Drømmelys er bevidstheden om, at du drømmer. Denne bevidsthed kan variere fra en svag anerkendelse af det faktum til en betydningsfuld udvidelse af perspektivet. Klare drømme opstår normalt, mens en person er midt i en normal drøm og pludselig indser, at de drømmer. Dette kaldes en drøm-initieret klar drøm. En vågne-initieret klar drøm opstår, når du går fra en normal vågen tilstand direkte ind i en drømmetilstand uden tilsyneladende bortfald i bevidstheden. I begge tilfælde har drømmene en tendens til at være mere bizar og følelsesladet end almindelige drømme. Vigtigst af alt har du i det mindste en eller anden evne til at kontrollere dit "drømme -jeg" og den omkringliggende drøm.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af drømmebevidsthedsteknikker
Trin 1. Hold en drømjournal
Hold den tæt ved din seng om natten, og skriv din drøm ned umiddelbart efter at du er vågnet, eller de følelser og fornemmelser, du oplever, lige når du vågner. Dette vil træne dig til at huske flere af dine drømme, hvilket er vigtigt for klare drømme. Plus, der er ikke meget mening i at kontrollere dine drømme, hvis du glemmer oplevelsen før morgenen.
- Alternativt kan du holde en optageenhed ved din seng.
- Du husker måske flere af dine drømme, hvis du bliver stille i et par minutter og koncentrerer dig om hukommelsen, før du begynder at skrive.
- Det er normalt, hvis du ikke husker dine drømme med det samme.
Trin 2. Brug virkelighedstjek ofte
Spørg dig selv hvert par timer i løbet af dagen "Drømmer jeg?" og udfør en af følgende virkelighedstjek. Se dig om efter et velkendt objekt, du genkender for at se, om det er på det rigtige sted. Med nok øvelse begynder du også at følge vanen i dine drømme og klager dig ind i, at du drømmer.
- Klem din næse, luk munden og test om du stadig kan trække vejret.
- Bare se på dine hænder og fødder. Disse forvrænges ofte i drømme, når du inspicerer dem nøje.
- Læs en tekstside eller tiden på et ur, kig væk, og kig derefter tilbage. I drømme vil teksten eller tiden være sløret eller useriøs eller være anderledes, hver gang du ser.
- Prøv at skubbe din pegefinger lige igennem den modsatte håndflade. Forvent virkelig, at det går igennem og spørger dig selv, om du drømmer eller ikke både før og efter forsøg. Under en drøm passerede din finger lige igennem din modsatte håndflade, og at stille dig selv spørgsmålet to gange øger dine chancer for at indse, at dette ikke er normalt.
Trin 3. Gentag "Jeg vil være opmærksom på, at jeg drømmer" hver gang du falder i søvn
Hver nat, mens du falder i søvn, skal du gentage for dig selv "Jeg ved, jeg drømmer" eller en lignende sætning, indtil du glider ud af bevidstheden. Denne teknik er kendt som Mnemonic Induction to Lucid Dreaming, eller MILD. Mnemonisk induktion betyder bare "at bruge hukommelseshjælpemidler", eller i dette tilfælde at bruge en rote sætning til at gøre bevidstheden om din drøm til en automatisk vane.
Nogle mennesker kan lide at kombinere dette trin med et reality -check ved at stirre på deres hænder i et par minutter, før de går i seng
Trin 4. Lær at genkende dine personlige drømmetegn
Læs journalen jævnligt og kig efter tilbagevendende "drømmetegn". Disse er tilbagevendende situationer eller begivenheder, som du måske bemærker i dine drømme. Bliv fortrolig med disse, og du genkender dem muligvis, mens du drømmer, og bemærk derfor, at du drømmer.
Du kender sikkert nogle af disse allerede. Almindelige drømmehændelser omfatter at miste tænderne, blive jagtet af noget stort eller gå i offentligheden uden tøj på
Trin 5. Skub tilbage i søvn, når du vågner fra en drøm
Når du vågner og husker din drøm, skal du skrive det ned i din drømmebog, derefter lukke øjnene og fokusere på drømmen. Forestil dig, at du var i drømmen, lagde mærke til et drømmeskilt eller virkelighedstjek og indså, at det var en drøm. Hold fast ved denne tanke, mens du går tilbage i søvn, og du kan komme ind i en klar drøm.
Bemærk, at de fleste klare drømme opstår, mens personen sover fuldstændigt, normalt fordi de opdager en bizar begivenhed og indser, at de er i en drøm. Dette er bare en alternativ trigger, der starter omkring 25% af klare drømme
Trin 6. Overvej at købe en lysalarm
Indstil den til 4,5, 6 eller 7 timer efter du er faldet i søvn, eller indstil den til at slukke hver time, hvis det er muligt. Selvom lyd, berøring eller andre stimuli under REM (Rapid Eye Movement) søvn også kan gøre en drømmer opmærksom på, at de drømmer, viser en undersøgelse, at lyset er mest effektivt.
Du vil faktisk ikke vække dig selv (medmindre du prøver Wake Back to Bed -metoden herunder). Hold lysalarmen mere end armens rækkevidde væk fra din seng, og/eller dæk den til med et lagen for at dæmpe lyset
Metode 2 af 3: Brug af Wake Back to Bed -metoden
Trin 1. Ved, hvornår klare drømme oftest forekommer
Lyse drømme og livlige drømme generelt forekommer næsten altid i søvnens REM -fase. Den første REM -fase sker typisk halvfems minutter efter, at du først faldt i søvn, med yderligere faser omtrent hvert halvfems minut efterfølgende. Målet med denne metode er at vågne op under en REM -fase, derefter falde i søvn igen og fortsætte drømmen bevidst om, at du drømmer.
Du vil ikke være i stand til at time dine faser nøjagtigt, medmindre du besøger et søvnlaboratorium eller har en meget dedikeret natugle, der ser dine øjenlåg hele natten. Mere realistisk, bare fortsæt med at gentage metoden herunder, indtil du fanger dig selv i REM -fasen
Trin 2. Tilskynd din krop til at få mere REM -søvn
Der er mange måder at øge mængden af REM -søvn, du får, som beskrevet i den linkede artikel. En af de mest effektive, og den der får REM-søvn til at dukke op på regelmæssige tidspunkter, er at holde sig til en daglig søvnplan og at sove længe nok til at du vågner udhvilet.
Dette kan være svært at afbalancere med nedenstående trin, som afbryder din søvn midt om natten. Hvis du har problemer med at falde i søvn igen, kan du prøve en anden metode i stedet eller begrænse dine forsøg til en eller to gange om ugen
Trin 3. Vågn op midt om natten
Indstil én alarm til at gå ud enten 4,5, 6 eller 7 timer efter den tid, du falder i søvn. Du er mere tilbøjelig til at være i REM -søvn i disse tider, selvom det er svært at forudsige på forhånd. De seks eller syv timers gange er mest tilbøjelige til at fungere, fordi senere REM -faser varer længere og er mere tilbøjelige til at indeholde levende eller klare drømme.
Trin 4. Hold dig vågen et stykke tid
Skriv din drøm ned, hvis du havde en, lav dig en snack, eller bare stå op og gå rundt et stykke tid. Dit mål er at få dit bevidste sind aktivt og opmærksomt, mens din krop stadig er fuld af søvnhormoner.
En undersøgelse viser, at det at holde sig vågen et sted mellem 30 og 60 minutter giver den største chance for en klar drøm
Trin 5. Koncentrer dig om drømmen og fald i søvn igen
Luk øjnene og fald i søvn igen. Hvis du husker den drøm, du havde, husk den og fald i søvn igen, og forestil dig, at du fortsætter drømmen. Selvom dette tager lang tid at ske, har du en anstændig chance for en klar drøm.
Trin 6. Prøv andre koncentrationsteknikker
Hvis dit sind vandrer, mens du prøver at "fange" drømmen, eller hvis du slet ikke husker drømmen, kan du i stedet prøve at fokusere på dine fingre. Brug et mønster af små bevægelser, såsom "pegefinger op, langfinger ned, langfinger op, pegefinger ned". Gentag denne rytmiske bevægelse, indtil du falder i søvn.
Metode 3 af 3: Brug af yderligere teknikker
Trin 1. Meditere
Inden du går i seng, mediterer du i et stille, mørkt rum. At tage et meditationstræning kan give bedre resultater, men for at starte med skal du bare være opmærksom på din vejrtrækning eller forestille dig stigende eller faldende trapper. Målet er at stoppe med at tænke og gå ind i en stille, behagelig tilstand og derfra glide ind i en klar drøm.
- Husk, at "Vågne fremkaldte" klare drømme er sjældnere og sværere end drømme, der bliver klare, når du allerede sover.
- Der er mange meditationsguide -videoer online specielt designet til at hjælpe dig med en klar drøm.
Trin 2. Forlæng en klar drøm, når den begynder at falme
En almindelig oplevelse blandt første gangs klare drømmere vågner op på grund af spændingen ved at have en klar drøm! Normalt får du en advarsel på forhånd, da drømmen føles "ustabil", eller du begynder at lægge mærke til fornemmelser fra den virkelige verden. Disse teknikker kan hjælpe dig med at holde den klare drøm i gang:
- Spin din drømmekrop rundt eller fald baglæns. Nogle mennesker rapporterer, at dette hjælper, selvom årsagen er ukendt.
- Gnid dine hænder sammen i drømmen. Dette kan distrahere dig fra fornemmelsen af din faktiske krop.
- Fortsæt med at gøre, hvad du gjorde, før drømmen blev ustabil, og påstå, at du stadig er i drømmen. Dette er meget mindre effektivt end ovenstående teknikker.
Trin 3. Lyt til binaural beats
Hvis du sender en anden lydfrekvens til hvert øre, vil din hjerne fortolke de to lydbølgers overlappende mønster som et lydslag, selvom der ikke er inkluderet noget slag i lyden. Dette ændrer bestemt hjernens elektriske aktivitet, men hidtil er forskere usikre på, om dette rent faktisk kan stimulere klar drøm. Der er mange websteder derude med samlinger af binaural beats, så det er let at prøve det, hvis du kan sove med ørepropper i. De fleste blivende klare drømmere bruger beats, der efterligner Theta-hjernebølger, der forekommer i REM-søvn, men nogle sværger ved Gamma eller Alpha -beats i stedet eller en progression gennem flere typer.
Binaural beats kan komme med beroligende baggrundsmusik, eller bare selve beatet
Trin 4. Spil videospil
Spillere rapporterer en meget højere rate af klare drømme end den generelle befolkning. Selvom flere undersøgelser skal udføres, er det muligt, at selv et par timer om ugen kan øge dine chancer for en klar drøm. Den type spil, der spilles, ser ikke ud til at gøre en forskel.
Trin 5. Overvej at tage galantamin
Galantamin, et lægemiddel syntetiseret fra vintergækplanten, kan være det mest effektive lægemiddel til at fremkalde klar drøm. Tag 4 til 8 mg midt om natten for de bedste resultater; at tage det før sengetid kan forringe søvnkvaliteten og forårsage ubehagelige drømme. På grund af denne mulighed og de ubehagelige bivirkninger, der er anført nedenfor, anbefales galantamin kun som lejlighedsvis supplement.
- Tal med en læge først, hvis du har medicinske problemer. Galantamin kan forværre eksisterende tilstande såsom astma eller hjerteproblemer.
- Dette stof øger også chancen for søvnlammelse, en harmløs, men ofte skræmmende oplevelse af at være vågen i flere minutter uden at kunne bevæge dine muskler.
Trin 6. Overvej lejlighedsvis vitamin B -tilskud
Vitamin B5 eller vitamin B6 kosttilskud kan øge drømmens livlighed, underlighed og følelsesmæssige intensitet, hvilket kan føre til klar drøm. Du skal dog muligvis tage en dosis på 100 mg for at denne effekt er mærkbar. Denne dosis er meget højere end anbefalet til daglig indtagelse, og hvis du tager den regelmæssigt over en længere periode, kan det føre til uønskede bivirkninger. Brug denne kun til en særlig klar drømmende lejlighed og på egen risiko.
- Kontakt først din læge, hvis du tager medicin, eller hvis du har en lidelse, der involverer blødning, mave, tarm eller hjerte.
- Dette stof får nogle gange folk til at vågne om natten, så det kan være kontraproduktivt, hvis du sover let.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Lucid dreaming er en færdighed, der skal læres, men selv mennesker, der klarer at drømme regelmæssigt, kan kun gøre det en eller to gange om måneden. Vær tålmodig og fortsæt med at bruge disse teknikker, og chancen og hyppigheden af klare drømme vil gradvist stige.
- Hvis du finder drømmen ikke går, som du vil have den, "luk øjnene" lidt i drømmen, og åbn dem kraftfuldt. Gentag, indtil du vågner.
- Drik ikke væske i en time før du sover. Den sidste ting, du vil have, er at vågne op fra vellykkede klare drømme, bare fordi du skulle bruge badeværelset.
- Hvis du nogle gange får "falske vækkelser", mens du drømmer, har du for vane at udføre et reality -check (f.eks. At prøve at læse en bog), så snart du vågner. Ellers kan en falsk opvågning gøre en klar drøm til en almindelig drøm.
- Gå ikke i panik, når søvnlammelse opstår. Det kan være skræmmende, så hvis du vil vågne, skal du tvinge øjnene op. De vil ikke blive lammet, og du vil have det godt, når du vågner.
- Hvis du tror, du mister kontrollen, skal du råbe, hvad du vil, skal ske meget højt, indtil du genvinder kontrollen, eller det sker.
- En anden måde at foretage virkelighedstjek på, mens du er i drømmen, er at se på et ur, se væk og derefter se tilbage. Hvis hænderne er ekstremt forskellige, ved du, at du drømmer.
- For at fortsætte med at sove, når du vågner, luk øjnene og prøv ikke at tænke på noget.
- En anden måde at virkelig kontrollere er at knibe dig selv. Selvom det er stereotypisk, kniber du dig selv, mens du spørger dig selv "Er jeg i en drøm?" kan hjælpe dig med at få Lucicity.
- Når du gør klar drøm, kan du overveje at vågne bevidst op efter et par minutter. Dette øger din chance for at huske drømmen.
- Når du har besluttet dig for at sove, skal du starte en historie i dit hoved. Til sidst ville dette glide ud i en drøm, og du kan tage det derfra. Denne metode fungerer bedre med folk, der spiller spil.
- Til virkelighedstjek, se på, hvordan du er klædt på et par gange. Normalt vil det ændre sig med hvert blik.
Advarsler
- Klare drømme kan forårsage søvnlammelse, hvor du forbliver bevidst og opmærksom på dine omgivelser under overgangen fra søvn til vågenhed, men ikke er i stand til at bevæge dine muskler. Dette er harmløst, men ofte skræmmende, især da det kan ledsages af hallucinationer af en mærkelig tilstedeværelse i rummet. Nogle muskler er ofte mindre påvirkede end andre, så koncentrer dig om at vrikke med tæerne eller synke og forbliv rolig, indtil hallucinationerne stopper.
- Hvis du bliver meget begejstret under din klare drøm, vågner du måske pludselig. For at prøve at vende tilbage, skal du lukke øjnene og koncentrere dig om din drøm. Hvis du bliver fanget halvvejs ved at vågne op, men stadig "er" i dit drømmejagt, skal du dreje rundt eller gnide dine hænder, hvilket giver dig mulighed for at genvinde drømmen.
