I dagens travle verden er det ofte svært at spise en velafbalanceret kost. At tage en række forskellige vitaminer i form af kosttilskud kan hjælpe med at sikre, at du får de anbefalede daglige tilskud. Nogle individer oplever dog mavebesvær af de vitaminer, de indtager. Problemet er især tydeligt hos dem, der har følsom mave eller tager bestemte typer vitaminer eller høje doser. Det er vigtigt at tale med din læge og evaluere din daglige rutine for at lære, hvordan du forhindrer mavebesvær fra vitaminer.
Trin
Metode 1 af 3: Indsamling af oplysninger om vitaminer
Trin 1. Spørg din læge, om du skal tage vitamintilskud, hvis de forstyrrer din mave
Hvis du spiser en velafbalanceret kost, kan hun rådgive dig om, at det ikke er nødvendigt at tage ekstra vitaminer. Kontakt din læge om alternativer, hvis problemet med mavebesvær fra vitaminer fortsætter.
Trin 2. Bestem den korrekte type og dosering af vitaminer
Dette hjælper dig ikke kun med at undgå at skade din mave, men hjælper også bedst din krop. Du bør aldrig tage vitaminer uden først at konsultere din læge.
Trin 3. Ved, hvad du skal tage, og hvorfor
Hvis din kost er konsekvent, eller du lider af en kronisk lidelse, kan du inkludere vitaminer i din daglige rutine for at supplere det, din krop mangler.
- Vegetarer bør overveje at tage jern dagligt. Dette giver protein, der ellers findes i kød.
- Mennesker, der lever uden meget naturligt sollys, eller folk, der ikke går udenfor regelmæssigt, bør tage vitamin D. Solen producerer naturligvis dette vitamin, men folk mangler ofte nok. Mennesker, der har kontorjob eller lever i et klima uden meget sollys, er især udsat for D -vitaminmangel.
- Hvis dit immunsystem er undertrykt, eller hvis det er influenza og kold sæson, skal du tage vitamin C. Vitamin C er en naturlig immunforstærker og kan hjælpe din krop til at modstå sygdom.
Metode 2 af 3: Korrekt indtagelse af vitaminer
Trin 1. Tag dine vitaminer med mad
Du bør ikke tage vitaminer på tom mave, især hvis du tager fedtopløselige vitaminer som A, D, E eller K. Hvis du tager dem til et måltid, absorberes vitaminerne bedre, og de vil forårsage færre symptomer.
Du bør også undgå at tage dine vitaminer inden sengetid
Trin 2. Eksperimenter med vitaminmåden
Prøv forskellige former for vitaminer såsom væsker eller kapsler og doser for at finde ud af, hvad der er mindre tilbøjelige til at få din mave til at blive forstyrret.
Trin 3. Udøv sund fornuft
For at mindske sandsynligheden for mavesmerter på grund af vitaminer må du aldrig tage mere end angivet på etiketten, eller som din læge har ordineret.
Trin 4. Spring koffeinen over, mens du tager visse vitaminer
Nogle lægemidler og vitaminer interagerer med koffein, der findes i kaffe eller te. Koffein kan også ændre måden, hvorpå din krop optager vitaminer.
Koffein kan forstyrre optagelsen af vitaminer som calcium, D -vitamin, jern, vitamin B og andre
Trin 5. Vær konsekvent
Du bør tage dine vitaminer på en regelmæssig plan og på samme tidspunkt af dagen. Du kan indstille en alarm for at undgå at glemme eller tage vitaminer sent. Du kan også tage dine vitaminer umiddelbart efter middagen, hvis du spiser en konsekvent tid, for at følge en konsekvent tidsplan.
Metode 3 af 3: Behandling af vitaminbivirkninger
Trin 1. Tilpas din kost efter, hvordan du har det
Hvis din mave er følsom over for vitaminer, vil det at spise en afbalanceret kost rig på magert kød, fisk, frugt og grøntsager reducere dit behov for at tage dem.
Trin 2. Undgå at tage vitaminer på tom mave
Hvis du har en følsom mave, eller du tager vitaminer, og der opstår forstyrret mave, skal du altid tage dem, når du har spist. Vitaminer på tom mave kan gøre problemet værre.
Trin 3. Afgør mavesmerter og kramper ved at spise intetsigende mad
Hvidt brød og almindelig hvid ris er begge fødevarer, der er lette for maven og fordøjelsen. Andre fødevarer, der foreslås til ondt i maven eller kvalme, omfatter bananer og mynte.
Trin 4. Berolig din mave med pebermynte
Selvom der ikke er meget videnskabeligt bevis for at understøtte pebermynte som et middel, er der mange anekdotiske rapporter om pebermynte, der hjælper med at lindre en forstyrret mave. Prøv at brygge en pebermynte -te, som kan slappe af i dine mavemuskler.
- Tag ikke pebermynte, hvis du har sure opstød eller GERD.
- Andre naturlige midler, der menes at hjælpe med at berolige maven, omfatter ingefær og karve.
Tips
Jern og zink kan være særligt forstyrrende for maven. Sørg for, at du ikke overskrider den anbefalede dosis, og tal med din læge, hvis problemerne fortsætter
Advarsler
- Stop aldrig med at tage vitaminer, som din læge anbefalede eller ordinerede uden at rådføre sig med ham eller hende. Diskuter din mavebesvær med din læge, og spørg om måder at håndtere det på.
- Hvis du oplever kvalme eller opkastning, kan dette være et tegn på, at du har taget for meget af et bestemt vitamin. Hvis dette sker, skal du straks kontakte en læge.
