Uanset om du er væk hjemmefra eller ikke kan tåle din madras, skal du nogle gange finde plads på gulvet. At sove på gulvet tager lidt tid at vænne sig til, men det er langt mindre svært, end du måske tror. For din komfort har du brug for en god base at lægge på og en tynd pude til at støtte dit hoved. Efter at have tilføjet mere polstring for at overvinde ømhed, kan du snart overleve søvn, campingture og andre gange, du ikke kan komme til en madras.
Trin
Del 1 af 3: Opsætning af en seng
Trin 1. Vælg et tæppebelagt sted, hvis det er første gang, du sover på jorden
Bløde tæpper og tæpper føles varmere end andre overflader og giver mere dæmpning. Brug af disse overflader ligner noget af at ligge på en madras i ethvert af dine rum. Du vil sandsynligvis have lettere ved at falde i søvn og opleve mindre stivhed, når du vågner.
At sove på en hård overflade er sjældent muligt, hvis du ikke har noget andet valg. Det er ikke meget forskelligt fra at sove på gulvtæpper, men det kan tage ekstra tid at forberede dit sengetøj
Trin 2. Læg et tykt ark eller måtten på jorden
Vælg noget, der vil give dig en masse dæmpning, såsom en dyne eller rygsæk. Hvis du ikke har noget tykt nok, skal du stable et par tæpper sammen. Test din liggeunderlag for at sikre, at den giver masser af støtte til din ryg.
I nogle dele af verden sover folk på jorden ved hjælp af isolerede måtter. Tatamimåtter er gode til gentagen brug, men massagemåtter, futons og endda yogamåtter virker også
EKSPERT TIP
Hvis du har trykpletter, og du konstant skifter, får det dig til at vågne i løbet af natten, så du ikke får god søvn.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Trin 3. Læg en tynd, blød pude for enden af sengen
Du skal kun bruge 1 god pude. Vælg en pude, der føles behagelig, når du ligger på den. Sørg for at det er tyndt, så det ikke løfter dit hoved for meget. Hvis det løfter dit hoved for meget, tvinger det din nakke og ryg ud af justeringen, hvilket du vil føle om morgenen.
- Det anbefales ikke at stable puder, da det har samme effekt som at bruge en tyk pude. Stack kun puder, hvis du får det til at føle dig mere komfortabel, mens du sover.
- Hvis du nogensinde finder dig selv uden en god pude, fordobles din arm som en. Det er ikke den mest behagelige position at være i, men det fungerer i klemme.
Trin 4. Få et varmt tæppe til at dække dig selv om natten
Når du har sat din base op, fuldender du din seng med nogle øverste lag. Hvad du har brug for afhænger af, hvor varm du føler dig. Gulve er ofte meget koldere end en madras, så planlæg at have mindst 1 varmt tæppe eller tykt dyner.
Undervurder ikke soveposer. De er en kilde til varme og trøst, uanset om du er ude i ørkenen eller sover
Trin 5. Medbring en anden pude til at dæmpe dine led fra jorden
Nu er det, når du tager de tykkere puder ind. Identificer alle steder, hvor du føler dig utilpas mod jorden. De mest almindelige pletter er knæ og hofter. Skub puden under dig for ekstra dæmpning.
Pas på ikke at løfte din krop for meget. Skub kanten af puden under den del, du skal pude. Sørg for, at din krop er på linje med dit hoved for at beskytte din rygsøjle
Del 2 af 3: At komme ind i sengen
Trin 1. Læg puden i skurken mellem dit hoved og skulder
Læg dig på siden med hovedet nær puden. Træk puden mod dig, så den sidder fast mod din skulder. Læg derefter dit hoved på puden, dobbelttjek for at se, hvordan din krop føles. Sørg for, at dit hoved løftes let fra jorden med din rygsøjle buet naturligt.
Dette er en grundlæggende udgangsposition. Hvis du er mere i ryggen eller i maven, skal du vende om, når du har slået dig til ro
Trin 2. Læg armen om puden for at holde den på plads
Nogle gange glider puden eller sengetøjet på sin plads på bare gulve. Mens du er vendt til 1 side, skal du tage armen op og rundt om puden. Din arm giver en vis stabilitet, så du kan bevæge dig uden at skulle omarrangere dit sengetøj hver gang. Flyt dine arme til en mere behagelig position, når du er færdig med at konfigurere.
- For at sove på din mave skal du holde din arm i samme position. Bring din anden arm op til pudeens anden side.
- Hvis du sover på ryggen, skal du bringe dine arme tilbage til siderne, når du har vendt dig mod ryggen.
Trin 3. Læg dig på ryggen for at understøtte din krops naturlige kurve
At ligge på ryggen afstiver din rygsøjle mod gulvet og holder din ryg, nakke og skuldre justeret. På grund af dette er det ofte den nemmeste måde at få det godt på. Bagsiden er, at gulvet lægger mere pres på dine led, hvilket nogle gange fører til smerter.
- Reducer muligheden for ømhed med puder. I denne stilling har du godt af at have en pude under knæene.
- Soveposition er en personlig præference, så rygpositionen er ikke for alle. Hvis du er i tvivl om, hvordan du skal ligge, skal du spørge en læge eller søvnekspert til råds.
Trin 4. Gå på din side eller mave, hvis du føler dig mere tilpas der
Rul rundt og juster din position, så din krop er lige, justeret med dit hoved. Både side- og mavepositionerne mangler noget rygstøtte. Med passende forholdsregler reducerer disse positioner nogle gange mængden af rygsmerter, du får ved at sove på gulvet.
- Ved sidesovning skal du trække knæene lidt op mod brystet. Læg en pude mellem dem for at adskille dem, og overvej derefter at have en anden pude under din talje.
- Hvis du sover på din mave, skal du lægge en pude under din mave.
Trin 5. Læg en anden pude under eller mellem dine knæ
Brug din frie hånd til at flytte puden derhen, hvor du har mest brug for at afstive din krop. Afhjælp mest ubehag ved at give dine knæ mere støtte. Skift puden rundt, indtil du føler dig godt tilpas til at sove.
- Hvis du er på din side, skal du skubbe puden mellem dine knæ for at forhindre dem i at røre ved. Bring pudens anden ende op mod brystet. Brug den til at løfte dit bryst efter behov.
- Når du er på ryggen eller maven, skal du lægge puden under begge knæ for at forhindre dem i at presse mod jorden. Hvis du gør dette, løfter du din nederste halvdel lidt op for at holde rygsøjlen på linje.
Del 3 af 3: Forebyggelse af ømhed
Trin 1. Sæt små puder på madrassen under dine led for at beskytte dem
De mest almindelige pletter af ømhed, du får, mens du sover på jorden, er led som din haleben, skulderblade og hofter. Læg en lille pude eller et foldet håndklæde, hvor du føler dig utilpas. Den ekstra dæmpning gør ofte forskellen mellem en god nats søvn og en smertefuld morgen.
Brug af ekstra dæmpning er værdifuldt, når du er vant til at sove på en madras. Ledsmerter falder, jo mere du vænner dig til at være på gulvet
Trin 2. Tilføj mere lagdeling under dig for at blive mere vant til at sove på gulvet
Hvis du planlægger at sove på gulvet mere end én gang, skal du tage det roligt. Læg et par lag tæpper for at få din krop til at føle, at den er på en madras. Læg så meget dæmpning som du har brug for for at komme igennem natten.
For at blive mere vant til at sove på gulvet, skal du fjerne nogle af tæpperne hvert par nætter. Til sidst vil du være i stand til at sove på gulvet med det absolutte minimum i dæmpning
Trin 3. Start på en madras og flyt til gulvet, hvis du stadig har ondt
Bliv mere vant til at sove på gulvet ved gradvist at reducere din tid på en madras. Indstil en alarm i cirka 2 timer, før du skal rejse dig. Flyt til gulvet, når din alarm går. Det meste af tiden vil du være så træt, at du falder i søvn med det samme.
Det handler om at vænne sig til oplevelsen. At sove på gulvet føles anderledes end at sove på en blød madras. Brug gradvist mere af natten på gulvet for at reducere ømheden
Trin 4. Øv dig på at sove på gulvet i længere tid
Øvelse er den eneste måde at blive mere tryg ved at sove på gulvet. Du vil sandsynligvis føle dig utilpas eller endda øm i starten. Smerten forsvinder, jo mere du øver. Hvis du har en stor begivenhed, f.eks. En overnatning eller campingtur, kan du prøve at øve derhjemme, så du er bedre i stand til at komme igennem natten.
Få det udstyr, du planlægger at bringe til dit arrangement, f.eks. Et godt tæppe, din yndlingspude eller en sovepose
Tips
- Gulve er temmelig kølige steder. Trægulve, fliser og betongulve føles meget koldere end gulvtæpper, så tag masser af tæpper med.
- For at forhindre din måtte eller futon i at glide rundt på et bare gulv, skal du placere et tæppe eller lignende under den.
- Mange mennesker hævder, at det at sove på gulvet løser ømhed og rygsmerter. Dette fungerer kun, når du er forsigtig med dine behov. Identificer de dele af din krop, der føler ondt, og dæmp dem derefter.
- Du kan også sove på gulvet med dit udstoppede legetøj, hvis du har et, skal du lægge armen fra hovedet.
- Øv så meget du kan for at vænne dig mere til at være på gulvet. For folk, der er vant til madrasser, føles det først underligt at sove på gulvet, men man vænner sig hurtigt til det.
- Vær kreativ med dine forsyninger. Selv simple ting som måtter og håndklæder hjælper dig med at få en god nats søvn.
Advarsler
- At sove på jorden er ikke rigtigt for alle. Hvis du sover på en særlig madras, skal du undgå at prøve at sove på jorden. Tal med en læge og følg deres anbefalinger for at beskytte dit helbred.
- Hvis du kan vælge at sove korrekt på gulvet, er det virkelig for koldt til din ryg, prøv at bruge en seng i stedet.
