Beregning af din menstruationscyklus er en let opgave, der kan fortælle dig meget om din krop. Ved at se på antallet af dage mellem starten på dine menstruationer, kan du få en bedre idé om, hvornår du er mest frugtbar og din generelle reproduktive sundhed. Derudover kan sporing af dit flow, dine symptomer og eventuelle uregelmæssigheder i din cyklus hjælpe dig med at komme mere i harmoni med din krop og give dig advarsler om mulige medicinske komplikationer.
Trin
Metode 1 af 3: Tælle dage mellem perioder
Trin 1. Begynd at tælle på den første dag i din menstruation
For at få en præcis skildring af din menstruationscyklus skal du begynde at tælle på den første dag i din menstruation. Notér din kalender eller i en app til overvågning af menstruationscykler, når din menstruation begynder.
Smartphone -apps som Clue, Glow, Eve og Period Tracker er designet til at hjælpe dig med at overvåge din menstruationscyklus, ægløsning og andre vigtige punkter i din cyklus. De kan være et let og datadrevet middel til at overvåge din cykluslængde
Trin 2. Tæl op til dagen før du starter din næste menstruation
Din optælling nulstilles på dag 1 i din menstruationscyklus. Det betyder, at din optælling for hver cyklus skal slutte dagen før din næste menstruation. Medtag en optælling for dagen før din menstruation starter, men inkluder ikke startdatoen for din menstruation, selvom den starter senere på dagen.
Hvis din cyklus f.eks. Startede den 30. marts, og din næste menstruation kom den 28. april, ville din cyklus være den 30. marts til den 27. april og i alt 29 dage
Trin 3. Overvåg din cyklus i mindst 3 måneder
Længden af din menstruationscyklus kan variere fra måned til måned. Hvis du vil have en præcis afbildning af din gennemsnitlige cykluslængde, skal du overvåge din cyklus i mindst 3 måneder. Jo længere du overvåger din cyklus, jo mere repræsentativ vil dit gennemsnit være.
Trin 4. Beregn din gennemsnitlige cykellængde
Find gennemsnittet for længden af din cyklus ved hjælp af de tal, du har samlet, mens du tæller din periode. Du kan genberegne dette hver måned for at få en mere præcis afbildning af din generelle cykluslængde. Husk dog, at gennemsnittet viser en trend-det repræsenterer ikke endegyldigt længden af din næste cyklus.
- For at finde gennemsnittet skal du tilføje det samlede antal dage i din cyklus for hver måned, du har overvåget. Derefter divideres det samlede antal med det antal måneder, du overvåger. Dette vil give dig din gennemsnitlige cykellængde.
- For eksempel havde du en cyklus på 28 dage i april, en cyklus på 30 dage i maj, en cyklus på 26 dage i juni og en cyklus på 27 dage i juli, dit gennemsnit ville være (28+30+26+27)/4, svarende til en gennemsnitlig cyklus på 27,75 dage.
Trin 5. Fortsæt med at spore din cyklus
Fortsæt med at spore din cyklus hver måned. Selvom du passerer et bestemt mål, f.eks. At blive gravid, kan det at holde styr på din cyklus igennem dit liv hjælpe dig med at vide, når noget er ude. Lægeeksperter beder ofte også om oplysninger om din cyklus. Overvågning af dine menstruationer og cykellængde hjælper dig med at give de mest nøjagtige oplysninger.
Hvis din læge spørger dig om datoen for din sidste menstruation, er svaret den første dag i din sidste menstruation, ikke den dag den sluttede
Metode 2 af 3: Overvågning af din periode
Trin 1. Se dit flow
Meget tunge menstruationsstrømme kan være en indikation på andre problemer. Det kan endda føre til sine egne problemer, såsom anæmi og sløvhed. Mens du sporer din cyklus, skal du holde øje med, hvilke dage dit flow er tungt, normalt og let. I de fleste tilfælde behøver du ikke måle mængden af blod. Estimér i stedet ved at se på, hvilken type menstruationsprodukter du bruger (super tamponer, almindelige puder osv.), Og hvor ofte du skal skifte disse produkter.
- Hvis du f.eks. Skal skifte en super tampon hver time, kan du have et uregelmæssigt tungt flow.
- Husk, at de fleste kvinder får tungere dage og lettere dage. Det er normalt at have forskellige niveauer af flow på forskellige dage.
- Strømningens sværhedsgrad varierer meget fra person til person. En tungere eller lettere cyklus er ikke i sig selv problematisk. Hold i stedet øje med meget tunge cyklusser eller perioder, der er helt sprunget over, hvilket kan være en indikator på et andet medicinsk problem.
Trin 2. Bemærk ændringer i dit humør, energi og krop før og under din cyklus
PMS og PMDD kan gøre alt fra at gøre dig lidt skrøbelig til at gøre det svært at fungere. At vide, hvornår disse symptomer sandsynligvis rammer, kan hjælpe dig med bedre at planlægge og klare det. Bemærk alle ekstreme humørsvingninger, ændringer i energiniveau og appetit og fysiske symptomer som hovedpine, kramper og ømhed i brystet i dagene op til og under din cyklus.
- Kontakt dine læger, hvis dine symptomer er ekstreme nok til, at de vanskeliggør den daglige funktion. De kan muligvis hjælpe dig med at finde en løsning eller et ordentligt program.
- Hvis du pludselig opdager symptomer, som du aldrig har oplevet før, såsom alvorlig sløvhed, kan du også kontakte din læge. I nogle tilfælde kan disse være en indikator på et større medicinsk problem.
Trin 3. Søg lægehjælp ved pludselige, store ændringer
Forskellige mennesker har naturligvis forskellige cyklusser. Din cyklus er ikke problematisk, bare fordi den ikke følger det samme mønster som en anden. Pludselige eller store ændringer i din cyklus er dog ofte en indikator på større medicinske problemer. Kontakt din læge eller OB-GYN, hvis din menstruation pludselig bliver meget tung eller helt forsvinder.
- Du bør også kontakte en læge, hvis du oplever alvorlig krampe, migræne, sløvhed eller depression i dagene op til og under din cyklus.
- Din læge vil kunne tale med dig om dine symptomer og køre tests efter behov for at se, om ændringer i din cyklus kan være relateret til medicinske problemer såsom endometriose, polycystisk ovariesyndrom, skjoldbruskkirtelforstyrrelser eller ovariesvigt blandt andre.
Metode 3 af 3: Sporing af din ægløsning efter cykluslængde
Trin 1. Find midtpunktet i din menstruationscyklus
Ægløsning sker typisk omkring midten af din menstruationscyklus. Tæl halvvejs i din gennemsnitlige cyklus for at give dig en idé om, hvad midtpunktet i din næste cyklus kan være.
Så hvis du har en gennemsnitlig cyklus på 28 dage, vil dit midtpunkt være på 14 dage. Hvis du har en gennemsnitlig cyklus på 32 dage, vil dit midtpunkt være på 16 dage
Trin 2. Tilføj 5 dage før ægløsning
Hvis du prøver at blive gravid, er de 5 dage før ægløsning lige så vigtig som ægløsningsdagen. Dine chancer for at blive gravid stiger, når du deltager i seksuel aktivitet 5 dage før ægløsning, samt den sandsynlige dato for ægløsning.
Dit æg kan befrugtes op til 24 timer efter det er frigivet, og sæd kan leve i æggelederen i op til 5 dage efter sex. At have sex 5 dage før ægløsning samt på ægløsningsdagen hjælper med at give dit æg den bedste chance for befrugtning
Trin 3. Brug et ægløsningsprognosekit, hvis du har uregelmæssige cyklusser
Hvis dine cyklusser er uregelmæssige, er overvågning af ægløsning ved at kortlægge din cykluslængde muligvis ikke den mest nøjagtige. Brug af et ægløsningsprognosekit kan være den mest nøjagtige metode, hvis du har uregelmæssige menstruationer.
