Uanset om du prøver at springe din hjerne i gang for at gøre det bedre i morgendagens test, eller du bare vil gøre dit bedste for at undgå sygdomme, der angriber din hjerne, er der nogle klare måder at øge din hjernekraft på.
Trin
Del 1 af 2: Forøgelse af din hjernekraft i øjeblikket
Trin 1. Brainstorm
Brainstorming kan give din hjerne det boost, den har brug for for at komme på arbejde. Det er en god opvarmningsøvelse, før du hopper lige ind i hovedbegivenheden, som at skrive et essay eller studere til en eksamen. Mange gange kan det hjælpe med at øge din kreativitet.
Hvis du skriver et essay, skal du brainstorme, hvad du vil dække i dette essay, før du kommer til nitty-gritty af emnesætninger og specialestillinger. Du behøver ikke engang at bruge noget, du finder på i dit essay. Brainstorming vil simpelthen hjælpe med at springe din hjerne i gang
Trin 2. Træk vejret dybt
Dyb vejrtrækning hjælper med at øge din blodgennemstrømning og iltniveau, hvilket igen hjælper din hjerne til at fungere bedre. At gøre 10-15 minutters dyb vejrtrækning hver dag kan hjælpe i det lange løb, men især gøre lidt dyb vejrtrækning før og under studietiden (og selv mens du tager din eksamen) hjælper ikke kun med at holde ilt og blodgennemstrømning til at hjælpe din hjerne, men det holder også dine angstniveauer nede og hjælper også din hjerne med at fungere bedre.
Når du trækker vejret, skal du sørge for at trække vejret i bunden af dine lunger. Tænk på det som en ballon, der udvider sig, først din mave, derefter dit bryst, derefter din hals. Når du lader vejret gå, vil det gå i den modsatte retning, nakke, bryst og derefter mave
Trin 3. Drik grøn te
American Journal of Clinical Nutrition siger, at drikke 5 eller flere kopper grøn te hver dag kan sænke muligheden for psykisk lidelse med så meget som 20%. Det kan også give dig et godt løft, ligesom koffein, for at hjælpe med at holde din hjerne i gang hele dagen.
Trin 4. Tag en pause
En god måde at hjælpe din hjerne på er at tage en pause. Dette kan enten betyde cruising på Internettet i 15 minutter eller skifte til noget andet et stykke tid som en ændring i tempoet for din hjerne.
Det er også en god idé ikke at bruge mere end en time på noget, før du skifter til noget andet et stykke tid. Hvis du ikke er færdig med det på en time, skal du afsætte tid senere til at arbejde videre med det
Trin 5. Grin
Folk siger altid, at latter er den bedste medicin, men det stimulerer også forskellige områder af hjernen, så folk kan tænke på en bredere og friere måde. Latter er også en naturlig stressreducerende, og stress er noget, der hæmmer og begrænser hjernekraft.
Mind dig selv om at grine, især hvis det er lige før den store test eller at skrive det sidste essay. Sæt en sjov baggrund på din computer, eller hold en sjov vittighed i nærheden, mens du studerer. Henvis lejlighedsvis til det for at stimulere et grin
Del 2 af 2: Forøgelse af din hjernekraft på lang sigt
Trin 1. Spis hjerneforstærkende mad
Der er masser af forskellige fødevarer, der kan hjælpe med at øge din hjernekraft. Omvendt nogle fødevarer - fødevarer med højt sukker og raffinerede kulhydrater, "junkfood" og sodavand - kedelige hjerneprocesser og gør dig tåget og træg.
- Prøv mad, der er høj i omega-3 fedtsyrer som valnødder og laks (selvom du spiser det sparsomt på grund af muligheden for et højere kviksølvindhold), hakket hørfrø, vinter squash, nyre- og pintobønner, spinat, broccoli, græskarkerner og sojabønner. Omega-3 fedtsyrer forbedrer blodcirkulationen og øger funktionen af neurotransmittere, som hjælper din hjerne med at behandle og tænke.
- Fødevarer med et højt magnesiumindhold er vigtige (f.eks. Kikærter eller garbanzobønner), fordi de hjælper med beskedoverførsel i din hjerne.
- Forskere har knyttet en kost, der er højere i blåbær, til hurtigere læring, bedre tænkning og bedre hukommelsesbevaring.
- Cholin, der forekommer i grøntsager som broccoli og blomkål, har potentiale til at hjælpe med væksten af nye hjerneceller samt øge intelligensen længere hos ældre voksne.
- Komplekse kulhydrater giver din hjerne og krop energi over en længere periode. Prøv at spise mad som fuldkornsbrød, brune ris, havregryn, fiberrige kornprodukter, linser og hele
Trin 2. Få nok søvn
Når du ikke får nok søvn, forværres alt, hvad din hjerne gør, på grund af det. Så kreativitet, tænkning, kognitiv funktion, problemløsning, hukommelse, alt dette er bundet til at få nok søvn. Søvn er især nødvendig for hukommelsesfunktioner, så sørg for at komme til de dybere stadier af søvn for at muliggøre hukommelsesbehandling.
- Sluk for elektronik mindst 30 minutter før du går i seng. Det betyder mobiltelefoner, computer, iPod osv. Ellers bliver din hjerne overstimuleret, mens du prøver at sove, og du får større problemer med at falde i søvn og komme til de nødvendige søvnstadier.
- For voksne er det bedst at få mindst 8 timers søvn.
Trin 3. Få nok motion
Fysisk træning kan gøre ting som at forbedre iltgennemstrømningen til din hjerne, hvilket vil hjælpe den med at forbedre processen og fungere. Det frigiver også kemikalier, der forbedrer dit generelle humør, samt beskytter dine hjerneceller. Forskere har fundet ud af, at træning faktisk hjælper med at udløse produktionen af flere neuroner i hjernen.
Dans og kampsport er især gode måder at øge din hjernekraft på, fordi de stimulerer en lang række forskellige hjernesystemer, herunder organisation, koordinering, planlægning og dømmekraft. Du skal flytte din krop (og forskellige dele af den også) i synkronisering med musikken
Trin 4. Lær at meditere
Meditation, især mindfulness-meditation, kan hjælpe med at omskole hjernen til at fungere bedre og til ikke at gå ned ad visse negative neuro-veje. Meditation reducerer både stress (hvilket hjælper hjernen med at fungere bedre), men det øger også hukommelsen.
- Find et sted at sidde stille, selvom det kun er i 15 minutter. Fokuser på din vejrtrækning. Sig til dig selv, mens du trækker vejret "vejrtrækning ind, vejrtrækning ud." Når du finder dit sind vandre, skal du forsigtigt trække det tilbage til at fokusere på dit åndedræt. Når du bliver bedre til at meditere, skal du lægge mærke til, hvad der foregår omkring dig, mærke solen i dit ansigt, lægge mærke til lyden af fuglene og bilerne udenfor, dufte din værelseskammerats pastafrokost.
- Du kan også lave mindfulness -aktiviteter - når du er i bad, skal du fokusere på vandets fornemmelse, lugten af din shampoo osv. Dette vil hjælpe med at holde dit sind opmærksomt og hjælpe med at forstærke din opmærksomhed i øjeblikket.
Trin 5. Hydrat, hydrat, hydrat
At få nok væske i dit system er super vigtigt, da din hjerne er omkring 80% vand. Det fungerer ikke så godt, hvis du er dehydreret. Så sørg for at blive ved med at drikke vand hele dagen, mindst 8 6-ounce glas.
Det er også en god idé at drikke frugt eller grøntsagssaft. Polyfenoler, som er antioxidanterne i frugt og grøntsager, kan hjælpe med at beskytte hjerneceller mod skader og holde din hjerne på et højt fungerende niveau
Trin 6. Skær ned på stress
Kronisk stress kan gøre ting som at ødelægge hjerneceller og beskadige hippocampus, som er den del af hjernen, der hjælper med at hente gamle minder og formatere nye. At håndtere stress effektivt er noget, der er utrolig vigtigt at lære, da det er umuligt at afskære det helt fra dit liv.
- Igen er meditation nøglen til at hjælpe med at håndtere stress, selvom du kun tager 5 eller 10 minutter af din dag til at gøre det, vil det hjælpe din hjerne.
- Også dyb vejrtrækning kan hjælpe, da det vil reducere din umiddelbare stress og lindre din angst.
Trin 7. Lær noget nyt
At lære noget nyt giver din hjerne en træning på samme måde, som du ville træne fysisk for at øge din styrke og udholdenhed. Hvis du holder dig til de slidte stier for de ting, du allerede ved, vil din hjerne ikke blive ved med at udvikle og vokse.
- At lære et sprog stimulerer mange forskellige dele af din hjerne og hjælper med at lave nye neuro-veje. Det kræver mental indsats og hjælper med at udvide dit vidensgrundlag.
- Du kan begynde at lave mad, strikke eller lære et instrument eller jonglere. Så længe du nyder dig selv og lærer nye ting, bliver din hjerne gladere og fungerer bedre!
- Nydelse er en vigtig del af at lære og vedligeholde din hjernes sundhed og øge dens kraft. Hvis du kan lide det, du laver, er der større sandsynlighed for, at du fortsat vil være forlovet og lære.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Gør krydsord, løse gåder osv. At udfordre din hjerne kan have en positiv indvirkning på dens vækst.
- Stil altid spørgsmål. Dette vil hjælpe dig med at udvide dit sind og lære nye ting.
