Forskning viser, at makuladegeneration er en almindelig aldersrelateret øjensygdom, der kan reducere dit centrale syn. Hvis du har makuladegeneration, kan du have svært ved at fokusere på et objekt og kan endda miste dit syn. Af de to typer makuladegeneration har 80 til 90% af mennesker tør makuladegeneration, hvilket forårsager små hvide og gule aflejringer på øjet, der kan være forbundet med skadeligt syn over tid. Våd makuladegeneration, hvor unormale blodkar i øjet forårsager blødning og lækagevæske, er sjældnere. Eksperter bemærker, at med livsstilsændringer og øjenøvelser kan du forhindre, at makuladegeneration bliver et problem.
Trin
Del 1 af 3: Forebyggelse af makuladegeneration gennem livsstilsændringer
Trin 1. Få en øjenundersøgelse med det samme
Hvis du opdager nogen form for synsproblemer, skal du regelmæssigt kontrollere dine øjne. Ved eksamen kan du diskutere, hvordan du forhindrer makuladegeneration ved at reducere eller eliminere kontrollerbare risikofaktorer. Dette kan hjælpe med at opdage og forsinke ethvert synstab, du måtte have. 11% af mennesker mellem 65 og 74 år har makuladegeneration, mens 27,9% af dem over 75 år har tilstanden. Følgende faktorer kan øge din risiko for makuladegeneration:
- Fedme
- Ikke-spansktalende hvid etnicitet
- Cigaretrygning
- Chlamydia pneumoniae infektioner
- Familiehistorie med makuladegeneration
- Lys iris farver i øjet (dvs. blå eller lysegrøn)
- Kardiovaskulær sygdom
Trin 2. Stop med at ryge
Når du ryger en cigaret, udsætter du dine nethinder for de toksiner, der findes i tobak. Rygning af cigaretter øger din risiko for makuladegeneration med to til fem gange. Blodkarrene i dine øjne er blandt de mindste og fineste i din krop. Som et resultat kan toksinerne fra cigaretter aflejres på og beskadige disse kar lettere.
Rygning kan også ødelægge lutein, hvilket er vigtigt for sundheden og beskyttelsen af dine nethinder
Trin 3. Beskyt dine øjne mod solen
Overeksponering for UV -stråler menes at være en faktor, der bidrager til makuladegeneration. UV -stråler udsender store mængder stråling på overskyede og solrige dage. Det er vigtigt altid at beskytte dine øjne, når du er udenfor. Brug solbriller, der beskytter mod UVA- og UVB -stråler. Du kan også bære en hat for at skygge dine øjne for ekstra beskyttelse.
Valg af polariserede briller kan hjælpe med at filtrere ud endnu mere skadelige stråler. Du kan også finde solbriller med sidepaneler og et toppanel til at blokere endnu flere stråler
Trin 4. Spis en sund kost for at forhindre fedme
At være overvægtig er en af de største risikofaktorer for udvikling af makuladegeneration. Selvom det nøjagtige link ikke forstås, anbefales det, at du opretholder en sund vægt ved at se dit blodtryk og kolesterol. Spis små portioner til dine måltider, og prøv at spise magert mad og proteiner som frugt, grøntsager, kalkun og fuldkornsprodukter. Du bør også begrænse fødevarer, der indeholder mange kalorier og mættet fedt. Begræns eller undgå:
- Animalsk fedt
- Grøntsag
- Nødder og frø, jordnøddesmør
- Salatdressinger
- Junkfood
- Mørk chokolade
- Ost
- Fastfood og forarbejdet kød
Trin 5. Spis mad, der er rig på C -vitamin
C -vitamin er et af de mest kraftfulde næringsstoffer, når det kommer til at forbedre øjenstyrken. Det betragtes også som en antioxidant, hvilket betyder, at det hjælper med at bekæmpe skader på øjet på grund af oxidationsstress. Du kan tage 500 mg af et vitamin C-supplement hver dag eller prøve at spise mindst en halv kop C-vitaminrige fødevarer. Fødevarer, der indeholder mest C -vitamin, omfatter:
- Grapefrugt
- Jordbær
- Papaya
- rosenkål
- Appelsiner
- Grøn peber
Trin 6. Få masser af B-vitaminrige fødevarer
B -vitamin kan forbedre øjens sundhed, især når det kombineres med folsyretilskud. Denne kombination er kendt for at reducere din risiko for at udvikle aldersrelateret makuladegeneration. Du kan tage vitamin B -tilskud, eller du spiser følgende:
- Fisk
- Brød
- Havregryn
- Æg
- Mælk
- Ost
- Ris
- Ærter (til folsyre)
- Asparges (til folsyre)
- Brune ris (til folsyre)
- Korn beriget med folsyre
Trin 7. Inkluder vitamin A og E i din kost
Disse arbejder med C -vitamin for at beskytte og styrke dine øjne. For at få A -vitamin kan du tage et 15 mg beta -carotentilskud eller op til 25.000 IE vitamin A. For at supplere E -vitamin skal du tage et 400 IE -supplement. Du kan også få disse vitaminer gennem en nærende kost. Gode fødekilder omfatter:
- A -vitamin: søde kartofler, gulerødder, grønkål, butternut squash, romaine salat, tørrede abrikoser, søde røde peberfrugter, tunfisk og mango.
- E -vitamin: solsikkefrø, mandler, spinat, schweizisk chard, avocado, asparges, sennepsgrønt og rejer.
Trin 8. Op dit indtag af zink og andre mineraler
Undersøgelser har vist, at zink er afgørende for et godt øjens sundhed og funktion. Dine øjne indeholder høje niveauer af zink, fordi zink kan øge enzymerne i dine øjne. Du kan finde zink i forskellige fødevarer, eller tage et zinktilskud. Hvis du supplerer, skal du tage 80 mg zinkoxid og 2 mg kobber (kobberoxid) hver dag. Du kan også få zink fra disse fødevarer:
- Fisk og skaldyr som muslinger, østers, krabber og hummer
- Bøf
- Svinekød
- Yoghurt
Trin 9. Spis mad, der indeholder lutein og zeaxanthin
Disse to antioxidanter styrker linsen og nethinden i dit øje ved at absorbere skadeligt lys, der kan forårsage makuladegeneration. De to fødevarer med det højeste niveau af lutein og zeaxanthin er spinat og grønkål, også kendt som superfood. Prøv at spise 10 ounce spinat og grønkål om ugen for at hjælpe med at bekæmpe makuladegeneration.
Hvis du allerede spiser en varieret og nærende kost, er det ikke nødvendigt at supplere. Men hvis du finder det svært at spise nok mørke bladgrøntsager, kan det tage øget helbred at tage lutein og zeaxanthintilskud
Trin 10. Tilføj omega-3 til din kost
Omega-3 er en essentiel fedtsyre, der forhindrer øjenbetændelse og opretholder cellens tilstand. Når du ikke får nok omega-3, svækkes dine øjne, hvilket kan føre til synshandicap. Selvom du kan tage omega-3-kosttilskud, anbefales det, at du får fedtsyren fra fødevarer. Fødevarer, der indeholder omega-3, omfatter:
Laks, tun, makrel, ansjoser, kammuslinger, snapper, ørreder og hellefisk
Del 2 af 3: Forebyggelse af makuladegeneration gennem øjenøvelser
Trin 1. Forøg antallet af gange, du blinker hvert minut
Det er let at glemme at blinke, når du er fokuseret på noget foran dig, f.eks. Dit foretrukne tv -program eller et projekt på computeren. Mind dig selv om at blinke ofte. Dette hjælper dine øjne med at fokusere bedre og lindre enhver belastning, du måtte have påført dem.
Prøv at blinke hvert tredje eller fjerde sekund i to minutter i træk. Eller øv 20-20-20-metoden. Hvert 20. minut skal du kigge væk fra din skærm til ethvert objekt 20 fod væk i 20 sekunder. Det kan hjælpe at indstille en påmindelsesalarm
Trin 2. Dæk dine øjne med håndfladerne
Nogle gange har dine øjne bare brug for hvile. Placer dine håndflader over dine øjne med dine fingre, der strækker sig over din pande og dine hælers hæl hviler på dine kindben. Gør dig selv komfortabel og undgå at lægge for meget pres på dine øjne.
Palmering i selv et par minutter kan lindre øjenbelastning og hjælpe dig med at blinke frit, da du ikke vil være fokuseret på noget foran dig. Øjenbelastning kan også føre til yderligere problemer, såsom spændinger og hovedpine. Lyt til din krop, og giv dine øjne hvile, når de fortæller dig, at de er trætte
Trin 3. Spor et tal otte med dine øjne
Forestil dig, at du kigger på et stort tal otte. Spor det med dine øjne for at styrke dine øjenmuskler, forbedre fleksibiliteten og tage en pause fra at fokusere på noget. Gentag denne øvelse mindst fem gange. Du kan også forestille dig at vende tallet otte på siden. Spor det langsomt i flere minutter.
Dine øjne styres af muskler ligesom alle andre dele af din krop, der bevæger sig. Sørg for at strække dem ud og bruge dem effektivt og effektivt, mens du giver dem restitutionstid, når de er overforbrugte, anstrengte eller trætte
Trin 4. Øv dig i at fokusere
Start med at sidde et behageligt sted. Hold tommelfingeren foran dig, så den er ca. 25 cm fra dine øjne. Fokuser på det i fem minutter, og bevæg derefter dine øjne, så de er fokuseret på noget 6,1 m væk. Gør dette i fem sekunder, og gentag denne proces.
Fokus på ting, der er forskellige afstande fra dig, kan styrke dit syn og forbedre dit syn
Trin 5. Prøv at zoome
" Hold tommelfingeren opad med din arm forlænget, så langt den kan nå foran dig. Fokuser på din tommelfinger i flere sekunder, og bring den derefter langsomt, men støt mod dit ansigt, indtil den er tre centimeter væk fra dine øjne. Hold dine øjne fokuseret på din tommelfinger gennem hele bevægelsen. Forlæng derefter din arm igen, mens du stadig holder dine øjne fokuseret på tommelfingeren.
Zooming er en god måde at give dine øjne en pause, mens du strækker dine øjenmuskler
Del 3 af 3: Håndtering af makuladegeneration
Trin 1. Tag en højdosis vitaminformel
Hvis du har mellem til alvorlig tør aldersrelateret makula degeneration, skal du tale med din læge om at forhindre yderligere øjenskader ved at tage en formel for aldersrelateret øjensygdom (AREDS). Denne formel består af 500 mg C -vitamin, 400 IE vitamin E, 15 mg betacaroten, 80 mg zink og 2 mg kobber, som alle er rettet mod at styrke dit syn. Det har ikke vist sig at være gavnligt for dem med let tør makuladegeneration.
Glem ikke at spørge din læge om eventuelle bekymringer, du måtte have om at styre dine øjne, og lad din læge vide, om du er ryger. Rygning er en risikofaktor for makuladegeneration og en række andre sygdomme, såsom lungekræft
Trin 2. Få injektionsbehandlinger
Hvis du har våd makuladegeneration, hvor unormale blodkar vokser i øjet, lækker væske og blod, kan din læge ordinere bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib eller aflibercept. Disse lægemidler stopper unormal blodkarvækst og lækage i øjet, der forårsager makuladegeneration. Hvis ordineret, injicerer din læge medicinen direkte i dine øjne.
I en undersøgelse forbedrede op til 40% af individerne sig med mindst tre synslinjer ved testning, mens omkring 95% af individerne så, at deres syn blev opretholdt
Trin 3. Overvej at blive opereret for våd makuladegeneration
Hvis du har makula degeneration forårsaget af unormal blodkarvækst, kan din læge anbefale laseroperation (også kaldet fotokoagulation) eller fotodynamisk terapi (PDT).
- Laseroperation: Under denne operation kan en lille lysstråle eliminere utætte blodkar i øjet med stor nøjagtighed.
- Fotodynamisk terapi (PDT): Dette er et lys, der aktiverer et lægemiddel injiceret i dit øje for at ødelægge blodkarrene. Selvom der er en 4% risiko for hurtigt, alvorligt synstab efter PDT, testede personer to år efter PDT en større reduktion i synstab.
