Migræne kan være ekstraordinært invaliderende både på grund af smerten og fordi de efterlader dig ude af stand til at tolerere lys, lyd, lugt og berøring. Migræne kræver meget mere intervention end almindelig spændingshovedpine. Hvis du lider af migræne, er det bedst at prøve at forhindre din migræne. Da det er svært at forhindre migræne helt, er der nogle trin, der kan hjælpe dig med at komme igennem din næste.
Trin
Del 1 af 3: Tager medicin
Trin 1. Anerkend en migræne
Lær at genkende advarselstegnene for en migræne. Migræne går ofte forud for prodrom -symptomer som kvalme, svimmelhed, nakkestivhed og irritabilitet. Hvis du administrerer behandling, når du opdager disse symptomer, kan du muligvis stoppe migrænen i dens spor.
- Andre prodrom -symptomer omfatter madbehov, gastrointestinal forstyrrelse, en følelse af depression.
- For mere information om prodrom -symptomer, undersøg hvordan du forebygger migræne.
Trin 2. Handl hurtigt
Mange af de trin, du kan tage for at stoppe eller minimere en migræne, fungerer bedst, når de tages ved det første tegn på migrænesymptomer. For eksempel reagerer nogle migræne godt på medicin, der er taget i de første par timer, men reagerer muligvis slet ikke, hvis medicinen tages senere end det.
Trin 3. Tag grundlæggende smertestillende midler
Tag den maksimale sikre dosis af ibuprofen, aspirin, acetaminophen eller et andet håndkøbsfrit smertestillende middel eller NSAID (ikke-steroidalt antiinflammatorisk lægemiddel) ved det første tegn på migræne. Mindst en undersøgelse har vist, at en højere dosis end normalt af aspirin er næsten lige så effektiv som receptpligtige migrænemidler. Almindelige håndkøbsmedicin omfatter Motrin, Tylenol, Aleve og Excedrin spændingshovedpine.
- Nogle smertestillende midler har specifikke kombinationer, der er nyttige til svær migræne. Excedrin har mange forskellige former for medicin, der kombinerer flere aflastningsmidler, der kan hjælpe.
- Grundlæggende smertestillende midler virker ikke altid for migræne, især hvis de er alvorlige. Prøv dem først, men søg andre muligheder, hvis de ikke hjælper. Sørg for, at du aldrig tager mere end den anbefalede dosis uden først at konsultere din læge.
- Hvis du desuden finder ud af, at du skal tage smertestillende mere end to dage om ugen, skal du kontakte din læge for mere effektiv medicin eller for daglig forebyggende medicin.
Trin 4. Tag et smertestillende middel, der indeholder koffein
Koffein er velkendt for at øge effektiviteten af mange smertestillende midler. Af denne grund kommer nogle smertestillende midler med en passende dosis koffein allerede i dem. Almindelige mærker omfatter Excedrin Migraine, Goody's pulver og Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Trin 5. Prøv prævention
I nogle tilfælde forårsager lave niveauer af hormonerne østrogen og progesteron migræne hos kvinder. De øger også hyppigheden og sværhedsgraden af migræne. Hvis dine migræne forekommer oftere i de to uger før menstruation, skal du bede din læge om at kontrollere dit østrogen- og progesteronniveau. Hvis dine niveauer viser sig at være lave, kan hun være villig til at ordinere tilskud, p -piller eller anden forebyggende medicin.
- Din læge kan ordinere din mefenaminsyre, som er en ikke-steroidal antiinflammatorisk pille, der hjælper med alvorlige menstruationssymptomer, såsom migræne.
- Der er forskellige former for p -piller, som du kan tage. Der findes kun progesteronpiller og kombinationspiller, der indeholder både progesteron og østrogen. Når du får testet dit niveau, skal du tale med din læge om den rigtige slags for dig.
- Selvom denne metode kan hjælpe dig, ser nogle patienter overhovedet ingen ændring. For andre bliver migrænen værre. Giv din læge besked, hvis dine symptomer stiger.
Trin 6. Spørg din læge om ikke-lægemidler mod migræne
En neurotransmitter kaldet Nerivio Migra, fremstillet af Theranica, kan hjælpe med at lindre migræne. Det bæres som et armbånd med et genopladeligt batteri og sender svage elektriske impulser på din hud. Du kan tænde og slukke det ved hjælp af en mobiltelefon -app. Tal med din læge om at bruge det til at hjælpe med at kontrollere dine migræne.
Denne behandling koster $ 99 for 12 behandlinger
Trin 7. Prøv at drikke urtete
Der er mange forskellige urter, der er naturlige midler mod migræne og hovedpine. Du kan finde opskrifter online, eller du kan finde dem i din lokale købmand. (Forslag: Maharaja Chai/Samurai Chai Tea Blend fra Teavana. Det holder i cirka et år afhængigt af hvor ofte du bruger det. De har det normalt ud, så du kan prøve det.)
Trin 8. Tag et varmt bad med Epsom -salte
Sluk lyset, og luk døren for at sikre, at ingen vil genere dig, mens du slapper af. Luk øjnene og træk vejret langsomt ind og ud. Hvis du vil, kan du prøve at tilføje nogle æteriske olier, badesalte eller badebomber, der ikke er stærkt duftende. Stearinlys tilføjer også en fin touch. Det vil også hjælpe med at lindre ømme kroppe.
Fordi Epsom salte indeholder magnesium, kan de hjælpe med at frigive en migræne. Blød i et Epsom saltbad i cirka 30 minutter for potentielt at hjælpe med at lindre din migræne
Trin 9. Tal med din læge om receptpligtig medicin
Hvis du lider af alvorlig migræne, der ikke reagerer på andre behandlinger, kan din læge ordinere en medicin, der stopper migræne eller reducerer sværhedsgraden eller varigheden. Aborterende medicin kan tages ved selvinjektion såvel som gennem munden, hudplaster eller næsespray. Disse lægemidler virker forskelligt for hver patient. Spørg din læge om disse lægemidler for at se, hvilken der er den rigtige for dig.
- De mest almindeligt anvendte klasser af migræne-abortive lægemidler er triptaner og ergots. Prøv medicin som Axert, Relpax, Midrin eller Frova.
- Din læge kan også ordinere ubrogepant (Ubrelvy), som er fra en klasse af forbindelser kaldet Gepants. Det kan hjælpe med at kontrollere migræne. At tage 50 mg af medicinen ubrogepant (Ubrelvy) kan hjælpe med at lindre migrænesmerter og andre symptomer.
- Spørg din læge om forebyggende medicin, hvis du har kronisk migræne.
- Din læge kan også ordinere smertestillende medicin. Disse kan omfatte stærkere versioner af håndkøbsmedicin. I ekstreme tilfælde kan en læge ordinere opiater eller beroligende butalbital kombineret med koffein og NSAID. Disse bruges kun i særlige tilfælde og bør tages med forsigtighed i betragtning af deres vanedannende karakter.
Del 2 af 3: Behandling af symptomerne
Trin 1. Tag fri for at passe på dit helbred
Hvis du lider af en alvorlig migræne, skal du holde fri fra arbejde. Nogle mennesker anser måske ikke migræne som en stor ting, men de fleste vil forstå, at det er en alvorlig sundhedstilstand. Tal med din chef og dine kolleger for at sikre, at de forstår din tilstand.
- Hvis du har migræne for ofte på arbejde, skal du prøve at reducere udløsere. Hold din stress lav, prøv at manipulere lysene til en mere behagelig, sørg for at medbringe snacks, hvis dit blodsukker falder, og planlæg pausetider.
- Hvis det ikke er muligt for dig at holde fri fra arbejdet, kan du prøve at holde en pause og gå til et stille konferencerum eller pauserum. Sørg for altid at have en form for smertelindring med dig på arbejde, hvis du får en, og du ikke kan gå.
- At få en lægeattest kan hjælpe, hvis din arbejdsplads ikke forstår din situation.
Trin 2. Kom til et mørkt, roligt sted
Kraftigt lys, nogle gange endda moderat lys, og støj udløser eller forværrer migræne. Under en migræne er de fleste syge også ekstremt følsomme over for lys og støj. Når du får migræne, skal du sidde i et mørkt, stille rum, indtil dine symptomer lindrer. Fjernelsen af disse eksterne faktorer bør hjælpe med at reducere deres sværhedsgrad.
Trin 3. Behandl kvalme eller diarré, hvis den findes
Migræne ledsages ofte af kvalme, opkastning eller diarré. I håndkøb kan kvalme eller antidiarreal medicin hjælpe med at lindre disse symptomer. Du kan dog opleve, at tillade dig selv at rense kan hjælpe din migræne til at gå hurtigere væk. Hvis dette er tilfældet, undgå at tage disse lægemidler, medmindre det er absolut nødvendigt.
Opkastning, eller bare hårdt tørt, kan ofte bringe en migræne til et klimaks, hvorefter ubehaget aftager
Trin 4. Bliv hydreret
Migræne kan udløses af dehydrering. Når en migræne starter, skal du prøve at drikke lidt vand for at se, om det hjælper med at lette symptomerne. Dehydrering kan blive værre, hvis du kaster op eller har diarré, så sørg for at udskifte eventuelle tabte væsker. Hold dig væk fra andre drikkevarer, der kan få dine symptomer til at blive værre. Du kan prøve en sportsdrink, fordi de hjælper dig med at udskifte elektrolytter.
Trin 5. Påfør en ispose
Når en migræne starter, skal du anvende en ispose på det smertefulde område i 15-20 minutter. Dette kan hjælpe med at dæmpe de smertefulde områder. Hvis symptomerne kommer tilbage, når du har taget det af, skal du vente lidt, indtil din hud bliver varm igen og derefter gentage. Det kan også være nyttigt at ise bagsiden af din nakke.
- Sørg for at pakke isen ind i et håndklæde, så du ikke beskadiger din hud med kulden.
- Nogle mennesker oplever, at at tage et varmt brusebad eller bruge en varmepose lindrer deres symptomer. Dette hjælper med at lindre spændingen i dine muskler, som er en hovedårsag til migræne.
Trin 6. Tag en lur
Når du har migræne, så prøv at tage en lur. Resten og reduktionen af ekstern stimulation mindsker ofte sværhedsgraden af migrænen eller hjælper den med at forsvinde sammen. At have migræne kan gøre det svært at sove, men prøv at sove, hvis du kan. Et andet positivt aspekt ved en lur er, at du sover, du er ikke så opmærksom på din smerte.
Bare det at ligge kan hjælpe, selvom nogle migræne -patienter oplever, at det at ligge gør smerterne værre
Trin 7. Massage dig selv
Æltning af ansigt, hoved, skuldre, ryg og hals kan lindre symptomerne hos nogle mennesker. Det hjælper med at frigøre spændinger i dine muskler og hjælper dig med at slappe af. Det er ikke effektivt for alle, men undersøgelser har vist, at det kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af symptomerne og endda hjælpe dig med at få dem sjældnere.
Trin 8. Prøv akupunktur
Akupunktur har vist sig at hjælpe nogle migræne. Små undersøgelser tyder på, at det kan lette migrænesmerter og hjælpe med at reducere forekomsten af yderligere hovedpine. På trods af dets hjælpsomhed foreslår de fleste læger, at du fortsætter andre behandlinger i forbindelse med sådanne behandlinger.
Trin 9. Brug lavendelolie
Nogle små undersøgelser har fundet ud af, at lavendel kan reducere migrænesmerter. Tag ren lavendelolie, som kan købes fra en urte, helsekost eller et supplement, og gnid lidt på de pletter, der gør ondt eller massér den ind i dine tindinger. Du kan også bruge en oliebrænder til at gennemsyre luften med duften.
Ingefær og pebermynteolie kan også være nyttig
Trin 10. Vær opmærksom på migræne postdrome
Dette kan forekomme efter smertefasen af en migræne, næsten som en migræne tømmermænd. Du kan opleve svaghed, humørsvingninger, træthed eller koncentrationsbesvær. Hvis du oplever, at du oplever disse symptomer, har du muligvis brug for mere tid til at komme sig, eller du vil måske udsætte arbejde eller aktiviteter, der kræver meget energi eller mental kraft.
Del 3 af 3: Forebyggelse af fremtidige problemer
Trin 1. Få regelmæssig og tilstrækkelig søvn
Søvn spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af migræne og reducerer deres sværhedsgrad, ifølge en række undersøgelser. Sov regelmæssigt og få det rigtige antal timers søvn til din krop. For de fleste mennesker betyder det omkring otte timers søvn om natten.
Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at sørge for at falde ned timer før sengetid. Læg computerskærme væk, begynd at dæmpe lys, og gør ikke noget, der er meget stimulerende, som at se spændende tv
Trin 2. Få regelmæssig motion
Motion kan mindske smerten ved en migræne og også mindske hyppigheden af migræne generelt. En nylig undersøgelse har vist, at 40 minutters konditionstræning, tre gange om ugen, er lige så effektivt som medicin og afslapningsteknikker til at forhindre migrænen. Imidlertid kan migræne udløses af træning, hvis du ikke er vant til det. Start med let træning og motion regelmæssigt. Når din krop er vant til det, kan du bruge en let gåtur eller jogge for at lindre dine smerter og endda forhindre smerter i fremtiden.
Trin 3. Stop med at drikke kaffe
Hvis du regelmæssigt indtager koffein, kan din vane forårsage dit problem. Koffein paradoksalt nok både forårsager og lindrer hovedpine. Koffeinparadokset skyldes afhængighed og tilbagetrækning, da koffein forårsager migræne ved at provokere nervøs tilpasning til koffein. Dette gør patienten modtagelig for hovedpine, hvis koffeindosering forsinkes, og koffein lindrer derefter migræne ved at vende koffeinudtræden.
Hvis du bruger koffein, kan tilbagetrækning af koffein ikke udelukkes som en mulig årsag til dine migræne. Den logiske strategi er at antage, at koffein er den sandsynlige synder, og at vænne sig fra koffein
Trin 4. Undgå at udløse fødevarer
Undersøg, hvilke fødevarer der kan udløse dine migræne. I nogle tilfælde er migræne reduceret med 30-50% ved at fjerne alle triggere fra kosten. Du bør prøve at identificere en migræne-udløsende mad, før du spiser den. Find ud af triggere, som omfatter chokolade, ost, alkohol og citrusfrugter, hvis du kender udløseren, undgå den mad, drikke eller det element.
Hvis du ikke er sikker på, om mad udløser dig, skal du føre en maddagbog og notere, når du har migræne. Se om der opstår mønstre
Trin 5. Test lysudløsere
Lysstofrør er en mulig udløser. Test din følsomhed over for lyset ved at undgå dem i flere dage og derefter udsætte dig selv for dem igen. Hvis du bemærker, at du udvikler kvalme eller angst inden for kort tid efter eksponeringen, eller hvis du udvikler fulde migrænesymptomer inden for få timer, er lys en trigger for dig.
Trin 6. Før en hovedpinedagbog
En hovedpinedagbog kan hjælpe dig med at identificere potentielle udløsere. Det kan også hjælpe dig med at vurdere effektiviteten af forskellige behandlinger. Start en dagbog, og skriv ned de fødevarer, du spiser, når du har migræne, hvor du var, da den opstod, hvad du gjorde eller tog for at lindre, og hvor lang tid migrænen varede. Dette vil hjælpe dig med at spore dine migræne og hjælpe dig selv med at finde en vej til lindring.
Tips
- Hvis du tror, du lider af migræne, skal du kontakte en læge for at få en diagnose. Du lider muligvis af sekundær hovedpine fra en anden sygdom eller lidelse.
- Denne artikel er en generel vejledning og er ikke beregnet til at erstatte professionel lægehjælp. Tal med din læge, hvis du lider af eller har mistanke om, at du lider af migræne, og ikke bruger receptpligtig medicin uden læge recept.
- Overbrug af smertestillende midler, selv håndkøbsmedicin, kan resultere i rebound hovedpine, hvilket kan få dig til at tage stadigt større doser af smertestillende midler, mens du får endnu mere hovedpine.
- Slap af i et mørkt rum, læs ikke i de næste par timer. Hold alle lys slukket, indtil smerten er forsvundet i et par timer.
- Gnid lavendelolie på det område, der gør ondt, bør slappe af musklerne, der beroliger dig.
