andre mennesker. Bliv bare fokuseret på dig selv.
- Spørg dig selv, hvilken tro, enten bevidst eller ubevidst, du har om verden. Hjælper disse tankemønstre dig eller bringer dig ned? For eksempel er du måske kommet til at tro, at folk ikke er i stand til at være trofaste, fordi din sidste partner snød dig. Hvordan hjælper dette dig? Vil det være et positivt bidrag til dine fremtidige relationer? Nej, det vil det ikke.
- Hvis du har brug for hjælp til at komme med en objektiv vurdering af din personlighed, skal du bede en betroet ven om deres perspektiv på dine fejl og positive egenskaber. Venner kan hjælpe dig med at se dig selv objektivt og påpege ting, du måske ikke lægger mærke til.
Trin 5. Vurder de udfordringer, du står over for
En god forståelse af virkeligheden i en situation - uanset om den er positiv eller negativ - er nødvendig for et præcist livssyn. Når du tilpasser dine nuværende omstændigheder, skal du ikke vige fra at lægge mærke til det dårlige såvel som det gode. Det er vigtigt at tage hensyn til negative situationer, så du kan beslutte at ændre dem eller omgå dem.
Trin 6. Lav en plan
At lægge en konkret, brugbar plan er den sikreste måde at sikre, at dine mål bliver til realiteter. Planer behøver ikke at være komplekse for at være effektive. En god plan bør imidlertid indeholde en "hvornår" -komponent og en "hvor" -komponent. At planlægge hvornår og hvor du skal lave en aktivitet, gør dig langt mere tilbøjelig til at følge dit engagement op.
- For eksempel, i stedet for at sige til dig selv "jeg studerer senere i aften," sig til dig selv, "jeg studerer på biblioteket klokken syv i aften."
- En god strategi for at få vaner til at holde fast er planlægningsmetoden "hvis-da". Kort sagt siger denne metode, at "hvis X sker, så skal Y følge." X kan være et tidspunkt, sted eller begivenhed. Y er den handling, du vil tage som reaktion på den. For eksempel, hvis det er mandag kl. 19 (X), ved du, at du skal bruge 2 timer på dit universitetsbibliotek (Y). Forskning viser, at du er 2 til 3 gange større sandsynlighed for at lykkes med dine mål ved at følge denne metode.
Trin 7. Forbered dig på forhindringer
Husk, at livet ikke er en lige opadgående kurve. Det indeholder ofte mange tilbageslag undervejs. Din succes eller fiasko har meget at gøre med den måde, du håndterer tilbageslag på. Mennesker, der antager, at de vil støde på forhindringer og lægger planer for at overvinde dem, har en tendens til at være meget mere succesrige end folk, der antager, at succes let kommer til dem.
Det er ikke pessimistisk at antage, at ting vil gå galt - det er simpelthen realistisk. Ting går faktisk galt hele tiden, ofte af årsager uden for vores kontrol. Pessimisme går ud fra, at forhindringer er uoverstigelige, mens realistisk optimisme finder veje udenom dem
Trin 8. Undersøg dine forventninger
Hvis dine forventninger er urealistiske, kan det få dig til at føle dig skuffet nogle gange. Overvej om dine forventninger til dig selv er realistiske eller ej, og hvis de ikke er det, så overvej hvordan du kan justere dem til at være mere realistiske.
For eksempel, hvis du altid forventer at få A+ -karakterer for hver test, du tager, kan du føle dig utrolig skuffet, hvis du får en A- på en test. Dette er dog stadig en god karakter, så du vil måske justere dine forventninger til at acceptere en bredere vifte af karakterer
Del 3 af 3: Slående pessimisme
Trin 1. Gennemgå din tro igen
Pessimisme har en tendens til at komme fra negative overbevisninger eller tankemønstre. Når du føler dig pessimistisk, skal du tage et skridt tilbage fra dine følelser og tænke over, hvor dine følelser kommer fra.
- Hvis du opdager, at du holder fast i selvdestruktive ideer eller et negativt selvbillede, skal du minde dig selv om, at disse ideer ikke er rationelle, og at de ikke behøver at holde dig tilbage.
- Sørg for, at du også omgiver dig selv med optimistiske mennesker. Du kan møde nye ligesindede ved at søge efter grupper på websteder som Meetup.com.
Trin 2. Brug logik til at bekæmpe negative tanker
Når du begynder at have pessimistiske tanker, skal du spørge dig selv: "Er det virkelig sandt?" Ofte vil du opdage, at pessimisme er drevet af følelser, der ikke har meget at gøre med virkeligheden. Vedligeholdelse af en rationel tankegang kan hjælpe dig med at se disse tanker for de illusioner, de er.
For eksempel, hvis du har den pessimistiske følelse af, at en af dine kolleger ikke kan lide dig, i stedet for at dvæle ved tanken, så spørg dig selv, hvorfor du tror det. Er der en mere sandsynlig forklaring? Måske har din kollega en dårlig dag, eller de har simpelthen en hård opførsel
Trin 3. Husk dine succeser
Når du føler dig pessimistisk, er det let at se alt det negative i dit liv og glemme at se på det positive. Mind dig selv om de gode ting, du tidligere har opnået for at guide dig tilbage til en bedre sindstilstand.
Så meget som du har brug for, skal du huske på alle de præstationer, du har opnået, og alle de forhindringer, du allerede har overvundet i dit liv. Betal dig selv på bagsiden for at afslutte college. Giv dig selv en klapsalver for endelig at løsrive dig fra din giftige bedste ven
Trin 4. Undgå alt-eller-ingenting-tænkning
Alt-eller-intet-tænkning kan let sætte dig i en negativ sindstilstand, fordi den ser enhver fejl, selv en mindre, som en fiasko. I virkeligheden er ingen og ingenting perfekt.
- For eksempel kan alt-eller-ingenting-tænkere se andre som "enten elsker du mig, eller også hader du mig", når det i sandhed er helt muligt at elske nogen, men ikke lide alle deres vaner eller kvaliteter.
- Identificer områder af din tankegang, der matcher denne ramme, og udfordr, hvor realistiske de lyder. Slip alt-eller-ingenting-tankegangen ved at fokusere på at gøre fremskridt i stedet for at være perfekt. Forpligt dig til at forbedre dine fejl, mens du også tager højde for dine succeser.
- Vær også villig til at give slip på kontrollen nogle gange og acceptere, at livet er uforudsigeligt og usikkert.
Trin 5. Henvend dig til support
At føle sig alene og ikke understøttet kan være en stor udløser for pessimistiske tanker. Hvis du har følt dig ned eller negativ, skal du kontakte en anden - et familiemedlem, en ven, en kollega - som kan hjælpe dig med at komme tilbage til en positiv sindstilstand.
- Social støtte er et stærkt værktøj til at øge dit håb og din optimisme, så tøv ikke med at bede andre om hjælp, når du har brug for det.
- Gør noget så simpelt som at ringe til en ven og sige "Hey, jeg har haft det ned på det sidste, har du et minut til at chatte?" kan gøre underværker for din sindstilstand.
- Hvis du konstant føler dig pessimistisk, kan du overveje at kontakte en psykolog for at hjælpe dig med dette.
