Erektil dysfunktion, eller ED, er en tilstand, hvor mænd ikke kan opnå eller opretholde en erektion under sex. Selvom du måske føler dig flov over dette, er det mere almindeligt, end du måske tror, og det er ikke noget at skamme sig over. Det er også meget behandlingsbart. De fleste ED -tilfælde har fysiske årsager, så nogle ændringer i kosten og livsstil kan være en stor hjælp. Hvis ED påvirker dit forhold, skal du opretholde kommunikation med din partner for at overvinde problemet sammen. Hvis du dog oplever tilbagevendende ED, skal du kontakte din læge for en undersøgelse. Det kan være et tegn på et underliggende sundhedsproblem.
Trin
Metode 1 af 4: Kostændringer
I mange tilfælde kommer ED fra en usund kost. Dette er specifikt fordi dit hjertesundhed har en stor indvirkning på dit seksuelle helbred. At være overvægtig, sammen med at have forhøjet kolesterol og blodtryk, kan alle hæmme cirkulationen og bidrage til ED. At afbryde usunde fødevarer og følge en afbalanceret kost kan løse disse problemer og fremme et sundt hjerte, så foretag nogle simple kostændringer for at se, om de hjælper.
Trin 1. Følg en sund, afbalanceret kost
En sund kost hjælper med at holde din vægt nede og reducerer kolesterol, som begge kan forbedre ED. At spise rigtigt understøtter også dit hjertesundhed, hvilket er vigtigt for at overvinde ED. Basér din kost omkring frugt og grøntsager, magre proteiner, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter for at opretholde god ernæring.
- For ideel hjertesundhed skal du inkludere 4-5 portioner hver af frugt og grøntsager i din kost hver dag. Spis 1 eller 2 i hvert måltid, og spis derefter noget mere til snacks i løbet af dagen.
- Få dine proteiner fra magre kilder som fjerkræ, fisk, bønner, nødder og æg.
- Skift til fuldkornsprodukter eller fuldkornsprodukter i stedet for hvide og berigede typer.
Trin 2. Reducer mættet fedt i din kost
Undersøgelser viser, at fald i mængden af mættet fedt i din kost kan hjælpe med at behandle og forhindre ED. Prøv at erstatte mættede fedtstoffer i din kost med sundere eller fedtfrie kilder i stedet.
- Mættet fedt kommer fra forarbejdede, stegte og salte fødevarer. Rødt kød og brunt middelværdigt fjerkræ er også højt i mættet fedt.
- Få kun 10% af dine daglige kalorier fra mættet fedt og 25-35% af dine kalorier fra alle fedtstoffer. Det betyder, at hvis du spiser 2, 000 kalorier mindre end 200 skulle komme fra mættet fedt, og mindre end 700 skulle komme fra alle fedtstoffer.
Trin 3. Få masser af D -vitamin for at øge testosteron
En D -vitaminmangel kan også bidrage til ED ved at sænke dit testosteronniveau. Inkluder masser af berigede fødevarer, mejeriprodukter, æg og fisk. Din krop producerer også D -vitamin, hvis du tilbringer tid i solen.
D -vitaminmangel er almindelig, fordi fødevarer ikke indeholder store mængder. Du skal muligvis tage et supplement, hvis din læge fortæller dig det
Trin 4. Drik alkohol med måde
Overdreven drik kan forstyrre din cirkulation og forhindre blodgennemstrømning til dine kønsorganer, hvilket udløser ED. Hold din drik begrænset til et gennemsnit på 1-2 drikkevarer om dagen. Dette skal hjælpe dig med at undgå problemer.
At prøve at have sex, mens du er fuld, kan også forårsage ED
Trin 5. Spis mere vitamin B12, hvis du har en mangel
En vitamin B12 -mangel kan forstyrre din nervefunktion og forårsage ED. En simpel blodprøve kan bekræfte, om du har en vitamin B12 -mangel. Hvis du gør det, inkluderer de masser af grønne grøntsager, æg, mejeriprodukter, magert kød og fisk i din kost for at få din daglige dosis B12.
Voksne har brug for 2,4 mcg B12 om dagen. Du kan få dette fra mad eller et multivitamintilskud
Metode 2 af 4: Tips til livsstil
Ud over kostændringer kan din livsstil også bidrage til ED. Hvis du er inaktiv eller overvægtig, har du en højere risiko for ED. En sund livsstil, der forbedrer dit kardiovaskulære helbred, sænker dit blodtryk og øger din cirkulation, kan behandle og forhindre ED. Du kan foretage nogle lette ændringer i dit daglige liv for at behandle din tilstand og sørge for, at den ikke vender tilbage.
Trin 1. Træn hver dag for at forbedre dit hjertes sundhed
Udover at støtte dit hjertesundhed forbedrer regelmæssig motion også din cirkulation og blodgennemstrømning. Alt dette kan hjælpe med at behandle ED. Moderat til intens aerob aktivitet er bedst til behandling af ED. Prøv mere kraftig løb, cykling, svømning eller andre cardio -øvelser for de bedste resultater.
- Den generelle anbefaling er at få mindst 150 minutters træning om ugen. Plads ud og træne i 30 minutter 5-7 dage om ugen.
- Hvis du cykler ofte, kan dette forværre ED ved at forstyrre cirkulationen i dine kønsdele. Begræns din ridning til 3 timer om ugen, og brug i stedet andre øvelser.
- Hvis du ikke er sund nok til intens træning, kan du stadig tilføje mere fysisk aktivitet til dit liv. Selv en daglig gåtur kunne behandle ED.
Trin 2. Oprethold en sund kropsvægt
Overvægt kan forårsage ED eller gøre det værre. Hvis du er overvægtig, kan det være en stor hjælp at tabe sig. Tal med din læge og bestem den ideelle vægt for dig, og design derefter en kost og træningsrutine for at nå og vedligeholde den vægt.
Heldigvis vil de andre trin til behandling af ED naturligt, som at følge en sund kost og træne regelmæssigt, også hjælpe dig med at tabe sig. Du kan løse begge problemer på én gang
Trin 3. Stop med at ryge og bruge ulovlige stoffer
Tobak og stoffer kan indsnævre dine blodkar, hvilket gør ED mere sandsynligt. Det er bedst at afslutte begge vaner, hvis du har dem, både for at behandle din ED og for at forbedre din samlede.
Trin 4. Reducer stress så meget som du kan
Stress kan også forårsage ED ved at distrahere dig fra intimitet. Hvis du regelmæssigt føler dig stresset, kan det at forbedre dit fysiske og psykiske helbred væsentligt tage skridt til at reducere det.
- Afslapningsøvelser som meditation eller dyb vejrtrækning er gode til at lindre stress. Prøv at afsætte 15-20 minutter hver dag til disse aktiviteter.
- At gøre ting, du kan lide, er også godt til at reducere stress. Få også tid til nogle af dine hobbyer hver dag.
Trin 5. Stop med at tage medicin, der kan forårsage ED
En række receptpligtige og OTC -medicin kan udløse ED. Disse omfatter antidepressiva, diuretika, antihistaminer, muskelafslappende midler, smertestillende midler og beroligende midler. Tal med din læge om at skifte til medicin, der ikke forårsager ED som en bivirkning.
Stop aldrig med at tage medicin uden først at spørge din læge
Trin 6. Bevar din tandhygiejne
Dette lyder sandsynligvis mærkeligt, men der er faktisk en sammenhæng mellem din mundhygiejne og ED. Undersøgelser viser, at tandkødssygdomme kan betyde blodkar i hele din krop, herunder i dine kønsorganer, hvilket kan udløse ED. Du kan forhindre dette ved at øve et godt mundhygiejne, børste hver dag og se din tandlæge for regelmæssige rengøringer og kontrol.
Metode 3 af 4: Urter og kosttilskud, der kan hjælpe
Der er mange rygter om naturlige behandlinger for ED på internettet, men de fleste virker ikke. Et par naturlige kosttilskud har dog en vis videnskab bag sig, og du kan prøve dem selv. Selvom du måske vil bruge kosttilskud som en erstatning for at gå til lægen, skal du ikke gøre dette. Kontakt din læge for at sikre, at du ikke har nogen sundhedsproblemer først, og spørg også, om disse kosttilskud er sikre for dig.
Trin 1. Stimuler blodgennemstrømningen med L-arginin
L-arginin er en aminosyre, der kan åbne blodkar og forbedre ED-symptomer. Prøv at tage 6-30 mg om dagen, afhængigt af doseringsinstruktionerne.
- Normalt skal det daglige indtag fordeles i 2 eller 3 forskellige doser, men følg instruktionerne.
- Tag ikke L-arginin sammen med Viagra. Det kan også forårsage kvalme og kramper.
Trin 2. Prøv ginseng -kosttilskud
Ginseng er et populært middel mod mange sundhedsproblemer og kan hjælpe med at behandle ED ved at stimulere blodgennemstrømningen. Prøv at tage 200 mg om dagen for at se, om dette hjælper dig.
Almindelige bivirkninger fra ginseng er søvnløshed, hovedpine og svimmelhed
Trin 3. Brug DHEA til at øge libido
Mænd med ED oplever ofte også nedsat libido. Hormonet DHEA viser en vis succes med at øge libido og kan også behandle ED. Prøv at tage 50-100 mg dagligt, afhængigt af produktinstruktionerne.
- Dette supplement kan forårsage acne.
- Kvinder kan også tage DHEA for at øge deres libido.
Metode 4 af 4: Hold forholdene stærke, mens du genopretter
ED kan være svært i et forhold og kan få din partner til at føle sig uelsket eller uattraktiv. Men det behøver ikke at belaste dit forhold, og par overvinder ED sammen hele tiden. Med god kommunikation og problemløsning kan du holde dit forhold stærkt, mens du behandler din ED.
Trin 1. Tal med din partner om dit problem
Du kan føle dig flov og undgå at tale om ED med din partner, men at lukke dem ud er ikke det rigtige svar. Partnere kan føle, at situationen er deres skyld. Vær så åben som du kan, og tal med dem om dit problem. På den måde vil I to forblive forbundet og kan løse problemet sammen.
- Sørg for at forsikre din partner om, at dette ikke er deres skyld, og det betyder ikke, at du ikke er tiltrukket af dem. Der er mange fysiske og mentale faktorer, der kan forårsage ED, der er fuldstændig uden relation til dit forhold.
- Prøv at finde andre måder at vise dine følelser på. At lave en dejlig middag eller rengøre huset kan vise dem, at du stadig bekymrer dig om dem og forholdet.
Trin 2. Besøg en terapeut eller psykiater, hvis du føler dig overvældet
ED kan være et overvældende problem, og du behøver ikke stå over for det alene. At se en terapeut for at tale om din stress og angst kan være en stor hjælp. Denne form for følelsesmæssig støtte kan endda behandle din ED.
- Prøv at inkludere din partner i dine terapisessioner. Deres støtte kan være en stor hjælp for dig.
- Terapi er også nyttig, hvis stress eller følelsesmæssige problemer var årsagen til din ED i første omgang. Håndtering af følelsesmæssige problemer kan være en stor del af din genopretning.
Trin 3. Arbejd med problemer i dit forhold, hvis du har nogen
Alle forhold har problemer, og selvom det er sjældent mindre almindeligt, kan forholdsproblemer bidrage til ED. Meddel eventuelle problemer eller klager, du har til din partner, og opfordre dem til at gøre det samme. Rettelse af eventuelle forholdsproblemer kan hjælpe med at afslutte din ED.
I to kunne også deltage i parrådgivning sammen for professionel hjælp
Medicinske takeaways
Erektil dysfunktion er et almindeligt problem, end millioner af mænd oplever. Heldigvis kan det behandles med nogle diæt- og livsstilstrin. De fleste mænd overvinder problemet med enkle ændringer. Hvis din ED ikke forsvinder, skal du kontakte din læge for en undersøgelse. De kan hjælpe dig med at behandle problemet med medicin og andre livsstilstip.
Tips
Selvom ED kan være stressende, så prøv ikke at dvæle ved det. At bekymre sig om det kan faktisk gøre det værre
Advarsler
- Yohimbe er et andet urtemedicin, som du måske har hørt om, men læger anbefaler ikke dette produkt uden direkte opsyn. Det kan forårsage forhøjet blodtryk, uregelmæssig hjerterytme eller angst.
- Du støder måske på erektil dysfunktionsmedicin eller kosttilskud online, men brug ikke ubekræftede produkter. Food and Drug Administration regulerer ikke disse produkter og afskrækker officielt folk fra at bruge dem. Du kan finde en komplet liste over farlige produkter på
