I 2011 tilbagekaldte Weight Watchers sit originale system og annoncerede sit nye og forbedrede Points Plus -system. Begge har imidlertid deres fortjenester, og nogle mennesker sværger stadig ved den originale metode. På grund af dette skitserer vi begge!
Trin
Metode 1 af 2: Beregning af point med PointsPlus -systemet
Trin 1. Brug en online lommeregner til at fastslå din dagpenge
Sørg for, at det bruger PointsPlus -systemet! Der er ingen to måder - det er bare at få en lommeregner på den enkleste måde. Med den nye formel antages aktivitet med dit køn, og visse tal vægtes, og der er en masse decimaler, du virkelig ikke skal bekymre dig om.
-
Bare for at bevise et punkt er formlen for samlede energiforbrug:
TEE = 387 - (7,31 x alder) + (PA x ((10,9 x wgt) + (660,7 x Ht))
…Se? Og det er bare en formel af mange
Trin 2. Beregn også dine madpunkter
Processen med at tælle madpunkter er også anderledes med det nye system. Du skal få en lommeregner og slå mængden af protein, kulhydrater, fedt og fibre (ingen kalorier!) I den mad, du spiser. Når du gør dette nok gange, bliver det en gammel hat. Weight Watchers har referencemateriale til de fleste restauranter og madvarer, men hvis du støder på det ulige produkt, der ikke er forhåndslistet, kan du finde ud af det med et par tryk på knappen.
-
Denne formel er også lidt indviklet, hvis du vil gøre det selv. Nysgerrig? Det ligner sådan noget:
Point Plus = (Protein gram / 11) + (Kulhydrat gram / 9) + (Fedt gram / 4) - (Fiber gram / 35)
-
Her er en anden måde at tænke på det: [(Protein gram x 16) + (Kulhydrat gram x 19) + (Fedt gram x 45) + (Fiber gram x 5)]/175
Igen vil en lommeregner være din bedste ven
Trin 3. Find ud af, hvor mange aktivitetspunkter du har
Der er en hel masse ressourcer, du kan finde online, når det kommer til at beregne, hvor mange point du har optjent til din træning. Onemorepound.com har et godt diagram, der kan lede dig igennem det. Du skal kende intensiteten og varigheden af din træning og din vægt.
- 30 minutter med en moderat intens træning for en person, der vejer 175 pund, er to punkter. Hvis du ville spise den ostekage, skal du regne med en stave, det er helt sikkert.
- Hvis det ikke var klart, kan aktivitetspunkter fjernes fra din daglige brug af point. Hvis du spiste 27 point mad, men moderat motionerede i 30 minutter, er du nede på 25 (vægt afhængigt). Huzzah!
Trin 4. Kend "nul" fødevarer
På dette nye program er alle frugter og mange grøntsager (men ikke alle) nulpunkter. FANTASTISK. Sådan skal det være. Tjek dine materialer eller med dine vægtvagtsvenner for at finde ud af, hvilke der er på denne liste. Men husk, at spise 19 bananer er ikke vejen frem. De skal være snacks, ikke måltider!
De er dog ikke nul, når de kombineres i opskrifter. Sørg for at inkludere deres indhold, når du finder ud af pointværdien af retter, du opretter
Trin 5. Brug dine 49 ugentlige PointsPlus -point, når og hvor du vil
På dette nye system får du 49 point at kaste rundt frit. P. F. Changs, nogen?
Trin 6. Kend forskellene mellem systemerne
Grunden til at det gamle system blev renoveret, er fordi det havde for stor vægt på kalorier. Hvis du blev konfronteret med en lille pose cookies og et æble (spis dem eller din familie får det!), Ville de have lignende punktværdier. Du havde ingen grund til at gå efter æblet over småkagerne, selvom det naturligvis er sundere.
- Når det er sagt, fører begge systemer til at se kalorier - en grundlæggende lejer for at tabe sig. Hvis det originale system er lettere for dig, skal du vælge det. Hvis det er let, bliver du ved med det!
- Generelt har de fleste fødevarer højere punktværdier med det nye system (bortset fra frugt og grøntsager, som ofte er 0). Dog har du sandsynligvis også en højere dagpenge.
Metode 2 af 2: Beregning af point med det originale system
Trin 1. Start punktanalysen for din dagpenge med dit køn og din alder
Hver persons energibehov er individuelt, og antallet af point, du kan indtage, kan derfor variere mellem forskellige mennesker. Bare besvar følgende spørgsmål og tilføj alle punkterne.
-
Køn:
-
a) Kvinde - 2 PUNKTER
Hvis du ammer, er det 12 point
- b) Mand - 8 PUNKTER
-
-
Alder
- 17-26 - 4 PUNKTER
- 27-37 - 3 PUNKTER
- 38-47 - 2 PUNKTER
- 48-58 - 1 PUNKT
- Over 58 - 0 PUNKTER
Trin 2. Tilføj din vægt
Hvor meget vejer du i kilo? Du skal notere de to første cifre (eller første ciffer, hvis du er under 100 pund). For at konvertere til pund fra kilogram skal du blot gange din vægt med 2,2 (for eksempel vejer en person, der vejer 70 kg, 154 lbs).
- 90 - 99 lbs - 9 PUNKTER
- 100 - 109 lbs - 10 PUNKTER
- 110 - 119 lbs - 11 PUNKTER
- 120 - 129 lbs - 12 PUNKTER
- 130 - 139 lbs - 13 PUNKTER
- 140 - 149 lbs - 14 PUNKTER
- 150 - 159 lbs - 15 PUNKTER
- 160 - 169 lbs - 16 PUNKTER
- 170 - 179 lbs - 17 PUNKTER
-
180 - 189 lbs - 18 PUNKTER
Og så videre og så videre
Trin 3. Redegør for din højde
Jo højere du er, jo flere point får du.
- a) Mellem 5'1 "og 5'10" - 1 PUNKT
- b) 5 fod 10 "eller højere - 2 PUNKTER
Trin 4. Redegør for dit aktivitetsniveau
Jo mere fysisk aktiv du generelt er, jo flere kalorier bruger du dagligt. På grund af dette skal det beregnes til din daglige pointgodtgørelse. Hvad er dit aktivitetsniveau?
- a) hovedsageligt siddende - 0 PUNKTER
- b) hovedsageligt stående, nogle gange siddende - 2 PUNKTER
- c) hovedsageligt gående, nogle gange stående - 4 PUNKTER
- d) fysisk udmattende - 6 PUNKTER
Trin 5. Tilføj alle dine point ovenover
Dette er, hvor mange point du må spise hver dag. Husk dog, at du også har 35 flekspunkter, der også kan bruges hele ugen.
Hvad mere er, fysisk aktivitet tæller som negative punkter. Hvis du har trænet den dag, kan du få et par bonuspoint under dit bælte for at reducere de point, du får med måltider
Trin 6. Beregn punkterne i din mad
Nu hvor du kender din dagpenge, er det tid til at vide, hvor mange punkter der er i de fødevarer, du spiser. Det originale system er ret ligetil, i hvert fald i forhold til dets nyere modstykke. Her er formlen:
- p = (cal/50) + (fedt/12) - (fiber/5)
-
I enklere termer: antallet af point = kalorier / 50 + fedt gram / 12 - fiber / 5
Der bruges dog kun fiber op til 4. Så hvis din ret har 10 gram fiber … bruger du stadig 4. Spørg ikke. Men ja, det er et minustegn; fiber gør din mad sundere, så det er færre point
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- En anden metode til at finde punkterne i en fødevare ud fra ernæringsmæssige oplysninger er ved at bruge denne enkle formel: e (cal pr. 100 g)/70 + f (g pr. 100 g)/4,05. På denne måde får du POINTERne i 100 g af et produkt.
- Fedtberegningen er kun beregnet for at lette beregningen. Hvis der er mere end 20 g fedt, skal du dividere fedtet med 1,2, inden du tilføjer og spørge dig selv, hvorfor du har brug for så meget fedt i en mad?
