Vi har alle haft drømme, der føles så behagelige og virkelige, at vi er skuffede over pludselig at blive vækket fra søvn. Du kan prøve at gå i dvale med det samme i håb om at komme op fra det sted, hvor du slap. Desværre fungerer drømme ikke rigtigt sådan, men ved at bruge søvnmeditationsteknikker og fokusere på det rigtige billedsprog kan du muligvis vende tilbage til en anden version af din drøm, der giver dig mulighed for at opleve den igen på dybtgående nye måder.
Trin
Metode 1 af 3: Tilbage til at sove med det samme
Trin 1. Bevæg dig ikke
Hvis du vågner midt i en drøm, du gerne vil besøge igen, skal du ligge helt stille. Når du bevæger dig rundt, når du vågner, begynder de omgivende sansestimuler at forstyrre resterne af drømmen, der dvæler i dit sind. Dette vil hurtigt få de huskede elementer i drømmen til at forsvinde.
Trin 2. Hold øjnene lukkede
Det er meget lettere at vende tilbage til søvn, hvis du holder din krop i en søvnklar tilstand. Det betyder, at du skal forblive stille, din krop skal være afslappet og vigtigst af alt skal dine øjne være lukkede. Lys har den virkning, at det vågner hjernen, hvilket er det sidste, du vil have: Hvis du skal have en chance for at genskabe et drømmemiljø, skal det gøres hurtigt, før det indtryk, drømmen efterlader, forsvinder.
At holde dit værelse så mørkt som muligt, mens du sover, kan minimere uønsket lysstimulering
Trin 3. Træk vejret langsomt og dybt
Hold din vejrtrækning under kontrol. Prøv at tage de samme lange, langsomme vejrtrækninger, som du ville gøre, når du strakte dig efter en træning. Jo før du kan returnere din vejrtrækning til hvilens kadence, jo større chance har du for at falde i søvn, mens drømmens komponenter stadig summer i dit ubevidste sind.
- Regulerede vejrtrækningsteknikker, ligesom 4-7-8 vejrtrækningsmetoden, kan hjælpe dig med at nikke hurtigere af, hvis det har en tendens til at tage dig et stykke tid at komme i søvn igen.
- For at udføre 4-7-8 vejrtrækning er alt du skal gøre at inhalere langsomt til 4, holde vejret i 7 sekunder og derefter ånde kraftigt og fuldstændigt ud til tællingen af 8. Da hjernen iltes, vil kroppen naturligvis gå ind i en afslappet tilstand og blive mere modtagelig for de hormoner, der fremkalder søvn.
- Mange mennesker hævder, at de ved at regulere deres vejrtrækning er i stand til at falde i søvn på så lidt som et minut.
Trin 4. Husk de sidste indtryk af drømmen
Prøv at huske så meget som muligt om den drøm, du havde, da du blev vågnet. Hvad skete der? Hvem var spillerne involveret? Hvordan så miljøet ud? Hvordan følte du, hvad der foregik? Lad dig selv ligge i den utænkelige, følelsesmæssigt modtagelige tilstand, indtil du når at sove igen.
- Drømme er i det væsentlige tilfældige kombinationer af sensoriske reaktioner, følelser og tanker, der udvindes fra at vække livet. Hvis du forbliver fokuseret på at genoptage en afbrudt drøm, mens du falder i søvn, er der større sandsynlighed for, at din næste række af drømme vil indeholde de samme billeder og begivenheder.
- Mange søvnforskere mener, at den følelsesmæssige reaktion er den mest indflydelsesrige faktor i, hvor meget vi husker om drømme.
Metode 2 af 3: Behold en drømmebog
Trin 1. Husk alt, hvad du kan
Hvis du er blevet vendt tilbage til bevidstheden, og der ikke er nogen chance for straks at falde i søvn, saml drømmen i dine tanker. Gør en oversigt over de vigtigste og mindeværdige detaljer om drømmen, og især vores plads i den: hvad du lavede, hvordan du opfattede handlingen osv.
- Det er vigtigt at forsøge at fatte så meget af drømmen du kan, mens den er til stede i din korttidshukommelse. Den del af hjernen, der danner og gemmer minder, er effektivt i dvale, når man drømmer, så detaljerne vil hurtigt fordampe, muligvis for godt.
- Hvis du er usikker på, om du rent faktisk husker en bestemt detalje, eller din fantasi bare fylder den, skal du alligevel nulstille den. Om ikke andet vil det være praktisk til at hjælpe dig med at genoptage en drøm, der er tæt på originalen, med manglende detaljer fra dit eget kreative touch.
Trin 2. Stiv drømmens ideer
Gør hvert husket indtryk til en ægte ting med fysiske kvaliteter. Fokuser på, hvordan tingene så ud og lød, hvordan indstillingen var og alle andre sensoriske aspekter, du kan huske. Dette vil give dit sind billeder af substans at rette på, mens du forsøger at omdirigere det tilbage til drømmetilstanden.
En god metode til at lokke så meget detaljeret hukommelse som muligt er at spørge din drømmeminne om de seks grundlæggende spørgsmål, som journalister forsøger at besvare, når de undersøger en historie: hvem, hvad, hvor, hvornår, hvorfor og hvordan
Trin 3. Skriv detaljerne i drømmen
Skriv så meget detaljeret som muligt, hvad der skete i drømmen fra det synspunkt, hvorfra den opstod. Hvis du er i stand til at huske en hel scene, skal du lægge den fra start til slut. Hvis du kun beholder fragmenter af drømmen, skal du prøve at bestille dem med så meget kontinuitet som du kan, så din hjerne kan komme tilbage i rillen. Optag drømmens indhold nøjagtigt: det er vigtigt, at dit sind kan huske alle de relevante detaljer, som f.eks. At give en politimand en beskrivelse af en mistænkt.
- Vent ikke med at nedskrive det, du husker fra en drøm. Det er let at narre dig selv til at tro, at du senere kan huske drømmen, men det er aldrig så simpelt, som du tror, det vil være.
- Du skal ikke bekymre dig om stavning, grammatik eller endda skrive i lige linjer, når du skriver en post i din drømmebog. Bare sørg for at få det hele ud, mens du tænker på det!
Trin 4. Opret skitser af handlingen
På en tom side ved siden af din beskrivelse skal du lave et par hurtige tegninger af handlingen, der skete i drømmen. Giv karakterer og begivenheder mere et visuelt fodfæste i din hukommelse, samt noget at huske på, når du prøver at vende tilbage til drømmen. Tænk på de historiebøger, du læste som barn, og hvordan de gav illustration til fortællingens store begivenheder. Din drømmebog bør indeholde så meget som du kan huske om hver fase af drømmen.
Hvis du ønsker det, kan du gå så langt som til at farve dine drømmeskitser eller skabe en slags progression af tegninger som storyboardet til en film. Jo flere detaljer du kan optage, jo bedre
Metode 3 af 3: Guiding Dreams Through Meditation
Trin 1. Forbered dig på at gå i dvale
I nogle tilfælde forsøger du måske at fortsætte eller besøge en drøm, som du havde flere nætter eller endda uger før. Start med at gøre din krop klar til at sove, med lukkede øjne, krop helt afslappet og vejrtrækning under kontrol. Lad dit åndedrag begynde en naturlig rytme. Luk alle tanker uden relation til den drøm, du forsøger at få adgang til.
- Sørg for, at der ikke er unødvendige distraktioner i rummet omkring dig, f.eks. Et fjernsyn eller en radio, der kan gøre det svært at falde i søvn eller vække dig uventet.
- Hvis du har beholdt en drømmebog, kan det være nyttigt at gennemgå den, inden du falder i søvn, så billederne forbliver solidt plantet i dine tanker.
Trin 2. Fremtryk oplevelsen af drømmen
Kør dit sind over teksturerne i den huskede drøm, alle dens sanselementer og den måde, du fik dig til at føle, da du første gang oplevede den. Sæt dig selv tilbage i den originale følelsesmæssige tilstand. Når du går i søvn, skal du tænke på din bevidsthed som i transit med den ønskede drøm som din destination.
Trin 3. Spil gennem drømmen gentagne gange
Forestil dig, at den drøm, du ønsker at genopleve, er en scene fra en film, der bliver projiceret i dit sind igen og igen ved gentagelse. Gennemgå hver enkelt sektion omhyggeligt og fordyb dig ikke kun i drømmens atmosfære, men i cyklussens fortrolighed.
De mest tydeligt huskede detaljer fra drømme tages normalt fra slutningen af REM -søvn, lige før du vågner. Hvis du forsøger at fortsætte en bestemt drøm, skal du prøve at tidsbestille cyklen i den huskede drøm, så du falder i søvn med de mest levende detaljer friske i dine tanker. Kombiner din drømmevisualisering med beroligende regulerede vejrtrækningsteknikker, og spil langsomt gennem de mest mindeværdige dele af drømmen i dit sind, som en film der afspilles med halv hastighed
Trin 4. Prøv at falde i søvn med drømmen i tankerne
Med held og lykke går du succesfuldt i søvn under processen med at huske detaljerne i din drøm og følgelig befinder dig i en slags variant af den originale drøm, komplet med de samme grundlæggende funktioner, men adskiller sig fra den måde, den udspiller sig på. Med praksis får du yderligere kontrol over strukturen i dine drømme, genbesøger den samme type drømme flere gange, ændrer handling og udfald af dine drømme og endda vælger, hvad du skal drømme om.
- Hvis genbesøg af en bestemt drøm ikke virker ved første forsøg, skal du ikke blive modløs. Det kan tage mange forsøg, før du kan genskabe en drøm.
- Praksis med at træne sig selv til at moderere sine drømme er kendt som "klare drømme", som af mange menes at være en lidt kendt måde at udnytte de ubevidste processer i sindet, der overtager, når vi sover.
Tips
- Tøm blæren lige inden du går i seng for at undgå at skulle rejse dig for at bruge badeværelset midt om natten, hvis du lige er vågnet fra en drøm.
- Der er beviser, der tyder på, at hyppigt videospil giver nogle mennesker lettere mulighed for at få adgang til og ændre bestemte typer drømme, da de er mere vant til at kontrollere handlinger, perspektiv og resultater.
- Hvis du falder og sover, er et problem for dig, kan du overveje at investere i en elektrisk ventilator eller hvid støjmaskine. Den omgivende lyd er blid, ikke-stimulerende og kan hjælpe dig med at hvile.
Advarsler
- De fleste eksperter er enige om, at det ikke er muligt at fortsætte en drøm i streng forstand. Du kan dog skabe et mentalt miljø, der er med til at skabe nye former for drømmen til en minder, men alligevel roman, oplevelse.
- Drømmeeksperimenter kan foretage ændringer i dine naturlige søvncyklusser og blive meget trættende efter et stykke tid. Det kan være bedst at reservere et par nætter om ugen for at forsøge at komme tilbage i kendte drømme frem for at gøre det til en natlig mission.
