Selvom udholdenhed ofte er forbundet med atletiske aktiviteter, kræver mentalt opslidende projekter også meget mental koncentration og udholdenhed. Udholdenhed er af største betydning for at løse et komplekst problem. Her er nogle ekstra tips til at øge dit fokus og få hårde ting gjort.
Trin
Del 1 af 3: Forbedring af dit fokus
Trin 1. Prioriter dine opgaver effektivt
Jo bedre du kan organisere opgaver efter en plan eller logik, jo mere vil du være i stand til at fokusere og fuldføre disse opgaver rettidigt. Hvis du vil forbedre din mentale udholdenhed, skal du forbedre dine prioriteringsevner.
- Lav en liste over, hvad du skal gøre. Rangér opgaverne i sværhedsgrad eller i hastighedsrækkefølge, afhængigt af opgaverne.
- Brug fem eller ti minutter på at finde ud af, hvor meget tid hver opgave skal tage, og lav derefter en hurtig tidsplan for dig selv og prøv at holde dig til den så meget som muligt.
Trin 2. Gør en ting ad gangen
For nogle mennesker kan multi-tasking fungere. Men hvis du virkelig vil forbedre dit fokus og din mentale udholdenhed, er det vigtigt kun at indsnævre én ting, gennemskue det til færdiggørelse og derefter påtage sig noget andet.
- Start med den vigtigste eller den sværeste opgave, du skal udføre, mens du er frisk. Få det af vejen, så resten af det arbejde, du skal udføre, bliver glattere sejlads og kræver mindre af dig.
- Gør noget, indtil det er færdigt. Det tager dig lang tid at gå ind og ud af opgaver, og genindpasse dig selv til det job, du har. I stedet for at rejse dig og gøre noget andet et stykke tid, skal du afslutte. Tag derefter en pause. Start derefter noget nyt.
Trin 3. Fjern distraktioner
Hvis du fokuserer på at lave matematiske problemer eller læser en kompliceret tekst, bør du ikke også prøve at spise en sandwich, se fjernsyn eller føre en samtale. Fjern støj, læg din telefon væk, og gør bare det, du laver.
- Find et roligt sted, når du vil fokusere. Hvis du har problemer med at finde en, hvor du er, skal du købe nogle støjreducerende hovedtelefoner og bare lade dem være tavse.
- Mange tror, at radioen i baggrunden er en god måde at studere på, eller at de kan se tv, mens de bedømmer papirer. Dette er delvist sandt. Lyt kun til musik, hvis du har hørt det før, og du kan lide det. Forsøg ikke at fokusere på at se et show, du aldrig har set før.
Trin 4. Tænk positivt
Selvtillid er en af de vigtigste egenskaber ved fokus og succes i en given opgave. Hvis du går ind i noget, der kræver stort fokus, skal du antage, at du kommer til at klare dig godt. Antag, at du har færdigheder og knowhow til at afslutte det ordentligt. Antag at du får succes.
- Positiv tænkning er god, men du skal også lægge arbejdet i. Antag ikke bare, at god stemning vil bære dig igennem en hård test. Du skal stadig studere og tænke grundigt under selve testen.
- Tag en dyb indånding, hvis du bliver nervøs ved at udføre vanskelige opgaver. Fokus på din vejrtrækning og beroligende dine nerver hjælper dig med at udføre.
Trin 5. Prøv at visualisere
En teknik, der almindeligvis bruges af atleter, indebærer faktisk at lukke øjnene (ja, gør dette) og forestille sig, hvad du vil, skal ske i dit sind. Hvis du kæmper hårdt med en test, skal du forestille dig, at du selv går igennem selvsikkert og besvarer alle spørgsmålene korrekt. Forestil dig, hvordan din lærer giver dig dine prøver tilbage med den karakter, du ønsker.
Gør dette lige før selve opgaven, og prøv at blive i det sikre hovedrum. Det er der, du vil være
Trin 6. Lav mentale øvelser
At spille spil, der involverer dit fokus og opmærksomhed, kan have en positiv indvirkning på din evne til at fokusere på lang sigt. Evnen til at samle masser af forskellige oplysninger og komme til en konklusion er, hvad fokus handler om. Vanskelige spil og mentale øvelser kræver, at du gør netop det. Prøv at spille følgende typer fokusbyggende spil:
- Skak
- Sudoku
- Krydsogtværs
- Turbaserede strategispil
Trin 7. Prøv at lære nye ord
Opbygning af ordforråd virker måske ikke nødvendigvis bundet til fokus, men evnen til regelmæssigt at absorbere ny information er en vigtig del af det overordnede fokus og mentale udholdenhed. Gør en vane med at prøve at lære et par nye ord hver måned, og lad dem rotere i din brug. Vær en elev af ord.
Lær et nyt sprog, hvis du føler dig virkelig ambitiøs. At tage et helt andet ordforråd kan åbne dit sind på spændende måder
Del 2 af 3: Forbedring af din opmærksomhed
Trin 1. Læs mere
En nylig undersøgelse afslørede, at mennesker, der læser romaner regelmæssigt, lettere er i stand til at føle empati og har lettere ved at være opmærksomme i længere tid. Gå til dit lokale bibliotek og hent nogle bøger, du er interesseret i.
Læs alt. Du behøver ikke at læse tunge klassiske romaner for at få mest muligt ud af dette. Læs vestlige eller romantiske romaner. Læse avisen. Læs magasiner, du kan lide. Læs det hele
Trin 2. Planlæg regelmæssige pauser
En nylig undersøgelse viste, at det er bedre at tage regelmæssige hurtige pauser, mindre end fem minutter hver time, end at tage en enkelt lang pause midt i en vanskelig opgave. Så lad dig stoppe med at gøre det, du laver, mindst en gang i timen. Stå op, gå rundt og sluk for sindet i et minut.
Det er normalt lettere at huske at tage en stor pause, normalt for at spise, men indstil en timer til at gå ud hvert 50. minut eller deromkring, for at minde dig selv om at give dig selv en pause og ikke gøre noget. Du har brug for den tid
Trin 3. Begræns dit internetforbrug
En Pew-undersøgelse forbandt for nylig den øgede tilgængelighed af højhastighedsinternet-tjenester med en nedsat opmærksomhedskapacitet hos amerikanske teenagere. Hvis du føler dig fristet til at slå en TLDR på hvert Facebook -indlæg længere end et par linjer, er det måske på tide at give det en pause et stykke tid.
- Du kan også bruge internetblokkere til at hjælpe dig, hvis du finder lokket til at rode for stærkt, når du prøver at arbejde på din computer.
- Slet unødvendige apps fra din telefon. Du vil bruge mindre tid på at klikke rundt på Facebook og andre sociale medier, hvis du ikke kan gøre det i transit.
Trin 4. Invester i detaljerede spil og historier
Underholdning er ikke lige. Nogle ting er svære at sidde igennem, men at lære at sætte pris på det sjove i et langt skakspil, eller historien fortalt i Anna Karenina kan hjælpe din opmærksomhed med at blive bedre i andre dele af dit liv. Beslut dig for at nyde noget, der er langsomt og roligt, i stedet for at lede efter sjov med flash-bang.
- Se færre YouTube -klip og korte små-g.webp" />
- Du kan have det sjovt, og du behøver faktisk ikke lide at læse Anna Karenina. Mental udholdenhed er ikke bare en undskyldning for at være prætentiøs. Form en mening, men fokuser og vær opmærksom nok til at danne den mening.
Trin 5. Slå ikke dig selv for slips
Alle har problemer med at koncentrere sig nogle gange … Selv Einstein gjorde! Prøv ikke at blive for modløs over din mentale udholdenhed, eller du risikerer at gøre det værre. Hvis du er stresset og ængstelig, formindskes din evne til at koncentrere dig over en længere periode betydeligt. Prøv at slappe af så meget som muligt og tænk positivt.
Del 3 af 3: Ændring af dine vaner
Trin 1. Få mere søvn
Søvn giver din hjerne og krop tid til at restituere og forynge. Hvis du vil have mest muligt ud af dit sind, skal du give det god tid til at slukke i slutningen af dagen med hvile af god kvalitet.
- Mens de fleste læger og søvnforskere er enige om, at mennesker kræver omkring 8 timers søvn om natten, er individer meget forskellige. Du kender din krop bedst-hvis at vågne om morgenen føles som verdens ende, så får du sandsynligvis ikke nok.
- Spis eller drik ikke koffein, alkohol eller sukkerholdige drikkevarer kort før sengetid. Når din krop arbejder på at fordøje, lider din søvn i kvalitet.
Trin 2. Skift din kost
Det, du putter i din krop, påvirker den måde, dit sind fungerer på. Hvis du har en dag med tunge løft i hjerneafdelingen, skal du sørge for at spise en kost rig på proteiner, langsomt fordøjelige kulhydrater og frisk frugt og grønt for at få din hjerne til at fyre på alle cylindre.
- Havregryn, frugt, korn, toast og yoghurt er alle gode morgenmadsmuligheder, hvis du skal tænke lidt i løbet af en dag. Selvfølgelig, hvis du er en kaffedrikker, er det fint at have en kop, men stop efter en.
- Undgå tunge mættede fedtstoffer, sukkerholdige fødevarer og høje koffeinniveauer. Overdreven koffein vil næsten helt sikkert få dig til at gå ned, og det første du skal lide er din mentale udholdenhed. Skær ned på koffein, hvis du er en almindelig bruger.
Trin 3. Drik masser af vand
70% af din krop er vand, og din krop kræver meget af den for at fungere. Prøv at drikke så meget som to liter vand om dagen for at sikre, at din krop og dens organer genopfyldes og forynges.
Trin 4. Gør fysisk træning såvel som mental
Få din krop i bevægelse for at hjælpe med at få dit sind klart. Der er direkte forbindelser mellem træning og humør, og motion frigiver positive stemningshormoner i din hjerne, der hjælper dig med at forblive positiv og optimistisk, en væsentlig del af fokus.
Brug træning som en pause, eller som en måde at meditere på. Bare at gå en kort rask gåtur efter måltider kan være en god måde at få lidt motion på
Trin 5. De-stress regelmæssigt
Dit sind har brug for både motion og lejlighedsvis pause. Hvis du har tendens til det obsessive eller har problemer med at lukke din hjerne af, kan det gøre det meget udfordrende at fokusere. Du behøver ikke at være tændt hele tiden. Giv dig selv tilladelse til at slappe af i dit sind og berolige din stress.
- Prøv progressiv muskelafslapning regelmæssigt, især hvis du er midt i noget hårdt. Det tager kun femten minutter og involverer intet mere end langsomt at spænde og slippe dine muskler.
- Overvej meditation. Yoga, dyb vejrtrækning og andre former for enkle afslapningsteknikker kan også være ganske effektive.
Trin 6. Tal med din læge, hvis du kæmper for at være opmærksom
Hvis du tror, at dine jævnaldrende konsekvent overgår dig i mental udholdenhed, fokus og koncentration, og at det er et problem i dit liv, kan du overveje at tale med din læge om test for indlæringsvanskeligheder eller ADHD. Du kan være berettiget til en recept til en stimulerende medicin for at hjælpe dig med at koncentrere dig.
Psykostimulanter virker ikke for alle, og bivirkninger kan variere afhængigt af personen. Det kan tage et stykke tid at vænne sig til stoffet
Tips
- Læs en bog hver dag, det hjælper.
- Find på problemer i dit hoved og løse dem.
- Lav simpel matematik, når du lægger hver dagligvare i indkøbsvognen.
