Koldt vintervejr, f.eks. Når temperaturen er på eller under 35 ° F (2 ° C), kan være skræmmende, når du vil træne, men det behøver ikke at være det! For at opnå den optimale træning i løbet af vinteren, bør du vælge tøj, der isolerer og beskytter din krop mod det kolde vejr. Ved at bære flere lag og huske at beskytte dine ekstremiteter, vil du nyde din vintertræning i det helt rigtige outfit. Hvis temperaturen er under 20 ° F (−7 ° C), idet der tages højde for vindkøling, er det bedst at træne indendørs for at forhindre frostskader.
Trin
Del 1 af 2: Påklædning i lag
Trin 1. Klæd dig ud som om det er 10 grader varmere udenfor end det faktisk er
Det betyder, at hvis temperaturen udenfor er 35 grader Fahrenheit (1,7 grader Celsius), skal du klæde dig ud som om den er 45 grader Fahrenheit (7,2 grader Celsius). Din krop vil hurtigt varme op, når du er begyndt at bevæge dig, og iført passende tøj til denne ændring i kropstemperaturen vil hjælpe dig med at forblive behagelig.
Trin 2. Læg først et tyndt lag syntetisk materiale på
Polypropylen er det mest populære syntetiske materiale til træning. Det transporterer fugt og sved væk fra din krop, så din hud kan trække vejret ordentligt, og det tørrer meget hurtigt.
- Vælg tøj af polypropylen til de lag, der er tættest på din hud, såsom strømper, undertøj, undertrøjer og leggings eller bukser.
- Polypropylen træningstøj kan findes i detailbutikker, der har specialiseret sig i atletisk tøj eller online.
- Undgå at vælge en bomuldsskjorte - bomuld forbliver våd længere og vil klæbe til din hud, hvis den bliver svedig eller våd.
Trin 3. Vælg et midterste lag tøj, der isolerer din torso
Fleece eller uld er et fantastisk isolerende mellemlag. De fanger varme og holder dig dejlig varm, mens du træner. Plus, du kan nemt fjerne fleece- eller uldlaget, hvis du bliver for varm.
- Vær opmærksom på, at uld er et tungt stof, mens fleece er meget let. Vælg et stof, som du vil være behageligt i.
- Hvis din krop håndterer kolde temperaturer meget godt, har du muligvis kun brug for en sweatshirt eller anden t-shirt som dit mellemlag.
Trin 4. Vælg et ydre lag, der beskytter dig mod vind og vand
Vindtætte og vandtætte jakker og bukser beskytter dig mod regn, sne og lave vindkøletemperaturer. Dit ydre lag skal sidde mere løst end de andre. Sørg for at vælge et åndbart stof, f.eks. Nylon.
- Se efter syntetiske jakker, sweatshirts eller bukser med etiketter, der angiver, at stoffet indeholder teknologi, der afviser vand og vind. Hvis du ikke er sikker på mulighederne for et specifikt stof, skal du kontakte virksomhedens websted eller en medarbejder i en atletisk tøjbutik.
- Det anbefales stærkt at vælge et vandtæt yderlag, hvis dit mellemlag er lavet af bomuld eller et lignende stof, der kan absorbere vand.
Trin 5. Bær reflekterende materiale om natten
Hvis du skal træne, når det er mørkt udenfor, skal du sørge for, at dit yderste lag er reflekterende. Dette er en vigtig sikkerhedsforanstaltning, så andre kan se dig, især hvis du er i nærheden af veje.
- Reflekterende træningstøj kan findes i de fleste atletiske tøj eller udendørs butikker.
- Vælg lyst tøj, der enten er neon, lyser eller indeholder reflekterende teknologi. De fleste sikkerhedstøj designet til natbrug er orange eller gul.
Del 2 af 2: Beskyttelse af dine ekstremer
Trin 1. Vælg en atletisk sko, der understøtter din vintertræningsaktivitet
Hvis din træning består af løb eller anden aktivitet, hvor du kan komme i kontakt med is, skal du vælge en sportssko med et tykt slidbane på bunden eller vælge robust fodtøj designet specielt til iskolde forhold.
Trin 2. Behandl dine sportssko med et vandtætningsmiddel
Hvis du tror, at du ofte vil dyrke motion i regn eller sne, skal du finde et vandtætningsmiddel, normalt i form af en spray, til at behandle dine sko, så de afviser vand. Dette hjælper med at holde dine fødder tørre under din træning og beskytter dig mod frostskader.
- Hvor ofte du vandtæt dine sko afhænger af, hvor ofte du bruger dem, og om de ofte har været brugt i våde forhold. Hvis du bemærker, at dine sko begynder at føles hurtigere fugtige, er det sandsynligvis på tide at behandle dem igen.
- Rådfør dig med din skos producent eller med en medarbejder i en atletisk skobutik for at finde anbefalede produkter til vandtætning af dine sportssko.
Trin 3. Vælg tykke sokker, der holder dine fødder varme
Til din træning skal du vælge tykke termiske eller uldsokker til at have på dine fødder eller flere lag tyndere sokker, hvis du synes uld vil være for varmt. Husk, at tykke sokker kan ændre, hvordan dine sko sidder, så du skal muligvis købe sportssko, der er en halv størrelse eller en størrelse større end normalt.
Trin 4. Vælg en monteret hat eller pandebånd for at holde dit hoved og ører varme
Det kan være let at overse iført en hat, når du har så mange andre lag på, men det er utrolig vigtigt at holde dit hoved og ører varme. At bære en hat eller hovedbøjle hjælper med at beskytte dig mod frostskader og fastholde mere af din kropsvarme.
- Bær en skallehætte lavet af tung uld i tørre, kolde temperaturer eller et syntetisk materiale, der afviser vand i regn eller sne.
- Hvis det er virkelig koldt udenfor, kan du bære en skimaske eller tørklæde for at holde dit ansigt varmt. Bare sørg for, at du stadig har klar synlighed.
- Hvis du bærer hjelm eller hovedtelefoner under din træning, skal du vælge en hat, der giver plads til, at disse ting kan passe.
Trin 5. Vælg handsker eller vanter foret med fleece eller uld
Iført handsker eller vanter af et varmt materiale, f.eks. Fleece eller uld, hjælper det med at fange varme for at holde dine hænder varme. Du kan også bære tynde handsker i polypropylen (eller andet transporterende materiale) for at forhindre, at dine hænder bliver for svedige.
- Brug begge lag handsker eller vanter, og når dine hænder begynder at blive for varme, kan du blot tage det yderste lag af og tage dem på igen, når du bliver kold igen.
- Hvis din træning kræver, at du håndterer ting, f.eks. En basketball eller frie vægte, skal du vælge handsker eller vanter med læder- eller gummilister på håndfladerne eller fingerspidserne for at hjælpe med at bevare dit greb.
Trin 6. Brug solbriller og solcreme på snevejr
Du forbinder måske ikke solcreme og solbriller med en vintertræning, men det er vigtige ting at huske på en snedækket dag. Sollyset reflekteres ud af sneen, hvilket kan skade dine øjne og også forårsage solskoldning. Sørg for at tage solbriller og solcreme på for at beskytte dig selv mod de reflekterede UV -stråler.
