Utæt tarmsyndrom (LGS), undertiden kaldet øget tarmpermeabilitet, er en tilstand, der får bakterier til at strømme ud af tarmene og ind i blodbanen. Læger er ikke alle enige om årsagerne eller virkningerne af tilstanden, og nogle tvivler endda på, at LGS forårsager særlige sundhedsproblemer. Der er imidlertid tegn på, at det er forbundet med inflammatoriske tilstande som Crohns sygdom og irritabel tarmsyndrom. Der er ingen specifik kur, men at reducere betændelse i dit fordøjelsessystem er den mest effektive behandling. LGS har mange potentielle årsager, så hvis du tror, at du lider af tilstanden, er det meget vigtigt at besøge din læge og beskrive dine symptomer. Dette vil sikre, at du behandler dig selv korrekt.
Trin
Metode 1 af 3: Sunde kostvaner og næringsstoffer
Som med de fleste fordøjelsesforstyrrelser er den mest almindelige behandling for LGS at justere og styre din kost. Disse justeringer sigter mod at forhindre eller reducere betændelse i din tarm. At følge en generelt sund kost kan kontrollere betændelse og få de rigtige næringsstoffer kunne beskytte din tarmbarriere. Da LGS kan have mange årsager, er det vigtigt at foretage alle disse ændringer under lægeovervågning for at sikre, at du behandler de korrekte problemer.
Trin 1. Drik 8-10 glas vand for at understøtte din fordøjelse
Dehydrering kan bremse din fordøjelse og øge betændelse i din tarm. Sørg altid for at drikke nok vand til at forblive godt hydreret.
At drikke et glas vand efter måltider hjælper med fordøjelsen, så gør dette til en fast vane
Trin 2. Forøg dit D -vitaminindtag
D -vitamin kan beskytte tarmpermeabilitet og forhindre lækage. Prøv at få mindst 600 IE fra din kost hver dag.
Gode D -vitamin kilder omfatter forstærket mælk og korn, æg og fede fisk som laks, makrel og sardiner. Du kan også tage et vitamintilskud
Trin 3. Brug mere zink for at beskytte din tarmbarriere
Zink kan beskytte din tarmforing og forhindre betændelse. Inkluder 8-12 mg i din kost hver dag.
Gode zinkkilder omfatter rødt betegnet fjerkræ, skaldyr, bønner og fuldkorn. Du kan også tage et zinktilskud, hvis du har en mangel
Trin 4. Spis probiotiske fødevarer for at øge dit antal sunde tarmbakterier
Mangler i probiotika kan øge tarmbetændelse, så prøv at bringe dine tarmbakterier tilbage i balance. Spis fermenteret mad som surkål, miso, kimchi, pickles, tempeh og yoghurt.
Trin 5. Støt dine sunde bakterier med præbiotika
Prebiotika er mad til probiotika i din tarm. Gode præbiotiske kilder er havre, asparges, porre, hvidløg, bananer, løg, æbler og hørfrø.
Trin 6. Følg en antiinflammatorisk diæt
Selvom der ikke er særlige beviser for, at en antiinflammatorisk kost behandler en utæt tarm, finder nogle mennesker det nyttigt. En kost rig på frisk frugt og grønt, magre proteiner, vegetabilske olier og fuldkorn kan reducere systemisk betændelse, herunder i dit fordøjelsessystem.
- Selvom denne diettype ikke behandler LGS specifikt, er den stadig meget nærende og kan gavne dit generelle helbred.
- Middelhavskosten er særligt antiinflammatorisk, så du kan følge denne diæt, hvis du gerne vil have en specifik vejledning.
Trin 7. Kog frugt og grønt i stedet for at spise dem rå
Nogle mennesker, der oplever tarm- eller tarmbetændelse, har problemer med at fordøje rå frugt og grøntsager. Prøv at bage eller dampe dem for at undgå smerter og mere betændelse.
Metode 2 af 3: Fødevarer, der skal undgås
LGS er mere almindelig blandt mennesker med fødevareallergi eller følsomhed. Disse følsomheder forårsager tarmbetændelse og øger tarmpermeabiliteten. Det er vigtigt at undgå fødevarer, der øger betændelse, så bakterier bliver inde i tarmene. Hvis du foretager disse ændringer og ikke ser nogen forbedring, skal du kontakte din læge for yderligere behandlingsmuligheder.
Trin 1. Undgå gluten, hvis du har cøliaki
LGS er mest forbundet med cøliaki. Følg din behandling og skær glutenprodukter ud af din kost for at forhindre tarmbetændelse.
Medmindre du har cøliaki eller en lignende følsomhed, vil det sandsynligvis ikke være meget hjælp at skære gluten ud
Trin 2. Drik alkohol med måde
Overdreven drikkelse øger betændelsen i din GI-kanal, så hold dit drikkevarer begrænset til 1-2 drikkevarer om dagen.
Hvis du ofte oplever smerter og forbrænding, mens du drikker, vil du måske helt afbryde alkohol
Trin 3. Fjern så mange tilsatte sukkerarter som du kan
Tilsatte og raffinerede sukkerarter har en tendens til at øge betændelsen i din krop samt udgøre andre sundhedsrisici. Begræns dit indtag af desserter, sodavand og alt andet med meget tilsat sukker.
- Gør det til en vane at kontrollere ernæringsetiketter på al den mad, du køber. Selv mad, der ikke virker sød, kan have meget mere sukker, end du er klar over.
- Tilsatte sukkerarter er forskellige fra naturlige sukkerarter, som dem i frugt. Du behøver ikke at begrænse naturlige sukkerarter.
Trin 4. Skær alle fødevarer ud, som du har allergi over for
Selvom du ikke har alvorlige allergiske reaktioner, er der en sammenhæng mellem fødevareallergi og betændelse i din GI -kanal. Spis ikke noget, du er allergisk eller følsom over for.
Du kan besøge en allergiker for at teste dig selv for fødevareallergi, hvis du ikke er sikker på, om du har nogen
Trin 5. Reducer dit mejeriindtag, hvis du er laktoseintolerant
At reducere eller fjerne mejeri helt fra din kost kan forhindre betændelse og smerter fra laktoseintolerance.
Selvom du ikke er laktoseintolerant, kan overdreven mejeriforbrug forårsage betændelse og ubehag. Prøv at skære ned, hvis du spiser meget mejeri
Metode 3 af 3: Livsstilsmidler
Udover at foretage ændringer i kosten, kan et par livsstilsmidler understøtte din tarmsundhed. Som med kostændringerne har disse tips til formål at holde dit fordøjelsessystem i bevægelse for at undgå betændelse. Derudover er de alle sunde livsstilstip i sig selv, så selvom du ikke oplever lindring fra LGS, kan du generelt føle dig sundere.
Trin 1. Reducer stress for at beskytte din fordøjelse sundhed
Høj stress kan føre til mange former for fordøjelsesproblemer som fordøjelsesbesvær, halsbrand, diarré og sår. Prøv at kontrollere din stress for at forhindre betændelse i dit fordøjelsessystem.
- Prøv at lave afslapningsøvelser som meditation eller yoga for at hjælpe med at kontrollere din stress.
- Hvis du har problemer med at reducere dit stressniveau, kan et besøg hos en terapeut være en stor hjælp.
Trin 2. Træn regelmæssigt for at holde dit fordøjelsessystem i gang
Stillesiddende livsstil kan forårsage fordøjelsessikkerhedskopier og forstoppelse. Få mindst 30 minutters træning 5 dage om ugen for et godt fordøjelsessundhed.
- Aerobe øvelser som løb, cykling, svømning eller kickboxing er bedst til fordøjelsessundheden.
- Du behøver heller ikke at træne intensivt. En 30-minutters gåtur er fantastisk for dit helbred.
Trin 3. Tag en tur efter at have spist for at hjælpe fordøjelsen
Dette kan stimulere din fordøjelse og forhindre forstoppelse.
Trin 4. Stop med at ryge, eller undgå at starte
Rygning forårsager alle former for sundhedsproblemer, herunder betændelse i mave -tarmkanalen. Det er bedst at stoppe så hurtigt som muligt eller undgå at starte helt.
Trin 5. Tag probiotika og præbiotika for at støtte sunde tarmbakterier
Hvis du ikke får nok probiotika og præbiotika fra din almindelige kost, kan et supplement til hver støtte dine sunde tarmbakterier.
Noget gas og diarré er almindeligt, når du først begynder at tage disse kosttilskud. Dette bør passere, når din krop tilpasser sig dem
Medicinske takeaways
Selvom læger er uenige om årsagerne og virkningerne af LGS, er der nogle naturlige måder, du kan lindre tilstanden på. Generelt er det at støtte din fordøjelsessundhed og undgå betændelse de bedste måder at beskytte din tarmbarriere på. Disse er generelt alle sunde livsstilsændringer, så dit generelle helbred kan også være til gavn. Da mange forskellige ting kan forårsage LGS, bør du dog foretage alle disse ændringer under tilsyn af en læge. På denne måde kan du sikre dig, at du tager de rigtige trin og behandler de rigtige forhold for at forbedre dit helbred. Undgå også helbredelser, som du støder på på internettet. De fleste af disse behandlinger evalueres ikke og hjælper sandsynligvis ikke problemet.
