At vågne op med en raspende eller gruslig stemme hver morgen kan være en ubehagelig måde at starte en dag på. En raspende morgenstemme er dog almindelig og en tilstand, som mange mennesker vågner med. Tilstanden skyldes sædvanligvis en slimhindebelægning af stemmebåndene eller af mavesaft, der samler sig i halsen. Hvis du gerne vil vågne op og lyde mere naturlig og uden den raspende stemme, skal du tale eller rense halsen først om morgenen og undgå at spise eller drikke alkohol i timerne før sengetid.
Trin
Metode 1 af 3: Regulering af din stemme om morgenen
Trin 1. Begynd at tale kort efter du er vågnet
Den hurtigste måde at slippe af med en raspende stemme er at tale. Selvom din stemme i første omgang vil lyde grusom og ubehagelig, vil den snart udlignes, og du vil snart finde dig selv i at tale med en normal stemme.
- Hvis du ikke vil have andre til at høre dig tale med en raspende stemme, kan du prøve at tale med dig selv, tale med dine kæledyr eller endda tale eller synge i bad.
- Alternativt, selvom du venter et par timer med at begynde at tale om morgenen, vil det meste af den raske lyd have forladt din stemme. Din stemme lyder mest hæs i løbet af den første time eller to efter at have vågnet.
Trin 2. Drik vand eller kaffe, når du står op
Hvis dine stemmebånd er tørret ud natten over, vågner du sandsynligvis med en raspende, tør stemme om morgenen. For at slippe af med den raspede kvalitet så hurtigt som muligt, skal du drikke en stor drink vand, kaffe eller endda appelsinjuice så hurtigt som muligt. Væsken renser enhver slim eller væske, der er opbygget i halsen.
- Vokalister rådes ofte til at presse en citronskive ned i et glas vand for at hjælpe med at "vække" deres stemmebånd.
- Undgå at drikke mælk om morgenen, da det er en forholdsvis tyk væske og ikke renser halsen godt.
Trin 3. Ryd forsigtigt din hals
Hvis din hals og stemmebånd er belagt med slim (som ofte giver en raspende stemme), kan du prøve at rense halsen for at fjerne den tykke, flegmiske belægning. Dette vil hjælpe din stemme til hurtigt at vende tilbage til sin normale kvalitet.
Trin 4. Brum blidt for at hjælpe med at rydde din hals
Nynning vil "vække" din stemme ved at få dine stemmebånd til at vibrere og ryste enhver slim, der dækker dem. Når du nynner korrekt, skal du føle, at dine læber og næse forsigtigt vibrerer.
Prøv at nynne i 30 sekunder og derefter sige et par ord. Se om din stemme er blevet bedre. Hvis ikke, så nynne mere
Metode 2 af 3: Undgåelse af en raspende morgenstemme
Trin 1. Spis aftensmad 3 eller 4 timer, før du går i seng
En raspende morgenstemme skyldes oftest, at saften fra din mave glider op i spiserøret og belægger din hals. At gå uden mad i 3 eller 4 timer før sengetid vil reducere mængden af mavesaft, der bader din hals. Dette vil igen reducere din raspe morgenstemme.
Hvis du har for vane at have en midnatssnack, er det tid til at stoppe. Jo mere tid der går mellem dine sidste bid mad og går i seng, desto mere sandsynligt er det, at du vil have en klar stemme om morgenen
Trin 2. Drik mindre alkohol inden sengetid
På samme måde som at spise kort før sengetid, vil drikke alkohol øge din maves aktivitet og tilskynde flere mavejuicer til at bevæge sig op i halsen, mens du sover. Undgå at drikke alkohol i timerne før sengetid for at vågne op med mindre resterende mavesaft i halsen og en mindre raspende stemme.
Alkohol har også den negative konsekvens af at løsne dine muskler og lade mavesaft lettere komme op
Trin 3. Træk vejret gennem din næse, når du sover
Hvis du trækker vejret gennem munden, mens du sover, vil foringen af dine stemmebånd tørre ud. Dette vil resultere i en tør, raspende stemme om morgenen. Prøv at trække vejret gennem din næse, mens du falder i søvn, for at forhindre, at dine stemmebånd tørrer ud eller bliver belagt med slim.
Selvfølgelig er det umuligt at kontrollere, hvordan du trækker vejret, mens du sover. Men hvis du begynder at trække vejret gennem din næse og undgår at sove på ryggen, vil du sandsynligvis fortsætte med at trække vejret gennem din næse
Metode 3 af 3: Korrektion af langsigtede årsager
Trin 1. Undgå at råbe dig selv hæsen
Dette er en almindelig regel, men hvis du råber dig selv hæs om natten-for eksempel ved en høj koncert, en bar eller klub eller ved en sportsbegivenhed-vil du sandsynligvis vågne op med ondt i halsen og en raspende stemme i morgen. For at undgå dette skal du moderere den mængde, du råber eller råber ved høje begivenheder, og taler med en almindelig stemme så meget som muligt.
En raspende stemme fremkaldt af at have råbt i timevis vil vare meget længere end en typisk raspende hals. Du kan være hæs hele dagen
Trin 2. Stop med at indånde røg
Udover at forårsage langsigtede helbredsproblemer kan cigaretrygning udtørre og irritere dine stemmebånd. Dette kan føre til en raspende, hæs stemme, især hvis du ryger om natten eller før sengetid. Langsigtet brug af cigaretter kan også føre til en permanent hæs stemme og til vækst af polypper på dine stemmebånd.
Røgindånding behøver ikke at komme fra cigaretter. Hvis du regelmæssigt slår lejr eller griller, og sidder ned af ilden eller grillen, indånder du røg. Dette kan også forårsage en raspende stemme den følgende morgen
Trin 3. Tal med en læge, hvis en raspende stemme varer over to uger
Hvis du vågner op med en raspende stemme dag efter dag, eller hvis din raspende stemme vedvarer hele eftermiddagen og aftenen hver dag, kan det være et tegn på en medicinsk tilstand.
- På den milde side kan en raspende stemme skyldes forkølelse eller sæsonbetinget allergi. Mere alvorligt kan en raspende stemme være et tegn på leddegigt, en skjoldbruskkirtelforstyrrelse eller endda strubehovedkræft.
- Hvis du er bekymret for, at du måske lider af en eller flere af disse tilstande, skal du planlægge en aftale med din primærlæge.
