Nogle gange kan en drøm blive meget intens, i det omfang du i drømmen ikke ønsker mere end at vågne op. Problemet kan være, at drømmen er blevet et mareridt, eller du kan have en tilbagevendende drøm, der er kedelig, forvirrende eller ubehagelig. Selvom det er almindeligt at have drømme, som du gerne vil vågne af og til, kan du måske vide, hvordan du vågner op så hurtigt som muligt, hvis disse drømme sker for ofte. Her er nogle metoder, der skal hjælpe.
Trin
Metode 1 af 3: Vågne op fra din drøm
Trin 1. Indstil en alarm
Hvis du er bekymret, kan du have en drøm, som du gerne vil vågne op fra, og slå en alarm til et sted efter 90 minutter i søvn. REM -søvn sker 90 minutter i søvn, og det er i løbet af denne søvncyklus, at du drømmer, så det kan være en hjælp at have en alarm.
- Nogle vækkeure har mere end én alarm, du kan indstille, så du kan vågne op fra separate cyklusser med REM -søvn. Du kan også bruge en mobilenhed, hvoraf mange giver dig mulighed for at indstille så mange alarmer som du vil.
- Vær forsigtig med ikke at gøre dette for ofte, da REM -søvn er en gavnlig søvncyklus, der hjælper dig med at behandle oplysninger, opbygge minder og genopbygge neurotransmittere, herunder kemikalier, der giver dig energi og hjælper dig med at have det godt i løbet af dagen.
Trin 2. Tillad lys i dit søvnrum
At lade et lys være tændt eller dine gardiner er åbne, kan hjælpe med at afbryde især dybe søvncyklusser, hvor du drømmer, hvilket i det væsentlige gør dig lettere til at sove og muligvis lettere hjælpe dig med at vågne op fra en drøm. Igen kan det imidlertid have andre konsekvenser for din sædvanlige evne til at få de fulde fordele ved uforstyrret søvn, hvis du gør det for ofte.
Trin 3. Ring efter hjælp i drømmen
Hvis du finder ud af, at du er noget bevidst i din drøm og kan handle, kan du prøve at ringe ud i drømmen. Du kan opleve en situation, hvor du kalder i din drøm, men det er mere en svag hvisken. Dette kan skyldes, at din mund ikke er åben i det virkelige liv. Du aktiverer faktisk ikke dine stemmebånd eller bruger luft, så der kommer faktisk ingen lyd ud. Hvis du koncentrerer dig, kan du måske tale i virkeligheden og vække dig selv.
Tænk for dig selv: "Jeg vil faktisk ringe efter hjælp." Nogle mennesker får fornemmelsen af, at deres hjerne reagerer med et nej. Fortsæt med at fortælle din hjerne, at du faktisk vil ringe efter hjælp, indtil fornemmelsen forsvinder. Det kan være anden eller tredje gang. Prøv på dette tidspunkt at sige noget. Det kan virke sværere end normalt, og det er fordi du faktisk bruger dine stemmekorder. Denne gang skulle der komme en larm, og du skulle vågne op og indse, at det hele var en drøm
Trin 4. Blink i drømmen
Hvis det ikke lykkes at ringe efter hjælp i din drøm, kan du prøve at blinke. Når du blinker i drømmen, skal dine øjne lukke. Når du åbner dine øjne igen, kan de faktisk åbne sig i det virkelige liv. Dette kan muligvis vække dig, men bare vær forsigtig, for det har en stor chance for at forårsage søvnlammelse. Denne teknik kræver øvelse, så prøv det-især under klare drømme (se metode 2)-ofte, så du kan være klar til at udnytte det, hvis du vil vågne op fra en drøm. Forudsat at teknikken virker for dig, vil du være klar til at vågne op i en fart, hvis du har mestret denne teknik.
Trin 5. Skub dig selv vågen
Denne teknik fungerer også godt i klare drømme, men selvom du ikke har udviklet denne evne, kan du stadig være i stand til at ryste dig selv vågen. Prøv blot at bevæge dig i din drøm med håb om, at det vil flytte din krop i virkeligheden og derved vække dig selv.
- Sov i en position, der gør det let for dig at bevæge dig rundt.
- I drømmen skal du prøve at sparke dine ben eller flytte dine arme rundt.
Trin 6. Kom i søvn i din drøm
Når du ved, at du drømmer og vil vågne, skal du simpelthen falde i søvn i din drøm. Dette får dig til at vågne op i virkeligheden.
- Den nemmeste måde at gøre dette på er at (i din drøm) komme på knæ med ansigtet på gulvet og strække armene bag dig. Du vil sove (aka vågen) på ingen tid.
- Hvis der er andre karakterer i din drøm omkring dig, skal du måske fortælle dem ikke at distrahere dig. Det er som at falde i søvn i det virkelige liv - du kan ikke gøre det, når alle taler.
Metode 2 af 3: Lær at drømme rent
Trin 1. Prøv at indse, at du faktisk drømmer
Dette kaldes "klar drøm". I det væsentlige er klar drøm simpelthen at blive opmærksom på, at du drømmer, mens du drømmer uden at vågne. Når du har opnået dette med succes, kan du have kontrol over dine drømme. Klare drømme gør dine drømmes muligheder uendelige og minimerer risikoen for en ubehagelig drøm.
Lav mentale notater om dine omgivelser/miljø, når du er vågen. Når du regelmæssigt gør dette i en bevidst tilstand, vil din psyke også bringe disse vaner ind i drømmetilstanden. Når du så drømmer, kan du identificere detaljer om dine omgivelser/miljø, der vil tjene som spor, som du drømmer om. Når du har opnået dette, kan du muligvis blive klar i drømmetilstanden
Trin 2. Du kan også bære noget som et ur, der skal fokuseres på, mens du sover
Så længe det er behageligt, men ikke så behageligt, at det føles som dit normale slid.
Udover bare at skrive mentale noter af dine omgivelser/miljø, kan du eksplicit spørge dig selv, om du drømmer eller er vågen på forskellige tidspunkter i løbet af dagen. Igen vil en stor vane med en sådan praksis sandsynligvis føre videre til drømmeverdenen, så du kan genkende, at du drømmer en gang i drømmetilstanden, hvis du spørger dig selv på det tidspunkt. Dette kaldes reflektionsteknikken
Trin 3. Prøv MILD -teknikken
Stephen LaBerge udviklede teknikken Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) som et middel til at hjælpe mennesker med at opnå klare drømme. Det kræver, at du forsøger at genkalde dine drømme så fuldstændigt som muligt så hurtigt som muligt efter at have vågnet, og derefter sige til dig selv, at du vil huske, at du drømmer, mens du falder i søvn, efterfulgt af at forestille dig, at du allerede drømmer klart og forestiller dig drømmen sig selv, og gentag disse trin, indtil du sover og drømmer igen.
Hvis du følger disse trin effektivt, kan du muligvis blive opmærksom på drømmen i drømmen og derved blive klar og få kontrol over drømmen
Trin 4. Undgå ubehagelige drømme
Nogle gange kan du med tilstrækkelig koncentration bestemme, hvad du vil drømme om, før du går i seng. Dette kaldes intentionalitet, og det er et andet middel til at drømme klart. Intentionalitet er faktisk også en del af nogle andre metoder til klar drøm, så det er en god idé at øve det, mens du forsøger at opnå klar drøm, selvom det ikke alene ender med at være effektivt for dig. Det er vigtigt at bemærke, at ingen klar drømmeteknik virker for alle eller ens for alle. Af denne grund er det en god idé at prøve forskellige metoder, idet intentionalitet er én.
- Intentionalitet kræver stort set bare, at du bruger din fantasi til at forestille dig den drøm, du vil have.
- Forestil dig det sted, du vil være i din drøm, og især hvordan du kommer derhen. Dette kan hjælpe dig på en måde at planlægge at drømme klart.
Trin 5. Prøv let stimulans
Der er flere produkter på markedet, der kan hjælpe dig med at opnå klar drøm gennem lysstimulering. Disse produkter er masker, der har ført lys indlejret i dem, der blinker nær øjnene, hvis du bærer masken, mens du sover. Ideen er, at du kunne lægge mærke til lysene, mens du drømmer-især hvis du sov med intentionalitet-og dette kunne hjælpe dig med at huske, at du drømmer, så du kan blive klar i drømmen.
Udover lysstimulering er der endda en app til smartphones, der hjælper med intentionalitet og afspiller lyde, der kan hjælpe drømmeren med at blive klar i løbet af vigtige dele af søvncyklussen
Trin 6. Kombiner forskellige klare drømmeteknikker
Kombinationer af teknikker til at hjælpe dig med at drømme forstærker klart muligheden for, at du bliver opmærksom på drømmen i drømmen. For med succes at drømme klart, kan du prøve forskellige kombinationer af de forskellige teknikker for at se, hvad der virker for dig. Nogle teknikker er endda blevet skabt via specifikke kombinationer.
- En teknik kombinerer intentionalitet med de ovennævnte mentale noter (kaldet reality -test).
- En anden teknik kombinerer journalisering-vågning til registrering af drømmeminder i en journal-og analyse af journalposter for fælles attributter med intentionalitet. Det kaldes vågne tilbage til sengen (WBTB) teknik.
Metode 3 af 3: Ændring af din drøm
Trin 1. Prøv at manipulere dit mareridt væk
Når du først er i stand til at opnå klare drømme, føler du måske ikke behov for at vågne længere, fordi du kan ændre drømmen til noget mindre ubehageligt. Klare drømme er imidlertid forskellige for alle, og det er måske ikke særlig let for dig at ændre din drøm-det kan kræve øvelse. Ikke desto mindre, når du har indset, at du er i en drøm, kan du muligvis ændre ting, der sker, og fjerne alt, hvad der er skræmmende og få dig til at vågne. Dette kan være bedre end at vække dig selv fuldstændigt.
Når du er klar i drømmen, skal du være i stand til at kontrollere drømmen. Du får mere kontrol, hvis du bliver mere opmærksom på drømmeverdenen, så vær opmærksom på dine omgivelser
Trin 2. Aktivt ændre drømmen
En meget ligetil måde at ændre drømmen på er ved blot at gøre, hvad det er, du vil gøre. Forskellen er selvfølgelig, at du er i en drøm, så den virkelige verdens begrænsninger gælder ikke. En almindelig måde at afprøve dette på er at fremstille en mursten og lægge hånden igennem den. Det er en god test af din evne til at kontrollere drømmen, og erkendelsen af, at du er i kontrol, kan give dig mulighed for at ændre drømme, der gør dig utilpas.
Trin 3. Fortæl dine ønsker inde i drømmen
En anden måde at udøve kontrol over drømmen, hvis du drømmer klart, er ved at give udtryk for dine ønsker. Prøv at sige, hvad det nu er, du vil ændre om drømmen, og du kan se resultater. For eksempel, hvis du bliver jagtet, kan du prøve at sige, at der ikke er nogen, der jagter dig, og det kan lykkes dig at få hvem eller hvad der jager dig til at forsvinde. Uanset hvilken situation du måtte befinde dig i drømmen, kan du give udtryk for dit ønske om at ændre det.
Tips
- Når du dør i din drøm, en god del af tiden, lige før du dør i drømmen, vågner du op i det virkelige liv.
- At manipulere dine mareridt er det sværeste, men det er en god færdighed, hvis du er træt af at skulle vågne helt.
- Det blinkende trin er normalt lettere end det vokale trin, så hvis det er første gang i en drøm, der forsøger at vågne, er det enklere.
- Hvis du er i et mareridt normalt knibe eller slå dig selv vil vække dig.
