Nogle gange kan det være svært at finde de rigtige ord, når du taler højt om dine følelser. At skrive dem ned er et godt alternativ! Du kan begynde at føre en journal, som har mange fordele, herunder stressaflastning. Kreativ skrivning er også et godt følelsesmæssigt udløb, og du kan udtrykke dine følelser i et digt eller en sang. Hvis du vil udtrykke dine følelser for en anden, kan du prøve at lave et eftertænksomt formuleret brev. Disse metoder er alle nyttige, så vælg den, der føles rigtigt, og kom i gang!
Trin
Metode 1 af 3: Journalføring til behandling af dine følelser
Trin 1. Find et sted at skrive, hvor du ikke bliver forstyrret
At skrive om dine følelser er en meget personlig oplevelse. Søg efter et sted at skrive, hvor du vil føle dig godt tilpas og rolig. Prøv at vælge et sted, hvor ingen vil bede om din opmærksomhed.
- En behagelig stol i et hjørne af dit hjem kan føles rigtig for dig. Du kan også tage til en nærliggende park for lidt frisk luft, mens du skriver.
- Vælg et tidspunkt på dagen, hvor du har 15-20 minutter til at sætte dig ned og skrive.
Trin 2. Øv fritskrivning for at hjælpe dine følelser med at flyde
Bare rolig, hvis ordene ikke kommer perfekt ud! Skriv bare hvad du føler uden at tænke på ordentligt konstruerede sætninger eller afsnit. Dette giver dig mulighed for at fokusere på dine følelser frem for din skrivestil. Så længe det føles godt for dig, er det fint. Hvis fri skrivning føles som for meget, kan du tjekke disse prompts herunder:
- Hvordan har min dag været indtil videre? Hvad er der gået op for mig? Har der været noget stressende?
- Har der været noget, jeg har tænkt på? Er der så noget, jeg måske skal løse eller problemløsning?
- Du skal ikke bekymre dig om fejl. Slå stavekontrolfunktionen fra, hvis det distraherer dig.
Trin 3. Skriv om en situation, du ønsker var gået anderledes
Nogle gange kan du føle ting som frustration over en oplevelse, du for nylig havde. Skriv i din journal om den situation, du føler dig følelsesladet over. Omskriv derefter oplevelsen med en anden slutning. Skriv om, hvordan du ville ønske, at tingene havde fungeret. Dette kan give dig en masse indsigt i, hvordan du kan håndtere ting anderledes i fremtiden.
- Eller prøv at skrive om et aktuelt problem: Hvad er de trin, jeg skal tage for at løse dette problem? Hvad er nogle forskellige ideer, jeg kan komme med for at hjælpe mig med at tackle, hvad det er, der foregår?
- For eksempel vil du måske skrive om en kamp, du lige havde med din bedste ven. Du kan notere det, du talte om, og derefter forklare, at kampen efterlod dig som om du ikke blev værdsat. I gik begge væk uden opløsning. Skriv i din nye version, hvad du ville ønske, du havde sagt anderledes. Måske kunne du skrive, at du overbeviste din ven om at lytte til dig, og du kom til en forståelse.
Trin 4. Brug citater til at inspirere din skrivning
Det kan være svært at begynde at skrive nogle gange. Tænk på et citat, som du synes er interessant, og brug det som en skriftlig prompt. Du kan skrive om, hvordan citatet får dig til at føle, eller du kan skrive om, hvordan du forholder dig til det.
- Du kan vælge et citat som dette fra Dr. Joyce Brothers: "Et stærkt positivt selvbillede er den bedst mulige forberedelse til succes." Du kan derefter skrive om, hvordan du har følt dig mindre sikker på det sidste, og hvordan det har påvirket din præstation på arbejdet.
- Efter at have behandlet disse følelser kan du bruge det som et springbræt til at skrive om måder, hvorpå du kan forbedre dit selvbillede.
Trin 5. Brug din journal til at hjælpe dig med at finde svar på dine spørgsmål
Hvis citater ikke er dine ting, kan du oprette dine egne skrivebeskeder ved hjælp af spørgsmål. Hver gang du stiller dig selv et spørgsmål, skal du skrive det ned på et stykke papir og lægge det i en skål eller krukke. Når du føler dig fast, skal du tage et af spørgsmålene ud og besvare det i din journal. Dine spørgsmål kan omfatte ting som:
- Hvad er nogle af grundene til, at jeg elsker Riley så meget?
- Hvorfor gør præsentationer mig nervøse?
- Hvorfor har jeg det så meget bedre efter yoga?
Trin 6. Prøv at skrive i tredje person, hvis du føler dig fast
Det kan være svært at skrive om stærke følelser. Hvis du føler dig utilpas eller beskæftiger dig med forfatterblok, skal du ændre perspektivet. Brug dit navn (eller et opdigtet navn) i stedet for at sige “jeg” eller “mit”, når du taler om dine følelser.
Du kan skrive, “Helen følte sig virkelig frustreret i dag på arbejdet. Hun følte, at det ikke var rimeligt, da hendes chef ignorerede hendes bidrag på mødet.”
Trin 7. Giv dig tid til at skrive hver dag
Jo mere du skriver, jo mere behagelig vil du føle dig. Hvis du udskærer lidt tid hver dag, vil udtryk for dine følelser snart føles som en anden natur. Det er vigtigt, fordi at udtrykke dine følelser kan gå langt for at lindre enhver stress eller angst, du føler.
- Du behøver ikke bruge meget tid på at skrive. Selv 5 minutter om dagen hjælp!
- Tving dig ikke til at skrive. Hvis du virkelig ikke har lyst til det, skal du ikke skrive den dag. Ingen dømmer dig.
Trin 8. Vælg et journalformat, der føles behageligt og let
Du kan registrere dine følelser, som du vil! Hvis du vil kunne skrive når som helst, skal du vælge en lille notesbog, der kan passe i lommen eller tasken. Måske vil du få journalføring til at føles som en særlig oplevelse. Overvej at købe en Moleskine eller anden flot journal.
At føre en elektronisk journal er også et godt valg. Prøv at bruge et program som f.eks. Google docs, der automatisk gemmer dit arbejde. Du kan også få adgang til den fra enhver enhed
Trin 9. Del din journal, hvis du synes, det ville være nyttigt
Hvis du er i rådgivning, kan din terapeut være interesseret i at se din journal. Hvis du viser dem nogle uddrag, kan de muligvis få større indsigt i, hvordan de kan hjælpe dig. Eller måske vil du dele dit forfatterskab med en ven. Det kan være en god måde at hjælpe dem med at forstå dine følelser.
Føl ikke at du skal dele dit forfatterskab med nogen. Det er helt i orden at holde det privat
Metode 2 af 3: Brug af andre kreative formater til at udtrykke dine følelser
Trin 1. Skriv en novelle for at beskrive dine tanker
Kreativ skrivning er en fantastisk måde at udtrykke dine følelser på papir. Prøv at skrive en novelle, der er baseret på noget, du har oplevet. Det kan være noget fra din fortid eller en nuværende situation, du befinder dig i.
Måske går du igennem et hårdt brud. Skriv en historie om en anden, der har at gøre med det
Trin 2. Opret en karakter, der hjælper dig med at klare vanskelige omstændigheder
Nogle gange er det svært at behandle dine følelser. Prøv at skabe en fiktiv karakter baseret på dig selv. Dette vil hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser og samtidig bevare den afstand, du har brug for. Lad karakteren tale om, hvordan de har det.
- For eksempel har du måske haft et skænderi med en gammel ven. Kom med en karakter, der går igennem det samme. Du kan oprette en dialog, hvor din karakter taler til deres "fiktive" ven.
- Vær ikke bange for at have det sjovt med dette! Måske har du altid ønsket at rejse verden rundt. Lad din karakter gøre det, mens du oplever "deres" følelser.
Trin 3. Skriv dialog for at hjælpe din karakter med at udtrykke følelser
At tale er en god måde at udtrykke sig selv på. Ved at skrive dialog kan din karakter gøre det for dig! Du kan skrive om en samtale mellem 2 venner, der for nylig har været uenige.
For eksempel kan din karakter sige noget i stil med: "Hey, det generer mig virkelig, når du altid er forsinket. Det får mig til at føle, at du ikke værdsætter mig. Hvad giver?"
Trin 4. Skriv et digt for at forbinde dine følelser
Poesi er en fantastisk måde at slippe dine følelser ud. Hvad der er pænt ved det er, at du kan gøre det helt i fri form! Du kan vælge at skrive i sætninger eller ej. Du kan lege med store bogstaver, tegnsætning eller finde andre måder at få det til at føles mere personligt.
- Vælg 1 følelse at fokusere på og forme dit digt omkring det. For eksempel kan du oprette et digt om at føle dig ensom.
- Du kan oprette flere digte, mens du arbejder igennem dine følelser.
Trin 5. Pen sangtekster for at sætte dine følelser på papir
At lytte til din yndlingssang kan skabe forskellige følelser. Det giver kun mening, at det også kan være følelsesmæssigt at skrive en sang. Du behøver ikke at være musiker for at skrive tekster. Du skal blot skrive vers om dine oplevelser og hvad du føler. Tilføj et omkvæd for at fremhæve dine vigtigste følelser.
Måske er du nyforelsket. Du kan skrive vers om din første date, den flagrende følelse i din mave og spænding. Dit omkvæd kunne handle om ikke at kunne vente med at se den særlige person igen
Metode 3 af 3: Beskriv dine følelser for en anden
Trin 1. Skriv dine hovedpunkter ned, før du starter brevet
En skriftlig besked er en fantastisk måde at lade nogen vide, hvordan du har det. For at sikre, at du inkluderer alt det vigtige, skal du bruge et par minutter på at skrive de mest betydningsfulde temaer ned, som du vil inkludere. Du behøver ikke at skrive i hele sætninger; et par søgeord eller sætninger er tilstrækkelige.
- Måske vil du fortælle din partner, at du gerne vil bruge mere tid sammen. Du kan nedskrive ting som, "dato-nætter, ingen mobiltelefoner efter 21:00, aftensmad."
- Du vil måske forklare din chef, hvorfor du føler, at du fortjener en lønforhøjelse. Dine noter kan omfatte: "har brug for en ny udfordring, ønsker at føle sig værdsat."
Trin 2. Skriv dine følelser på samme måde, som du taler i brødteksten
Der er ingen grund til at prøve at bruge sofistikeret eller blomstret formulering. Du vil have din læser til let at forstå, hvordan du har det, så skriv som om du havde en samtale. Arbejd med at gøre dine sætninger fede og præcise.
I stedet for at skrive, "jeg skal informere dig om, at din seneste adfærd forårsager mig unødig stress," sig bare: "Jeg har været virkelig ked af vores sidste samtale."
Trin 3. Brug “I” -udsagn til at udtrykke dine følelser
Startende med ordet "jeg" holder fokus på hovedpunktet-dine følelser. Når du udtrykker følelser, skal du begynde mange sætninger med ordet "jeg". Dette vil også hjælpe med at forhindre den anden person i at føle sig defensiv.
- For eksempel kan du skrive til din partner: "Jeg føler, at du afbryder mig, når jeg prøver at tale med dig om vores forhold."
- Hvis du skriver til din chef, kan du sige: "Jeg føler, at jeg fortjener muligheden for at tage mere ansvar."
- Bogstavets brødtekst kan være så lang eller så kort som du vil. Selv et afsnit eller 2 kan hjælpe dig med at få din mening frem.
Trin 4. Vælg dine skilletegn omhyggeligt
Har du nogensinde følt, at en mail råbte til dig? Det er sandsynligvis fordi forfatteren brugte en overdreven mængde udråbstegn. Prøv at undgå det, når du skriver din e -mail eller dit brev. Du vil ikke virke vred eller ked af det, især hvis dette er et forretningsbrev.
- Skriv f.eks. "Jeg føler, at jeg har tjent en forhøjelse." "Jeg føler, at jeg har tjent en forhøjelse!" kan virke aggressiv.
- Prøv også at undgå at bruge en masse fed skrift eller kursiv. Disse kan også få din læser til at føle sig defensiv.
Trin 5. Vælg din hilsen, og log af på baggrund af, hvem brevet er til
Hvis du skriver et professionelt brev, er det en god idé at være mere formel. Du kan starte brevet med "Kære" og logge af med "Med venlig hilsen" eller "respektfuldt". Hvis du skriver til en ven eller et familiemedlem, kan du være mere afslappet. Du kan stadig starte med "Kære", men overvej et tegn som "Kærlighed" eller "Din virkelig" for en mere personlig fornemmelse.
Trin 6. Redigere indtil du er tilfreds med det du skrev.
Når du har skrevet din besked, skal du læse den igen. Hvis du ikke er tilfreds med nogen af dine sætninger, kan du prøve at formulere dem anderledes. Du kan også tjekke for stavefejl.
- Hvis dette er et meget personligt brev, kan du prøve at lægge det væk for en dag. Du kan vende tilbage til det den næste dag og se på det med friske øjne.
- Du kan føle dig bedre efter at have skrevet og beslutte, at du ikke behøver at sende brevet. I så fald skal du ikke bekymre dig om redigering!
Tips
- Hvis du er vred, kan du prøve at skrive et brev til den person, der gjorde dig ondt. Du behøver ikke at sende den for at få det bedre!
- Du skal ikke bekymre dig om at gøre dit forfatterskab perfekt. Det er fint at bare skrive, som du vil.
