Skoliose er en tilstand, der får rygsøjlen til at krumme på en unaturlig måde. Hvis du har skoliose, skal du være ekstra forsigtig med den måde, du sover på, da valg af en dårlig position kan gøre dine skoliose symptomer værre. Der er også et par ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at sove bedre, hvis du har skoliose.
Trin
Del 1 af 3: Sov i den korrekte position
Trin 1. Sov på ryggen
Den bedste soveposition for mennesker med skoliose er flad på ryggen. Dette er en neutral position, der ikke forårsager unødvendig belastning eller skaber unaturlige kurver i rygsøjlen.
Denne stilling foretrækkes især for mennesker, der har en lateral krumning af rygmarven
Trin 2. Undgå at sove på din mave
At sove på din mave er meget dårligt for din ryg, hvis du har skoliose. Dette skyldes, at stillingen tvinger de midterste og nedre sektioner af din rygsøjle til at være lige, og din nakke til at vride.
Trin 3. Prøv ikke at sove på din side
Selvom det ikke er så slemt som at sove på din mave, er det heller ikke ideelt for skoliospatienter at sove på din side. Denne position kan forårsage unødvendigt pres på bækken, nakke og skuldre.
Trin 4. Træn dig selv til at sove i en ny position
Hvis du ikke er vant til at sove på ryggen, kan det føles unaturligt. Hvis du oplever, at du instinktivt skifter til en anden soveposition i løbet af natten, skal du muligvis bruge nogle tricks til at bryde den vane.
- En mulighed er at oprette en barrikade omkring dig selv med ekstra puder, så du ikke kan vælte.
- En anden mulighed er at binde ubehandlede ærter (eller lignende varer) til dine sider. Dette vil gøre det ubehageligt at sove på din side, så du vil rulle tilbage på ryggen.
Del 2 af 3: Brug af de rigtige understøttende enheder
Trin 1. Invester i en god madras
Det er ekstra vigtigt at have en behagelig, støttende madras, hvis du har skoliose. For de fleste individer er en medium til fast madras det bedste valg, selvom det er vigtigst, at du er komfortabel.
Hukommelsesskum er måske ikke det rigtige valg for mennesker med skoliose, da det ikke altid giver så meget støtte som en traditionel madras
Trin 2. Brug støttende puder
Mange mennesker, der har skoliose, har ikke den korrekte krumning i nakken og lav ryg. Prøv at sove på en livmoderhalspude og en lændehals for at opmuntre din rygsøjle til at krumme på en sund måde.
En enkelt pude eller rulle foretrækkes frem for flere puder. At sove på en stak puder kan være skadeligt
Trin 3. Følg din læge instruktioner om at bære din seler
Hvis du har en bøjle til at korrigere krumningen i rygsøjlen, er det vigtigt, at du bærer den lige så meget, som din læge fortæller dig. De fleste patienter skal have deres seler på 21 timer eller mere hver dag, hvilket betyder, at de skal beholde dem om natten.
Del 3 af 3: Få bedre søvn
Trin 1. Bliv aktiv
At forblive aktiv i løbet af dagen kan hjælpe med at lindre eventuelle smerter i ryggen. Det vil også hjælpe dig med at forbrænde energi, hvilket vil gøre det lettere at falde i søvn om natten.
- Aerob træning, stretching og kerneforstærkende øvelser er alle gode til mennesker med skoliose.
- Undgå kontaktsport samt konkurrencesvømning, som kan belaste din ryg.
Trin 2. Hold det mørkt
Mennesker med skoliose kan producere lavere niveauer af hormonet melatonin, hvilket hjælper os med at sove. Natlys, uanset om det er fra en lampe, fjernsynet eller en anden kilde, forstyrrer melatoninproduktionen for alle, og det er især dårligt for personer, der producerer mindre af det til at begynde med. Hold dit værelse rent og mørkt for at undgå at forstyrre din krops melatoninproduktion.
Børn med skoliose har en tendens til at have højere niveauer af væksthormon. Når der er høje niveauer af væksthormon i kroppen, vil melatoninniveauerne normalt være lave
Trin 3. Vær tålmodig, mens du tilpasser dig din bøjle
Hvis du lige har fået en bøjle til at bære til din skoliose, kan du få lyst til at sove behageligt i det vil være umuligt. Heldigvis vænner de fleste sig hurtigt til deres seler, så det vil nok slet ikke genere dig efter en uge eller to.
Hvis du fortsat har ubehag, mens du sover efter de første uger, skal du tale med din læge og se, om der kan foretages justeringer af selen
Trin 4. Håndter din smerte
Mens nogle mennesker ikke oplever smerter fra skoliose, lider andre af alvorlige smerter. Hvis smerter holder dig vågen om natten, skal du tale med din læge om de bedste behandlingsmuligheder for dig. Der er en række forskellige måder at behandle skoliose smerter, afhængigt af sværhedsgraden af din tilstand.
- Ved lette smerter kan du tage håndkøbs-NSAID'er, såsom ibuprofen. Hvis din smerte er mere alvorlig, kan din læge foreslå, at du tager receptpligtig smertestillende medicin.
- Din læge kan også anbefale spinalinjektioner for at lindre smerter, selvom disse kun vil give dig midlertidig lindring.
- Fysioterapi eller kiropraktisk behandling kan hjælpe dig med at opnå langsigtet smertelindring.
- Hvis intet andet virker til at kontrollere dine smerter, kan din læge anbefale operation. De mest almindelige former for kirurgi, der udføres for skoliose, er dekompressionskirurgi, som udføres for at fjerne en skive eller knogle, der komprimerer en nerve, og en rygmarvsfusionskirurgi, som udføres for at fusionere to eller flere af hvirvlerne og dermed forbedre formen af rygsøjlen.
