Gymnasiet er en meget omtumlet tid for de fleste teenagere. Det er en kompleks årrække, hvor du forsøger at afbalancere en masse nye oplevelser. Selvom der er nogle fordele ved at være ældre, er der også nogle ting, der er lidt stressende. Uanset om det handler om gruppepres, håndtering af dine nyopdagede følelser eller forsøg på at komme bedre sammen med dine forældre; der er ting, du kan gøre, som vil hjælpe.
Trin
Del 1 af 4: Håndtering af dine følelser
Trin 1. Identificer den specifikke følelse, du oplever
Det hjælper virkelig, hvis du er i stand til at sætte et navn på dine følelser. Føler du dig for eksempel vred, trist, jaloux, bange, deprimeret, glad, forvirret eller en anden følelse?
- Prøv at bruge en journal for at holde styr på, hvordan du har det. Dine følelser kan variere i løbet af dagen, og du vil gerne holde styr på dem for at se, om der er nogen mønstre. Bemærk det tidspunkt på dagen, følelsen opstår, hvem der var til stede, hvor du var, og hvad der skete før og efter du begyndte at føle det sådan.
- Forskellige følelser kan nogle gange føles meget ens. For eksempel kan du opleve vrede, når du virkelig er temmelig ked af noget. Spørg dig selv "hvorfor" du føler det på en bestemt måde, så du virkelig kan finde ud af, hvad du oplever.
- For eksempel, hvis du er sur på din ekskæreste for at afslutte forholdet, kan du spørge dig selv: "Hvorfor er jeg sur?" Du kan indse, at du faktisk er mere ked af det, end du er sur.
Trin 2. Mind dig selv om, at dine følelser er i orden
Gør aldrig dine følelser forkerte, og prøv ikke at skjule dem. Nogle gange tror folk, at accept af en følelse får dem til at føle sig værre, når det virkelig er en del af helingsprocessen. At undgå følelserne er det, der faktisk kan få dig til at føle dig værre i det lange løb. Prøv i stedet at sige højt til dig selv: "Det er okay, at jeg føler _."
Trin 3. Udtryk, hvad du føler
At give dig selv lov til at udtrykke, hvad du føler, er en god måde at starte frigivelsesprocessen på. Her er nogle ting, du kan gøre for at frigøre det, du føler:
- At skrive dine følelser ned hjælper med at frigøre følelserne gennem papir. Prøv at journalføre.
- At tale med nogen, som du har tillid til, giver dig mulighed for verbalt at frigøre følelserne. Herhjemme kan det være en forælder eller en ældre søskende. I skolen kan det være bedst at henvende sig til en yndlingslærer eller din skolelærer.
- Træning giver dig mulighed for at bruge din fysiske krop til at udtrykke og frigøre følelser.
- Gråd hjælper dig med at slippe de følelser, der har været stoppet op så længe.
Trin 4. Find måder at klare det på
Når du har identificeret dine følelser, accepteret dem og begyndt at frigive dem, er det tid til at bruge nogle mestringsstrategier til at føle sig bedre. Disse mestringsteknikker bør fokusere på at hjælpe dig med at passe på dig selv på en sund måde. Nogle mennesker nyder at forkæle sig selv, mens andre elsker at bruge motion som en stressreducerende. Find noget, du kan gøre for at berolige dig selv, og sørg for at gøre det dagligt.
- Når du journaliserer dine følelser, kan du se et mønster begynde at dukke op. For eksempel kan du bemærke, at du er ked af det, når du går til et bestemt sted, eller du bliver meget jaloux, når du er sammen med en bestemt person. Dine mestringsstrategier bør omfatte at undgå disse udløsere, når det er muligt.
- Hvis du ikke kan identificere en bestemt kilde til dine følelser, har du muligvis at gøre med symptomer på en stemningsforstyrrelse som depression eller angst. For eksempel, hvis du opdager, at du altid er vred om morgenen, men du ikke ved hvorfor, så skal du nok se en psykolog.
- Hvis du føler, at følelserne er overvældende, eller hvis du har lyst til at såre/dræbe dig selv, skal du straks søge hjælp fra en betroet voksen, f.eks. En forælder, lærer, rådgiver eller minister. Du kan også ringe til National Suicide Prevention Hotline på 1 (800) 273-8255.
Del 2 af 4: Håndtering af gruppepres
Trin 1. Vær ikke bange for at sige nej
Husk, at gruppepres ikke altid er en dårlig ting. Ønsket om at få venner og passe sammen med dine jævnaldrende er helt normalt. Når dine venner forsøger at overbevise dig om at gøre noget, som du ved ikke er rigtigt, så er det tid til at holde fast i din moral og simpelthen sige nej til dine venner. Det kan nogle gange være svært, men konsekvenserne kan langt opveje, at dine venner er lidt kede af dig.
- Overvej altid de mulige konsekvenser, før du gør noget. For eksempel kan du spørge dig selv, "hvad nu hvis politiet ankom til husfesten og fik mig til at drikke?" eller "hvad ville der ske, hvis jeg har sex og får en kønssygdom eller bliver gravid?" Hvis ulemperne opvejer fordelene, bør du lade dine venner vide, at du ikke er interesseret.
- Dine venner siger måske ting for at prøve at overbevise dig om at deltage, selv efter at du har sagt nej. De siger måske "Du er en kylling" eller kalder dig navne. På det tidspunkt er det nok bedst at forlade og gå hjem.
Trin 2. Mind dig selv om dine styrker
Mange teenagere bliver offer for gruppepres på grund af kampe med selvværd. Mange teenagere bukker midlertidigt under for gruppepres i et forsøg på at føle sig accepteret af venner. Hvem vil trods alt føle sig udeladt? Det er dog vigtigt for dig at være leder frem for følger. Når du finder dig selv i tvivl om, hvem du er, og hvad du står for, skal du minde dig selv om alle dine store egenskaber.
Disse attributter er både interne og eksterne. Så ja, sørg for at inkludere dine fantastiske talenter og præstationer, men overvej også dine andre aktiver. Dette kan omfatte dine unikke personlighedstræk, den måde, hvorpå du altid viser venlighed, din kreativitet, din evne til at lytte godt eller andet, der viser, hvor fantastisk du er
Trin 3. Fortæl dine venner, at dine forældre ikke vil give dig tilladelse
Hvis du befinder dig i en situation, hvor dine venner presser dig til at gøre noget, som du ikke vil gøre, er det okay at fortælle dem, at du ikke kan deltage på grund af dine forældre. Undgå dog at slå ud eller lyde sur på dine forældre. Tal altid roligt og rimeligt, og vær moden. Du ville absolut fortælle sandheden, fordi dine forældre ikke ville have, at du skulle gøre noget, der er skadeligt for dig selv eller andre. For at komme ud af den klæbrige situation kan du sige ting som:
- "Min mor vil have, at jeg kommer hjem nu."
- "Min far vil jorden mig i to måneder, hvis jeg overhovedet tænker på at gøre det!"
- "Min mor sagde, at hvis hun nogensinde fangede mig gør _, ville jeg ikke kunne komme ud igen i en måned."
Trin 4. Vælg sunde relationer
Brug tid på andre børn, der deler dine samme værdier og moral. Når du bruger tid omkring positive jævnaldrende, er det mindre sandsynligt, at de prøver at påvirke dig til at deltage i risikabel adfærd.
- Bliv involveret i sunde aktiviteter, hvor du kan få venner med børn, der har gode værdier og højt selvværd. Sportshold, kirkegrupper og fritidsaktiviteter er gode steder at finde ligesindede venner.
- Du er måske aldrig helt immun mod gruppepres, selvom du har gode venner. Husk, at det i sidste ende er op til dig at træffe kloge beslutninger.
Del 3 af 4: Håndtering af mobbere
Trin 1. Forstå, hvorfor mobbere mobber
Mobbere mobber typisk andre mennesker på grund af problemer, der foregår i deres eget liv. Desværre har de problemer med at håndtere deres egne problemer, så de projicerer deres ulykke på dig. Det er dog vigtigt for dig at vide, at mobning ikke rigtig handler om dig. Du har mange vidunderlige egenskaber, uanset hvad en mobber kan sige. Hun/han mobber dig sandsynligvis af en af følgende årsager:
- Et ønske om at føle sig magtfuld
- Misundelse
- At se hård ud foran andre
- At føle sig magtfuld
- At undslippe hendes/hans egen indre smerte
- Hun/han bliver mobbet
Trin 2. Hold styr
Det nemmeste at gøre er bare at gå væk fra mobberen. Du kan også blive, hvor du er og ignorere hende. Alternativt kan du stå op for dig selv ved roligt at fortælle mobberen, at du ikke er interesseret i, hvad hun har at sige. Det vigtigste på dette tidspunkt er at holde kølig. Du vil ikke reagere følelsesmæssigt og risikere at reagere med aggression.
- At reagere på en mobber med humor vil ofte gøre dig til et mindre interessant mål for hende. Humoristiske svar resulterer ofte i, at mobberen mister interessen, hvilket betyder, at hun kan stoppe med at målrette mod dig.
- Sørg for, at du holder dig sikker. Ikke at reagere aggressivt betyder ikke, at du skal tillade dig selv at være i en usikker situation. Hvis du bliver fysisk såret, er det i orden at beskytte dig selv, så du kan fjerne dig selv fra den usikre situation.
Trin 3. Rapporter situationen til en voksen, der har tillid til
Hvis en mobber ikke konfronteres med sin adfærd, kan hun/han blive mere og mere aggressiv over for dig. Det er meget vigtigt for dig at få en betroet voksen involveret, så tingene ikke eskalerer.
- Vær ubarmhjertig med at få mobningen til at stoppe. Anmeld hver eneste mobningshændelse, indtil den ikke længere opstår. Skam dig aldrig over at få hjælp. Du er nok ikke den eneste, der bliver mobbet, men du kan hjælpe med at sætte en stopper for det.
- For det meste kan voksne finde løsninger på problemet uden at lade mobberen vide, at du fortalte om ham/ham. Nogle løsninger kan være at ændre dine klasser eller ændre dit sæde i klassen. Den person, der mobber dig, kan få andre disciplinære handlinger en brønd.
- Hvis du er vidne til, at mobning sker for en anden, skal du også rapportere det. Ingen fortjener at blive mobbet.
Trin 4. Skift dit perspektiv
Mind dig selv om, at mobberen bare er en ulykkelig person, der forsøger at gøre dig lige så elendig som hun/han er. Når du tænker på det fra dette perspektiv, mister mobningen en del af sin magt. Husk, lad ikke mobberen styre dine følelser.
- Lav en liste over alle de positive attributter om dig selv. Du kan også inkludere alle de gode ting, der foregår i dit liv. Når du føler dig nede, kan du fokusere på den liste.
- Prøv ikke at gøre situationen værre ved at dvæle ved hændelsen og konstant afspille den i dit hoved. Fokuser i stedet på de positive ting, der skete i løbet af dagen.
Trin 5. Få den support, du har brug for
Sørg for at tale om dine oplevelser. Selvom du ikke vil dvæle ved mobningen hele dagen, er det vigtigt, at du har mulighed for at udtrykke dine følelser. Du kan tale med en forælder, familiemedlem, lærer, rådgiver, præst eller ven. At tale om det vil sandsynligvis hjælpe dig med at føle dig meget bedre.
- Giv dig selv tid til at helbrede. At blive mobbet er en temmelig traumatisk oplevelse. At tale om det vil hjælpe, men det kan tage lidt tid, før du føler dig normal igen.
- Det er i orden at søge hjælp fra en professionel, hvis du bemærker, at du har svært ved at håndtere følelser af vrede, ondt eller andre negative følelser.
Trin 6. Bliv aktiv
Frivilligt arbejde er en fantastisk måde at slippe følelserne af hjælpeløshed, der kan opstå efter at blive mobbet. Du vil måske kontakte andre teenagere eller yngre børn, der er blevet mobbet eller måske er blevet aktive i din skoles kampagne mod mobning. Det er ligegyldigt, hvad du vælger at gøre, men det er vigtigt at genvinde en følelse af kontrol ved at blive aktiv.
Del 4 af 4: At have vanskelige samtaler med dine forældre eller omsorgspersoner
Trin 1. Tal med dine forældre, før der opstår vanskeligheder
Gør det til et punkt at tale med dine forældre hver dag. Der er ikke noget specifikt emne, du skal fokusere på; bare dagligdags trivielle ting er i orden. Fortæl dem om noget sjovt, der skete i skolen, eller om hvordan du klarede dig på din historietest. Prøv at gøre samtalerne sjove og underholdende. Oprettelse af dette bånd nu vil gøre det meget lettere at henvende sig til dem om mere alvorlige emner senere.
- Det er aldrig for sent at begynde at arbejde på dette bånd. Selvom du og dine forældre tidligere har kæmpet, kan du begynde at tale med dem nu.
- Dine forældre vil gerne vide mere om, hvad der foregår i dit liv. Dette er en mulighed for både dig og dine forældre at nyde hinandens selskab.
Trin 2. Vælg et godt tidspunkt at tale
Prøv at henvende dig til din forælder, når hun ikke har travlt med at gøre noget andet. Bed om at tagge sammen med mor og far, når de skal på ærinde eller måske foreslå at gå en tur. Det er gode tider at tale på.
En god måde at starte samtalen på er ved at sige: "Mor, er det et godt tidspunkt at tale?" eller "Far, kan vi tale?"
Trin 3. Kend det resultat, du ønsker fra samtalen
Det er vigtigt at vide præcis, hvad det er, du vil opnå fra denne samtale. Husk, at du sandsynligvis vil have en af fire ting fra dine forældre: Tilladelse eller støtte til at gøre noget; råd eller hjælp med et problem; at blive hørt eller forstået uden at modtage råd eller feedback; eller for at de kærligt kan guide dig tilbage på den rigtige vej, hvis du har fået dig selv i problemer. Sørg for at kommunikere, hvad du har brug for, fra dine forældre i begyndelsen af samtalen.
- Du kan sige noget i stil med: “Mor, jeg vil fortælle dig, hvad der generer mig. Jeg søger ikke nødvendigvis råd; Jeg vil bare gerne tale om, hvad der generer mig. "Eller du kan sige," far, jeg vil virkelig gerne have lov til at tage på tur med en ven til bjergene næste weekend. Kan jeg fortælle dig det?"
- At tage svære emner op kan være stressende, så det er okay at skrive punkter ned, som du ikke vil glemme. Du kan henvise til dine noter under samtalen.
Trin 4. Fortæl dine forældre, hvad du føler
Nogle gange giver svære emner stærke følelser, der kan forhindre dig i at ville tale med dine forældre. Du kan være bange eller flov over at have diskussionen. Lad det dog ikke forhindre dig i at have samtalen. Fortæl i stedet dine forældre, hvad du føler som en del af samtalen.
- For eksempel kan du sige, "Jeg vil tale med dig om noget, der foregår, men jeg er bange for, at du vil være vred på mig." På samme måde kan du sige: "Jeg er bange for at tale om dette, fordi det er lidt pinligt."
- Hvis du er bange for, at dine forældre kan være kritiske eller meget vrede, kan du sige noget i stil med:”Jeg skal fortælle dig noget, der kan gøre dig vred eller skuffe dig. Jeg er meget ked af det, jeg gjorde, men jeg er nødt til at fortælle dig om det. Kan du høre mig i et par minutter?”
Trin 5. Uenig respektfuldt
Du vil ikke altid se øje til øje med dine forældre om alle spørgsmål. Det er dog vigtigt at kommunikere dine tanker på en respektfuld måde. Her er nogle strategier til at forsøge at holde samtalen respektfuld:
- Forbliv rolig og undgå nedsættende kommentarer. I stedet for at sige "Du er så uretfærdig" og "jeg hader dig", kan du sige, "mor, jeg er uenig og her er hvorfor …"
- Gør det ikke personligt. Mind dig selv om, at du er gal på konceptet eller beslutningen, ikke din forælder i sig selv.
- Brug "jeg" -udtalelser i stedet for "dig" -udsagn. For eksempel kan du i stedet for at sige "Du stoler aldrig på mig til at gøre noget" sige "Jeg føler, at jeg er moden nok til dato. Jeg tænkte, at jeg måske kunne starte med at gå på gruppedater.”
- Prøv at forstå beslutningen ud fra dine forældres synspunkt. Når du kommunikerer, at du forstår dem, er det mere sandsynligt, at de også prøver at se på situationer fra dit perspektiv.
Trin 6. Accepter beslutningen
Dine forældre har generelt din bedste interesse på hjerte, hvilket betyder, at de ikke altid vil kunne sige ja. De lytter måske, prøver at være støttende og vejleder dig så kærligt som muligt. Det er dog vigtigt at vide, at du ikke altid får et ja. I disse tider skal du modtage nej med ynde. Brug en respektfuld tone, og prøv ikke at argumentere eller klynke. At reagere på denne måde kræver meget modenhed; og når de ser, at du opfører dig på en moden måde, kan de være mere tilbøjelige til at sige ja næste gang.
- Når du er skuffet, er det nogle gange svært at reagere yndefuldt. Det kan være en god idé at fjerne dig selv et stykke tid for at blæse lidt damp ud. Prøv at gå en tur eller jogge, græde, slå din pude, lufte dig til en ven eller lave en anden konstruktiv aktivitet, der hjælper dig med at blæse lidt damp af.
- Hvis dine forældre ikke er i stand til at opfylde dine følelsesmæssige behov i tilstrækkelig grad, når du har brug for støtte, så prøv at søge støtte og vejledning fra en anden voksen, du har tillid til. En lærer, minister, vejledningsrådgiver eller pårørende kan være gode muligheder.
Tips
- Når du vælger en mestringsstrategi, kan du prøve at spørge dig selv, hvad du har brug for lige nu for at føle dig bedre. Nogle gange er det noget lille som en lur, mens andre gange kan det være nødvendigt at ringe til din terapeut.
- Hvis en mobber er målrettet dig efter dine ejendele, kan det være en god idé at lade agnen blive hjemme. For eksempel, hvis mobberen altid beder dig om dine penge, kan du prøve at efterlade dine penge derhjemme. Hvis du typisk medbringer frokostpenge, skal du begynde at medbringe en madpakke. At efterlade dine elektroniske gadgets hjemme kan også være en god idé.
- Når du har vanskelige samtaler med dine forældre eller omsorgspersoner, skal du prøve at være så direkte som muligt. Sørg for at give detaljer, så de bedre kan forstå situationen.
- Vær altid ærlig over for dine forældre. Dette hjælper med at opbygge tillid, og det er lettere at kommunikere, når der er etableret tillid.
- Sørg for, at dit specielle kodeord er let at huske og et, der ikke virker underligt eller usædvanligt for dine jævnaldrende.
