At udnytte dine følelser kan være en vanskelig forretning. Det begynder med at forstå formålet med dine følelser, acceptere dine følelsers brede spektrum og derefter identificere, hvorfor du føler det på en bestemt måde. Du kan lære at styre dine følelser ved at gentænke dine reaktioner, sidde med ubehagelige følelser og lære nye følelsesmæssige ledelsesevner som træning og dyb vejrtrækning. Når du har identificeret og lært, hvordan du styrer dine følelser, kan du bruge dem til at foretage positive ændringer i dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Anerkendelse af dine følelser
Trin 1. Forstå formålet med dine følelser
Følelser hjælper dig med at tilpasse og overleve, mens du navigerer i en verden i konstant forandring. Følelser advarer dig og får dig til at være opmærksom på den aktuelle situation. Ubehagelige følelser som frygt, vrede, sorg eller angst hjælper mennesker med at håndtere trusler, sociale situationer og tab. Angst kan for eksempel tjene formålet med at forberede en fremtidig trussel. Ved at forstå dine følelser på et kerneniveau kan du begynde at styre dem, når situationer opstår og bruge dem til din fordel.
Trin 2. Identificer den følelse, du føler
At sætte navn på, hvordan du har det, er det første skridt i retning af at kontrollere dine følelser og bruge dem i dit liv. Du føler dig måske ængstelig, opstemt, overvældet eller vred. At identificere dine følelser er en sund øvelse, der kan udføres alene eller ved hjælp af en nær ven eller et familiemedlem.
- Prøv at skrive om dine følelser i en journal.
- Tal med en betroet kollega om dine jobfrustrationer. Dette kan hjælpe dig med at få perspektiv på, hvorfor du føler det på en bestemt måde.
Trin 3. Tilskrive følelsen til noget
Følelser kommer normalt ikke ud af ingenting. Når du føler en følelse, reagerer du sandsynligvis på noget i dit miljø, forhold eller noget andet. Tænk lidt over, hvor følelserne kan komme fra.
- For eksempel, hvis du føler dig trist, så tænk over, hvad der kan have forårsaget denne følelse. Det kan have noget at gøre med din lange dag, en ven der ikke vender tilbage til dit telefonopkald eller årsdagen for et familiemedlems død.
- Husk på, at en følelse kan dukke op godt efter årsagen. For eksempel, hvis du bliver frustreret over noget din chef siger til dig på arbejdet, så føler du måske ikke vrede med det samme. Du kan føle din fulde styrke senere på aftenen efter at have stukket din tå på et bordben.
Trin 4. Accepter dine følelser
Forstå, at mennesker føler en bred vifte af følelser hver dag. Nogle føler sig fantastiske, mens andre ikke gør det. Negative følelser tjener vigtige formål i dit daglige liv, ligesom mere positive følelser. At acceptere, at du ikke altid vil føle dig glad, og at ikke så behagelige følelser er en del af den menneskelige oplevelse, hjælper dig med at lære at acceptere dine følelser for det, de er.
For eksempel, når du føler dig trist eller vred, skal du forstå, at der ikke er noget galt med dig. Prøv at sige til dig selv: "Jeg accepterer, at jeg er vred. Dette er en normal menneskelig følelse."
Trin 5. Lær at sidde med smertefulde følelser
Det er ikke let at føle smertefulde følelser, og ofte forsøger mennesker at undgå at føle dem. At ignorere eller afvise følelser eller dæmpe dem med mad, alkohol eller fjernsyn kan være ødelæggende. Øv dig på at sidde med negative følelser i stedet for at bekæmpe smerten. Dette vil hjælpe dig med at udnytte disse følelser og bruge dine følelser til at lære mere om dig selv, din situation og hvordan du kan håndtere enhver given situation.
- Prøv at bruge en journal til at skrive om dine smertefulde følelser. Denne aktivitet kan hjælpe dig med at frigøre spændinger og komme til roden af dine følelser.
- Lad dig få et langt, hårdt gråd. Gråd er en fantastisk måde at tillade dig selv at sidde med følelser som sorg, sorg og smerte. Du vil måske opleve en lettelse efter at have grædt eller måske få et nyt perspektiv på din situation.
Metode 2 af 3: Håndtering af dine følelser
Trin 1. Brug selvdæmpende aktiviteter
Når du begynder at føle, at dine følelser er ved at være ude af kontrol, kan det hjælpe at bruge en selvdæmpende aktivitet. Selv-beroligende aktiviteter er små ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at føle sig roligere og mere sikker. Identificer nogle selvberoligende aktiviteter, der får dig til at føle dig bedre, og brug disse til at hjælpe dig med at udnytte dine følelser. Nogle gode selvdæmpende aktiviteter omfatter:
- Tag et afslappende brusebad eller et boblebad.
- Lav dig en kop te eller varm kakao.
- Laver lidt skånsom strækning.
- Opkald til en støttende ven til at tale.
- Lytter til noget beroligende musik.
- Går en tur.
Trin 2. Skift din opmærksomhed
At finde noget at distrahere dig selv kan også være en nyttig måde at udnytte dine følelser på. Dette kan være næsten alt, der vil absorbere dig og få dit sind væk fra den tanke, der forstyrrer dig. Nogle ting du kan prøve inkluderer:
- Læse en bog eller lytte til en lydbog.
- Ser en film eller et tv -program.
- At deltage i en yndlingshobby, såsom at male, spille et instrument eller bage nogle småkager.
Trin 3. Rediger situationen
Hvis du ikke kan distrahere dig selv, fordi du i øjeblikket har at gøre med den situation, der forstyrrer dig, så er en anden mulighed at lede efter måder at ændre din situation på. Du kan gøre dette ved at indtage en anden holdning til situationen eller ved at lede efter måder at gøre situationen mere behagelig på.
- For eksempel, hvis du er på arbejde, og du er ked af din chef, kan du prøve at sige til dig selv noget i stil med:”Selvom hun kan være hård, prøver hun bare at hjælpe mig. Hvis jeg kan se på hendes kritiske kommentarer som en måde at hjælpe mig med at forbedre mit fremtidige arbejde, så kan jeg vokse fra denne oplevelse.”
- Eller hvis du er i kamp med en ven og har problemer med at holde dine følelser under kontrol, kan du måske spørge din ven om noget i stil med:”Kan vi genoptage denne samtale i morgen? Jeg skal løbe.”
Trin 4. Tænk dig om, før du reagerer
Det er let at blive overvældet af dine følelser, især negative. Hvis en bestemt situation f.eks. Får dig til at føle dig vred, er det bedst at vente et stykke tid, før du reagerer. Dette giver dig mulighed for at komme til roden af din følelse, udnytte den og derefter bruge den til din fordel.
For eksempel, hvis du føler dig ked af din partner, så prøv ikke at reagere med det samme. Tænk lidt over, hvad du føler og hvorfor, før du reagerer
Trin 5. Træk vejret dybt
At tage et øjeblik eller flere minutter til at øve dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig med at få kontrol over dine følelser i en given situation. Mens du tænker på, hvordan du vil reagere på en situation eller følelse, skal du trække vejret dybt, mens du tæller til fire. Pust langsomt ud, mens du tæller til fire. Gentag dette så mange gange som nødvendigt for at udnytte dine følelser.
Trin 6. Brug fysisk aktivitet til at behandle dine følelser
Motion reducerer stresshormoner og fremmer en følelse af ro og velvære. Dette kan igen hjælpe dig med at udnytte dine følelser og bevare kontrollen over en given situation. Motion kan også hjælpe med at lindre følelser af vrede, sorg og angst.
- Prøv at gå en lang, stille gåtur, når du oplever angst.
- Hvis du føler dig overvældet, skal du tage til en yoga- eller zumbaklasse for at lindre spændinger og få perspektiv.
- Hvis du bliver sur på din chef på arbejdet, kan du prøve at gå en tur under frokosten for at dekomprimere.
Trin 7. Øv mindfulness
Vær opmærksom på dine følelser, men lad dem ikke styre dig. At være opmærksom kan omfatte at leve i nuet og fokusere din opmærksomhed på det, der betyder noget i det pågældende øjeblik. At opleve følelser er en vigtig del af øvelse af mindfulness, ligesom det er at lære at slippe følelser.
Trin 8. Genovervej dine svar
Mennesker er vanedyr, og vil oftere end ikke reagere på lignende situationer på lignende måder. Når du f.eks. Er vred, kan det være dit go-to-svar at råbe ad genstanden for dine frustrationer. Hvis du er ked af det, kan det være dit valg at isolere dig selv fra venner og familie. Prøv at reagere anderledes næste gang du bliver overvældet af en bestemt følelse.
- Næste gang du er ked af det, kan du prøve at kontakte en nær ven i stedet for at lukke dig selv fra verden.
- Hvis du normalt råber til din ægtefælle i en given situation, så prøv at tale roligt i stedet.
Trin 9. Overvej rådgivning
Søg hjælp fra en mental sundhedsudbyder, der kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser. En rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med bedre at forstå dine følelser, finde de grundlæggende årsager til problemer i dit liv og hjælpe dig med at skabe løsninger og mestringsstrategier, der fungerer for dig.
Kontakt din forsikringsudbyder for at se, hvilke former for rådgivning der er dækket af din plan, samt hvilke udbydere der accepterer din forsikring
Metode 3 af 3: Omfokusering af dine følelser
Trin 1. Opdag roden til dine følelser
Efter at have identificeret, hvad du føler, er det næste trin at undersøge, hvorfor du føler en bestemt følelse. Er der en bestemt situation, der forårsager dig bekymring, bekymring eller vrede? Føler du dig overvældet af andres handlinger?
- Prøv at lave en liste over alle mulige årsager til dine følelser, og prøv at identificere årsagen.
- For eksempel, hvis du føler dig overvældet, kan årsagen være løbende stress fra dit job og dine familieforpligtelser.
Trin 2. Kom med en handlingsplan
Når du har fundet ud af årsagen til din følelse, kan du begynde at formulere en plan for at udnytte den følelse og foretage positive ændringer i dit liv. Vær kreativ, mens du brainstormer din plan, og prøv ikke at bedømme dine egne forslag. Du kan endda få hjælp fra en betroet ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig med at komme med ideer.
- For eksempel, hvis du har lider af udiagnosticeret klinisk depression i flere måneder, kan en god handling være at søge hjælp fra en psykiater til at løse problemet.
- Hvis du er utilfreds med dit ægteskab, kan du overveje at kontakte en ægteskabsrådgiver.
- Hvis kandidatskolen giver dig angst, kan du overveje at se på andre karrieremuligheder.
Trin 3. Handle
Når du har udviklet en plan, er det tid til at sætte denne plan i værk. Dette er det vigtigste trin i at udnytte dine følelser og bruge dem til at foretage ændringer i dit liv. At handle kan være lige så enkelt som at have en vigtig samtale med en person, der skaber konflikter i dit liv, eller lige så svært som at foretage en større livsændring som at holde op med at drikke. Vær venlig mod dig selv, og tilpas konstant, indtil du når dine mål.
Trin 4. Prøv at fokusere en negativ følelse på noget positivt
At udnytte dine følelser kan også betyde at omdirigere dem til noget nyttigt eller meningsfuldt. For eksempel, hvis du er bange for vand, kan du prøve at kanalisere denne frygt til at lære at svømme eller blive fortaler for vandsikkerhedsprogrammer for børn.
