Sind-krop-forbindelsen refererer til koblingen mellem, hvad du tænker og føler, og din generelle sundhed og velvære. Hvis du har problemer med at få styr på følelsesmæssig nød, kan det også påvirke dit mentale og fysiske helbred negativt. Nøglen til optimal funktion er at genkende disse forbindelser og finde på sunde måder at håndtere følelser på. Ved, om din følelsesmæssige tilstand er skadelig for dit helbred ved at se nærmere på din funktion og få en bedre forståelse af dine følelser. Derefter kan du udvikle stressmestringsevner for bedre at balancere dit helbred og velvære.
Trin
Metode 1 af 3: Undersøgelse af dit helbred og funktion
Trin 1. Kig efter tegn på følelsesmæssig følelsesløshed
Når du er overvældet af stærke følelser, kan du henvende dig til usunde mestringsstrategier for midlertidigt at dæmpe eller lindre smerten. "Selvmedicinerende" aktiviteter som overspisning, overdreven shopping, spil, udøvelse af risikabel seksuel adfærd og brug af stoffer og alkohol udløses ofte af stor følelsesmæssig nød.
Følelsesmæssig følelsesløshed kan være en bivirkning ved behandling af alvorlige psykiatriske lidelser som depression, angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
Trin 2. Læg mærke til, om du handler ud
Når du oplever overvældende følelser af vrede, kan du slå ud på måder, der er upassende. Du kan også i hemmelighed skade dig selv med cigaretforbrændinger eller skæring på steder, som ingen vil lægge mærke til. Dette kan være en måde at håndtere vanskelige eller overvældende følelser på. Lashing kan skade dine forhold til andre, og selvskade kan føre til fysiske helbredsproblemer, såsom infektion eller alvorlige skader.
Trin 3. Beslut, om følelsesmæssig nød forårsager fysiske helbredsproblemer
At håndtere kroniske følelser af vrede, angst eller stress kan også være skadeligt for dit fysiske helbred. Dårlig følelsesmæssig velvære kan bringe immunitet i fare, hvilket gør dig mere modtagelig for forkølelse og infektion. Desuden kan kronisk stress også bidrage til tilstande som hypertension og mavesår. Uforklarlige smertesymptomer som hovedpine og rygsmerter kan også være påvirket af stress.
Hvis du ofte har været syg, og din læge ikke kan forklare dine symptomer, kan dine følelser spille en rolle. Overvej at bede din læge om en mental sundhedsscreening for at kontrollere angst, depression og andre tilstande
Trin 4. Kontroller ændringer i spisevaner og sovevaner
En af de vigtigste måder, hvorpå langvarig følelsesmæssig nød påvirker dit helbred, er ved at smide din kost og søvnmønstre ud. På grund af din følelsesmæssige tilstand har du muligvis mindre appetit, eller du kan spise mad for at dæmpe dine følelser. Søvn kan også påvirkes i begge ender af spektret. Du kan lide af søvnløshed, eller du kan sove 14 timer om dagen.
- Hvis du ligger vågen om natten fyldt med angst eller ikke kan opbygge appetit i flere dage ad gangen på grund af sorg, kan dine følelser bringe dit helbred i fare.
- At bemærke disse spørgsmål giver en mulighed for at lære mere om, hvad der rent faktisk foregår med dig. Spørg dig selv: "Hvad holder mig vågen?"; "Hvad tænker eller bekymrer jeg mig om?"; "Hvad tænker jeg på eller føler, når jeg springer måltider over?"
Trin 5. Læg mærke til, om du har svært ved at koncentrere dig på arbejde eller skole
Kronisk stress påvirker også dine kognitive evner. Hvis du oplever mangel på koncentration eller problemer med at være opmærksom, kan du ofte få indflydelse på den underliggende følelsesmæssige nød. Måske finder du dig let distraheret, eller du kan ikke synes at huske, hvor tingene er. Disse kan alle være forårsaget af din nuværende følelsesmæssige tilstand.
Et brud kan f.eks. Påvirke dine karakterer i skolen. Eller et dødsfald i din familie for nylig kan resultere i dårlig arbejdspræstation
Trin 6. Overvej tilstanden af dine relationer
Har du bemærket en tendens til at trække sig fra venner og familie for nylig? Har de nævnt det for dig, men du har ignoreret det? Eller måske har du fundet ud af, at du har en urimeligt kort sikring på det sidste? Du er nødt til at fange dig selv, før du tager fat på kolleger eller kære. Følelsesmæssig nød kan også have en negativ indflydelse på dit sociale liv.
- Du forstår måske ikke betydningen af socialt velvære, men det spiller en stor rolle for langsigtet sundhed og vitalitet. Forskning viser, at mennesker med stærk social støtte lever længere liv, har større modstandsdygtighed over for sygdom og er lykkeligere.
- Brug lidt tid på at gøre en oversigt over, hvem du har brugt tid sammen med i den forløbne uge eller deromkring. Er det forskelligt fra det tidligere var? Hvad kan du gøre for at ændre det?
Metode 2 af 3: Identificering af dine følelser
Trin 1. Omfavn både gode og dårlige følelser
Både positive og negative følelser er afgørende for at leve et afbalanceret liv. Overvej dette: Hvis du ikke vidste, hvordan tristhed føltes, ville du virkelig kunne nyde lykken? Selvom negative følelser er ubehagelige, er de nødvendige for den fulde menneskelige oplevelse-og de lærer os også nyttige lektioner.
- Undgå at undertrykke negative følelser som vrede, skam, sorg eller forlegenhed. Næste gang de opstår, lad dig mærke dem. Udover at læne dig ind i disse følelser, bør du også sigte mod at finde mening i dem. Hvad prøver de at fortælle dig? Hvad kan du lære af denne erfaring?
- Bare sørg for at udtrykke vanskelige følelser på passende måder. For eksempel, hvis du er vred, er det mere praktisk at skrige i din bil, når du kører alene, i modsætning til at slå den person, der drev din vrede. Slip dine følelser ud på adaptive måder som kickboxing, sang eller maler et trist billede.
Trin 2. Lær at mærke, hvad du føler
For at minimere den indvirkning, dine følelser har på dit helbred, skal du blive mere opmærksom på dem, og hvad de forsøger at fortælle dig. Du kan gøre dette ved at tage dig tid til at navngive, hvad du oplever. Mærkning af dine følelser kan kaste indsigt i det dybere problem og danne grundlag for en effektiv håndteringsløsning.
Overvej f.eks. Dette scenario. En mand kritiseres offentligt på arbejdet. Han går hjem og råber på sin kone og børn. De spørger, hvad der er galt, og han siger "jeg er sur." Selvom gal kan være korrekt på overfladen, føler han inderst inde også nogle andre følelser som ydmygelse. At komme til kernen i det, du føler, hjælper dig med at udtænke en plan for at håndtere disse følelser
Trin 3. Vær opmærksom på, hvordan forskellige følelser føles i din krop
Selvbevidsthed er også forbundet med at vide, hvordan følelser påvirker dig fysiologisk. At identificere de fornemmelser og steder, hvor forskellige følelser manifesterer sig i din krop, kan hjælpe dig med at ane, hvad du oplever.
- Lær, hvordan du finder forbindelsen mellem din fysiske krop og dine følelser ved at dokumentere, hvad du føler under forskellige følelsesmæssige tilstande. For eksempel, hvis du ville hænge ud med en ven, og de havde for travlt, kan du føle dig afvist eller ked af det. Dette kan føles som en klump i halsen eller en knude i maven.
- Skriv et par adjektiver ned, der beskriver, hvilke følelser du føler gennem en uge. Kig derefter tilbage over din liste for at finde tilbagevendende mønstre. Stol på dig selv. Du bliver bedre med tid og øvelse.
Trin 4. Se koblingen mellem dine følelser, dine tanker og dine handlinger
At kunne genkende dine følelser og deres indvirkning på dit liv er nøglen til følelsesmæssig intelligens. Udover at mærke følelser og finde ud af, hvordan de påvirker din fysiske krop, vil du også være opmærksom på, hvordan de påvirker dine tanker og adfærd.
- Hvis du vil føre det foregående eksempel fremad, kan du have tæthed i halsen, når du føler dig afvist. Du bemærker måske også, at dine tanker er "Jeg har ingen venner" eller "Jeg er en taber." Derefter finder du dig selv misbruger alkohol eller stoffer for at dæmpe denne følelse.
- Følelsesmæssig bevidsthed hjælper dig med at identificere følelserne og finde sundere måder at håndtere negative følelser på. I stedet for følelsesmæssig følelsesløshed i form af stofbrug, kan du f.eks. Ringe til en anden ven for at se, om de er tilgængelige, eller se din yndlingskomedie for at muntre dig op.
Metode 3 af 3: Effektiv håndtering af dine følelser
Trin 1. Øv afslapningsteknikker
At berolige dit sind ved at deltage i afslappende aktiviteter kan fremme større følelsesmæssigt velvære og igen have en positiv indvirkning på dit helbred. Udvikle en følelsesmæssig håndteringsværktøjskasse med aktiviteter, som du kan henvende dig til i tider med følelsesmæssig nød.
- En hurtig og nem måde at lette stress på i øjeblikket er gennem dyb vejrtrækning. Denne øvelse kræver vejrtrækning gennem din næse, før du langsomt puster vejret ud af munden.
- Yderligere afslapningsteknikker kan omfatte vedtagelse af en yogapraksis, lære Tai Chi, deltage i aerobe eller styrketræningsøvelser, mindfulness-meditation eller lytte til guidede billedvideoer på YouTube.
- Farvelægning i en malebog eller i en app er en populær metode til at berolige og genforlade dig selv.
Trin 2. Prioriter et godt helbred
Tag skridt hver dag for at støtte dit fysiske helbred og modvirke eventuelle konsekvenser af din følelsesmæssige tilstand. En sund krop er mere modstandsdygtig over for stress. Hvad mere er, når du får for vane at træffe sunde beslutninger, er det mindre sandsynligt, at du vender dig til usund mestring, når du er stresset.
- Spis tre til fem afbalancerede måltider hver dag bestående af frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn. Drik masser af vand.
- Få regelmæssig fysisk aktivitet. Sigt på mindst 30 minutters træning på de fleste dage i ugen. Prøv at cykle, gå, svømme eller danse i din stue.
- Gå i søvn på et konsekvent tidspunkt. Vågn op og stå op på samme tid hver dag for at sætte din krop på en sund søvnplan. Stræb efter 7 til 9 timers lukkede øjne hver nat.
Trin 3. Begynd at føre en journal
Journalføring kan være en vidunderlig måde at slippe smertefulde følelser på. Ud over at give et afsætningsmulighed, kan du også bruge din journal til at opbygge følelsesmæssige bevidsthedsevner og problemløsning.
- Din journal giver dig frihed til at sige, hvad du vil, uanset hvor skandaløst. Du kan stille dig selv spørgsmål og prøve at finde svaret. Du kan registrere dine frustrationer. Du kan endda bruge den til at afprøve nye holdninger og adfærd.
- For eksempel kan du journalføre om din dag hver dag i en uge. Du bemærker, at du nævnte at have hovedpine i de sidste tre dage. Du gennemgår dine poster og genkender udtryk for vrede og frustration over arbejde. Dette beder dig om at bede om en stillingsændring eller anmode om en ferie for at hvile og slappe af.
Trin 4. Tilbring tid med positive mennesker
De mennesker, du omgiver dig med, kan påvirke dit helbred og velvære på gode eller dårlige måder. At vælge at være i nærheden af mennesker, der fører en relativt sund livsstil, kan være smitsom. Plus, når du bruger tid med mennesker, der værdsætter og støtter dig, vil du føle dig mere i stand til at klare livets strabadser.
Bemærk de mennesker i dit liv, der får dig til at føle dig positiv over dig selv. Gør en indsats for at bruge mere tid sammen med dem. Reducer den tid, du bruger med mennesker, der bringer dig ned, eller er negative påvirkninger (f.eks. Brug af stoffer, løgn, stjæle eller snyde osv.)
Trin 5. Se en terapeut for træning af følelsesmæssig regulering
At udvikle følelsesmæssig bevidsthed og effektive mestringsevner kan være udfordrende at gøre alene. Hvis kronisk følelsesmæssig lidelse har påvirket dit liv negativt, kan det være en god idé at opsøge en professionel.
- Spørg din læge om henvisning til en lokal terapeut. I terapi kan du lære følelsesmæssige reguleringsevner for at blive mere effektive til at identificere dine følelser og udtænke adaptive måder at håndtere dem på.
- Kronisk følelsesmæssig nød kan også signalere en psykisk sygdom eller et indlejret mønster, der kan være svært at ændre.
