Støj, der invaderer dit værelse, når du prøver at sove, kan holde dig vågen om natten og efterlade dig groggy, når morgenen kommer. Dårlig søvn har været forbundet med en række sundhedsproblemer, herunder type 2 -diabetes, hjertesygdomme, vægtforøgelse og træthedsfølelse. Der er flere handlinger, du kan tage for at hjælpe med uønsket støj, og med passende foranstaltninger kan du sikre, at du får en god nats søvn, uanset hvad der sker uden for dit hjem.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af dit soveværelse
Trin 1. Flyt dine møbler
Hvis du deler en væg med en høj nabo eller en støjende gade, kan omarrangering af dine møbler hjælpe med at dæmpe noget af lyden, der kommer ind i dit hjem. Tilføjelse af ekstra møbler til dit soveværelse kan hjælpe med at dæmpe lyden, og omlægning af eksisterende møbler kan hjælpe med at fjerne din seng fra støjkilden.
- Flyt din seng til den side af rummet, der er længst væk fra støjkilden. Hvis du f.eks. Deler en væg i en lejlighedsbygning, og din soveværelsesvæg er i naboens stue, kan du prøve at skubbe din seng til den anden side af rummet.
- Placering af store, tykke møbler mod en støjende væg kan hjælpe med at absorbere og dæmpe noget af lyden. Prøv at lægge en stor bogreol mod væggen og fylde den med bøger for at blokere støj.
Trin 2. Dæk dine vægge
For at absorbere støj effektivt fra en væg, der lader meget lyd igennem, kan du prøve at dække væggen med et absorberende materiale. Akustiske paneler fungerer bedst, og for ekstra absorption kan du vælge akustiske paneler indpakket i tykt stof.
- Vælg paneler, der har en støjreduktion på 0,85 eller højere.
- Prøv akustiske tæpper. Disse specialklude er designet til at blive hængt på væggen for at dæmpe lyd udefra.
Trin 3. Isoler gulv og loft
Hvis støjen i dit hjem kommer nedenfra, kan du reducere støj ved at isolere gulvet. Du kan gøre dette ved at lægge tæpper ned, eller ved faktisk at isolere gulvet under fodlisterne.
- Kork fungerer bedst til gulvmaterialer. Det isolerer lyd meget bedre end de fleste træsorter.
- Hvis du ikke kan lægge gulvtæpper ned, skal du vælge et tykt, stort område tæppe.
- Hvis du ejer dit eget hjem og har en loftsrum over dit soveværelse, kan du også isolere loftet på loftet. Brug R25 glasfiber mindst otte centimeter tyk til at isolere rummet over dit værelse.
- Brug akustisk klassificerede loftsten med en loftdæmpningsklasse (CAC) på mindst 40 og en NRC på mindst 55. Dette skal hjælpe med at blokere de fleste støjtyper, da disse loftsten er designet til brug i boliger, der ligger tæt på en lufthavn.
Trin 4. Lydisolerede dine vinduer
Hvis der fortsat kommer støj fra gaden eller fra andre støjende naboer, kan du prøve at lydisolere dine vinduer. Sørg for at låse dine persienner ned, fordi de kan rasle. Denne mulighed kræver lidt arbejde og kan blive dyr, men det skulle vise sig effektivt at blokere lyden.
- Installer dobbelt- eller sekundærruder. Begge typer vinduer er effektive til at isolere dit hjem og blokere støj udefra.
- Hæng tykke gardiner i vinduerne i dit soveværelse for at blokere lidt støj.
- Kontroller vinduerne for huller. Disse små mellemrum mellem vinduet og væggen slipper ikke bare luft ind, de lader også støj udefra glide ind. Brug et sikkert isolerende skumforseglingsmiddel til brug på vinduer og døre for at stoppe disse huller og hjælpe med at lukke dit værelse væk fra støjen uden for dit hjem.
- Køb mørklægningsgardiner for at holde lyset ude, hvis dette også er et problem.
Del 2 af 3: Blokering af lyd
Trin 1. Brug hvid støj
Omgivende lyde som hvid støj er ofte nyttige til at blokere højere og skarpere lyde ved at "maskere" disse lyde med en blid, tålelig lyd. Det skyldes, at hvid støj leverer en ensartet mængde lyd ved hver hørbar frekvens.
- Hvid støj reducerer forskellen mellem typisk baggrundslyd og pludselige lyde, som f.eks. En dør, der smækker, eller en bil, der tutede, der potentielt kan afbryde søvn.
- Du kan købe en speciel hvid støjmaskine, downloade spor med hvid støj online eller bare lade en blæser blæse i dit værelse, mens du sover.
Trin 2. Spil noget distraherende
Hvis du ikke har en hvid støjmaskine eller ventilator ved hånden, kan du prøve at bruge husholdningsartikler til at distrahere dig og overdøve uønsket støj. Et fjernsyn eller en radio kan hjælpe med at blokere lyde udefra, men forskere advarer om, at hvis du lader et tv eller radio være tændt hele natten, kan det forstyrre dine naturlige søvnmønstre. For de bedste resultater anbefaler forskere at bruge en timer til at sikre, at radioen eller fjernsynet automatisk slukker på et bestemt tidspunkt.
Trin 3. Bær ørepropper
Ørepropper er en effektiv måde at hjælpe med at blokere lyde udefra, mens du sover. De er endnu mere effektive, hvis du kombinerer ørepropper med hvid støj i dit værelse. Du kan købe ørepropper på mange apoteker eller online. Ørepropper kan tage lidt tid at vænne sig til og være ubehagelige i starten.
- Vask altid dine hænder, inden du sætter ørepropper i for at minimere risikoen for infektion.
- For at fjerne skal du dreje øreproppen, mens du langsomt trækker udad.
- Hvis en øreprop ikke virker som en god pasform, skal du ikke tvinge den. Hvert mærke former deres produkt forskelligt, og du skal simpelthen prøve et andet mærke.
- Gør dig bekendt med risikoen ved ørepropper, før du bruger dem. Hvis du fjerner dem for hurtigt eller skubber dem for langt ind, kan det føre til brud på trommehinden. De kan også introducere bakterier i øregangen, hvilket kan forårsage en infektion. Derudover kan øreproppen dæmpe vigtige lyde, f.eks. Din alarm for at vågne, en røgalarm eller lyden af nogen, der bryder ind.
Del 3 af 3: Løsning af støjproblemer
Trin 1. Identificer støjkilden
Årsagen kan være særlig indlysende, men før du kan løse problemet, skal du kende den bagvedliggende årsag. Hvordan du fortsætter afhænger af årsagen til dit støjproblem.
- Ofte skyldes uønsket støj af naboer. Har du en nabo, der spiller høj musik eller holder høje fester, mens du prøver at sove? Bor du ved siden af et særligt larmende par?
- Afhængigt af hvor du bor, kan dit støjproblem skyldes barer, klubber og restauranter i nærheden eller trafikcentre som lufthavne, togspor og motorveje.
Trin 2. Tal med støjende naboer.
At være ærlig og direkte er den bedste tilgang, men det kan være vanskelig. Du vil ikke forstyrre dine naboer, men du vil heller ikke med evig støj, ude af stand til at sove. Høflig og venlig kommunikation betragtes generelt som den bedste måde at løse støjproblemet på, når dine naboer er årsagen.
- Lad være med at banke på døren, mens støjen sker. Det vil kun skabe spændinger og tvinge din nabo til at føle sig defensiv. Vent, indtil tingene er faldet ned, eller henvend dig til din nabo den næste dag.
- Ring heller ikke til politiet over støjklager. Politiet har generelt bedre ting at gøre, og dine naboer vil ærgre dig. De kan endda prøve at hævne eller eskalere situationen. Ingen kan lide at have politiet kaldt på dem, så vær åben og høflig med dine naboer og lad lovgivningen være ude af det.
- Henvend dig til din nabo med høflighed og venlighed. Vær ærlig om problemet, og bevar et jævnt temperament og en venlig opførsel. Sig noget i stil med: "Hej nabo. Jeg tænkte på, om jeg kunne tale med dig om noget. Har du et par minutter?"
- Tal derefter med dem om støjproblemet. Det kan være bedst at henvende sig til dem med en rimelig plan. For eksempel kan du sige: "Jeg hører dig spille din guitar om natten. Det er fedt, men tror du, at du kunne øve inden kl. 23:00? Jeg er nødt til at stå tidligt op til arbejde, og det er svært for mig at komme i søvn."
- Hvis alt andet fejler, skal du kontakte din udlejer eller prøve at få en professionel mægler til rådighed. Disse fagfolk er uddannet til at arbejde med begge parter for at nå frem til en gensidig forståelse.
Trin 3. Adressér miljøstøj
Hvis støjen skyldes ting i dit samfund, f.eks. Trafik eller byggeri, kan du tage disse bekymringer op med en kommunal repræsentant. Nogle samfund har en støjkode -arbejdsgruppe på plads. Andre har en kommunal støjkontrolmedarbejder på plads til at gennemgå klager og fastlægge en fremgangsmåde. For andre lokalsamfund skal du muligvis blot indbringe spørgsmålet for dit lokale byråd, og der kan blive afstemt om, hvordan du fortsætter.
Processen til at indgive en byklage over støjforurening i byerne (dvs. støj, der ikke er forårsaget af en høj nabo eller anden direkte kilde) er meget forskellig fra det ene samfund til det næste. Søg online for at lære mere om processen i dit samfund, eller kontakt en repræsentant på rådhuset for at forhøre dig om, hvordan du håndterer støjforurening i dit kvarter
Tips
- I håndkøb kan sovehjælpemidler hjælpe dig med at falde i søvn trods støj, men er ikke den bedste løsning. De bærer risikoen for afhængighed og løser virkelig ikke problemet på lang sigt.
- Prøv at drikke lidt kamille eller baldrian -te inden sengetid. Dette kan bringe dig i et positivt humør og gøre det lettere at sove i en længere periode uden at vågne.
