Hvis du er en hyppig cyklist, uanset om det er konkurrencedygtigt eller til træning, vil du sandsynligvis ende med et sadelsår på et tidspunkt. Cyklister bruger udtrykket "sadelsår" til at henvise til forskellige ting, men normalt refererer udtrykket til et lille, ømt sted i et område, hvor gemsen i dine cykelshorts kommer i kontakt med din krop. Sadelsår ligner typisk en bums eller et indgroet hår, men de kan føles som en rullesten i dine shorts, når du kører. Heldigvis kan de fleste sadelsår heles derhjemme på få dage. Du behøver kun at se din læge, hvis stedet bliver inficeret, eller hvis du ikke kan slippe af med dem, uanset hvad du gør.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af sadelsår selv
Trin 1. Kig efter en hævet lyserød eller rød plet i et område, der gnider din sadel
Sadelsår ligner typisk en bums eller et indgroet hår. Selve stedet er typisk meget lille i forhold til, hvordan det føles.
Hvis du har flere sadelsår i det samme område, kan de have udseende af udslæt, der ligner barbermaskine
Trin 2. Påfør is for at reducere hævelse
Når du først får et sadelsår, kan det være hævet og betændt. En ispose kan hjælpe med at reducere betændelsen og også dæmpe området, så det ikke vil være så smertefuldt.
Pak ispakken ind i et blødt håndklæde eller en vaskeklud, så den ikke berører din hud direkte. Påfør ispakken af og på i 1 til 5 minutter ad gangen, men lad den ikke være tændt i mere end 20 minutter ad gangen. Du kan gøre dette så ofte som hver 2. time, mens du er vågen i løbet af de første 24 til 48 timer, efter du har fået sadlen øm
Trin 3. Tag en pause fra cykling i et par dage
Afhængigt af placeringen af dit sadelsår kan ridning være ulidelig. Uanset hvad vil ekstra tryk og friktion ikke hjælpe dit sadelsår hurtigere til at helbrede.
Hvis du træner til et løb og ikke har råd til at tage en dag eller to fri, skal du i det mindste køre en anden cykel med en anden sadel i et par dage. Det vil ændre trykpunkterne, så du ikke gnider direkte mod sadelsåret
Trin 4. Hold dit vaskeskindområde så rent som muligt
Tag et brusebad om morgenen, om aftenen og når som helst, når du har svedt op. En hurtig skylning kan være alt hvad du behøver. Sørg for at tørre dig grundigt, især området omkring dit sadelsår.
Brug en mild, duftfri sæbe eller shower gel for at undgå yderligere irritation af din hud
Tip:
Hold servietter til rådighed, så du kan rengøre området, når det er nødvendigt, hvis du er på farten eller ikke har tid til at hoppe i bad.
Trin 5. Dup sadlen øm med en håndkøbt acne gel
Enhver acne-gel uden håndkøb med 10% benzoylperoxid vil behandle din sadel øm og hjælpe den med at helbrede hurtigere. Sørg for, at din hud er ren og helt tør, inden du dupper medicinen på stedet.
Giv gelen et minut eller to til at tørre, før du tager tøj på over stedet. Hvis du vasker området, kan det være en god idé at påføre gelen igen
Trin 6. Bær let tøj for at lade din hud ånde
Friktion og fugt er fjenden til et sadelsår. For at sikre, at det heler så hurtigt som muligt, skal du bære let, løstsiddende tøj, der ikke gnider mod sadlen. En nederdel eller kilt er det ideelle valg, men hvis du ikke føler dig godt tilpas med den slags tøj, kan du prøve løse shorts eller loungebukser.
- Hvis dit undertøj gnider mod dit sadel ondt, vil du måske undvære en dag eller to. Løsere boxershorts er også en mulighed.
- At sove i nøgen kan også hjælpe sadelsår med at helbrede hurtigere, fordi dit skridt forbliver tørt og ikke gnider mod tøj.
Trin 7. Brug håndkøbsdæmpende antiinflammatorisk medicin efter behov
Sadelsår kan variere fra let irriterende til ulideligt smertefuldt, afhængigt af placeringen og sværhedsgraden. Hvis du har problemer med at gå i gang med dine normale daglige aktiviteter på grund af smerter fra et sadelsår, kan en håndkøbsdæmpende antiinflammatorisk medicin, såsom ibuprofen (Advil, Motrin IB) hjælpe.
Følg instruktionerne på flasken, og tag ikke håndkøbsmedicin regelmæssigt i mere end en dag eller to. Hvis du stadig føler, at du har brug for medicinen efter 2 eller 3 dage, kan du få en læge til at se på dine sadelsår
Metode 2 af 3: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Genkend symptomerne på et mere alvorligt sadelsår
Hvis dine sadelsår varer i mere end 2 uger eller forårsager ulidelige smerter, kan de være inficeret eller kræve anden medicinsk behandling. Symptomer på et sadelsår, der kan kræve et besøg hos lægen, omfatter:
- Alvorlig smerte
- Pus oser ud af ømheden
- Feber og kuldegysninger
Trin 2. Besøg din praktiserende læge, hvis et sadelsår bliver inficeret
Hvis du tilfældigvis bryder huden (eller "popper") et sadelsår, er der en chance for, at den kan blive inficeret. Når infektionen indtræder, har du typisk brug for antibiotika.
Din almindelige læge kan undersøge dine sadelsår og fortælle dig, om de er inficeret. Hvis du har mistanke om en infektion, eller hvis du har brudt hud, er det typisk bedre at se en læge så hurtigt som muligt frem for at tage en "vent og se" tilgang
Advarsel:
Undgå at poppe, klemme eller på anden måde rode med sadelsår. Når huden først er brudt, kan de let blive inficeret, selvom du holder området så rent som muligt.
Trin 3. Tag antibiotika som foreskrevet
Hvis du har inficerede sadelsår, vil din læge sandsynligvis ordinere dig en omgang antibiotika. Du vil sandsynligvis bemærke, at dine symptomer forsvinder efter en dag eller to. Fortsæt dog med at tage den fulde omgang antibiotika, du fik ordineret.
Hvis du holder op med at tage antibiotika, før du er færdig med hele runden, er det sandsynligt, at infektionen vender tilbage. Den returnerede infektion kan derfor være mere alvorlig eller sværere at behandle
Trin 4. Tal med en hudlæge, hvis du har tilbagevendende sadelsår
Hvis du gør alt, hvad du kan for at forebygge og behandle sadelsår, men de bliver ved med at komme tilbage, har du muligvis et underliggende hudproblem, der forårsager dem. En hudlæge kan undersøge din hud og hjælpe med at bestemme problemet. De kan ordinere en stærkere topisk eller oral medicin for at give dig en vis lettelse.
Hold log på, når du får sadelsår, deres omtrentlige placering, og hvor lang tid det tager for dem at hele. Denne log kan hjælpe hudlægen med at komme til roden af problemet hurtigere
Metode 3 af 3: Forebyggelse af sadelsår
Trin 1. Find en sadel, der passer og passer til din kørestil
Sadelsår sker typisk, når din sadel gnider mod dit skindområde, mens du kører. Hvis din sadel sidder korrekt, bør det ikke forårsage dette problem. Du kan dog opleve, at du skal skifte din sadel ud, især hvis din kørestil har ændret sig for nylig.
- Vælg en ergonomisk sadel, der minimerer kontakten med din lyske. Dette vil ikke kun beskytte dig mod sadelsår, det kan også forhindre impotens hos mandlige ryttere og følsomhed hos kvindelige ryttere, hvilket kan skyldes, at sadlen presser på nerverne i din lyske.
- Hvis du er en mere aggressiv sprintrytter, skal du kigge efter en sadel, der aflaster presset mod fronten. Udholdenhedsryttere, der favoriserer lange ture, vil derimod have mere polstring bagpå.
- Din sadel skal også have den passende bredde til din anatomi. Cykelbutikker har typisk værktøjer til at måle og finde den bedste bredde til dig. Det kan dog tage lidt prøvelse og fejl at få det rigtigt.
- Når du bryder i en ny sadel, skal du starte med kortere forlystelser og gradvist øge afstanden for at undgå at få sadelsår, mens du tilpasser dig den nye sadel.
Tip:
Tjek også din cykels pasform. Hvis din sadel er for høj eller for lav, har du ekstra gnidning, der kan føre til sadelsår. Sørg for, at hele dit setup ikke er skylden.
Trin 2. Brug cykelshorts, der sidder godt og har en glat skind
Hvis du tidligere ikke fik sadelsår, og nu gør du det, kan dine yndlingscykelshorts være slidt. Se efter ru sømme, der kan forårsage ekstra gnidning. En foring i ét stykke eller en uden midtersøm forårsager typisk mindst mulig gnidning.
Prøv forskellige mærker for at se, hvilke der er mest behagelige. Når du finder et mærke, du kan lide, er det en god idé at få 2 eller 3 par, så du altid har en backup
Trin 3. Brusebad før og efter din tur
Du er mindre tilbøjelig til at få sadelsår, hvis dit vaskeskind er rent og tørt. En hurtig skylning før du kører sikrer, at din hud er ren. Efter din tur vil et dejligt varmt brusebad vaske sveden af samt alle cremer eller smøremidler, du havde på.
Tag dit after-ride-brusebad umiddelbart efter, at du er færdig med din tur. At gå rundt i svedige shorts er en god måde at få sadelsår på, selvom selve turen ikke er skylden
Trin 4. Tag dine shorts af og vask dem umiddelbart efter cykling
Så snart du kommer ind fra din tur, skal du tage dine cykelshorts af og lægge dem i vasken. Fordi du ikke har undertøj på med dine cykelshorts, kan de være et tilflugtssted for bakterier og bør ikke bruges mere end én gang.
Når du står i dine shorts efter en tur, kan bakterier forblive i kontakt med din hud, hvilket kan forårsage sadelsår eller gøre sår, du allerede har, værre
Trin 5. Brug en gemseskum, hvis du er tilbøjelig til at sadelsår
Gemseskum reducerer friktion og har også antibakterielle ingredienser, der forhindrer bakterier i at trænge ind i din hud og forårsage sadelsår. Disse cremer har også typisk aloe vera eller andre beroligende ingredienser, der dæmper betændelse.
- Hvis du ikke er sikker på, hvilken creme der ville være bedst for dig, skal du tale med andre cyklister eller en, der arbejder i din yndlingscykelbutik. De får sandsynligvis en anbefaling.
- Du vil måske også prøve flere forskellige cremer, så du kan beslutte, hvilken du bedst kan lide.
Trin 6. Juster din køreposition på din cykel ofte
Jo mere du bevæger dig, jo mindre pres lægger du på skridtet. Stå og stræk i 15 til 20 sekunder hvert 5. minut, mens du kører.
