Influenza er en grim virus, som millioner af mennesker kommer ned med hvert år. Mens de fleste mennesker kommer sig uden problemer, vil du naturligvis helt undgå det, hvis du kan. Da mange kosttilskud hævder at forhindre influenza, undrer du dig måske over, hvilke der rent faktisk virker. Der er desværre få tegn på, at kosttilskud eller naturlige produkter effektivt forhindrer influenza. Den bedste måde at undgå influenza er ved at få vaccinen hvert år. Nogle af disse kosttilskud og vitaminer kan dog holde din immunitet høj gennem influenzasæsonen, hvilket kan forhindre influenza eller hjælpe din krop med at bekæmpe den. Prøv dem selv, og se om de virker for dig.
Trin
Metode 1 af 2: Vitaminer og kosttilskud, der muligvis virker
Det er helt naturligt at kigge efter kosttilskud, der kan hjælpe dig med at komme igennem influenzasæsonen uden virus. Selvom nogle næringsstoffer kan øge din immunitet og forhindre influenza, er det vigtigt at huske, at forskning ikke har bevist dette. At få influenza skudt og følge en sund livsstil er de bedste måder at forhindre influenza generelt. Hvis du gerne vil prøve yderligere behandlinger, viser følgende kosttilskud og næringsstoffer en vis succes med at øge immuniteten og bekæmpe influenzavirus.
Trin 1. Spis 65-90 mg C-vitamin for at understøtte din immunitet
C -vitamin er et vigtigt næringsstof i immunsystemet, og eventuelle mangler vil gøre dig mere modtagelig for sygdomme som influenza. Sørg for at få mindst 65-90 mg C-vitamin hver dag for at holde din immunitet stærk.
- For de fleste mennesker er 1 eller 2 portioner frugt eller grønt nok til at opfylde det daglige behov. Gode kilder omfatter paprika, citrusfrugter, æbler og grønne grønne grøntsager.
- Du kan også tage et multivitamintilskud for at få mere C -vitamin.
Trin 2. Få 15 mikrogram D -vitamin for at afværge influenza
Forskning tyder på, at tilstrækkelig D -vitamin hver dag kan holde din immunitet høj i influenzasæsonen og hjælpe dig med at bekæmpe virussen. Spis mad, der er rig på D-vitamin, eller tag kosttilskud for at få mindst 15 mikrogram hver dag.
- D -vitaminmangel er almindelig, fordi ikke mange fødevarer indeholder høje doser. Kosttilskud er din bedste løsning.
- Du kan få D -vitamin fra din almindelige kost, men det er svært. Prøv at spise flere æg, fisk og beriget korn og brød.
Trin 3. Prøv 8-11 mg oral zink for at øge dit immunsystem
Et oralt zinktilskud kan give dig et immunforstærkning og hjælpe dig med at bekæmpe influenzavirus. Prøv at tage et supplement for at få 8-11 mg zink hver dag i influenzasæsonen for at holde din immunitet oppe.
- Høje doser zink kan forårsage oppustethed, kramper eller diarré, så sørg for kun at tage den anbefalede dosis.
- Zink kommer også i en næsespray, men dette er forbundet med alvorlige bivirkninger som permanent tab af lugt, så du bør ikke bruge disse produkter.
Trin 4. Tag hyldebær til et antioxidant boost, hvis du viser influenzasymptomer
Hyldebærekstrakt viser en vis succes med at afværge tidlige influenzasymptomer, hvis det tages hurtigt nok. Prøv at tage 15 ml ekstrakt 4 gange om dagen, hvis du begynder at føle dig syg. Antioxidantforøgelsen kan hjælpe din krop med at bekæmpe infektionen, før den bliver værre.
- Du kan også nippe til hyldebærte til ekstra antioxidanter.
- Dosering til hyldebærkapsler eller pastiller varierer fra 300-1, 500 mg, afhængigt af produktet og koncentrationen. Følg altid den anbefalede dosis på det mærke, du bruger.
Trin 5. Se om echinacea forkorter dine influenzasymptomer
Nogle undersøgelser viser, at echinacea kan angribe vira som influenza og hjælpe din krop med at bekæmpe dem. Hvis du begynder at føle dig syg, kan du prøve at tage noget echinacea i et supplement eller urtete for at se, om det virker for dig.
Der er også nogle tegn på, at echinacea kan øge din immunitet og forhindre dig i at blive syg, hvis du tager det, når du er sund
Trin 6. Støt din tarmhede med probiotika
Beviser er ikke stærke, men tyder på, at probiotika kan øge din immunitet og forhindre dig i at blive syg. Prøv at tage et dagligt probiotisk supplement eller øge dit indtag af probiotika-rige fødevarer.
- En almindelig dosis for probiotika er 10-20 milliarder enheder om dagen (da probiotiske bakterier er så små, indeholder hver kapsel flere milliarder). Følg altid instruktionerne for at tage den korrekte mængde.
- Gode kilder til probiotika omfatter yoghurt, pickles, surkål, miso, tempeh, kimchi og kombucha. Prøv at inkludere 1 eller 2 portioner af en af disse varer hver dag for at øge dine probiotiske bakterieniveauer.
Metode 2 af 2: Andre tips til naturlig forebyggelse
Selvom kosttilskud har blandede resultater til forebyggelse af influenza, kan du reducere din generelle influenza -risiko ved at følge nogle andre naturlige forebyggelsestip. Disse vaner reducerer din eksponering for influenza og holder din immunitet oppe. Sammen med at få influenza -skud, kunne de hjælpe dig med at klare influenzasæsonen uden at blive syg.
Trin 1. Undgå folk, der har influenza, hvis du kan
Influenza er meget smitsom og spredes let fra person til person. Gør dit bedste for at undgå, at folk viser influenzasymptomer, så du ikke opdager virussen.
Dette vil være svært, hvis du bor sammen med en, der lider af influenza. Gør dit bedste for at få dem til at blive i ét rum og kun gå derind, hvis du skal
Trin 2. Vask dine hænder regelmæssigt
Influenzavirus kan leve på overflader i flere timer, og du kan sprede det til dig selv, hvis du ikke vasker dine hænder flere gange i løbet af dagen. Fugt dine hænder, tilsæt sæbe, og gnid derefter dine hænder sammen, så sæben skummer. Skrub fronterne og bagsiden af dine hænder i mindst 20 sekunder for at dræbe eventuelle bakterier før skylning.
- Rør aldrig ved dit ansigt, hvis du ikke har vasket dine hænder. Dette er en almindelig måde for folk at få influenza.
- Du kan bruge en alkoholbaseret håndsprit, hvis du ikke er i nærheden af en vask til at vaske dine hænder. Du bør dog stadig vaske dine hænder så hurtigt som muligt.
Trin 3. Få en hel nats søvn for at holde din immunitet høj
Selvom det nogle gange er svært at sove om natten, undertrykker søvnmangel dit immunsystem. Hold din immunitet oppe ved at få 7-8 timers søvn hver nat, så din krop kan bekæmpe influenzavirus.
Hvis du har problemer med at sove om natten, kan du prøve at lave afslappende aktiviteter inden sengetid som at læse, lytte til blød musik eller meditere. Undgå skærme som din telefon eller computeren, fordi lyset kan stimulere din hjerne og holde dig vågen
Trin 4. Træn regelmæssigt for at øge din immunitet
At forblive aktiv hjælper med at stimulere dit immunsystem. Prøv at få mindst 30 minutters træning 5-7 dage om ugen, så din immunitet forbliver stærk gennem influenzasæsonen.
- Al træning er god, men aerobe træninger som løb eller svømning har en tendens til at øge immunsystemet mere.
- Hvis du føler, at du kommer ned med noget, så er det bedre at tage et par dage fra at træne. I stedet skal du hvile og lade din krop bekæmpe infektionen.
Trin 5. Bliv hjemme og hvile, hvis du begynder at vise influenzasymptomer
Hvis du kommer ned med influenza, er hvile den vigtigste behandling. Tag et par dages fri fra arbejde eller skole, og lad din krop bekæmpe infektionen. Sørg også for at drikke masser af væske.
At blive hjemme forhindrer også, at virussen spredes, hvilket dine kolleger vil sætte pris på
Medicinske takeaways
Selvom mange produkter hævder at øge din immunitet og forhindre influenza, er der desværre ikke meget hårdt bevis på dette. Nogle kunne fungere, men vil sandsynligvis ikke være effektive for alle. Du kan dog prøve dem selv og se, om de hjælper. Du bør også følge nogle andre livsstilsstrategier for at reducere din eksponering for influenzavirus. Husk, at det bedste forsvar mod influenza er den årlige vaccine, så få dette skud i begyndelsen af hver influenzasæson, hvis du kan.
