Anæmi er en tilstand, hvor din krop ikke producerer nok sunde røde blodlegemer, hvilket betyder, at nogle af dine organer og væv ikke modtager nok ilt og næringsstoffer. Dette kan forårsage træthed, svimmelhed, hovedpine eller uregelmæssig hjerterytme. Selvom dette kan lyde alvorligt, er det en behandlingsbar tilstand og forårsager sjældent varige problemer. Nogle former for anæmi, som f.eks. Fra en genetisk tilstand, kan ikke forebygges. Anæmi fra ernæringsmæssige mangler kan dog forebygges ved at følge en sund kost og foretage nogle enkle livsstilsændringer. Hvis du viser tegn på anæmi, er det vigtigt at besøge din læge for at få en professionel diagnose. Du kan derefter tage skridt til at behandle og helbrede tilstanden.
Trin
Metode 1 af 2: Kostændringer
Nogle former for anæmi stammer fra jern- og vitaminmangel, og du kan forhindre disse typer ved at følge en sund kost med højt indhold af de rigtige næringsstoffer. Hvis du har en underliggende sundhedstilstand, er i kemoterapi eller er gravid, skal du helt sikkert sikre dig, at du har nok jern og vitaminer i din kost. Hvis du ikke får nok af enten fra din almindelige kost, kan din læge foreslå, at du også tager et supplement.
Trin 1. Få 8-18 mg jern hver dag fra din kost
Den mest almindelige form for anæmi stammer fra en jernmangel, så den vigtigste forebyggelse er at sikre, at du får nok jern fra din kost. Mænd har brug for 8 mg dagligt, og kvinder har brug for 18 mg dagligt. Tilføj flere jernrige fødevarer til din kost, så du får det mindste beløb for at forhindre anæmi.
- Populære jernrige fødevarer omfatter rødt kød (2 mg pr. Oz.), Organkød (5 mg pr. 3 oz.), Fuldkornsbrød (1 mg pr. Skive), nødder (2 mg pr. Oz.), Bønner (4 -8 mg pr. Kop), grønne grønne grøntsager (6 mg pr. Kop) og fødevarer beriget med jern (18 mg pr. Portion).
- Hvis du er gravid, stiger det anbefalede daglige jernindtag til 27 mg.
Trin 2. Undgå vitaminmangelanæmi med 2,4 mcg vitamin B12 dagligt
En anden form for anæmi kommer fra en vitamin B12 -mangel, fordi dette vitamin hjælper din krop med at producere røde blodlegemer. Medtag vitaminrige fødevarer i din kost for at få mindst 2,4 mcg vitamin B12 hver dag.
Gode kilder til vitamin B12 omfatter mejeriprodukter (1-1,2 mcg pr. Kop), fisk og skaldyr (3-80 mcg pr. Portion), æg 0,6 mcg pr. Æg), rødt kød og fjerkræ 0,3-1,4 mcg pr. Portion) og beriget korn (0,6 mcg pr. portion)
Trin 3. Indtag 400 mcg folsyre hver dag for at hjælpe med produktionen af blodceller
Ligesom vitamin B12 hjælper folinsyre (også kaldet folat eller vitamin B9) din krop med at producere røde blodlegemer. B12- og folsyremangel går normalt hånd i hånd, fordi fødevarer normalt indeholder begge næringsstoffer. Hold din blodcelleproduktion høj med mindst 400 mcg folsyre hver dag.
Almindelige fødevarer med folsyre inkluderer bladgrønne grøntsager (260 mcg pr. Kop), bønner (100 mcg pr. Kop), citrusfrugter (25-35 mcg pr. Portion), fuldkorn (90 mcg pr. Portion) og bælgfrugter som linser eller kikærter (25-60 mcg pr. Portion)
Trin 4. Inkluder mere C -vitamin for at hjælpe din krop med at optage jern
Selvom C -vitamin ikke direkte forhindrer anæmi, hjælper det din krop med at optage jern. Dette holder dine jernniveauer høje. Få 65-90 mg C-vitamin hver dag for at understøtte din krops jernoptagelse.
- Almindelige C -vitaminkilder er citrusfrugter, peberfrugter, bær og grønne grønne grøntsager.
- For de fleste mennesker giver 2 portioner frugt eller grønt hver dag alt det C -vitamin, de har brug for.
- At få nok C -vitamin understøtter også din immunitet, hvilket hjælper med at forhindre infektioner eller sygdomme, der kan udløse anæmi.
Metode 2 af 2: Tips til livsstil
De fleste trin til forebyggelse af anæmi er diæt. Der er dog et par andre ændringer, du kan foretage for at hjælpe din krop med at optage næringsstoffer og forhindre eventuelle mangler. Sammen med en sund kost kan disse trin hjælpe dig med at undgå anæmi.
Trin 1. Undgå at drikke koffein til dine måltider
Koffein kan forhindre din krop i at optage jern. Hvis du drikker koffein til dine måltider, absorberer du muligvis ikke så meget jern som muligt. Det er bedst at gemme dine koffeinfri drikkevarer i en time før eller efter måltider, så din krop absorberer alt det jern, den kan.
Husk, at kaffe og te ikke er de eneste drikkevarer med koffein. Energidrikke og sodavand kan have en lignende effekt
Trin 2. Kog i støbejernsgryder og pander for at indføre mere jern i din kost
Undersøgelser viser, at madlavning med støbejernsgryder er en effektiv måde at øge dit jernniveau på. Hvis du har brug for et jernboost, kan skift af disse ting have en positiv effekt og forhindre anæmi.
Dette er sandsynligvis kun nødvendigt, hvis du allerede har jernmangel eller ikke har adgang til jernrige fødevarer. De fleste mennesker kan få alt det jern, de har brug for, fra deres kost eller kosttilskud
Trin 3. Drik masser af vand for at holde dine hæmoglobinniveauer oppe
At forblive hydreret er altid en god idé, men det er også en vigtig måde at forhindre anæmi. Dehydrering reducerer dine hæmoglobinniveauer, hvilket kan udløse anæmi. Som hovedregel skal du prøve at drikke 8 glas vand om dagen for at forhindre dehydrering.
8-glas-reglen er kun en retningslinje, og du kan få brug for mere, hvis det er meget varmt, eller du træner. Overvåg dig selv og drik nok vand til at holde din urin lysegul
Trin 4. Tag kosttilskud, hvis din læge fortæller dig det
Hvis du har jern- eller vitaminmangel, kan du muligvis ikke erstatte dem med ændringer i kosten. Din læge kan anbefale at tage et multivitamin, folsyre eller jerntilskud for at bringe dine niveauer tilbage. Tag eventuelle kosttilskud i henhold til din læges anvisninger.
- Din læge vil sandsynligvis anbefale kosttilskud, hvis du har en underliggende heath -tilstand, eller hvis du er gravid. Din krop har brug for flere næringsstoffer end normalt i disse tilfælde.
- Tag jerntilskud nøjagtigt som din læge instruerer dig til. Høje jernniveauer kan forårsage forstoppelse, kvalme og andre fordøjelsesproblemer.
Trin 5. Følg din læges behandlingsregime for eventuelle helbredstilstande, du har
I nogle tilfælde skyldes anæmi ikke din kost eller livsstil. En række underliggende sundhedsproblemer kan udløse anæmi. Hvis du har sundhedsmæssige problemer, skal du følge din normale behandlingsplan for at holde tilstanden under kontrol. Dette kan forhindre anæmi i at starte.
- Autoimmune sygdomme er en almindelig årsag til anæmi, ligesom nogle genetiske tilstande. Gravide kvinder er også mere udsatte for anæmi, fordi deres kroppe har brug for flere røde blodlegemer end normalt.
- Kemoterapi kan også udløse anæmi.
Medicinske takeaways
Jern- eller vitaminmangelanæmi er begge forhold, der kan forebygges. Så længe du følger en kost med et højt indhold af jern og vitaminer eller tager kosttilskud for at erstatte disse næringsstoffer, bør du være i stand til at undgå anæmi, hvis du ikke har nogen underliggende sundhedsmæssige forhold. Hvis du har sundhedsmæssige forhold, kan det være vanskeligere at forhindre anæmi. Følg din læges behandlingsinstruktioner for at holde dig næret og undgå anæmi. Hvis du føler symptomer på anæmi, som pludselig træthed, svimmelhed, hovedpine eller uregelmæssig hjerterytme, skal du kontakte din læge for at få taget en blodprøve. Hvis du er anæmisk, kan nogle ændringer i kosten eller medicin bringe dit hæmoglobinniveau tilbage til det normale.
