Tror du, at du kan lide af spiseforstyrrelsen bulimia nervosa? Forstyrrer disse madproblemer dit liv? Anslået 4% af kvinderne i USA vil lide af bulimi i løbet af deres liv, og kun 6% vil modtage behandling. Hvis du tror, du har bulimi, eller hvis du leder efter behandlingshjælp, er der muligheder, du kan undersøge.
Trin
Del 1 af 3: Hjælp dig selv med at overvinde bulimi
Trin 1. Find ud af, om du har bulimi
Selvdiagnose af psykiatriske tilstande frarådes. Hvis du har mistanke om, at du muligvis har brug for hjælp, skal du kontakte din læge, især hvis du opfylder følgende kriterier:
- Binge-eating, eller indtage større mængder mad ad gangen, end det er normalt.
- Følelse af mangel på kontrol over denne binging.
- Rensning og andre metoder til at forhindre vægtøgning, såsom opkastning, brug af afføringsmidler/diuretika til at kompensere for overspisning, faste eller overdreven træning. Mennesker med bulimi gør dette mindst en gang om ugen i tre måneder.
- Problemer med kropsbillede, hvor dit selvværd defineres uforholdsmæssigt af, hvordan du ser ud (vægt, form osv.) I forhold til andre faktorer.
Trin 2. Identificer dine udløsere
Hvis du vil øge bevidstheden omkring tilstanden, skal du prøve at opdage dine følelsesmæssige udløsere. Disse udløsere er begivenheder og situationer, der skubber til dine følelsesmæssige knapper og får dig til at ville binge og rense. Når du ved, hvad de er, kan du undgå dem, hvis det er muligt, eller i det mindste prøve at nærme dig dem anderledes. Et par almindelige udløsere er:
- Negative opfattelser over for din krop. Ser du i spejlet og oplever negative tanker og følelser om dit udseende?
- Mellempersonlig stress. Giver kamp med en forælder, søskende, ven eller romantisk partner lyst til at deltage i bulimisk aktivitet?
- Negativ stemning angiver mere generelt. Angst, sorg, frustration og andre kan fremkalde ønsket om at ringe og rense.
Trin 3. Undersøg intuitiv spisning
Traditionelle kostprogrammer er normalt ikke effektive til spiseforstyrrelser og kan faktisk forværre symptomerne. Imidlertid kan intuitiv spisning hjælpe dig med at omorganisere dit forhold til mad. Intuitiv spisning er en metode til at lære at lytte til og ære din krop udviklet af diætist Evelyn Tribole og ernæringsterapeut Elyse Resch. Det kan hjælpe med:
- Udvikling af interoceptiv bevidsthed. Interoception er din evne til at opfatte, hvad der foregår inde i din krop; det er et must for at skabe en sundere viden om, hvad din krop ønsker og har brug for. Mangler ved aflytning har vist sig at korrelere med spiseforstyrrelser.
- At få selvkontrol. Intuitiv spisning er forbundet med nedsat inhibering, tab af kontrol og binging.
- Føler mig generelt bedre. Intuitiv spisning er også forbundet med generelle forbedringer i trivsel: mindre optagethed af kropsproblemer, højere selvværd og mere.
Trin 4. Hold en journal
At føre en bulimi-relateret journal hjælper dig med at holde øje med, hvad og når du spiser, hvad der udløser dine spiseforstyrrelsessymptomer og kan også tjene som et udtryksfuldt udløb for dine følelser.
Trin 5. Køb lige nok mad
Overfyld ikke på dagligvarer, så du ikke har så meget mulighed for at binge. Planlæg fremad og tag så få penge som muligt. Hvis en anden handler, f.eks. En forælder, skal du bede dem om at tage dine kostbehov i betragtning.
Trin 6. Planlæg dine måltider
Sigt efter tre eller fire måltider og to snacks; planlæg dem på bestemte tidspunkter af dagen, så du ved, hvornår du skal spise og kan begrænse dig selv til de forudbestemte sæt af tider. Udvikl dette som en rutine for at holde dig selv et skridt foran den impulsive adfærd.
Del 2 af 3: Opnåelse af hjælp fra professionelle og jævnaldrende
Trin 1. Søg terapi
Terapeutiske indgreb som kognitiv adfærdsterapi og interpersonel terapi har vist sig at hjælpe med genopretning med langvarige virkninger. Brug psykologytoday.com til at finde en terapeut i nærheden af dig, der har specialiseret sig i disse modeller. Du kan også kigge efter en terapeut, der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser.
- Kognitiv adfærdsterapi søger at omstrukturere dine tanker og adfærd, så selvdestruktive tendenser, der er forankret i disse aspekter, vil blive erstattet af sundere tankegange og opførsel. Hvis du binge og rense på grund af dybt forankrede overbevisninger om dig selv, som mange mennesker gør, kan CBT hjælpe med at omarbejde grundniveauet for disse tanker og forventninger.
- Interpersonel terapi fokuserer på relationer og personlighedsstruktur frem for mere klart definerede tankemønstre og adfærd, så det kan være mere effektivt, hvis du ønsker mindre spidse adfærdsmæssige instruktioner eller tanke-omstrukturering og ønsker at fokusere mere på dine relationer til familie, venner og selv dig selv.
- Terapeutisk alliance er en af de vigtigste faktorer i terapiens effektivitet, så sørg for at finde en terapeut, du kan arbejde med. Dette kan tage lidt "at shoppe rundt", indtil du finder en, du føler dig tryg ved at betro dig til, men det kan betyde forskellen mellem restitution eller tilbagefald, så lad være med at bosætte dig!
Trin 2. Undersøg medicinmuligheder
Ud over terapi kan visse psykiatriske lægemidler hjælpe med behandlingen af bulimi. Den primære klasse af lægemidler, der anbefales til spiseforstyrrelser, er antidepressiva, især SSRI'er såsom fluoxetin (Prozac).
- Spørg din læge eller psykiater om mulighederne for antidepressiv medicin mod bulimi.
- Medicin er mest effektivt til nogle psykiske tilstande, når det kombineres med terapi frem for at blive taget alene.
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Selvom der ikke er mange forskningsdata om effektiviteten af at slutte sig til støttegrupper for spiseforstyrrelser, rapporterer nogle mennesker grupper som Anonyme overspisere for at være nyttige til en sekundær behandlingsmulighed.
Brug dette websted til at finde en supportgruppe i nærheden af dig: klik her
Trin 4. Overvej indlæggelsesbehandling
For alvorlige tilfælde af bulimi, overveje at fortsætte indlæggelsesbehandling på et mentalt helbred. Dette vil give dig adgang til større niveauer af medicinsk og psykiatrisk pleje sammenlignet med selvstyrede metoder, ambulant behandling eller støttegrupper. Du kan få brug for behandling i patienten, hvis:
- Dit helbred forværres, eller dit liv er truet som følge af bulimien.
- Du har tidligere prøvet andre behandlingsmetoder og er kommet tilbage.
- Du har yderligere sundhedskomplikationer som diabetes.
Trin 5. Slå genoprettelseswebsteder op
Mange mennesker bruger internetfora til støtte under genopretning af spiseforstyrrelser. Disse websteder kan være en vigtig kilde til interpersonel støtte, så de, der lider af disse betingelser, kan diskutere de særlige vanskeligheder ved at leve med spiseforstyrrelser med mennesker, der oplever lignende kampe. Her er et par websteder, du måske vil se på:
- Bulimiahelp.org Forum.
- Psychcentral.com spiseforstyrrelsesforum.
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum.
Del 3 af 3: Hjælp fra familie og venner
Trin 1. Uddann dit supportsystem
Forskning tyder på, at familiestøtte kan spille en stor rolle i genoprettelsesprocessen. For at give dig selv den bedst mulige chance for bedring, uddanne din familie og nære venner om tilstanden. Dette vil dyrke et socialt miljø, hvor helbredelse kan begynde at finde sted. Brug websteder som Brown Universitys sundhedsuddannelsescenter og Caltechs guide til at hjælpe en ven med en spiseforstyrrelse.
Trin 2. Inviter venner og familie til at deltage i undervisningsbegivenheder
Spørg dit lokale universitet, hospital eller mental sundhedsklinik for information om bulimi-centrerede uddannelsesarrangementer. Disse begivenheder hjælper dine nærmeste til at opdage, hvordan de kan være nyttige under din genoprettelsesproces. De vil lære sunde kommunikationsteknikker samt generel information om bulimia nervosa.
Trin 3. Vær tydelig om dine behov
Familie og venner vil måske støtte dig, men de har muligvis ikke et klart billede af, hvordan du gør det. Lad dem hjælpe ved at være klar over, hvad du har brug for fra dem. Hvis du har særlige kostvaner, eller hvis du føler dig dømt om dine spiseaktiviteter, skal du kommunikere disse spørgsmål!
- Nogle undersøgelser forbinder bulimi med forældrestil, der er afvisende, ambivalente eller overinvolverede. Hvis dine forældre viser disse stilarter, skal du tale med dem om, hvad du føler, du ikke får, eller får for meget af i forhold til opmærksomhed. Hvis din far svæver omkring dig hele tiden, når du spiser, skal du fortælle ham, at du sætter pris på bekymringen, men overinddragelsen får dig faktisk til at føle mere negativt om dig selv og din adfærd.
- Forskning tyder også på, at kommunikation i mange familier, hvor spiseforstyrrelser opstår, kan diskonteres eller ignoreres. Hvis du føler, at du ikke bliver hørt, skal du tage dette op på en selvhævdende, men ikke -dømmende måde. Fortæl din mor eller far, at du skal fortælle dem noget vigtigt, og du er bekymret for, at det ikke bliver hørt. Dette vil bringe dem ind i dine bekymringer og hjælpe dem med at forstå, hvor du kommer fra.
Trin 4. Planlæg familie måltider
Forskning viser, at mennesker, der spiser mindst tre måltider om ugen med deres familie, er betydeligt mindre tilbøjelige til at deltage i spiseforstyrrelsesadfærd.
Trin 5. Diskuter at deltage i familiebaseret behandling
Familiebaseret behandling er en evidensbaseret model, der involverer familiemedlemmer i den terapeutiske proces. Forskning viser, at det er effektivt til brug sammen med unge, muligvis mere end individualiseret terapi.
