Livsændringer kan få dig til at spole og føle dig usikker på, hvad du skal gøre næste gang. Uanset om det er at klare økonomiske problemer, håndtere døden eller forsøge at helbrede fra en skilsmisse, er det ikke altid let at finde ud af, hvad dit næste trin skal være. Der er dog ting, du kan gøre for at reducere din stress, selv når livet tager de uventede vendinger.
Trin
Metode 1 af 2: Justering af din mentalitet
Trin 1. Anerkend dine følelser
Du vil måske ignorere de smertefulde følelser, situationen giver anledning til, eller lade som om, at dine følelser ikke eksisterer. Erkend, at ved at skubbe dine følelser væk, skaber du flere negative følelser. Det er bedre at acceptere dine følelser og arbejde igennem dem. Forsøg ikke at rationalisere den måde, du føler; den eneste måde at arbejde igennem dine følelser er ved at mærke dem.
- For eksempel, hvis du mister dit job, er det okay at indrømme, at du føler dig vred, ked af det, bange og hævngerrig.
- Afsæt 15 minutter hver dag til at mærke dine følelser. Lad ikke dit sind forstyrre, bare sid og føl, hvad du føler.
- Du kan journalføre dine tanker og følelser.
- Vær ikke bange for at græde. Gråd frigiver negative kemikalier fra kroppen og hjælper også med at lindre stress, løfte dit humør og hjælpe dig med at håndtere smertefulde omstændigheder.
Trin 2. Rediger din tankegang
Prøv at se situationen som en mulighed for at vokse og forbedre sig. Prøv for eksempel at minde dig selv om, hvor stærk og modstandsdygtig du er i hårde tider. Når du ser på tingene fra dette perspektiv, er det meget mere bemyndigende.
- Hvis du ikke kom ind på det college, du ønskede at deltage i, er din verden ikke slut, og du mister ikke chancen for at have en karriere. Husk, at du har muligheder, og at der vil komme positive ting fra situationen.
- Prøv at holde dine bekymringer i perspektiv. Prøv at spørge dig selv: "Er denne bekymring virkelig så slem i det store skema?" Hvis du er bekymret for noget i fremtiden, så spørg dig selv: "Hvor sandsynligt er det, at dette virkelig vil ske?"
- Hvis du opdager, at du bekymrer dig uafbrudt, kan du prøve at vælge en “bekymringstid”. I begyndelsen af hver dag skal du vælge et tidsinterval på 15 minutter på forhånd, når du kan bekymre dig om dine problemer. Hvis tanker om problemer forsøger at trænge ind uden for den angivne "bekymringstid", skal du minde dig selv om, at det ikke er "bekymringstid" endnu.
Trin 3. Se dit virkelighedsgab i øjnene
Ofte giver livet dig en mulighed, når du ville have en helt anden mulighed. Jo større afstand der er mellem det du har og det du vil, jo større smerte kan du opleve. Erkend, at den virkelighed, du ønskede, ikke gik i opfyldelse, og du skal nu leve i en anden virkelighed.
I stedet for at ærgre dig over din situation, erkender du, at du skal tilpasse dig din situation. For eksempel, hvis du mangler økonomiske ressourcer, skal du ikke blive ved med at bruge penge som du gjorde før. Erkend, at dine forbrugsvaner muligvis skal ændres
Trin 4. Øv accept
Mange ting i livet er uden for din kontrol, fra trafikken på motorvejen til din chef er irritabel på jobbet. I stedet for at blive afviklet og irriteret over disse situationer, skal du trække vejret og øve dig på at acceptere, hvad du ikke kan kontrollere. Selvom du ikke kan kontrollere situationen, kan du kontrollere din reaktion.
Du kan øve accept gennem meditation. Skriv en liste over alle de ting, der er uden for din kontrol. Luk derefter øjnene og sænk din vejrtrækning, indtil du er i en meditativ tilstand. Forestil dig at aflevere din liste til en højere magt og lade disse ting gå
Trin 5. Giv taknemmelighed
Selv under de mest skrækkelige omstændigheder kan en taknemmelig holdning give et tiltrængt perspektiv, der udvider din oplevelse ud over din nuværende smerte. Selvom du føler, at du har mistet mange ting, skal du tage et øjeblik og erkende, hvad du har, især de ikke-materielle ting som venskab, fysisk formåen eller behageligt vejr.
- Afsæt tid hver dag til at reflektere over, hvad du er taknemmelig for: du kan være taknemmelig for din hund, dine børn, en smuk solnedgang, en hyggelig gåtur eller et tiltrængt telefonopkald med din søster. Tag et øjeblik og udtryk taknemmelighed for disse ting.
- Husk de sværeste punkter i dit liv, så husk, at du er lige her og med succes har arbejdet igennem disse situationer og de mørke tider. Du var i stand til at udholde det før, og du kan udholde dette nu.
Trin 6. Vær modstandsdygtig
Resiliency involverer processen med at tilpasse sig ændringer, uanset om de er midlertidige, livslange eller krisesituationer. Se på det store billede og se ikke vanskeligheder som uendelige. De ender, og du kommer igennem det.
- Modstandsdygtighed udvikler sig ikke, når stress fjernes fra livet, den udvikler sig, når du udsættes for stress og har tilstrækkelig tid og værktøjer til at komme sig.
- For eksempel kan du brække dit ben og ikke være i stand til at gå i et stykke tid. Resiliency betyder at finde måder at tilpasse sig din nye situation- som at udmærke sig ved fysioterapi for at opbygge styrke og blive god med en kørestol eller krykker- velvidende at du som person vil sejre, selvom din evne ændrer sig.
- Reflekter over tidligere vanskeligheder og hvad du fik ud af dem. Nogle mennesker fortæller, at de føler sig mere sikre på deres evner eller har en dybere forståelse af livet. Ved, at der sandsynligvis er nogle lektioner, du kan lære gennem denne oplevelse.
Trin 7. Øv spiritualitet
Mange mennesker finder spiritualitet nyttig, når de skal klare vanskelige begivenheder. Nogle positive åndelige mestringsmetoder omfatter indkaldelse af støtte fra en højere magt, åndelig tilgivelse, omramning af situationen fra en meningsfuld velvillig ramme og meditation over positive ting.
Metode 2 af 2: Tage positiv handling
Trin 1. Problemløsning
Selvom mange problemer kræver tid og helbredelse, kan nogle problemer løses med en lille indsats og tankevækkende overvejelse. Tænk på de problemer, du står over for, som kan have en løsning. Dette kan omfatte arbejde, økonomi, familie, venskaber, romantisk forhold og uddannelsesmæssige belastninger. Skriv så mange løsninger ned, som du kan tænke på for hvert element, du har angivet. Det er ligegyldigt om en bestemt løsning virker realistisk eller ej, bare skriv dem alle ned. Det er fantastisk, hvilke løsninger der faktisk kan være nyttige, så du vil ikke se bort fra nogen af dem i den indledende brainstorm -session.
- For eksempel, hvis du og din partner altid taler om økonomi lige inden sengetid og ender med at gå vrede i seng, skal du begynde at flytte dine diskussioner til morgen og have tid nok til at tale tilstrækkeligt igennem alle spørgsmål.
- Når du ved, hvad løsningerne er, skal du sørge for at oprette en specifik handlingsplan for at komme videre. Dette vil sandsynligvis kræve, at du identificerer specifikke mål og de handlingstrin, du vil tage for at nå målene.
- For mere information om måloppnåelse, se hvordan man sætter mål og når dem.
Trin 2. Bed om support
Vær ikke bange for at bede om hjælp eller råd. Hvis du er overvældet, eller hvis du ikke ved, hvad du skal gøre ved noget, er der mange mennesker, der er villige til at hjælpe. Uanset om du taler om dine vanskeligheder med familie, venner eller en terapeut, kan det være katartisk at udtrykke mundtligt, hvad der foregår for en anden. Prøv ikke at gøre det helt alene. At prøve at leve livet uden støtte intensiverer kun kampen og får livet til at føle sig værre.
- Lad ikke stolthed komme i vejen for dig, der søger hjælp. Ingen ved alt, og du kan altid gengælde senere.
- At tale om dine problemer kan give nogen mulighed for at give dig et unikt perspektiv, som du måske ikke har overvejet.
- Når du taler med en anden, så lad dem vide, hvad du vil. Hvis du vil have feedback, skal du bede om tanker eller følelser vedrørende din situation. Hvis du bare vil have nogen til at lytte, gør det klart. Nogle gange vil velmenende mennesker give dig feedback om at forsøge at løse dit problem, når alt du ønsker er at udlufte.
Trin 3. Prioriter egenomsorg
På trods af dine strabadser kan det være nødvendigt at fortsætte meget af livet, herunder at tage sig af børn eller bruge 40 timer på dit job. Mens du kommer igennem denne svære tid, skal du sørge for, at du gør ting for at passe på din krop og dine følelser. Det kan være let at strække sig tynd til at opfylde andre folks behov, men også få tid til at opfylde dine egne behov. Vær sikker på at du spiser sundt, får nok søvn, dyrker motion regelmæssigt og med vilje skaber glæde i dit liv. Find ting, du nyder at gøre, og gør dem.
- Forkæl din krop med en massage.
- Find tid til at journalisere og udtrykke dine tanker og følelser.
- Find 20 minutter hver dag til at meditere eller tage en power -lur.
- Gå en tur eller gå en vandretur, hvis du ikke har tid eller energi til at gå i gymnastiksalen.
- Grin reducerer stress. Se sjove wipeout -videoer eller fjollede dyrevideoer for at få dig til at grine.
- At være positiv hjælper også. Søg altid efter sølvforet i alt.
Trin 4. Tag en pause
Hvis du føler dig overvældet af din livssituation, skal du holde en pause. En pause kan komme i mange former: det kan være en ferie, en weekendferie eller endda en lang gåtur. At holde en pause kan endda være med i at blive distraheret, såsom at læse en bog, se en film eller gå i gymnastiksalen.
Find ud af, hvilke distraktioner der hjælper dig med at klare (ikke løbe væk fra dine problemer). Find aktiviteter, du nyder, og gør dem! Dette kan også omfatte vandreture, ridning eller skrivning i en journal
Trin 5. Deltag i terapi
Nogle gange kan det være mest nyttigt at tale med en psykolog inden for vanskelige tider. En terapeut er en person, der er der for at støtte dig og stille spørgsmål, der hjælper dig med at få et andet perspektiv. En terapeut kan hjælpe dig med at afdække roden til dine problemer, arbejde igennem følelsesmæssige kampe og hjælpe dig med at foretage positive ændringer i dit liv.
- Terapi hjælper dig med at udforske dig selv og din situation på en måde, der tilskynder til vækst.
- En terapeut kan være behjælpelig i en række situationer. Hvis du oplever jobstress, forholdsproblemer eller besvær med at klare, kan en terapeut hjælpe.
Trin 6. Hjælp andre
Når du går igennem en krise, bliver meget af din opmærksomhed placeret på dig selv og din situation, som i sidste ende kan være drænet. Afsæt tid til frivilligt arbejde og hjælp andre med at sætte dit fokus på andre mennesker. Du kan øge din egen lykke ved at hjælpe andre.
- Tilbyd at hjælpe en ven med ærinder.
- Frivillig din tid på et dyrehjem og hjælp forældreløse dyr.
- Frivilligt en gang om ugen med børn eller ældre voksne.
