Vitaminforbedret vand er blevet en forretning på flere millioner dollars i de seneste år. Alligevel er disse drikkevarer relativt dyre og leverer muligvis ikke alle de næringsstoffer, de lovede. Faktisk er de fleste amerikanere ikke vitaminmangel og har sandsynligvis ikke brug for vitaminvand, men ved at genkende vandopløselige vitaminer og tilføje dem til dit vand med mad eller kosttilskud kan du få en ekstra dosis ernæring og endda tilføje lidt smag til rent vand.
Trin
Del 1 af 3: Opløsning af vitaminer i vand
Trin 1. Brug kun kosttilskud efter behov
Du kan have svært ved at få nok vitaminer og næringsstoffer gennem din kost. Selvom det er ok at tilføje et multi-vitamin eller kosttilskud til dit vand, så prøv at få så mange af disse som muligt fra fødevarer.
- Rådfør dig med din læge, før du tager vitaminer og kosttilskud for at sikre, at de er sikre for dig.
- Vær opmærksom på vitamin "megadoser", som kan være skadeligt for dit helbred.
- At tage for mange af dem i lang tid kan have skadelige virkninger. Brusende vitamin- og mineraltilskud har op til 1 g salt pr. Tablet.
Trin 2. Beslut, hvilken type vitamintilskud du vil tilføje til dit vand
Du kan købe tabletter til at knuse, et tilberedt pulver eller flydende vitamintilskud, som opløses bedre end tabletter. Beslutning om, hvilken type vitamin der skal tages, er et vigtigt skridt i at vide, hvordan man tilføjer vitaminer til vand.
- Husk, at vitamin C og B -komplekset er de eneste kosttilskud, du kan blande med vand for at få deres næringsværdi. Andre vitaminer har brug for fedt for at cirkulere gennem dit system.
- Køb enkelte piller af vitamin C eller B -kompleks på dit lokale apotek og knus dem.
- Spørg din læge, apotek eller sundhedsspecialist, hvis der er pulverformede eller flydende versioner af vitaminerne, du kan blande med vand.
Trin 3. Knus dine vitaminer
Hvis du beslutter dig for at bruge vitaminpiller i dit vand, skal du pulverisere dem, før du blander dem i vandet. Brug en morter og støder eller en pilleknuser.
- Sørg for, at vitaminerne formales til et fint pulver, så de let blandes i vandet.
- Vær opmærksom på, at ikke fuldstændig pulverisering af pillerne kan gøre det svært for din krop at absorbere dem.
- Knus kun den anbefalede daglige dosis af dit vitamin.
Trin 4. Læs emballagevejledningen
Hvis du vælger at bruge en pulveriseret vitamin- eller flydende form, skal du læse etiketten på emballagen. Dette kan hjælpe dig med at kende mængden, der skal blandes med vand for optimal absorption.
Undgå at tage mere end den anbefalede værdi pr. Dag. Dette kan hjælpe med at forhindre alvorlige helbredstilstande i at indtage for mange vitaminer
Trin 5. Bland tilskudene med vand
Når dit supplementpulver eller din væske er klar, er du klar til at blande dem med dit vand. Sørg for at ryste blandingen godt i en ren flaske, så vitaminerne let kan optages i dit system.
- Brug kogt eller destilleret vand, ikke almindeligt postevand.
- Fyld vandflasken ¾ fuld, og tilsæt derefter vitaminerne. Overvej at tilføje dem til varmt vand for bedre opløsning og absorption af din krop.
Del 2 af 3: Tilsætning af frugt og grønt til vand
Trin 1. Skær frugt eller grøntsager i vand
Hvis du foretrækker at undgå kosttilskud, kan du også tilføje hele frugter eller grøntsager med vitamin C og B -kompleks til dit vand. Dette kan tilføre vitaminer til vand uden kemikalier og kan også tilføje en behagelig smag.
- Tilsæt skiver citron eller appelsin eller dit vand for et boost af C -vitamin.
- Tilsæt hindbær til dit vand for et boost af B -vitaminer. Du kan også få B -vitaminer fra papaya, cantaloupe og appelsiner. Disse kan hjælpe med at smage dit vand.
- Prøv at tilføje lidt grapefrugtsaft. Det er lavt i kalorier, rigt på phytonutrienter og antioxidanter, samt vitamin A og C.
Trin 2. Blend en smoothie
Selvom smoothies ofte laves med mælk, kan du tilføje frugt og grøntsager til vand og blande dem til en smoothie. Dette kan hjælpe dig med vitaminer i dit vand.
- Bland grøntsager og frugter med et højt indhold af vitamin C og B til vandet og nogle isterninger. Overvej valg som spinat, grønkål, jordbær og blåbær.
- Husk, at det er den bedste måde at få dem på via vitaminer. Tilsætning af frugt og grøntsager med et højt indhold af vandopløselige vitaminer kan være den optimale måde at gøre dette på.
Trin 3. Undgå kommercielle vitamindrikke
Der er mange farvande eller drikkevarer på markedet, der hævder at være vitaminforbedrede. Men mange indeholder ikke så mange vitaminer og har også en betydelig mængde sukker. Faktisk sagde en ekspert, at vitaminvand stort set bare er læskedrikke.
Drik disse drikkevarer, hvis du er i klemme eller ønsker smagen
Del 3 af 3: Anerkendelse af vandopløselige vitaminer
Trin 1. Lær om vandopløselige vitaminer
Der er to typer vitaminer: vand- og fedtopløseligt. Vandopløselige vitaminer kommer ind i blodbanen gennem vand, mens fedtopløselige vitaminer har brug for fedt fra kosten for at opløses. At lære, hvilke vitaminer der er vandopløselige, kan hjælpe dig med at blande de rigtige vitaminer i dit vand og få optimale ernæringsmæssige fordele af dem.
- Vær opmærksom på, at fødevarer som frugt, grøntsager, kartofler, korn og mejeriprodukter har et højt indhold af vandopløselige vitaminer.
- At udsætte vandopløselige vitaminer for varme kan få dem til at miste deres styrke eller ødelægge dem helt.
- At få vandopløselige vitaminer er ofte lettest ved at dampe eller grille mad og hælde madvand i supper eller gryderetter.
Trin 2. Identificer vandopløselige vitaminer
En lang række vitaminer er vandopløselige. At informere dig selv om, hvilke vitaminer der er vandopløselige, kan hjælpe med at finde ud af, hvilke kosttilskud eller fødevarer der skal tilføjes dit vand. De to mest fremtrædende vandopløselige vitaminer er:
- C -vitamin, eller ascorbinsyre, er en antioxidant, der fremmer vævs sundhed og hjælper din krop med at optage jern. Det kan også hjælpe med at helbrede sår.
- B-vitaminer, herunder niacin og B-12, hjælper med at opretholde sundheden i dit kredsløbssystem, hjernens sundhed, cellemetabolisme og nervefunktion.
Trin 3. Vær opmærksom på anbefalede daglige værdier for vandopløselige vitaminer
Du har brug for C -vitamin og B -vitaminer for at opretholde dit generelle helbred, og det er i de fleste tilfælde du kommer igennem ved at spise nærende hele fødevarer. Men at være opmærksom på, hvor meget du har brug for dagligt, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke kosttilskud du skal tilføje til dit vand.
- Kvinder bør få 75 mg C -vitamin, mens mænd skal sigte efter 90 mg.
- At spise citrusfrugter, bær, tomater, kartofler, peberfrugter, broccoli, spinat og drikke 100% frugtsaft kan hjælpe dig med at nå dit C -vitaminmål hver dag.
- Få den anbefalede daglige dosis af B-vitaminerne i henhold til det specifikke vitamin. For eksempel har voksne brug for 2,4 mg B-12 om dagen; 400 mikrogram B-9, som også kaldes folsyre; og 14-16 milligram B-3 eller niacin hver dag.
- Spise en række fødevarer, såsom hele og berigede eller berigede korn, nødder, ærter, kød, skaldyr, fjerkræ, æg, mejeri, jordnøddesmør og bananer kan hjælpe dig med at få alle de B -vitaminer, du har brug for.
Tips
- Undersøg de forskellige typer vitaminer, der er tilgængelige, før du foretager et køb. Bedre kvalitets vitaminer er generelt de ekstra omkostninger værd, da de lettere optages i systemet og kan være mere sikre for dig end billige alternativer.
- Vitamin B1 THIAMINE fremmer sund funktion af nerver, muskler og hjerte. Det findes i fuldkorn, korn og bælgfrugter, magert svinekød og æg.
- Vitamin B3 Niacin oxiderer kulhydrater og fedtstoffer og spiller en afgørende rolle i fordøjelsessystemets funktion og opretholder en sund hud. Det findes i kød, fuldkorn, korn, bælgfrugter, æg, grønne bladgrøntsager og fisk.
- Bemærk alle symptomer, du oplever ved at tage nye vitamintilskud, såsom mavesmerter, kvalme eller svimmelhed. Hvis du oplever dårlige bivirkninger, skal du stoppe med at tage vitaminerne og tale med din læge.
