En vågne initieret klar drøm, eller VILD, er når du går ind i en klar drøm direkte fra den vågne tilstand og er opmærksom på overgangen fra vågenhed til at drømme. De fleste indspillede klare drømme er "drømmestartede", der stammer fra en almindelig drøm. Undersøgelser har vist, at vågne initierede klare drømme er mere tilbøjelige end drøm initierede klare drømme (DILD'er) til at omfatte fornemmelsen af oplevelser uden for kroppen, flydende eller flyvende. De er måske mere levende end drømmestartede klare drømme. Dyrkning af WILD kræver øvelse og tålmodighed og kan være lettere for folk, der allerede er dygtige til DILD eller meditation.
Trin
Metode 1 af 4: Træning for VILDE
Trin 1. Øv drømindkaldelse
Tilskynd dig selv til at huske dine drømme ved at skrive dem ned. Hold en journal ved din seng, der kun er til drømme. Du kan begynde at skrive med det samme, eller du kan tage et minut at sidde og huske drømmen i sin helhed, før du begynder at skrive. Øv begge strategier for at se, hvilket lader dig huske mere.
- Genlæs din drømjournal ofte.
- Se efter "drømmetegn" eller gentagne temaer og objekter i dine drømme.
- Lær de steder, objekter, karakterer og situationer, der går igen i dine drømme, udenad.
- Skriv dine klare drømme ned! Hvis du formår at have en klar drøm, uanset om den er vågne-initieret eller drømme-initieret, er det især vigtigt at skrive den ned.
Trin 2. Gør virkelighedstjek
Spørg dig selv hver time eller deromkring i løbet af dagen, om du drømmer eller ej. Selvom du er sikker på at du er vågen, så prøv det. Prøv at kontrollere tiden, læg din hånd gennem en væg eller se dig i et spejl. Klem dig selv! Se efter drømmeskilte.
At lære denne vane vil give dig et værktøj, du kan bruge til at bekræfte, når du drømmer
Trin 3. Fortæl bekræftelser
Når du går i søvn, skal du stille og roligt gentage en sætning om drømmeindkaldelse eller om klare drømme. Fokuser på dette mantra alene, mens du gentager det i dit hoved. For eksempel kan du sige:
- "Når jeg drømmer, husker jeg min drøm."
- "Jeg er ved at drømme."
- "Jeg vil være klar i denne drøm."
Trin 4. Forestil dig dine drømme
Når du har reciteret i dit hoved, mens du vokser søvnig, kan du forestille dig en drøm, du for nylig havde, eller en drøm, du gerne vil have. Forestil dig, hvordan du gør noget, du gerne vil gøre, f.eks. Flyve. Se efter drømmeskilte. Hvis du indtaster en drøm på denne måde, har du et VILD.
- Prøv at gå frem og tilbage mellem at forestille dig dine drømme og recitere din bekræftelse.
- Vær forberedt på at gøre dette mange nætter uden indlysende resultater. Dit oprindelige mål skal bare være at huske dine drømme.
- At dyrke vanen med klarhed kan tage måneder eller længere, hvis du normalt ikke husker dine drømme.
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvis du formår at have en klar drøm, er det første du skal gøre:
Prøv at genskabe det.
Ikke nødvendigvis! Du arbejder på at træne dig selv til at have klare drømme, men de behøver ikke at være den samme klare drøm. At prøve det samme kan gøre dette endnu mere udfordrende, så hold dine muligheder åbne. Vælg et andet svar!
Arbejde med at bestemme, hvad det betyder.
Tæt! Jo mere du forstår dine drømme og hvad de betyder, jo lettere bliver det at opnå VILD. Alligevel falder arbejdet med at forstå dine drømme under en større paraply. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Tænk på den drøm, mens du falder i søvn.
Ikke helt! Du prøver ikke at gentage den drøm, så meget som oplevelsen af klar drøm. Det er udfordrende nok uden at sigte mod en bestemt type drøm, så fokuser på det bredere billede. Prøv igen…
Skriv drømmen i din journal.
Absolut! At føre en drømjournal er meget vigtigt og vil hjælpe dig med at blive mere selvsikker og i stand til at klare drømme. Du bør opbevare din journal ved siden af din seng og registrere både regelmæssige og klare drømme, temaer, tanker og følelser. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 4: Drømmer efter en kort søvn
Trin 1. Stå tidligt op
Indstil din alarm en time til en time eller en og en halv time før din normale vågen tid. Gå i seng på dit sædvanlige tidspunkt. Hvis du ikke har en almindelig vågentid, kan du prøve at estimere, hvor mange timer du typisk sover. Når du går i seng, skal du indstille en alarm til det antal timer, minus en time til en og en halv time.
Du har brug for disse ekstra 60 til 90 minutter for at hjælpe med at slappe af dit sind og hjælpe med klar drøm
Trin 2. Hold dig oppe i en time til en og en halv time
Når du vågner tidligt, skal du være vågen i 90 minutter. Du kan gøre, hvad du vil med denne gang, men der er visse aktiviteter, der kan hjælpe dig med at få en klar drøm. Det kan være nyttigt at bruge tid på at læse om klare drømme eller læse din drømmeblad.
Nogle mennesker rapporterer at læse, skrive eller meditere af enhver art er effektivt, mens andre kan spise morgenmad eller snack og få en almindelig morgen
Trin 3. Læg dig ned og slap af
Du kan læne dig tilbage i sengen eller hvor du vil drømme. Prøv at ligge i ligpose, eller du føler dig mest afslappet. Tag ti dybe, langsomme vejrtrækninger. Husk, dit mål er at lette dig selv ind i en drøm, mens du er bevidst om processen med at falde i søvn.
- Ligpositionen er, hvor du ligger på ryggen, armene løst i siderne og fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Prøv ikke at tænke for meget på din stilling, når du lægger dig. Du kan være så behagelig som muligt.
Trin 4. Brug cirka ti minutter på at tænke på din drøm
Når du har været vågen i mindst en time, skal du vende tilbage til sengen eller til det sted, du gerne vil have din klare drøm. Der kan du recitere noget for dig selv som "Jeg vil have en klar drøm" eller "Jeg er ved at gå ind i min drøm igen." Forestil dig en ny drøm, eller opfind langsomt en drøm, du gerne vil have. Billede det i lag, begyndende med konturen og udfyld detaljerne.
- Alternativt kan du prøve at tælle dig selv til at sove. Sig til dig selv "Én, jeg drømmer, to, jeg drømmer, tre …"
- En anden metode er at slappe af hver del af din krop systematisk. Start med en hånd eller fod og langsomt slappe af hver muskel.
Trin 5. Tilskynd hypnagogisk billedsprog
Når du begynder at sove, kan du se blinkende og farve. Se det svagt uden at fokusere, da fokusering kan vække dig. Hold øjnene forsigtigt lukkede. Scener kan dannes. Lad dem gå forbi dig.
Prøv ikke at skabe eller udgøre dette billede. I stedet for at tvinge dit sind til at se blinkende lys, skal de billeder, dit sind beslutter at oprette, komme naturligt
Trin 6. Føl din krop falde i søvn
Når du driver væk, er dit mål at forblive bevidst om overgangen til søvn. Vær opmærksom på de auditive og fysiske fænomener ved at falde i søvn. Du kan føle vibrationer, hvilket betyder, at dine lemmer begynder at sove. Du kan høre et summende.
Hold dine øjne let lukkede, og fortsæt med at være opmærksomme på billeder og lyde indefra
Trin 7. Indtast din drøm
Når scener dannes, kan du prøve at forestille dig flere detaljer eller interagere fysisk med de elementer, du ser. Forestil dig at gøre noget aktivt, såsom at cykle, gå på trapper eller svømme. At involvere dine sanser i drømmen hjælper dig med at flytte fra din fysiske krop til din drømmekrop.
Når du forestiller dig disse detaljer, kan drømmen føles mere realistisk. For eksempel kan du mærke vandets kølige temperatur mod din hud
Trin 8. Kontroller, at du drømmer
Udfør en realitetskontrol, såsom at tænde eller slukke lyset, kontrollere tiden eller skubbe fingrene blødt igennem noget, der skal være solidt. Hvis tiden er umulig at læse eller er inkonsekvent, eller hvis du ikke kan ændre belysningen, men kan stikke fingre om din hånd eller væggen, er du i din klare drøm.
Lucid dreaming giver dig mulighed for at tage kontrol over din drøm. At tænde eller slukke et lys er et godt eksempel, men du kan også tage kontrol over ting som fysik (dvs. at skubbe fingeren gennem en væg)
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvad er et eksempel på en reality -check, du kan udføre under en drøm?
Spørg dig selv, om du drømmer.
Ikke helt! Både vågne og sovende spørger vi ofte os selv, om vi drømmer. Det er let at forfalske svaret på dette spørgsmål, så det er ikke den mest effektive måde at kontrollere. Prøv et andet svar …
Ligger stille et øjeblik.
Ikke nøjagtigt! Du vil gerne ligge stille, når du prøver at sove igen, da dette vil hjælpe med at slappe af og gøre dig mere tilbøjelig til VILD. At forblive stille er ikke en god indikator for, om du drømmer. Vælg et andet svar!
Tænder et lys.
Korrekt! Et reality -check bør være en fysisk handling. At tænde et lys, røre ved dørhåndtaget eller, ja, endda klemme dig selv, fungerer som effektive reality -kontroller for at afgøre, om du er i en drøm. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Lytte efter lyde.
Prøv igen! Når du først falder i søvn, kan du høre en summende lyd eller en lav hvid støj. Vi opfatter ofte lyd i vores drømme, så dette er ikke et effektivt virkelighedstjek. Prøv et andet svar …
På udkig efter lyse farver.
Nix! Du kan faktisk se lyse farver, når du først falder i søvn, og du vil se dem inaktivt for at hjælpe dig med at fokusere på dine drømme. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 4: Transforming Sleep Paralysis
Trin 1. Læg mærke til, at søvnlammelse begynder
Søvnlammelse opstår, når din krop begynder at falde i søvn, og får dig til at være midlertidigt vågen, men ude af stand til at bevæge dig. Genkend de første tegn på søvnlammelse for at undgå at blive bange, når det opstår. Søvnlammelse er ubehageligt for de fleste mennesker, men det er faktisk et nyttigt springpunkt for klare drømme, hvis det bruges korrekt.
- Føl for summende, følelsesløshed, tyngde eller følelsen af at falde. En følelse af tyngde eller følelsesløshed, der bevæger sig op eller på tværs af din krop, kan også signalere begyndelsen af søvnlammelse.
- Lyt efter ubehagelig eller gentagende summende eller droning. Denne tinnituslignende auditiv hallucination kan betyde, at du falder i søvn.
- Du kan høre ord, f.eks. Dit eget navn, inde i dig selv eller meget tæt på. Prøv ikke at blive forskrækket.
Trin 2. Slap af i det
Velkommen søvnlammelse som en platform for klar drøm. Omfavn din bevidsthed om din krops nedstigning i søvn ved at lægge mærke til hvert trin. Hvis du bliver bange, skal du minde dig selv om, at det er søvnlammelse, og at du falder i søvn. Det er almindeligt at hallucinere en tilstedeværelse under søvnlammelse, ofte en truende eller undertrykkende.
- Mind dig selv om, at du drømmer, intet kan skade dig, og du har ansvaret.
- Hvis du er bange, og at omfavne din drøm ikke virker, kan du prøve forsigtigt at vrikke med fingre eller tæer.
Trin 3. Flyd, synk eller sæt dig op ud af din krop
Gå fra lammelse til klar drøm ved at flytte drømmende. I stedet for at forsøge at flytte dine lemmer, som føles lammede, skal du i stedet prøve at flyde ud af din krop, synke gennem din seng eller sidde op af din krop. Alternativt kan du fortælle rummet omkring dig, at det skal ændres. Sig "Nu transporterer jeg til stranden" eller en scene, du ofte drømmer om.
- Hvis der er tilstedeværelse i rummet, skal du fortælle dem, at du drømmer, og du vil blive taget til drømmen.
- Forvent, at de vil tage dig, og det vil de.
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
For at komme fra lammelse til klar drøm, bør du:
Lyt efter summende eller droning.
Tæt! Summende eller dronende lyde er indikatorer på, at du går i søvnlammelse. Det er vigtigt at vide, hvordan man reagerer på disse tegn, men de hjælper dig ikke fra at komme fra lammelse til klar drøm. Vælg et andet svar!
Prøv at bevæge dig drømmende ved at flyde eller synke.
Korrekt! Du vil ikke prøve at bekæmpe søvnlammelse ved at flytte dine lemmer, da du sandsynligvis vågner. At holde dine handlinger flydende og drømmeagtige hjælper dig med at gå videre til næste fase. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Bekæmp den truende tilstedeværelse.
Ikke nøjagtigt! Søvnlammelse ledsages ofte af en truende tilstedeværelse eller fornemmelse. Du vil gerne bekæmpe dette med den bemyndigende viden om, at lammelse vil hjælpe dig med at opnå klare drømme, men i sig selv vil det ikke få dig der. Vælg et andet svar!
Vrik din tå eller finger.
Ikke helt! Det er vigtigt at forstå søvnlammelse, fordi du sandsynligvis bliver nødt til at komme igennem det for at komme til klar drøm. Hvis du er meget bange, kan du vrikke med tåen, men dette vil blot hjælpe med at vække dig, ikke hjælpe dig på rejsen. Der er en bedre mulighed derude!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 4 af 4: Løsning af almindelige WILD -problemer
Trin 1. Drøm gennem din frygt
Hvis du føler dig bange for nogen af de hallucinationer, du har, mens du går ind i et VILD, eller hvis dine drømme ofte er mareridt, kan du være for bange for at tage kontrol over din drøm og kan i stedet vække dig selv. Træn dig selv i tillid, mens du træner til klare drømme. Fortæl bekræftelser som "Jeg er sikker i mine drømme" eller "Jeg vælger mine egne drømme." Når du praktiserer reality -kontroller, skal du minde dig selv om, at du er i sikkerhed: du er enten sikkert vågen eller drømmer sikkert.
- Hvis du støder på noget skræmmende, mens du falder i søvn eller drømmer, skal du minde dig selv om, at du er en uddannet drømmer.
- Vågn dig selv op, hvis du vil. Hvis du er i en dårlig drøm, der er ude af kontrol, og dine teknikker ikke fungerer, skal du vække dig selv. På samme måde, hvis du er for bange for søvnlammelse, skal du vække dig selv. Vrik med tæer og fingre, og prøv at hoste, blinke og lave små bevægelser.
Trin 2. Kig forbi dine hallucinationer
De visuelle og auditive hallucinationer, der opstår, når du falder i søvn, kan være fængslende, distraherende og endda skræmmende. Du kan opleve, at du vågner dig selv ved at være for opmærksom på blinkende eller hvirvlende farver, lyde, du hører, eller fantomtilstedeværelser. Øv løsrivelse, mens du falder i søvn. Når du ser eller hører noget, og du ikke sover helt, skal du give det et mentalt nik og slappe af længere ind i din drøm.
Hvis du er opmærksom på hallucinationen, vil du ende med at fokusere for meget på det og vække dig selv. Lad uanset hvad det er, du føler, flyde mod baggrunden
Trin 3. Lig stort set stille
Du kan komme til at vågne op, mens du prøver et VILD på grund af ryk, kløe eller opbygget spyt. Når du prøver et VILD, skal du ligge for det meste stille. Lig i den position, du gerne vil falde i søvn i. Læg dig på ryggen, eller lig den måde, du normalt gør, når du falder i søvn. Hvis der opstår spyt, skal du sluge det: du gør dette refleksivt, når du sover.
- Hvis du har en kløende fornemmelse tidligt i din meditation, skal du forsigtigt ridse den. Når du skrider frem, vil du undgå at vække dig selv med bevægelser.
- For at undgå ridser skal du løsne følelsen. Forestil dig, at det er noget andet. Visualiser kløen som en plante, der f.eks. Gnider dig.
- Åbn ikke øjnene. Du kan blive fristet til at kontrollere dine fremskridt ved at se på et ur eller kigge rundt i rummet. Hold øjnene lukkede. Dine "drømmeøjne" åbner sig selv.
Trin 4. Prøv forskellige metoder
Hvis du har trænet i flere måneder uden en klar drøm, kan du prøve at ændre dine metoder. Juster din søvnplan, og eksperimentér med forskellige vågne tider. Prøv at sove uden alarm på dage, hvor du ikke arbejder.
Hvis du har prøvet mange metoder, prøv hver dag og nat kun at bruge en eller slet ingen i et par nætter. Du prøver måske for hårdt
Trin 5. Hold dig klar
Det er let at blive begejstret i en klar drøm og vække dig selv eller blive suget ind i drømmens virkelighed og miste klarheden. Fokuser på en klar drøm, når du har den. Deltag fysisk i dine omgivelser. Tag tingene op, flyt ting, lav fysiske aktiviteter og se dig omkring. Mind dig selv om, at du er klar hvert minut eller deromkring.
- Hvis du finder dig selv i tvivl, vågner eller mister kontrollen, skal du fokusere på drømmen.
- Jo mere du engagerer dig i den verden, du befinder dig i, jo mere kan du forlænge din klare drøm.
Score
0 / 0
Metode 4 Quiz
Hvis du er ved at vågne meget under dine klare drømme, bør du:
Prøv at gå i seng på et andet tidspunkt.
Ikke helt! Du er klart i stand til at opnå klare drømme, tricket nu er simpelthen at holde det i gang. Der er mange forskellige måder at gribe dette an på uden at ændre din søvnplan. Vælg et andet svar!
Engager dig med dine drømmemiljøer.
Korrekt! Hvis du finder dig selv i tvivl, vågner eller mister kontrollen under din klare drøm, kan du blive distraheret. Bring dit fokus tilbage til drømmen ved at engagere dine sanser, og du kan blive længere. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Skriv det ned i din journal.
Næsten! Det er altid en god idé at skrive dine drømme ned i din drømmeblad, uanset hvor længe de varer. Alligevel er der trin, du kan tage under dine klare drømme for at få dem til at vare længere. Vælg et andet svar!
Åben dine øjne.
Nix! Jo mere du engagerer dig i dit virkelige fysiske selv, jo mere sandsynligt er det, at du vågner. Undgå at åbne dine øjne, og stol på, at din drømmekrop vil overtage din virkelige krop. At åbne dine øjne vil tage dig ud af den klare drøm, ikke hjælpe dig med at blive. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Umiddelbart efter at have indtastet drømmen er det ofte nyttigt at ikke styre noget i kort tid, fordi det lader din hjerne komme ind i drømmen.
- At minde dig selv om din hensigt, før du går i seng, vil normalt få dine klare drømme til at forekomme oftere.
- Spin, når du er klar. Det vil øge din bevidsthed og få dig balance.
- At gnide dine hænder er en effektiv måde at give drømmen stabilitet og gøre den mere realistisk umiddelbart efter at have indtastet den.
