Fibromer er godartede vækster, der oftest forekommer i en kvindes livmoder i løbet af hendes fødedygtige år. De er ikke farlige og udvikler sig næsten aldrig til noget alvorligt, men de kan forårsage smerte og ubehag. Hvis du oplever kraftig menstruationsblødning eller pletblødning, bækkentryk eller smerter eller hyppig vandladning, skal du kontakte din læge for en undersøgelse. Lægen kan bekræfte, om du har fibroider. I mange tilfælde vil din læge tage en "vent og se" tilgang, hvis dine fibromer ikke forårsager mange problemer. Men hvis du vil krympe dine fibroider naturligt, er der et par ting, du kan prøve. Selvom resultaterne er blandede, er der lille risiko ved selv at prøve disse ting for at se, om de hjælper.
Trin
Metode 1 af 3: Kostændringer
Din kost har en stor indvirkning på dit generelle helbred og kan påvirke fibromer. Nogle fødevarer sætter dig i en højere risiko for at udvikle fibromer, mens nogle kan reducere denne risiko. Det er usandsynligt, at kostændringer alene vil skrumpe fibroider, men du kan forhindre, at eksisterende bliver større og forhindrer nye i at dannes.
Trin 1. Tilsæt masser af frugt og grønt til din kost
En kost, der er højere i frugt og grønne grøntsager, reducerer risikoen for fibromer og kan reducere eksisterende. Følg en sund kost og opbyg dine måltider omkring frugt og grøntsager for at se, om dette hjælper.
- Det generelle sundhedsråd er at spise mindst 1,5-2 kopper frugt og 2-3 kopper grøntsager hver dag. Brug dette som din retningslinje for at sikre, at du får nok.
- Især citrusfrugter reducerer risikoen for fibromer. Prøv at inkludere appelsiner, grapefrugt, citron, lime og mandariner i din kost.
Trin 2. Spis mere mejeri for en god kilde til D -vitamin, calcium og magnesium
Nogle undersøgelser viser, at mejeriprodukter kan helbrede fibroider, hvilket tyder på, at vitamin D, calcium og magnesium er gavnlige for at hjælpe din krop med at komme sig. Tilsæt mere mælk, ost og yoghurt til din kost for at opleve disse fordele.
Få fedtfattige mejeriprodukter til at skære fedt ud af din kost og undgå at tage på i vægt
Trin 3. Drik grøn te for flere antioxidanter
Selvom alle te har antioxidanter, viser især grøn te en vis succes ved behandling af fibroider. Som en ekstra bonus kan lidt koffein fra grøn te give dig et boost. Prøv at tilføje et par kopper om dagen til din kost for at se, om dine fibroider forbedres.
- Grøn te er generelt sikkert at bruge, så længe du ikke har for meget. Den anbefalede mængde er 2-3 kopper om dagen, men op til 5 er sikre.
- Husk, at grøn te har koffein i sig, så drik det ikke tæt på sengetid. Få en koffeinfri type, så du kan sove.
Trin 4. Reducer dit indtag af rødt kød
En kost med højt rødt kød, herunder skinke, synes at sætte kvinder i en højere risiko for at udvikle fibromer. Hvis du spiser rødt kød flere gange om ugen, så prøv at skære ned. Dette krymper muligvis ikke dine fibromer, men det kan forhindre dem i at blive større og forhindre nye i at vokse.
- Hvidt kød fjerkræ og fisk er gode erstatninger til rødt kød.
- Det generelle råd om at undgå hjertesygdomme og kræft indtager ikke mere end 3 portioner af rødt kød om ugen. Dette kan virke for dig, men spørg din læge, hvad den ideelle portion er.
Trin 5. Skær sukkerholdige fødevarer og desserter ud af din kost
Selvom det er svært at modstå, synes forarbejdet sukker også at gøre fibroider værre. Dette kan skyldes, at sukker får mere insulin og østrogen til at cirkulere i din krop. Prøv at reducere dit daglige sukkerindtag for at forhindre, at flere fibroider vokser.
- Desserter og sodavand er en stor sukkerkilde, men de er ikke de eneste fødevarer tilsat sukker. Tjek alle ernæringsetiketter, når du køber mad. Du kan blive overrasket over, hvor meget sukker nogle fødevarer har.
- Anbefalingen er, at kvinder ikke må have mere end 25 g tilsat sukker om dagen, så hold dit indtag under dette niveau.
Metode 2 af 3: Livsstilstrin
Sammen med din kost kan visse livsstilsvaner sætte dig i en højere risiko for fibromer. At foretage nogle ændringer kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle flere fibroider. Dette er fordelagtigt, selvom det ikke direkte skrumper de fibroider, du allerede har.
Trin 1. Bliv aktiv for at reducere din risiko for fibromer
Atletiske kvinder har en tendens til at udvikle fibromer sjældnere end kvinder, der ikke dyrker motion. Hvis du ikke er særlig aktiv, kan du prøve at tilføje mere træning til din daglige plan. Motion frigiver også hormoner, der reducerer smerter, så du også kan gøre dig mere komfortabel med regelmæssig motion.
- Som en generel vejledning er anbefalingen at få 150 minutters træning om ugen. Du kan bryde dette op og få 30 minutter på 5-7 dage i løbet af ugen.
- Du behøver ikke at træne intensivt. Selv en daglig gåtur eller noget værftsarbejde kan gøre en stor forskel.
Trin 2. Tab dig, hvis du skal
Kvinder med overvægt er cirka 2-3 gange mere tilbøjelige til at udvikle fibromer. Overvægt kan også gøre smerterne fra fibromer værre. Tal med din læge for at bestemme den ideelle vægt for dig, og design derefter en kost og træningsrutine for at nå denne vægt.
Forsøg ikke at tabe dig hurtigt med et styrt eller ekstrem kost. Disse er farlige og uholdbare, og mange mennesker genvinder vægt, når de stopper en ekstrem kost
Trin 3. Kontroller stress for at undgå andre sundhedsproblemer
Selvom stress ikke direkte forårsager fibromer, kan det forårsage vægtforøgelse og stimulere produktionen af hormonet cortisol, som begge kan udløse fibroider. Hvis du regelmæssigt føler dig stresset, kan det tage behandling af dine fibroider at tage nogle skridt til at slappe af i dit daglige liv.
- Nogle wellness -øvelser som yoga, meditation og dyb vejrtrækning er gode for dit mentale helbred og kan reducere stress. Prøv at bruge 15-20 minutter hver dag på en af disse aktiviteter.
- At gøre ting, du nyder, er også godt til at reducere stress, så tag lidt tid til dine hobbyer og interesser hver dag.
Trin 4. Begræns dit drikke
Alkoholholdige drikkevarer, især øl, øger din risiko for at udvikle fibromer. Gennemsnitligt mere end 1 drink om dagen kan udløse fibroidvækst, så det er bedst at holde dit drikke under dette niveau. En lejlighedsvis drink er fint, men drik ikke hver dag.
Metode 3 af 3: Alternative behandlinger, der kunne fungere
Der er også et par naturlægemidler, der kan hjælpe med fibromer. Følgende kosttilskud og midler viser en vis succes med at forebygge eller reducere fibroider, men de er ikke blevet undersøgt bredt. De fungerer måske for nogle mennesker og ikke for andre. Hvis du gerne vil prøve dem selv, så spørg altid din læge først for at sikre, at de er sikre for dig.
Trin 1. Tag vitamin D -tilskud for at skrumpe fibromer
Nogle undersøgelser viser, at en høj D -vitamin dosis kan reducere fibroid størrelse. Disse fund er foreløbige, men kan være en potentiel behandling. Prøv at tage et dagligt D -vitamintilskud for at se, om dette hjælper.
- Du skal bruge en temmelig høj dosis D -vitamin for at krympe dine fibroider. Da den daglige anbefalede dosis er 15 mcg, skal du spørge din læge, om det er sikkert først at tage højere doser.
- Du kan også få mere D -vitamin fra din almindelige kost
Trin 2. Brug grøn teekstrakt som behandling
Selvom at drikke almindelig grøn te kan hjælpe med at skrumpe fibroider, ser det ud til at et koncentreret grønt te -supplement også virker. Prøv at tage 800 mg grøn teekstrakt om dagen i 3-4 måneder for at se, om det hjælper.
- Grøn teekstrakt har også koffein, så pas på med at tage det nær sengetid. Det er bedst at have det tidligere på dagen.
- Grøn teekstrakt kan interagere med blodfortyndere og betablokkere, så spørg din læge, om dette er en sikker behandling, før du bruger det.
Trin 3. Se om kinesisk urtemedicin virker
Kinesiske urteblandinger, især Guizhi Fuling -formel, viser en vis succes med at reducere fibromer. Urteformlen gjorde fibromer mindre i et par små undersøgelser, så du kan prøve det selv.
Det var relativt små undersøgelser med inkonsekvente gennemgangsmetoder, så det er ikke et verificeret middel. Spørg din læge, før du prøver denne behandling
Trin 4. Reducer overskydende østrogen med chasteberry
Høje østrogenniveauer kan forårsage fibromer. Chasteberry kosttilskud kan reducere overskydende østrogen og forhindre fibroider i at vokse. Du kan tage tilskuddet i pille eller flydende form.
Doseringen varierer for forskellige supplementsmærker. For tabletter er en almindelig dosis 20-40 mg om dagen, og for væske er en almindelig dosis 40 dråber (ca. 2 ml) om dagen
Trin 5. Prøv akupunktur for at lindre smerten
Selvom der ikke er tegn på, at akupunktur hjælper med at behandle fibromer, er det stadig meget udbredt, og nogle kvinder oplever, at det lindrer deres smerter. Prøv dette, hvis du føler smerter eller ubehag med dine fibroider.
Besøg altid en autoriseret og erfaren akupunktør for at sikre, at du får kvalitetsbehandling
Medicinske takeaways
Selvom fibromer kan være ubelejlige og ubehagelige, er de heldigvis ikke farlige. Det er imidlertid kun naturligt, at du gerne vil behandle eller forhindre dem, især hvis de forårsager smerte. Naturlige behandlinger har blandede resultater for krympende fibroider, men du kan prøve dem selv for at se, om de virker. Hvis du stadig føler smerter og ubehag, skal du besøge din læge for yderligere behandling. Medicin eller en mindre procedure kan løse problemet, hvis naturlige trin ikke virker.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis dine fibromer forårsager problemer, er en almindelig behandlingsmetode medicin til at regulere hormonerne i din krop. Især reducerer GnRH-lægemidler østrogen og progesteron, mens gestagenfrigivende medicin øger dette hormon. Disse behandlinger en krympe fibroids.
- Din læge kan også prøve nogle mindre procedurer for at fjerne større fibroider. De fleste er minimalt invasive og kræver ikke lang restitutionstid.
