At sove ved siden af en der snorker kan være en udfordring. Heldigvis er der et par måder, både du og din snorker kan få bedre søvn på. Lær, hvordan du blokerer lyden af snorken og hjælper den, der snorker, med at reducere mængden, de snorker.
Trin
Metode 1 af 2: At tage skridt til at forbedre din søvn
Trin 1. Brug ørepropper
Den enkleste og hurtigste måde at sove bedre ved siden af en, der snorker, er bare at købe et par ørepropper. Du vil shoppe rundt efter den type, der passer bedst til dine ører.
- Ørepropper kan findes i næsten enhver butik, der har grundlæggende medicinske forsyninger.
- Du kan få brug for tid til at justere til at bære ørepropperne, mens du sover.
- De fleste ørepropper er lavet af blødt skum, som placeres inde i øregangen.
Trin 2. Køb en hvid støjmaskine
Hvide støjmaskiner genererer en kontinuerlig tone, der hjælper med at dække over andre distraherende lyde. Ved at bruge en hvid støjmaskine vil du være mindre tilbøjelig til at blive forstyrret af snorken hele natten.
- Nogle hvidstøjsmaskiner producerer kun en lyd, en blid statisk, der betragtes som ren hvid støj.
- Hvis du foretrækker det, producerer andre hvidstøjsmaskiner afslappende naturlige lyde som f.eks. Havbølger.
- Hvide støjmaskiner kan have eksterne højttalere, men de fleste bruges med hovedtelefoner i ørepropper.
- Juster lydstyrken, indtil du finder en passende indstilling. Du vil have det til at være højt nok til at blokere eksterne lyde, men ikke så højt, at det holder dig vågen.
- For et billigere alternativ kan du bruge en ventilator eller en anden sådan enhed til at skabe et lavt niveau af hvid støj i rummet.
Trin 3. Fortæl den person, de snorker
Mange gange er den person, der snorker, ikke klar over, at de gør det. Sørg for, at de er klar over, at de snorker og arbejder sammen for at finde den løsning, der fungerer bedst for jer begge.
- Så svært som det kan være at prøve at sove ved siden af en snorken, tag det ikke personligt. Husk, at snorken ikke er en personlig fiasko.
- Der er metoder, de kan bruge til at stoppe snorken så meget. Lær mere om disse metoder til at prøve at genoprette afslappende søvn til jer begge.
Trin 4. Sov i et andet rum
Selvom det ofte er uønsket, hvis du ikke er i stand til at sove ved siden af en snorken, vil du måske sove adskilt fra hinanden. At sove adskilt fra snorkeren hjælper med at forbedre din søvn.
- Sørg for, at dit nye værelse er langt nok væk eller stille nok til at sikre, at du ikke stadig kan høre snorken.
- Selvom det kan virke som det, afspejler det at sove separat ikke dårligt om dit forhold. Husk, at du simpelthen forsøger at forbedre søvnkvaliteten.
- Det er ikke så usædvanligt, at par sover separat. Nuværende skøn viser, at omkring 25% af par sover adskilt fra hinanden.
- At sove fra hinanden er måske ikke ønsket, men det kan faktisk forbedre dit forhold. At sove fra hinanden kan forbedre søvnkvaliteten, hvilket faktisk kan øge påskønnelsen for hinanden.
Metode 2 af 2: Hjælp din partner med at stoppe snorken
Trin 1. Få din partner til at prøve at sove på siden eller maven
Opmuntre din partner til at undgå at sove på ryggen. Dette kan gøre snorken værre ved at lægge pres på din partners membran.
Nogle har anbefalet at sove med noget ubehageligt, som en tennisbold, syet bag i en skjorte. Dette vil gøre det besværligt for din partner at sove på ryggen og tvinge dem til at sove på en anden måde
Trin 2. Tab dig
Overvægt er en almindelig årsag til snorken. Den ekstra vægt påvirker lungerne og nakken, hvilket gør luftstrømmen blokeret eller anstrengt under søvn.
- Overvægt er ikke altid en årsag til snorken, men det øger sandsynligheden for, at der vil opstå snorken.
- Overskydende kropsfedt øger chancerne for at udvikle søvnapnø.
- Ændring af aspekter af en livsstil, såsom at tabe sig, anbefales normalt udgangspunkt for at stoppe snorken.
- Få din partner til at spørge din læge om mere information om, hvordan du bedst kan tabe dig.
Trin 3. Prøv nasal strips
Næsebånd er en håndkøbsfri metode til forbedring af luftstrømmen gennem næsen. Næsebåndet virker ved at trække lidt i, og holde åbent, næseborene. Den forbedrede luftstrøm hjælper med at reducere snorken.
- At falde i søvn med næsebåndet kan være usædvanligt i starten. Fortsat brug vil hjælpe din partner med at vænne sig til næsebåndet.
- Disse strimler vil ikke være nyttige for alle, der lider af søvnapnø, fordi søvnapnø skyldes kollapset blødt væv i bagsiden af halsen.
Trin 4. Undgå alkohol og rygning
Alkoholforbrug og rygning kan påvirke halsen og luftvejene. Få din partner til at reducere brugen af enten for at forhindre snorken.
- Alkohol får hals og tunge til at slappe af, hvilket kan blokere luftstrømmen.
- Drik aldrig alkohol lige før søvn, da det vil gøre snorken værre.
- Rygning skader halsen og luftvejene. Ved at reducere mængden, som din partner ryger, reduceres chancerne for at snorken forekommer også.
Trin 5. Besøg din læge
Husk, at snorken er et symptom på et andet problem. Få din partner til at besøge din læge for at fastslå præcis, hvad årsagen til deres snorken kan være. Undersøg følgende liste over muligheder for at få en idé om, hvad du kan forvente:
- Nasale blokeringer. Dette kan skyldes kronisk overbelastning eller konfigurationen af dine næsepassager, såsom en afvigende septum.
- Ubehandlet allergi. Allergi kan forårsage hævelse af væv i næse og svælg samt forårsage slimproduktion, der kan gøre vejrtrækning vanskelig.
- Obstruktiv søvnapnø. Søvnapnø er en potentielt alvorlig medicinsk tilstand, som din læge vil behandle. Dette sker, når dit halsvæv blokerer din luftvej og forhindrer vejrtrækning helt.
Trin 6. Undersøg kirurgiske muligheder for at afslutte snorken
Hvis andre muligheder ikke har stoppet snorken, skal du spørge din læge om kirurgiske muligheder. Afhængigt af din partners situation er der et par forskellige operationer, som din læge kan anbefale:
- Hvis din partners gane er årsagen til deres snorken, kan deres læge anbefale palatal implantater. Disse er tråde af polyesterfilament, der placeres i den bløde gane i munden, som stivner og forhindrer snorken.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) kan anbefales, hvis din partner har overskydende eller løst væv i eller omkring halsen. Ved at fjerne og stramme dette væv elimineres denne årsag til snorken.
- Laser- og radio/sonisk baserede behandlinger kan også bruges til at krympe store mængder væv i halsen. Disse er begge ambulante procedurer og er ikke så invasive som traditionel kirurgi.
Tips
- Snorken kan være svær at sove ved siden af, men snorken kan normalt arbejde for at reducere mængden og hyppigheden, hvorpå de snorker.
- Støjreducerende hovedtelefoner annullerer ikke lyden af snorken. Prøv i stedet at bruge ørepropper.
