Det gamle udtryk om at se et glas som halvfyldt eller halvtomt kan have en ring af sandhed. Når du har at gøre med hårde tider, er det let at føle sig overvældet. Et positivt udsyn kan virkelig hjælpe dig med at håndtere din situation og finde potentielle løsninger, og selvom det kan virke svært, er der nogle ting, du kan gøre for at forblive positiv i hårde tider. For at gøre tingene lidt lettere for dig har vi sammensat en liste over ideer, du kan bruge til at hjælpe med at booste dit humør og se dine omstændigheder i et mere positivt lys.
Trin
Metode 1 af 10: Anerkend de gode ting i dit liv
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Øv taknemmelighed for alt, hvad du har
I stedet for at tænke på alle de negative ting, du har med at gøre lige nu, skal du prøve at tænke på det positive. Fokuser på, hvad du har for dig frem for, hvad du ikke gør.
- For eksempel, hvis du kæmper med økonomi lige nu, kan du øve taknemmelighed ved at tænke på nogle af de ting, du har, såsom et sted at bo og et velsmagende måltid at spise.
- Du kan være taknemmelig for alt, hvad du har, uanset om det er håndgribeligt eller uhåndgribeligt. For eksempel, hvis du har en kærlig partner eller en god ven til at støtte dig, er det en god ting!
- Hvis det hjælper, kan du prøve at lave en liste over alt, hvad du er taknemmelig for.
- Selvom du har at gøre med noget virkelig svært, som en nær vens eller en elskedes død, kan du finde taknemmelighed i de glade minder, du har om dem.
Metode 2 af 10: Se på din situation fra et nyt perspektiv
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Tænk over de positive ting, der kan komme som følge heraf
Når du håndterer mange vanskelige eller stressende ting på én gang, kan det være let at falde i fælden med at se dig selv som et offer for omstændighederne. Tænk i stedet over, hvad der fik dig i situationen, og hvorfor tingene er hårde lige nu. Prøv at tænke på de potentielle positive ting, der kan ske, og hvad du kan gøre for at forsøge at forbedre din situation.
- At stille spørgsmål kan hjælpe dig med at komme til roden af problemet. For eksempel, hvis du fejler en klasse, kan du spørge dig selv, hvorfor du kæmper, og hvilke trin du kan tage for at vende tingene rundt.
- Hvis du f.eks. Blev afskediget eller fyret fra dit job, skal du ikke tænke på det som noget, du aldrig kommer dig fra. Overvej i stedet alle de nye muligheder, der er åbne for dig og de nye potentielle job, du kan prøve at få.
Metode 3 af 10: Fokuser på, hvad du kan kontrollere
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Du skal ikke bekymre dig om de ting, du ikke kan
Det kan føles som om verden hober sig oven på dig i hårde tider, men det er vigtigt, at du holder dit perspektiv fokuseret på det, der er vigtigt. Selvom der er masser af ting, der foregår lige nu, kan du ikke løse alle verdens problemer. Tænk over de handlinger, du kan tage, og hvad du rent faktisk kan gøre ved din situation.
- For eksempel, hvis du er arbejdsløs, og du kæmper for at finde et job, skal du fokusere på ting, du kan gøre, såsom at bruge tid på at søge ledige job, sende CV'er og udfylde ansøgninger, i stedet for at bekymre dig om, hvornår du skal få et svar eller stress over de job, du ikke fik.
- Hvis du kæmper med et sundhedsproblem som fedme, kan du prøve at stille spørgsmål som "Hvad kan jeg gøre for at forbedre mit helbred?" og komme med løsninger som: "Jeg kan sørge for at have nogle grøntsager til hvert måltid og tage en tur mindst en gang om dagen."
Metode 4 af 10: Mind dig selv om andre svære tider, du har klaret det igennem
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Husk, at tingene i sidste ende vil blive bedre
Når du føler dig særligt nede, skal du fokusere på tider før, hvor tingene var hårde og derefter blev bedre. Husk, at du har været igennem hårde tider før, og du kan gøre det igen. Du kommer igennem dette, og du vil være stærkere på grund af det.
- Det kan føles svært at se forbi din nuværende situation, men hvis du ser til fortiden, kan du se bevis på, at du kan klare det her.
- For eksempel, hvis du har at gøre med en alvorlig skade eller sygdom lige nu, skal du tænke på medicinske problemer, du tidligere har haft, som du var i stand til at overvinde. Selvom det tager lidt tid, kan du klare det her.
Metode 5 af 10: Brug tid sammen med positive mennesker
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Omgiv dig selv med mennesker, der kan løfte dig
Det er menneskelig natur at reagere og reagere på mennesker omkring os. Så hvis du har negative mennesker omkring dig, vil du føle dig negativ, hvilket er særligt dårligt, hvis du går igennem nogle hårde tider. Prøv at finde mennesker, der har et positivt livssyn og bruge tid sammen med dem. Det kan øge dit humør og hjælpe dig med bedre at håndtere dine omstændigheder.
Prøv at undgå at bruge tid sammen med mennesker, der brænder på negative følelser og får dig til at føle dig endnu mere stresset
Metode 6 af 10: Gør ting, du nyder
1 6 KOMMER SNART
Trin 1. Dine hobbyer og interesser kan holde humøret oppe
Bare fordi tiderne er hårde, betyder det ikke, at du skal lægge til side eller ignorere de ting, der gør dig glad. Fortsæt med at få tid til at udøve alle de hobbyer eller lidenskaber, du har, som kan hjælpe dig med at klare stresset i svære tider.
- For eksempel, hvis du elsker at tegne, spille musik, dyrke sport eller tilbringe tid i naturen, skal du ikke sætte dine interesser på pause, når du kæmper. De er stadig vigtige, og de hjælper dig med at håndtere din stress.
- Du kan også hente en ny hobby eller prøve noget, du altid har ønsket at gøre. For eksempel, hvis du har lyst til at prøve yoga eller strikke, skal du afsætte tid hver dag til at prøve det!
Metode 7 af 10: Tag en pause i skærmtid for dit mentale helbred
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Giv dit sind en pause fra din telefon, computer og tv
Hvis du har at gøre med hårde tider, kan det få dig til at føle dig værre at se negative nyheder og andre menneskers falske personas på sociale medier. Prøv at gå en tur eller få en kop kaffe med en ven. Du kan også læse en god bog eller bruge lidt tid på at lave en hobby, du nyder. Tag en pause fra nyheder, sociale medier og alle apps, der tager din tid. Det kan virkelig gøre underværker for din mentale sundhed.
Mange mennesker på sociale medier præsenterer de bedste eller overdrevne versioner af sig selv. Det er ikke sundt at sammenligne dig selv med dem, og det kan virkelig tage hårdt på dit mentale helbred. Giv dig selv en pause, og tag lidt fri fra de sociale medier, hvis det får dig til at have det dårligt med dig selv
Metode 8 af 10: Øv vejrtrækning meditation
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Slap af i dit sind, så du kan se tingene tydeligere
Når du er stresset eller kæmper med noget, er det let at føle sig mentalt overvældet. Mægling kan hjælpe dig med at se tingene mere klart, hvilket kan hjælpe dig med at finde løsninger på eventuelle problemer, du har. Prøv lidt åndedrætsmeditation ved at lukke øjnene og trække vejret langsomt og dybt, indånde gennem din næse og ånde ud af munden.
Åndedrætsmeditation vil få dig til at føle dig roligere og mere afslappet, hvilket også er fantastisk, hvis du er superstresset
Metode 9 af 10: Bidrage til velgørende formål
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Frivillig din tid eller doner
Det kan virke svært at finde motivationen til at hjælpe andre, mens du selv håndterer hårde tider, men forskning tyder på, at folk, der frivilligt giver deres tid, en tendens til at være lykkeligere end mennesker, der ikke gør det. Prøv at gøre noget for at hjælpe dit samfund. Se efter grupper eller frivillige grupper i dit område, som du kan deltage i for at give noget tilbage. Det kan være, at det hjælper dig med at føle dig mere positiv om dig selv og din situation.
- For eksempel kan du bruge tid på at hjælpe i din lokale fødevarebank eller hjemløse husly. Det koster dig ikke noget, og du kan yde et ægte bidrag.
- Hvis du har de økonomiske midler, kan donering til en velgørende organisation eller en sag, som du tror på, hjælpe med at støtte dem og få dig til at føle dig bedre om dig selv og dine omstændigheder.
Metode 10 af 10: Spørg om hjælp, hvis du har brug for det
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Det kan være fysisk, mental eller følelsesmæssig støtte
Kontakt en ven eller en kollega for at hjælpe dig med nogle af dine opgaver, hvis du er for stor. Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre ved en hård situation, kan du prøve at spørge en, du stoler på og respektere, til råds. Vær heller ikke flov over at græde eller dele dine frustrationer med en ven eller et familiemedlem. Du behøver ikke at flaske dine følelser op og håndtere alt på egen hånd. Der er mennesker, der elsker og bekymrer sig om dig, og som måske kan hjælpe.
For eksempel, hvis du lige har mistet en elsket, og du pludselig får dig selv til at kæmpe med at håndtere det, skal du ikke holde det for dig selv. Ring eller besøg en nær ven eller et familiemedlem og fortæl dem, hvordan du har det, selvom du bare har brug for at lufte eller græde det
Tips
- Undgå trangen til at springe over søvn og fokusere på at få en god søvn hver nat, så du føler dig energisk og fokuseret hver dag.
- Prøv at få lidt motion hver dag. Det kan øge dit humør, skærpe dit fokus og øge dit energiniveau, hvilket kan være virkelig nyttigt, hvis du håndterer hårde tider.
- Gør det til et mål at spise masser af grøntsager, frugt, fuldkorn og nødder, så du får god ernæring, der holder dit sind og din krop sund.
