Mange mennesker har meget travle skemaer, og de føler sig stressede er næsten blevet en fast del af livet. Dette er ærgerligt, da stress kan påvirke både dit følelsesmæssige og fysiske helbred negativt og gøre dagligdagen meget ubehagelig. Af denne grund er det tidligt at opdage tegn på stress et vigtigt skridt i retning af at føre en sund livsstil og være glad. Der er nogle ting at kigge efter for at identificere nogle af de tidlige tegn på stress.
Trin
Metode 1 af 3: Registrering af følelsesmæssige og kognitive tegn på stress
Trin 1. Genkend at føle sig overvældet
Folk har ofte en tendens til at påtage sig mere ansvar, end de rent faktisk kan håndtere, og slutresultatet er irritation, frustration og stress. Hvis det lyder som dig, kan dit ansvar på arbejde, skole eller hjemme få dig til at føle dig overvældet. Dette kan betyde, at du er under for meget stress. Denne form for overforpligtelse kan resultere i kronisk stress, hvilket er stress, der optræder over tid.
- Dette kan omfatte ting som arbejdsstress, kontinuerlige monetære bekymringer eller endda langsigtede forholdsproblemer. En undersøgelse foretaget af American Psychological Association viste, at mange amerikanere rapporterer, at stress hovedsageligt skyldes erhvervsmæssige, økonomiske eller økonomiske faktorer.
- At blive overvældet med mange forpligtelser eller ydre pres kan få dig til at føle dig umotiveret, irritabel eller vred.
Trin 2. Overvej, om du føler dig kedelig og utilfreds
Hvis du bemærker, at du føler dig utilfreds eller keder dig med dit arbejde, og det får dig til at være urolig, ængstelig eller deprimeret, kan dette være et tegn på stress. Der er modstridende forskningsmæssige beviser for, om kedsomhed forårsager stress. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at kedsomhed på arbejdspladsen forårsager stress og endda kan forårsage vrede eller tilbagetrækning. De fandt også tegn på nedsat kompetence og øget stressniveau for kirurger i fronten af krigen, der ikke havde nogen indkommende patienter.
- Imidlertid viste en anden undersøgelse, at det bare var at kede sig i sig selv ikke var en årsag til stress, men at hvis en person keder sig og havde en forventet tilstand, f.eks. I tilfælde af kirurger, eller har et stort behov for aktivitet, kan dette kombination kan forårsage stress.
- Derudover er der nogle beviser, der tyder på, at det ikke er mængden af arbejde, der løser denne type kedsomhed, men derimod hvor engagerende og opfyldende arbejdet det er. Så med andre ord kan du have travlt og stadig kede dig.
Trin 3. Se efter humørsvingninger
En anden almindelig indikation på stress er angst eller depression, hvilket kan forårsage ændringer i humøret. Du kan føle, at du ikke har energi til at interagere med mennesker, eller at du bare ikke kan forbinde dem mere. Du kan være mere irritabel end normalt, at du snupper til andre, eller at du lukker folk ude.
Disse følelser af afbrydelse kan få dig til at isolere dig selv og undgå at socialisere med andre
Trin 4. Anerkend koncentrationsbesvær
Manglende koncentrationsevne kan være en tidlig indikation på stress. Du kan finde dit sind vandrende, når du forsøger at fuldføre en daglig opgave, eller finde dig selv distraheret midt i en samtale med en anden person.
- Derudover kan du opleve hukommelsesproblemer, såsom ekstrem glemsomhed. Dette kan vise sig i noget så simpelt som at glemme dine nøgler eller glemme, hvad du skulle sige midt i en sætning.
- Som følge af denne koncentrationsbesvær kan din dømmekraft også være nedsat, du kan tage beslutninger, du normalt ikke ville tage, eller begynde at opføre dig hensynsløst.
Metode 2 af 3: Leder efter fysiske og adfærdsmæssige tegn på stress
Trin 1. Læg mærke til dine energiniveauer
Lider af lavt energiniveau eller mangel på motivation kan være en indikator på stress, så det bør tages alvorligt. Langsigtet udsættelse for stressende forhold kan forårsage mangel på energi og motivation.
- Hvis du synes, det er svært at komme igennem din daglige rutine, ikke har meget energi til dine hobbyer eller sociale arrangementer, og endda har svært ved at komme ud af sengen om morgenen, skal du notere det.
- Alle disse tegn på træthed indikerer øget stressniveau og kan endda betyde, at du er på vej til udbrændthed, en meget alvorlig tilstand, der er lettere at forebygge end at behandle.
Trin 2. Genkend ændringer i appetit
Et andet typisk tegn på øget stressniveau er en ændring i appetitten. Tænk på mængden af mad, du ville spise på daglig basis under normale omstændigheder. Hvis du opdager, at dette beløb er steget eller faldet betydeligt, kan det betyde, at du er under stress og bør tage forholdsregler. 39% af amerikanerne indrømmer at spise for meget eller spise usunde fødevarer under stress.
Desuden er stress forbundet med vægtøgning på grund af øgede niveauer af cortisol, som bidrager til højere fedtindhold i kroppen og kan øge trangen til komfortmad. På kort sigt er det at spise komfortfødevarer forbundet med frigivelsen af opioider, som bekæmper de hormoner, der forårsager stress. Imidlertid kan langsigtede mønstre for brug af usunde fødevarer eller overspisning til at håndtere stress forårsage uordnede spisemønstre og en øget risiko for sundhedsproblemer som diabetes og vægtøgning
Trin 3. Vær opmærksom på smerter og smerter
Brystsmerter og forhøjet blodtryk er et almindeligt tegn på angst og stress. Muskelsmerter og muskelspændinger er et andet fysisk tegn på stress. Hovedpine er et andet almindeligt tegn på stress, og nogle gange kan stress endda forårsage mavesmerter eller forstyrrelser.
- Spændingshovedpine er især forbundet med stress, og over lang sigt kan hovedpine blive hyppigere.
- Det er dog vigtigt at se en læge for at udelukke andre mulige årsager, før du tilskriver fysisk smerte til stress.
Trin 4. Se efter søvnproblemer
Hvis du ofte har problemer med at komme i søvn eller oplever søvnforstyrrelser hele natten, kan dette være en indikation på, at du er stresset. Søvnløshed forbundet med stress indebærer normalt at vågne op midt om natten eller tidligt om morgenen. Det ser ud til, at årsagen til søvnløsheden er psykologisk ophidselse forårsaget af stress.
Mangel på søvn vil også få dig til at føle dig mere træt den næste dag, hvilket kan gøre symptomerne på stress værre
Metode 3 af 3: Forståelse af stress
Trin 1. Læg mærke til risikofaktorer for stress
Der er mange faktorer, der kan forårsage stress. Det er vigtigt at identificere årsagen til din stress, da det er et af de første trin i behandlingen af det. Nogle almindelige stressudløsere omfatter:
- At være i et højtryksjob med lange arbejdstimer
- Traumatiske begivenheder, såsom død af en elsket eller at være i en bilulykke
- Negative barndomsoplevelser
- At have lidt social støtte og føle sig isoleret
- At have en alvorlig sygdom eller pleje en med en alvorlig sygdom
- Arbejdsløshed eller underbeskæftigelse
Trin 2. Gør dig bekendt med bivirkningerne af stress
Stress kan forårsage mange psykiske og fysiske helbredsproblemer, hvorfor det er bedst at håndtere stress. Disse spørgsmål kan omfatte:
- Sår
- Astma
- Søvnløshed
- Migræne og kronisk hovedpine
- Hypertension (forhøjet blodtryk)
- Koronar hjertesygdom (kombineret med andre faktorer som fedme eller højt kolesteroltal)
- Seksuel dysfunktion eller nedsat sexlyst
- Slag
- Nedsat immunforsvar
- Potentiel risiko for hudreaktioner såsom nældefeber eller hårtab (alopeci)
Trin 3. Tag skridt til at reducere stressniveauer
Hvis du frygter, at du måske bliver stresset, er det en god idé at tage nogle forebyggende foranstaltninger for at forhindre stress i at blive værre og blive til et mere alvorligt problem. Der er mange ting, du kan gøre for at reducere stress i din hverdag.
- Hvis du føler, at din stress skyldes arbejde, kan du overveje at reducere din arbejdsbyrde, delegere flere opgaver, tage fri eller endda skifte job eller karriere.
- Brug lidt tid på at nyde livet ved at bruge tid sammen med dine venner og familie. Det er også vigtigt at afsætte noget personlig tid hver dag.
- Motion frigiver feel-good hormoner og er et af de bedste midler mod stress.
- Yoga og meditation bruger dybe vejrtrækningsteknikker, som fremmer afslapning og minimerer stress.
